Ce să mănânci după un antrenament. Alimentele care te ajută să pui masă musculară
Ai decis să faci o schimbare importantă și să ai un stil de viață cât mai sănătos? Este important să ai un plan bine pus la punct și să te antrenezi în mod regulat. Trebuie să ai o masă care să te ajute să te refaci rapid și să ai energie pe tot parcursul zilei. Iată ce alimente trebuie să consumi și ce cantități!
- Ce să consumi după un antrenament la sală
- Iată alimentele care te ajută să pui masă musculară!
După mesele îmbelșugate de Paște este important să faci mișcare pentru a nu acumula kilograme în plus, dar și să ai mese care să îți dea energie. Anumite alimente te ajută să ai o siluetă de invidiat și să te tonifiezi, astfel că este important să știi ce trebuie să consumi.
Ce să consumi după un antrenament la sală
După ce te-ai antrenat, glucoza care se află mușchi este folosită ca o sursă de energie, astfel că după antrenament, simți mușchii mai slăbiți și ai chef să te odihnești. Este momentul în care corpul tău este slăbit, astfel că ai nevoie de o alimentație sănătoasă, dar în același timp să te ajute să crești masa musculară.
În alimentație ar trebui să incluzi carbohidrați, grăsimi, dar și proteine, astfel că poți consuma spanac, salată verde, broccoli, alimente care conțin vitaminele, C, A, E, K, potasiu, calciu, magneziu, deoarece vă vor ajuta să pierdeți în greutate și vă vor întări imunitate. Ovăzul este popular printre toți cei care vor să slăbească și este o alegere excelenta după un antrenament intens. Ovăzul poate fi preparat alături de alte fructe.
Ce alte alimente să mai consumi după antrenament
Cartofii dulci sunt ideali deoarece au un conținut scăzut în calorii și ajută la pierderea în greutate, dar mai ales elimină toxinele din organism. Quinoa este un carbohidrat bogat în proteine și conține multe vitamine, dar și minerale, astfel că ajută la digestie și previne creșterea în greutate.
Orezul este bogat în fibre și ajută mușchii să se refacă după antrenament și îți oferă energie. Ouăle sunt preferate de persoanele care fac sală, însă cei mai mulți evită să mănânce și gălbenușul deoarece consideră că acesta are mai multe calorii și că este nesănătos, însă este ideal să le consumi întregi.
Puiul este o sursă bună de proteine pe care o poți consuma după antrenament, astfel că acesta poate fi pregătit pe grătar și trebuie să eviți prăjelile. Puiul se poate mânca alături de alte legume sau lângă orez.