Homepage » Actualitate » Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?

Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?

Publicat pe 05.05.2015 la 22:45 Actualizat pe 05.05.2015 la 23:00

Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.

Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.

Stare de leşin, furnicături la nivelul membrelor, transpiraţie în palme, nod în gât, durere în piept, palpitaţii şi senzaţia de sufocare, acestea sunt principalele simptome care definesc un atac de panică. Acesta se poate declanşa în mod spontan, fie că staţi seara în pat şi vă pregătiţi de culcare sau desfăşuraţi o activitate în timpul zilei.

1. Aflaţi cauza care a determinat apariţia atacului de panică

Dacă aţi trecut de curând printr-un episod traumatizant, perioadă stresantă, aţi pierdut pe cineva drag sau trebuie să luaţi o decizie majoră în viaţă, şansele de a dezvolta un atac de panică sunt destul de mari. Încercaţi să determinaţi cauza care a dus la apariţia atacului de panică şi să înlăturaţi orice gând care vă face rău.

2. Psihicul joacă un rol important

Chiar dacă simptomele simţite sunt fizice, cauza lor este de natură psihică. Trebuie să înţelegeţi că nimeni nu a murit vreodată din cauza unui atac de panică. Atunci când sunteţi stresaţi sau vă macină gândurile, creierul secretă adrenalină, în aceeaşi manieră în care o face atunci când vă aflaţi în faţa unui pericol de tipul "Luptă sau fugi". Simptomele resimţite sunt menite să vă ţină în alertă şi să luptaţi pentru viaţă, în faţa pericolului respectiv, însă atunci când pericolul este dat de un simplu gând, este dificil să înţelegi care este cauza stării resimţite. De aceea, cel mai indicat este să vă calmaţi şi să înţelegeţi că simptomele nu vă pot face niciun rău.

3. Respiraţia

Respiraţia joacă un rol major în stabilirea echilibrului emoţional şi înlăturarea anxietăţii. Respiraţi adânc, pe nas, până simţiţi că vi se umple stomacul cu aer. Apoi expiraţi uşor şi repetaţi acest exerciţiu. Nu respiraţi din piept, acest lucru nu vă va ajuta.De asemenea, puteţi încerca şi metofa pungii de carton. Inspiraţi şi expiraţi în pungă preţ de câteva minute. Acest lucru ajută stabilirea nivelului d eoxigen şi dioxid de carbon, pentru situaţia în care v-aţi hiperventilat.

4. Beţi ceai

Ceaiul de muşeţel este unul din cele mai bune remedii împotriva anxietăţii. Obişnuiţi-vă să beţi o ceaşcă de ceai seara, înainte de culcare, dar şi atunci când vă aflaţi în plină criză a unui atac de panică. Vă va relaxa şi vă va reda echilibrul sistemului nervos.

5. Găsiţi-vă o activitate

Chiar dacă poate fi dificil să ignori simptomele, odată ce creierul este distras de la ele, vă veţi reveni mult mai repede. Dacă vă aflaţi în compania unei persoane, ieşiţi afară, la o plimbare sau vorbiţi despre un subiect care să nu aibă legătură cu starea dumneavoastră.

Dacă nu se află nimeni pe lângă dumneavoastră, încercaţi să sunaţi pe cineva şi să purtaţi o conversaţie care să vă distragă de la ceea ce simţiţi. Ascultaţi melodia dumneavoastră preferată, citiţi bancuri sau chiar şi spălatul de vase vă poate ajuta să scăpaţi de starea de rău.

A.M.

Foto: Hepta

Citeste si:

Scapă de ridurile de pe buze şi din jurul gurii cu o cremă 100% naturală, preparată în casă

