Live acum Viața fără filtru
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce alimente să mănânci pentru a scădea tensiunea arterială. Nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică

Ce alimente să mănânci pentru a scădea tensiunea arterială. Nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică

Publicat pe 19.10.2023 la 13:41 Actualizat pe 19.10.2023 la 13:55

Alimentația are un rol important în viața fiecăruia. Dacă te confrunți cu tensiune arterială, există mai multe alimente pe care să le consumi care te vor ajuta să ții problema sub control.

Ce alimente să consumi pentru a regla tensiunea arterială

Pixabay

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății tensiunii arteriale. Există numeroase alimente care pot contribui la reducerea tensiunii și ar trebui consumate zilnic, mai ales de persoanele care știu că suferă de această afecțiune.

Ce este tensiunea arterială

Tensiunea arterială (TA) este presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor în timpul ciclurilor de contracție și relaxare a inimii. Este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și constă din două valori: tensiunea arterială sistolică (TA sistolică) și tensiunea arterială diastolică (TA diastolică).

Tensiunea arterială este o măsură importantă a sănătății cardiovasculare. Valorile normale ale tensiunii arteriale variază în funcție de vârstă, sex și factori individuali. În general, tensiunea arterială normală pentru un adult sănătos este considerată a fi în jurul valorii de 120/80 mmHg.

Alimente necesare pentru scăderea tensiunii arteriale

Dacă tensiunea arterială este mai ridicată decât indicii normali, ar trebui să fii atent și la ceea ce consumi. Există mai multe alimente pe care să le mănânci și te vor ajuta cu această problemă, aducând tensiunea la un nivel optim datorită numeroaselor vitamine și minerale pe care le furnizează.

Bananele: Bogate în potasiu, bananele ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism, ceea ce poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.

Spanacul și alte frunze verzi: Conținutul ridicat de potasiu și magneziu din legumele cu frunze verzi ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

Ovăzul: Consumul regulat de ovăz poate reduce tensiunea arterială, datorită conținutului său de fibre și beta-glucani, care ajută la reducerea colesterolului.

Usturoiul: Usturoiul conține alicină, o substanță care poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale.

Citricele: Fructe precum portocalele și grapefruitul sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

Nuci și semințe: Consumul moderat de nuci și semințe, cum ar fi migdalele și semințele de floarea-soarelui, contribuie la reducerea tensiunii arteriale datorită conținutului lor de potasiu, magneziu și acizi grași sănătoși.

Peștele bogat în acizi grași omega-3: Somonul, macroul și sardinele sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației și a tensiunii arteriale.

Suplimente de magneziu: Magneziul este esențial pentru sănătatea cardiovasculară și poate fi luat și sub formă de suplimente, sub supravegherea unui specialist.

Turmericul: Conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

Ceaiul verde: Consumul de ceai verde poate contribui la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului său de antioxidanți.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Ce alimente să mănânci pentru a scădea tensiunea arterială. Nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Beauty & Lifestyle
(P) Românii continuă să parieze: Care sunt cele mai în vogă jocuri sportive din preferințele lor?
  • Românii continuă să parieze
  • Care sunt cele mai în vogă jocuri sportive din preferințele lor
Emisiuni TV
Oana Ioniță a vorbit despre momentul în care fiul ei a fost audiat de magistrați. Ce urmează să se întâmple în procesul dintre coregrafă și fostul soț
  • Fiul Oanei Ioniță a fost audiat de magistrați acum o săptămână
  • Ce urmează să se întâmple în procesul dintre ea și fostul soț
Emisiuni TV
Diseară, de la ora 20:30, la Antena 1, ultima Cursă pentru ultima șansă din Vietnam, la Asia Express - Irina anunță încă de la început că insigna va fi roşie. Emisiunea, din nou lider de audiență
  • Emil și Alejandro au reușit aseară să câștige cea de-a cincea amuletă din cele nouă puse în joc până acum
  • Diseară, de la ora 20:30, la Antena 1, ultima Cursă pentru ultima șansă din Vietnam
Emisiuni TV
A studiat la una dintre cele mai prestigioase universități culinare din lume, iar acum Tudor Popinceanu vrea să-i cucerească pe jurați în audițiile noului sezon Chefi la cuțite
  • Sezonul 16 Chefi la cuțite începe la Antena 1 și pe AntenaPLAY din 16 noiembrie
  • Va aduce o mulțime de povești impresionante, dar și concurenți cu experiențe remarcabile în domeniul culinar
Emisiuni TV
Geanina Ilieș, transformare spectaculoasă. Prezentatoarea Știrilor Antena Stars a devenit Meduza pentru o ședință foto
  • Geanina Ilieș, transformare spectaculoasă pentru o ședință foto
  • Prezentatoarea TV a devenit Meduza
Stiri interne
Anchetă la Spitalul Bagdasar din București. Doi medici, audiați după moartea unui pacient ars care ar fi fost neglijat
  • Anchetă în spitalul Bagdasar
  • Medici audiați în cazul unui pacient decedat din cauza arsurilor
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Cum va fi vremea în România în luna noiembrie. Prognoza meteo ANM până la final de toamnă
recomandare pe as.ro
Afacerea “unică în Europa” a milionarului român care va câştiga o avere! “Nu am mai văzut aşa ceva”
Romania TV
ULTIMUL mesaj al doctoriței de la Spitalul din Buzău, înainte să se stingă. Ștefania Szabo urma un tratament cardiac și era epuizată din cauza gărzilor
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Dosar penal în cazul morţii directoarei spitalului din Buzău. Ce s-a întâmplat cu doar câteva ore înainte cu Ştefania Szabo
recomandare pe playtech.ro
Când ai voie să oprești pe banda de urgență. Amenzile pot ajunge la 4.000 de lei și permisul se suspendă 90 de zile
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
recomandare pe bzi.ro
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe dailybusiness.ro
Cinci membri ai echipajului, salvați, după ce un elicopter și un avion de vânătoare ale Marinei SUA s-au prăbușit în Marea Chinei de Sud
recomandare pe dailybusiness.ro
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
recomandare pe Jurnalul.ro
Pușcărie pentru preoți, fotografi, cârciumari care participă la nunți între minori
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta