Alimente din care poți mânca mult fără să te îngrași. N-o să-ți vină să crezi, dar ciocolata se numără printre ele
Publicat pe 16.06.2023 la 08:58 Actualizat pe 16.06.2023 la 09:49
În timp ce unii oameni cred că trebuie să mănânce puțin pentru a pierde în greutate, există specialiști care spun că acest lucru nu este adevărat. Potrivit lor, te poți bucura de o mulțime de gustări fără să te îngrași, atâta timp cât știi ce să mănânci și cum să-ți planifici mesele. Iată care sunt alimentele din care poți mânca mult fără să acumulezi kilograme.
- S-ar putea să fii surprins când vei afla că poți mânca ciocolată fără să te îngrași
- Ouăle, de asemenea, pot fi încadrate într-o dietă sănătoasă
S-ar putea să fii surprins când vei afla că poți mânca ciocolată neagră și floricele în timp ce îți menții greutatea dorită. De asemenea, te poți bucura de un mic dejun delicios, cu ouă, fără să te simți vinovat. Află cum să mănânci mai puține calorii, să te simți mai plin și să reduci pofta. Experții au adunat cele mai bune alimente și trucuri.
Alimente din care poți mânca mult fără să te îngrași
Popcorn. Majoritatea oamenilor trebuie să aibă o dietă bogată în fibre. Fibrele nu numai că oferă energie, dar sunt un aliment care necesită mult timp pentru a se digera. Acest lucru te va face să te simți plin mai mult timp, cu mai puține calorii. Câteva exemple de alimente care sunt umplute cu fibre sunt cerealele integrale, legumele și fructele. Floricele de porumb sunt o gustare bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii, plină de cereale integrale. Aproximativ o cană din acest tip de floricele are doar aproximativ 30 de calorii.
Edamame. Spre deosebire de alte produse din soia, edamamele nu sunt îndulcite și sunt o gustare sănătoasă, naturală. În 2009, cercetările din Journal of Nutrition au descoperit că edamamele cresc sațietatea. Conțin proteine și fibre, ceea ce îi ține pe oameni sătui mai mult timp. În plus, puțină sare este tot ce ai nevoie pentru aromă.
Supe. Deși lichidele nu reduc apetitul, lichidele și solidele te pot ajuta să te simți plin. Un studiu din jurnalul Appetite a concluzionat că supele sunt mai sățioase decât mesele solide. Participanții care au mâncat supă au consumat cu 20% mai puține calorii până la sfârșitul cinei.
Mere și banane. Gustările sunt o modalitate excelentă de a crește energia după-amiaza. Alimente precum merele sau bananele conțin tone de elemente nutritive, cum ar fi fibrele și potasiul.
Fulgi de ovăz. Ovăzul este ideal pentru pierderea în greutate, deoarece are cereale integrale și fibre. Un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că fulgii de ovăz țin oamenii mai sătui mai mult decât cerealele pentru micul dejun. Un alt studiu al Universității din Florida Centrală a afirmat că fulgii de ovăz ajută persoanele cu dietă. Participanții care nu au avut o dietă cu succes înainte de studiu au beneficiat de un mic dejun din fulgi de ovăz cu proteine. Au mâncat cu 100 de calorii mai puține pe parcursul zilei și au slăbit un kilogram pe săptămână!
Ouăle pot fi încadrate într-o dietă sănătoasă
Ouă. Unele articole despre sănătate au criticat ouăle pentru că au un nivel ridicat de colesterol. Dar ouăle se pot încadra într-o dietă sănătoasă, iar studiile sugerează că ar putea chiar să te ajute să slăbești.
În 2008, cercetările din Jurnalul Internațional de Obezitate au comparat ouă și covrigi pentru micul dejun. Participanții care au mâncat ouă s-au simțit mai plini pe parcursul zilei și au consumat mai puține calorii în general. Consumatorii de ouă au avut, de asemenea, un IMC mai mic decât grupul care a mâncat covrigi. Așadar, în ciuda a ceea ce spun unii oameni despre ele, nu trebuie să te simți vinovat când alegi să le servești la micul dejun.