Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Crește rezistența corpului tău la efort susținut

Este aproape imposibil ca la prima alergare să parcurgi o distanță de câțiva kilometri. Pregătirea unui maraton se face cu pași mici, acomodându-ți mintea și corpul cu ideea de alergare. Rezistența la efort se antrenează atât fizic, cât și psihic, pentru a nu ajunge la epuizare. Ideea de înscriere la un maraton o poți concretiza abia după ce ajungi să alergi cel puțin o jumătate de oră fără probleme.

Mărește progresiv distanța și timpul de alergare

După primele sesiuni de alergare, corpul tău va avea reacții firești ale mușchilor supuși unui astfel de efort. Pe măsură ce le depășești și obții o rezistență superioară, poți crește numărul de kilometri parcurși, până ajungi la distanța maratonului pe care dorești să-l închei.

Când vine vorba de competiții, specialiștii recomandă parcurgerea graduală a acestora, pornind de la cele mai ușoare, pentru a te obișnui atât cu atmosfera, cât și cu efortul. În funcție de cât de serios dorești să te implici în astfel de activități, te vei limita la alergări ușoare sau vei ajunge la ultramaratonurile din cele mai grele locații ale lumii.

Monitorizează saturația de oxigen din sânge

Dacă beneficia de minunile tehnicii din zilele noastre, poate că eroul de la Maraton ar fi avut mai multe șanse de supraviețuire. Nivelul saturației de oxigen din sânge este un factor determinant pentru practicanții sportului de performanță. Pentru monitorizarea acestor valori, au fost împrumutate tehnici și dispozitive din mediul medical, adaptate activității sportive.

Aparatul care monitorizează instant saturația de oxigen din sânge se numește pulsoximetru și poate fi atașat de deget, la încheietura mâinii sau în alte zone ale corpului în care fluxul sanguin poate fi detectat cu ușurință. Cu ajutorul acestui dispozitiv, poți urmări nivelul saturației de oxigen din sânge, care trebuie să se mențină între valorile de 95 și 100 de procente, indiferent de gradul efortului la care ești supus. Scăderea acestor valori poate duce la hipoxie, care se manifestă prin senzație de sufocare, creșterea ritmului cardiac și poate provoca atac de cord.

Pregătește-ți corpul pentru efort

Maratonul este o cursă lungă. Pentru a o duce la bun sfârșit, ai nevoie de energie, pe care o obții în primul rând din alimente. Așadar, pregătirea pentru alergare începe cu mesele dinainte și după antrenamente, prin asigurarea necesarului de calorii. Există unele alimente care concentrează întreaga cantitate de calorii necesară în batoane de câteva grame, pe care le poți consuma chiar în timpul alergării. Hidratarea este un alt aspect esențial, asigură-i corpului tău necesarul de lichide înaintea, în timpul și după încheierea efortului.

Dozează energia până la final

După începerea cursei, un plan de dozare a efortului poate fi soluția câștigătoare. Nu vei putea încheia un maraton doar prin sprint și alergare în regim de forță. Gestionează-ți resursele pentru a ajunge cu bine la linia de sosire. Pentru primul maraton, cel mai bun obiectiv de atins este încheierea cursei.

Alergarea este una dintre cele mai bune soluții pentru menținerea în formă. Între beneficiile acestui sport sunt îmbunătățirea stării de sănătate, eliminarea stresului și arderea kilogramelor nedorite. Dacă la acestea adaugi și satisfacția parcurgerii unei competiții de tip maraton, ai rețeta perfectă pentru petrecerea timpului liber.