Ce alimente să mănânci pentru a scădea tensiunea arterială. Nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică
Publicat pe 19.10.2023 la 13:41 Actualizat pe 19.10.2023 la 13:55
Alimentația are un rol important în viața fiecăruia. Dacă te confrunți cu tensiune arterială, există mai multe alimente pe care să le consumi care te vor ajuta să ții problema sub control.
- Ce trebuie să consumi pentru a reduce tensiunea arterială
- Alimentele sănătoase pentru toate persoanele
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății tensiunii arteriale. Există numeroase alimente care pot contribui la reducerea tensiunii și ar trebui consumate zilnic, mai ales de persoanele care știu că suferă de această afecțiune.
Ce este tensiunea arterială
Tensiunea arterială (TA) este presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor în timpul ciclurilor de contracție și relaxare a inimii. Este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și constă din două valori: tensiunea arterială sistolică (TA sistolică) și tensiunea arterială diastolică (TA diastolică).
- Tensiunea arterială sistolică (TA sistolică): valoarea mai mare din cele două și reprezintă presiunea maximă a sângelui în artere atunci când inima se contractă.
- Tensiunea arterială diastolică (TA diastolică): valoarea mai mică din cele două și reprezintă presiunea minimă a sângelui în artere între bătăile inimii, în timpul perioadei de relaxare a acesteia.
Tensiunea arterială este o măsură importantă a sănătății cardiovasculare. Valorile normale ale tensiunii arteriale variază în funcție de vârstă, sex și factori individuali. În general, tensiunea arterială normală pentru un adult sănătos este considerată a fi în jurul valorii de 120/80 mmHg.
Alimente necesare pentru scăderea tensiunii arteriale
Dacă tensiunea arterială este mai ridicată decât indicii normali, ar trebui să fii atent și la ceea ce consumi. Există mai multe alimente pe care să le mănânci și te vor ajuta cu această problemă, aducând tensiunea la un nivel optim datorită numeroaselor vitamine și minerale pe care le furnizează.
Bananele: Bogate în potasiu, bananele ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism, ceea ce poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Spanacul și alte frunze verzi: Conținutul ridicat de potasiu și magneziu din legumele cu frunze verzi ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Ovăzul: Consumul regulat de ovăz poate reduce tensiunea arterială, datorită conținutului său de fibre și beta-glucani, care ajută la reducerea colesterolului.
Usturoiul: Usturoiul conține alicină, o substanță care poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale.
Citricele: Fructe precum portocalele și grapefruitul sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.
Nuci și semințe: Consumul moderat de nuci și semințe, cum ar fi migdalele și semințele de floarea-soarelui, contribuie la reducerea tensiunii arteriale datorită conținutului lor de potasiu, magneziu și acizi grași sănătoși.
Peștele bogat în acizi grași omega-3: Somonul, macroul și sardinele sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației și a tensiunii arteriale.
Suplimente de magneziu: Magneziul este esențial pentru sănătatea cardiovasculară și poate fi luat și sub formă de suplimente, sub supravegherea unui specialist.
Turmericul: Conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Ceaiul verde: Consumul de ceai verde poate contribui la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului său de antioxidanți.