Homepage » Sport » Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Publicat pe 08.07.2019 la 10:30 Actualizat pe 08.07.2019 la 10:34

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații. 

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Foto: Pixabay

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații.

Dincolo de întrecerile acreditate, dedicate sportivilor profesioniști, în marile orașe ale lumii sunt organizate maratonuri pentru amatori. Și în țara noastră, cel puțin în ultimii ani, aceste competiții au luat amploare, fie că sunt organizate de autorități, de companii internaționale sau de fundații care sprijină anumite cauze umanitare. Chiar dacă distanța legendară a maratonului gravitează în jurul valorii de 40 de kilometri, cursele desfășurate pe întinderi mai mici primesc tot acest nume.

Fiind o întrecere sportivă care solicită mult musculatura, participarea la astfel de evenimente implică o pregătire specifică. Rezistența la un ritm de alergare timp de câteva zeci de minute, pe o distanță de 10, 20 sau mai mulți kilometri o poți obține doar după antrenamente intense. Din fericire, aparatura tehnică modernă te ajută să-ți dozezi efortul și să-ți monitorizezi starea generală de sănătate.

Crește rezistența corpului tău la efort susținut

Este aproape imposibil ca la prima alergare să parcurgi o distanță de câțiva kilometri. Pregătirea unui maraton se face cu pași mici, acomodându-ți mintea și corpul cu ideea de alergare. Rezistența la efort se antrenează atât fizic, cât și psihic, pentru a nu ajunge la epuizare. Ideea de înscriere la un maraton o poți concretiza abia după ce ajungi să alergi cel puțin o jumătate de oră fără probleme.

Mărește progresiv distanța și timpul de alergare

După primele sesiuni de alergare, corpul tău va avea reacții firești ale mușchilor supuși unui astfel de efort. Pe măsură ce le depășești și obții o rezistență superioară, poți crește numărul de kilometri parcurși, până ajungi la distanța maratonului pe care dorești să-l închei.

Când vine vorba de competiții, specialiștii recomandă parcurgerea graduală a acestora, pornind de la cele mai ușoare, pentru a te obișnui atât cu atmosfera, cât și cu efortul. În funcție de cât de serios dorești să te implici în astfel de activități, te vei limita la alergări ușoare sau vei ajunge la ultramaratonurile din cele mai grele locații ale lumii.

Monitorizează saturația de oxigen din sânge

Dacă beneficia de minunile tehnicii din zilele noastre, poate că eroul de la Maraton ar fi avut mai multe șanse de supraviețuire. Nivelul saturației de oxigen din sânge este un factor determinant pentru practicanții sportului de performanță. Pentru monitorizarea acestor valori, au fost împrumutate tehnici și dispozitive din mediul medical, adaptate activității sportive.

Aparatul care monitorizează instant saturația de oxigen din sânge se numește pulsoximetru și poate fi atașat de deget, la încheietura mâinii sau în alte zone ale corpului în care fluxul sanguin poate fi detectat cu ușurință. Cu ajutorul acestui dispozitiv, poți urmări nivelul saturației de oxigen din sânge, care trebuie să se mențină între valorile de 95 și 100 de procente, indiferent de gradul efortului la care ești supus. Scăderea acestor valori poate duce la hipoxie, care se manifestă prin senzație de sufocare, creșterea ritmului cardiac și poate provoca atac de cord.

Pregătește-ți corpul pentru efort

Maratonul este o cursă lungă. Pentru a o duce la bun sfârșit, ai nevoie de energie, pe care o obții în primul rând din alimente. Așadar, pregătirea pentru alergare începe cu mesele dinainte și după antrenamente, prin asigurarea necesarului de calorii. Există unele alimente care concentrează întreaga cantitate de calorii necesară în batoane de câteva grame, pe care le poți consuma chiar în timpul alergării. Hidratarea este un alt aspect esențial, asigură-i corpului tău necesarul de lichide înaintea, în timpul și după încheierea efortului.

Dozează energia până la final

După începerea cursei, un plan de dozare a efortului poate fi soluția câștigătoare. Nu vei putea încheia un maraton doar prin sprint și alergare în regim de forță. Gestionează-ți resursele pentru a ajunge cu bine la linia de sosire. Pentru primul maraton, cel mai bun obiectiv de atins este încheierea cursei.

Alergarea este una dintre cele mai bune soluții pentru menținerea în formă. Între beneficiile acestui sport sunt îmbunătățirea stării de sănătate, eliminarea stresului și arderea kilogramelor nedorite. Dacă la acestea adaugi și satisfacția parcurgerii unei competiții de tip maraton, ai rețeta perfectă pentru petrecerea timpului liber.

În articolul
Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
(P) Rolul farmaciilor moderne în comunitate, tot mai important și complex
Stiri interne • la 13:09
(P) Rolul farmaciilor moderne în comunitate, tot mai important și complex
  • Ce înseamnă o farmacie de încredere, în 2025
  • De mic la mare, pentru sănătatea comunității
Șase copii au murit după ce s-ar fi infectat cu o bacterie Spitalul Sfânta Maria din Iași. Acuzații deosebit de grave
Stiri interne • la 13:01
Șase copii au murit după ce s-ar fi infectat cu o bacterie Spitalul Sfânta Maria din Iași. Acuzații deosebit de grave
  • Șase copii au murit la Spitalul Sfânta Maria din Iași
  • Acuzații foarte grave la secția de pediatrie
Elena Udrea, confesiuni exclusive după eliberarea din închisoare! Declarațiile cu care fiica ei i-a sfâșiat sufletul: ”Și-a amintit perfect momentul”
Emisiuni TV • la 12:52
Elena Udrea, confesiuni exclusive după eliberarea din închisoare! Declarațiile cu care fiica ei i-a sfâșiat sufletul: ”Și-a amintit perfect momentul”
  • Elena Udrea a vorbit despre filmulețul emoționant cu fiica ei
  • Cum trecut Eva prin perioada în care mama ei a fost în închisoare
Horoscopul lunii octombrie 2025 pentru toate zodiile. Vezi cum stai în dragoste, cu banii și cu sănătatea
Emisiuni TV • la 12:12
Horoscopul lunii octombrie 2025 pentru toate zodiile. Vezi cum stai în dragoste, cu banii și cu sănătatea
  • Astrologul Remus Ionescu a făcut horoscopul lunii octombrie 2025
  • Ce se întâmplă în viața zodiilor
Rețeta lui Horia Manea de pulpă de porc inăbuşită cu ciuperci brune. Secretul pentru un gust savuros
Emisiuni TV • la 11:27
Rețeta lui Horia Manea de pulpă de porc inăbuşită cu ciuperci brune. Secretul pentru un gust savuros
  • Rețeta lui Horia Manea de pulpă de porc cu ciuperci
  • Ingredientele necesare pentru un gust delicios
Trei tinere au fost torturate și ucise, în timp ce ororile erau transmise live! Zeci de mii de oameni au văzut ce se întâmplă
Stiri interne • la 11:20
Trei tinere au fost torturate și ucise, în timp ce ororile erau transmise live! Zeci de mii de oameni au văzut ce se întâmplă
  • Trei tinere au fost torturate și ucise live pe rețelele de socializare
  • Trupurile lor au fost găsite îngropate într-o grădină
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
recomandare pe observatornews.ro
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
recomandare pe as.ro
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
recomandare pe playtech.ro
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
recomandare pe playtech.ro
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
recomandare pe a1.ro
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
Close