Ai probleme cu somnul? Aceste alimente și băuturi ar putea fi de vină
Publicat pe 28.03.2024 la 20:30 Actualizat pe 28.03.2024 la 20:30
Pentru a duce activitățile zilnice la bun sfârșit avem nevoie de multă odihnă. Aici este inclus și somnul, iar alimentația neadecvată va duce la o mulțime de probleme. Dacă ai observat că nu porți să dormi, ar trebui să-ți revizuiești ceea ce consumi.
- Ai probleme cu somnul?
- Aceste alimente și băuturi ar putea fi de vină
Somnul este extrem de important pentru ca organismul să se refacă și să funcționa optim în fiecare zi. Anumite alimente și băuturi interferează cu procesele corpului și riști să nu te odihnești din cauza lor. Dacă și tu le consumi, renunță la ele sau alege să mănânci cu multe ore înainte de a te odihni.
Alimentele care creează probleme cu somnul
Există unele alimente care pot interfera cu somnul sau pot crea probleme de somn pentru anumite persoane.
Alimente picante sau grase: Consumul de alimente bogate în grăsimi sau condimente înainte de culcare poate declanșa arsuri la stomac și disconfort gastric, ceea ce poate afecta somnul.
Alimentele fast foo, precum burgeri, pizza, cartofi prăjițid sunt adesea încărcate cu sare, care poate provoca retenție de apă și poate determina treziri frecvente în timpul nopții pentru a urina sau poate duce la senzația de sete, ambele interferând cu somnul.
Conținutul ridicat de carbohidrați rafinați pe care le conțin. Multe alimente fast-food-uri sunt bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și cartofii prăjiți, care pot determina creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge urmate de scăderi, afectând astfel calitatea somnului.
Consumul de înghețată duce la probleme cu somnul. Înghețata este adesea îndulcită cu cantități semnificative de zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr înainte de culcare poate determina creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge, urmate de scăderi, ceea ce poate duce la tulburări de somn sau la treziri frecvente în timpul nopții.
Conține lactoză, un tip de zahăr prezent în lapte. Pentru persoanele care sunt sensibile la lactoză sau care au intoleranță la lactoză, consumul de înghețată poate provoca disconfort abdominal, balonare și alte probleme digestive care pot afecta somnul.
Băuturile care dăunează somnului
Pe lângă alimente, există și câteva băuturi care pot crea probleme cu somnul. Cafeina este un stimulent care se regăsește în cafea, ceai, băuturi energizante și chiar în anumite medicamente. Consumul de cafeină înainte de culcare poate afecta calitatea somnului și poate duce la dificultăți în adormire.
Alcoolul: Deși alcoolul poate induce somnolență inițială, poate perturba ciclurile normale de somn și poate duce la treziri frecvente în timpul nopții. Mai mult, poate agrava problemele de respirație în timpul somnului, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn.
Băuturile carbogazoase: Băuturile care conțin cofeină și zahăr, precum cola, pot perturba somnul din cauza stimulării și aposului consumat înainte de culcare.