Live acum Te cunosc de undeva!
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 14.05.2023 la 16:42 Actualizat pe 14.05.2023 la 16:42

De ceva vreme, în multe cafenele și restaurante, pot fi servite unele combinații de mâncare la micul dejun, prânz sau cină, iar acestea se pot prepara extrem de ușor și acasă, și cu un preț redus. Aceste power bowls conțin mulți nutrienți și ingrediente bune pentru sănătate, care te mențin plin de energie pe tot parcursul zilei și unde mai pui că sunt cunoscute că ar ajuta și la săbit. 

Profimediaimages.ro

Aceste boluri ce conțin diverse verdețuri, legume crude sau prăjite, fasole, grăsimi sănătoase, proteine ​​precum puiul sau tofu și cereale sănătoase precum quinoa sau orezul brun sunt preferate de tot mai multe persoane pentru că reprezintă o masă plină de nutrienți și excepțional de delicioasă, unde mai pui că te va ajuta și să pierzi în greutate.

Câteva idei de combinații sănătoase pentru fiecare masă

Iată cum vă puteți pregăti un bol care să vă țină de foame și să vă ajute să slăbiți:

1. Alegeți o bază. Fiecare bol trebuie să aibă un ingredient de bază cum ar fi: salată verde, rucola, kale, spanac, orez brun sau quinoa.

2. Adăugați carbohidrați sănătoși, cu amidon. Utilizați aproximativ o jumătate de cană dintr-unul astfel de aliment, sau un amestec de morcovi, sfeclă, cartofi dulci, păstârnac sau dovleac.

3. Puneți legume și fructe. Umpleți o ceașcă de legume sau fructe! Acestea pot fi orice, de la sparanghel aburit sau prăjit, varză, conopidă, castraveți, vinete, roșii, fasole verde, ceapă, ardei, dovlecel! Dacă vreiți să vă preparați un bol pentru micul dejun, puteți adăuga și fructe precum fructele de pădure.

4. Adăugați proteine. Proteina este o parte esențială a unui astfel de bol, deoarece vă va umple și vă va menține sătul pentru mai mult timp, așadar adăugați ouă, pește (somon, ton, cod, creveți, scoici etc.), carne (pui, vită, curcan, porc, miel etc.) sau tofu.

5. Creșteți grăsimile sănătoase. Unele opțiuni excelente pentru grăsimi sănătoase sunt avocado, nucă de cocos, nuci, măsline, semințe, tahini și unturi de nuci.

6. Alegeți un dressing. Câteva opțiuni sunt: ​​o vinegretă balsamică, sos de arahide picant, vinegretă grecească, dressing de chimen lime sau, bineînțeles, vă puteți face propriul amestec.

7. Dacă vă doriți să amplificați aroma preparatului, puteți adăuga ingrediente precum legume fermentate, bulion, salsa, mirodenii și sos iute pentru a da un plus de aromă.

Sfaturi pentru pregătirea unei astfel de mese într-un timp cât mai scurt

1. Planificați o zi de pregătire a mesei. Acest lucru vă permite să anticipați zilele care urmează și să aveți mesele pregătite pentru fiecare zi. În acest fel, nu ești copleșit să faci prânzul dimineața sau să gătești cina seara.

2. Faceți o listă săptămânală cu ce ați vrea să mâncați. Acest lucru vă asigură că știți ce ingrediente veți avea nevoie pentru a vă crea bolurile, ce aveți în frigider și cămară și ce trebuie să cumpărați de la magazinul alimentar.

3. Cumpărați verdeață pre-spălată.

4. Pregătiți, gătiți și porționați. Odată ce știți ce boluri veți face și aveți toate ingredientele, este timpul să pregătiți, gătiți și porționați ingredientele. Organizați frigiderul, congelați resturile și pregătiți tot ce puteți în prealabil pentru săptămână!

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Emisiuni TV
Insula Iubirii. Pe cine au ales concurentele la date-uri. Detaliile care le-au deranjat pe ispitele masculine: „Nu sunt sincere”
  • Pe cine au ales concurentele la date-uri
  • Detaliile care le-au deranjat pe ispitele masculine
Showbiz intern
Dany Boy, imagini incendiare cu noua iubită, pe plajă! Fostul concurent de la Insula Iubirii și Raluca au plecat în vacanță | FOTO
  • Dany Boy și Raluca sunt mai fericiți ca oricând
  • Imagini romantice cu cei doi din vacanță
Stiri interne
Polițista care i-a trădat pe torționarii de la Secția 16 a „legat” un ofițer, pe viață | Imagini exclusive
  • O polițistă condamnată în dosarul torționarilor de la Secția 16 s-a măritat
  • Ea a fugit din București, după ce a fost amenințată de acoliții infractorilor cu epoleți
  • Motivul: Beatrice Turcu a colaborat cu Parchetul
Stiri interne
„Șeicul” Olăroiu, victorie zdrobitoare în „meciul” pentru bani | Până la utimul leu!
  • Cosmin Olăroiu nu uită și nu iartă!
  • „Șeicul” îi execută până la ultimul bănuț pe afaceriștii care i-au tras țeapă
  • „Nota de plată” depășește 10.000 de euro
Showbiz intern
Anca Serea şi Adi Sînă, probleme cu legea! Cei doi soți, în fața magistraților
  • Cu ce probleme se confruntă Anca Serea și Adi Sină
  • Cei doi soți, în fața magistraților
Paparazzi
Imagini rare cu Daciana Sârbu şi fiica! S-au distrat de minune în compania unui tânăr misterios! | PAPARAZZI
  • Imagini rare cu Daciana Sârbu şi fiica!
  • S-au distrat de minune în compania unui tânăr misterios
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Angelica, una din victimele tragediei din Deltă, visa de mult la acest concediu. Mărturia sfâşietoare a mamei
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
recomandare pe antena3.ro
Cum arată pe interior casa veche de 100 de ani a baronului Neuman din Arad, care se vinde cu 2,4 milioane € 
recomandare pe antena3.ro
O rusoaică spune cum a fost la mare, în resortul lui Kim Jong Un: Au anulat avionul, ne-au dus cu trenul. Un tren pentru 13 oameni
recomandare pe antena3.ro
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
recomandare pe playtech.ro
Răsturnare de situație în cazul Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu a angajat un avocat, descoperirea care....
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe redactia.ro
Suma neașteptată pe care David Popovici o încasează după aurul mondial la natație
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe dailybusiness.ro
Locuri de muncă pentru români în ţările UE. Ce posturi sunt disponibile şi ce salarii se oferă
recomandare pe dailybusiness.ro
Salariile şi sporurile vor fi îngheţate în 2026. Ce alte beneficii vor fi restrânse de Guvernul Bolojan
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
recomandare pe a1.ro
Ionela Coșa și George Vornicu sunt noii concurenți de la Insula Iubirii sezonul 9. Cu ce se ocupă și cum a început povestea lor de dragoste