Homepage » Actualitate » Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?

Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?

Publicat pe 05.05.2015 la 22:45 Actualizat pe 05.05.2015 la 23:00

Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.

Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.

Stare de leşin, furnicături la nivelul membrelor, transpiraţie în palme, nod în gât, durere în piept, palpitaţii şi senzaţia de sufocare, acestea sunt principalele simptome care definesc un atac de panică. Acesta se poate declanşa în mod spontan, fie că staţi seara în pat şi vă pregătiţi de culcare sau desfăşuraţi o activitate în timpul zilei.

1. Aflaţi cauza care a determinat apariţia atacului de panică

Dacă aţi trecut de curând printr-un episod traumatizant, perioadă stresantă, aţi pierdut pe cineva drag sau trebuie să luaţi o decizie majoră în viaţă, şansele de a dezvolta un atac de panică sunt destul de mari. Încercaţi să determinaţi cauza care a dus la apariţia atacului de panică şi să înlăturaţi orice gând care vă face rău.

2. Psihicul joacă un rol important

Chiar dacă simptomele simţite sunt fizice, cauza lor este de natură psihică. Trebuie să înţelegeţi că nimeni nu a murit vreodată din cauza unui atac de panică. Atunci când sunteţi stresaţi sau vă macină gândurile, creierul secretă adrenalină, în aceeaşi manieră în care o face atunci când vă aflaţi în faţa unui pericol de tipul "Luptă sau fugi". Simptomele resimţite sunt menite să vă ţină în alertă şi să luptaţi pentru viaţă, în faţa pericolului respectiv, însă atunci când pericolul este dat de un simplu gând, este dificil să înţelegi care este cauza stării resimţite. De aceea, cel mai indicat este să vă calmaţi şi să înţelegeţi că simptomele nu vă pot face niciun rău.

3. Respiraţia

Respiraţia joacă un rol major în stabilirea echilibrului emoţional şi înlăturarea anxietăţii. Respiraţi adânc, pe nas, până simţiţi că vi se umple stomacul cu aer. Apoi expiraţi uşor şi repetaţi acest exerciţiu. Nu respiraţi din piept, acest lucru nu vă va ajuta.De asemenea, puteţi încerca şi metofa pungii de carton. Inspiraţi şi expiraţi în pungă preţ de câteva minute. Acest lucru ajută stabilirea nivelului d eoxigen şi dioxid de carbon, pentru situaţia în care v-aţi hiperventilat.

4. Beţi ceai

Ceaiul de muşeţel este unul din cele mai bune remedii împotriva anxietăţii. Obişnuiţi-vă să beţi o ceaşcă de ceai seara, înainte de culcare, dar şi atunci când vă aflaţi în plină criză a unui atac de panică. Vă va relaxa şi vă va reda echilibrul sistemului nervos.

5. Găsiţi-vă o activitate

Chiar dacă poate fi dificil să ignori simptomele, odată ce creierul este distras de la ele, vă veţi reveni mult mai repede. Dacă vă aflaţi în compania unei persoane, ieşiţi afară, la o plimbare sau vorbiţi despre un subiect care să nu aibă legătură cu starea dumneavoastră.

Dacă nu se află nimeni pe lângă dumneavoastră, încercaţi să sunaţi pe cineva şi să purtaţi o conversaţie care să vă distragă de la ceea ce simţiţi. Ascultaţi melodia dumneavoastră preferată, citiţi bancuri sau chiar şi spălatul de vase vă poate ajuta să scăpaţi de starea de rău.

A.M.

Foto: Hepta

Citeste si:

Scapă de ridurile de pe buze şi din jurul gurii cu o cremă 100% naturală, preparată în casă

Cura de slăbire Yo-Yo! Scapă de 5 kilograme în 3 zile

În articolul
Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Mesajul pe care Giulia Anghelescu îl citea zilnic când era în America Express. Cât a mult a ajutat-o în competiție
Showbiz intern • la 19:49
Mesajul pe care Giulia Anghelescu îl citea zilnic când era în America Express. Cât a mult a ajutat-o în competiție
  • Mesajul pe care Giulia Anghelescu îl citea zilnic când era în America Express
  • Cât a mult a ajutat-o în competiție
Băuturi de vară. Trei rețete pentru limonade aromate cu fructe
Retete • la 19:01
Băuturi de vară. Trei rețete pentru limonade aromate cu fructe
  • Băuturi de vară
  • Trei rețete pentru limonade aromate cu fructe
Anca Serea, probleme în vacanță! Vedetei i s-au furat actele în Italia: „Sper să fie un proces...”
Showbiz intern • la 18:26
Anca Serea, probleme în vacanță! Vedetei i s-au furat actele în Italia: „Sper să fie un proces...”
  • Anca Serea, probleme în vacanță!
  • Vedetei i s-au furat actele în Italia
FACIAS, semnal de alarmă la aproape un an de la moartea lui Andrei Drăgan: Nimeni nu a fost trimis în judecată
Stiri interne • la 18:12
FACIAS, semnal de alarmă la aproape un an de la moartea lui Andrei Drăgan: Nimeni nu a fost trimis în judecată
  • FACIAS, semnal de alarmă la aproape un an de la moartea lui Andrei Drăgan
  • Adolescentul de 16 ani s-a stins din viață în drum spre spital
David Beckham, frizer de ocazie. Gafa făcută de fostul fotbalist care s-a tuns singur
Showbiz international • la 17:37
David Beckham, frizer de ocazie. Gafa făcută de fostul fotbalist care s-a tuns singur
  • David Beckham, frizer de ocazie
  • Gafa făcută de fostul fotbalist care s-a tuns singur
Valentina a fost dată dispărută timp de 10 zile. Nu îți vine sa crezi unde au găsit-o anchetatorii
Stiri internationale • la 16:58
Valentina a fost dată dispărută timp de 10 zile. Nu îți vine sa crezi unde au găsit-o anchetatorii
  • Valentina a fost dată dispărută timp de 10 zile
  • Nu îți vine sa crezi unde au găsit-o anchetatorii
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
recomandare pe antena3.ro
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
recomandare pe antena3.ro
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
recomandare pe antena3.ro
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
recomandare pe redactia.ro
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close