Care e ora ideală la care ar trebui să adormi. Sfaturile oferite de prof. dr. Vlad Ciurea: "În somn, creierul..."
De-a lungul vieții, cantitatea de somn de care ai nevoie în fiecare noapte se schimbă, așadar, vârsta pe care o ai te poate ajuta să-ți dai seama la ce oră ar trebui să mergi la culcare pentru a te simți odihnit și capabil să funcționezi optim în următoarea zi. Prof. dr. Vlad Ciurea a vorbit despre ora ideală la care ar trebui să adormi.
- Prof. dr. Vlad Ciurea, sfaturi prețioase
- Care e ora ideală la care ar trebui să adormi
- Ce spune specialistul
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn , majoritatea adulților ar trebui să aibă, în medie, șapte până la nouă ore de somn, sau opt ore. Un studiu din Marea Britanie arată că, dacă vrei să-ți protejezi inima, ar trebui să mergi la somn între ora 22:00 și ora 23:00.
Prof. dr. Vlad Ciurea, sfaturi prețioase despre ora ideală la care ar trebui să adormi
Pentru a decide care ar trebui să fie ora ta de culcare, este important să te gândești de câte ore de somn ai, de fapt, nevoie, pentru a te simți fresh ziua următoare. Unii experți calculează nevoia de somn în funcție de vârstă. Genele, mediul înconjurător și condițiile de sănătate pot afecta, de asemenea, orele de somn de care ai nevoie. Iată ce spune prof. dr. Vlad Ciurea, despre ora ideală la care ar trebui să adormi.
"Ultimul lucru pe care toți îl tăiem de pe listă este odihnă sau nu știm să ne odihnim, facem tot ce e posibil să nu dormim.
Dar în somn ne refacem, în somn "bijuteria" se liniștește și poate funcționa, în somn toate procesele nervoase majore (memoria, gândirea, atenția) se curăță, pentru că e un chimism al lor și se repornesc în somn pentru a doua zi.
Deci dacă noi ștergem somnul cum se întâmplă, între ora 22:00 și 00:00, atunci am pierdut un număr mare de elemente care ne refac "bijuteria" și nu mai este așa şfefuită.
Deci cum avem mentenanța la mașină, așa trebuie să avem și mentenanța la creier", a spus prof. dr. Vlad Ciurea, la Antena 3 CNN.
Cât de mult ar trebui să dormi, în funcție de vârstă
National Sleep Foundation recomandă următoarele:
- Nou-născuți (0 până la 3 luni): ar trebui să dorarmă în medie 14 până la 17 ore pe zi
- Sugari (4 până la 11 luni): ar trebui să doarmă, în medie, 12 până la 15 ore pe zi
- Copii mici (12 până la 35 de luni): ar trebui să aibă, în medie, un somn de 11 până la 14 ore
- Preșcolari (3 până la 5 ani): ar trebui să dureze în medie 10 până la 13 ore pe zi
- Copiii de vârstă școlară (6 până la 13 ani): ar trebui să doarmă, în medie, nouă până la 11 ore pe zi
- Adolescenți (14 până la 17 ani): ar trebui să doarmă, în medie, opt până la 10 ore pe zi
- Adulți mai tineri (18 până la 25 de ani): ar trebui să doarmă, în medie, șapte până la nouă ore pe zi
- Adulți (26 până la 64 de ani): ar trebui să doarmă, în medie, șapte până la nouă ore pe zi
- Adulți în vârstă (de 65 de ani și peste): ar trebui să doarmă, în medie, șapte până la opt ore pe zi