Cura de slăbire Yo-Yo! Scapă de 5 kilograme în 3 zile

În articolul
Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ingredientul secret pe care să îl adaugi în sos pentru a găti cele mai bune paste bolognese. Nu le vei mai prepara niciodată diferit
Retete • la 13:47
Ingredientul secret pe care să îl adaugi în sos pentru a găti cele mai bune paste bolognese. Nu le vei mai prepara niciodată diferit
  • Secretul din spatele celor mai bune paste bolognese
  • Ingredientul care le dă un gust deosebit
Vremea a făcut prăpăd în România! Acoperișuri smulse și zeci de copaci doborâți de vântul puternic. Cât vor mai dura fenomenele meteo extreme
Stiri interne • la 12:47
Vremea a făcut prăpăd în România! Acoperișuri smulse și zeci de copaci doborâți de vântul puternic. Cât vor mai dura fenomenele meteo extreme
  • Furtunile au făcut prăpăd în mai multe zone din țară
  • Acoperișuri și copaci căzuți în urma vântului puternic
Cea mai tare excursie europeană pe care trebuie să o faci cel puțin o dată în viață. Traseul pe care nu trebuie să-l ratezi
Beauty & Lifestyle • la 12:04
Cea mai tare excursie europeană pe care trebuie să o faci cel puțin o dată în viață. Traseul pe care nu trebuie să-l ratezi
  • Traseul pitoresc din Europa
  • Excursia de neuitat pe care trebuie să o faci cel puțin o dată în viață
Cât de mult o afectează pe Antonia comentariile negative. Alex Velea recunoaște că nu îi e ușor: „Au nenorocit-o psihic ...”
Monden • la 11:30
Cât de mult o afectează pe Antonia comentariile negative. Alex Velea recunoaște că nu îi e ușor: „Au nenorocit-o psihic ...”
  • Alex Velea vorbește despre impactul comentariilor negative asupra Antoniei
  • Artista nu poate fi indiferentă la valul de hate
Eclipsa parțială de soare poate fi văzută și în România. Când începe fenomenul și în ce zone poate fi urmărit
Stiri interne • la 10:57
Eclipsa parțială de soare poate fi văzută și în România. Când începe fenomenul și în ce zone poate fi urmărit
  • Eclipsa parțială de soare în România
  • Detalii despre ora de început și locurile de vizibilitate
Locul fermecător din Italia ignorat de turiști, dar plin de magie și tradiție. Are ape turcoaz, vârfuri alpine și sate medievale
Beauty & Lifestyle • la 10:32
Locul fermecător din Italia ignorat de turiști, dar plin de magie și tradiție. Are ape turcoaz, vârfuri alpine și sate medievale
  • Lacul turcoaz ascuns al Italiei
  • Un colț de rai între satele medievale din Friuli-Venezia Giulia
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Bărbatul torturat de hoţi pentru card voia să îi cumpere fiului un apartament de 100.000 €. A murit fără să spună codul PIN
recomandare pe observatornews.ro
Bărbatul torturat de hoţi pentru card voia să îi cumpere fiului un apartament de 100.000 €. A murit fără să spună codul PIN
Ce pensie poate avea Valentin Ceaușescu de la statul român. Suma pe care o primește lună de lună
recomandare pe as.ro
Ce pensie poate avea Valentin Ceaușescu de la statul român. Suma pe care o primește lună de lună
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
recomandare pe antena3.ro
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
O sferă misterioasă, aurie, a fost descoperită pe fundul oceanului: „Pare începutul unui film de groază”
recomandare pe antena3.ro
O sferă misterioasă, aurie, a fost descoperită pe fundul oceanului: „Pare începutul unui film de groază”
A început sezonul de uscare a ardeilor iuți în Bangladesh. Imagini spectaculoase cu fermierii „scufundați” în marea de chili roșii
recomandare pe antena3.ro
A început sezonul de uscare a ardeilor iuți în Bangladesh. Imagini spectaculoase cu fermierii „scufundați” în marea de chili roșii
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
recomandare pe playtech.ro
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
Planta iubită de toţi românii pe care nu ai voie să o culegi în Germania. Deja s-au dat amenzi
recomandare pe playtech.ro
Planta iubită de toţi românii pe care nu ai voie să o culegi în Germania. Deja s-au dat amenzi
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
recomandare pe Ciao.ro
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Secretul neștiut când faci curățenie. Cum poți transforma baia cu pasta de dinți!
recomandare pe dailybusiness.ro
Secretul neștiut când faci curățenie. Cum poți transforma baia cu pasta de dinți!
Regretele bărbaților care divorțează. Ce îi frământă cu adevărat și ce învață din experiență
recomandare pe dailybusiness.ro
Regretele bărbaților care divorțează. Ce îi frământă cu adevărat și ce învață din experiență
Horoscop săptămânal, 31 aprilie - 6 martie 2025. Taurii sunt încrezători. Leii vor avea oportunitate financiară neașteptată
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 31 aprilie - 6 martie 2025. Taurii sunt încrezători. Leii vor avea oportunitate financiară neașteptată
Filmările pentru Insula Iubirii sezon9 s-au încheiat:„Emoțiile ating cele mai înalte cote, trăirile sunt mai puternice ca oricând”
recomandare pe a1.ro
Filmările pentru Insula Iubirii sezon9 s-au încheiat:„Emoțiile ating cele mai înalte cote, trăirile sunt mai puternice ca oricând”
Close