Homepage » Actualitate » Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?

Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?

Publicat pe 05.05.2015 la 22:45 Actualizat pe 05.05.2015 la 23:00

Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.

Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.

Stare de leşin, furnicături la nivelul membrelor, transpiraţie în palme, nod în gât, durere în piept, palpitaţii şi senzaţia de sufocare, acestea sunt principalele simptome care definesc un atac de panică. Acesta se poate declanşa în mod spontan, fie că staţi seara în pat şi vă pregătiţi de culcare sau desfăşuraţi o activitate în timpul zilei.

1. Aflaţi cauza care a determinat apariţia atacului de panică

Dacă aţi trecut de curând printr-un episod traumatizant, perioadă stresantă, aţi pierdut pe cineva drag sau trebuie să luaţi o decizie majoră în viaţă, şansele de a dezvolta un atac de panică sunt destul de mari. Încercaţi să determinaţi cauza care a dus la apariţia atacului de panică şi să înlăturaţi orice gând care vă face rău.

2. Psihicul joacă un rol important

Chiar dacă simptomele simţite sunt fizice, cauza lor este de natură psihică. Trebuie să înţelegeţi că nimeni nu a murit vreodată din cauza unui atac de panică. Atunci când sunteţi stresaţi sau vă macină gândurile, creierul secretă adrenalină, în aceeaşi manieră în care o face atunci când vă aflaţi în faţa unui pericol de tipul "Luptă sau fugi". Simptomele resimţite sunt menite să vă ţină în alertă şi să luptaţi pentru viaţă, în faţa pericolului respectiv, însă atunci când pericolul este dat de un simplu gând, este dificil să înţelegi care este cauza stării resimţite. De aceea, cel mai indicat este să vă calmaţi şi să înţelegeţi că simptomele nu vă pot face niciun rău.

3. Respiraţia

Respiraţia joacă un rol major în stabilirea echilibrului emoţional şi înlăturarea anxietăţii. Respiraţi adânc, pe nas, până simţiţi că vi se umple stomacul cu aer. Apoi expiraţi uşor şi repetaţi acest exerciţiu. Nu respiraţi din piept, acest lucru nu vă va ajuta.De asemenea, puteţi încerca şi metofa pungii de carton. Inspiraţi şi expiraţi în pungă preţ de câteva minute. Acest lucru ajută stabilirea nivelului d eoxigen şi dioxid de carbon, pentru situaţia în care v-aţi hiperventilat.

4. Beţi ceai

Ceaiul de muşeţel este unul din cele mai bune remedii împotriva anxietăţii. Obişnuiţi-vă să beţi o ceaşcă de ceai seara, înainte de culcare, dar şi atunci când vă aflaţi în plină criză a unui atac de panică. Vă va relaxa şi vă va reda echilibrul sistemului nervos.

5. Găsiţi-vă o activitate

Chiar dacă poate fi dificil să ignori simptomele, odată ce creierul este distras de la ele, vă veţi reveni mult mai repede. Dacă vă aflaţi în compania unei persoane, ieşiţi afară, la o plimbare sau vorbiţi despre un subiect care să nu aibă legătură cu starea dumneavoastră.

Dacă nu se află nimeni pe lângă dumneavoastră, încercaţi să sunaţi pe cineva şi să purtaţi o conversaţie care să vă distragă de la ceea ce simţiţi. Ascultaţi melodia dumneavoastră preferată, citiţi bancuri sau chiar şi spălatul de vase vă poate ajuta să scăpaţi de starea de rău.

A.M.

Foto: Hepta

Citeste si:

Scapă de ridurile de pe buze şi din jurul gurii cu o cremă 100% naturală, preparată în casă

Cura de slăbire Yo-Yo! Scapă de 5 kilograme în 3 zile

În articolul
Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Te cunosc de undeva, 19 aprilie 2025. Emy Alupei și Laila Hafiz, transformare spectaculoasă. Cum au comentat jurații momentul lor
Emisiuni TV • ieri la 21:23
Te cunosc de undeva, 19 aprilie 2025. Emy Alupei și Laila Hafiz, transformare spectaculoasă. Cum au comentat jurații momentul lor
  • Emy Alupei și Laila Hafiz, transformare spectaculoasă
  • Ce au spus jurații despre momentul lor
Horoscop duminică, 20 aprilie 2025: Se anunță atmosferă plăcută în cuplu pentru Capricorni
Horoscop zilnic • ieri la 20:50
Horoscop duminică, 20 aprilie 2025: Se anunță atmosferă plăcută în cuplu pentru Capricorni
  • Horoscopul zilei de duminică, 20 aprilie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de duminică
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Anamaria Prodan și-a sărbătorit fiica cea mare! Imagini de colecție cu impresara și Rebecca: „Mami te iubește” / FOTO
Showbiz intern • ieri la 20:13
Anamaria Prodan și-a sărbătorit fiica cea mare! Imagini de colecție cu impresara și Rebecca: „Mami te iubește” / FOTO
  • Fiica cea mare a Anamariei Prodan și-a sărbătorit ziua de naștere
  • Impresara, mesaj emoționant pentru Rebecca
Cum se simte ispita Lala de la Insula iubirii pe ultima sută de metri cu sarcina. Va naște la finalul lunii mai
Showbiz intern • ieri la 19:23
Cum se simte ispita Lala de la Insula iubirii pe ultima sută de metri cu sarcina. Va naște la finalul lunii mai
  • Ispita Lala de la Insula iubirii se pregătește să devină mamă pentru prima dată
  • Bruneta va avea o fetiță
Ce pasiune au copiii lui Ștefan Popescu de la Chefi la cuțite. Juratul este tatăl a doi băieți / FOTO
Showbiz intern • ieri la 18:42
Ce pasiune au copiii lui Ștefan Popescu de la Chefi la cuțite. Juratul este tatăl a doi băieți / FOTO
  • Ștefan Popescu și soția lui au împreună doi copii
  • Ce pasiune au băieții lor
Trei zodii care intră într-o perioadă de prosperitate. Nativii își găsesc echilibrul și trec printr-o schimbare importantă
Horoscop • ieri la 18:16
Trei zodii care intră într-o perioadă de prosperitate. Nativii își găsesc echilibrul și trec printr-o schimbare importantă
  • Zodiile care intră într-o perioadă de prosperitate
  • Au noroc la bani și în dragoste
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
recomandare pe observatornews.ro
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Romania TV
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Romania TV
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
recomandare pe antena3.ro
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
recomandare pe antena3.ro
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
recomandare pe antena3.ro
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
recomandare pe playtech.ro
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
recomandare pe playtech.ro
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
recomandare pe redactia.ro
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
recomandare pe a1.ro
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
Close