Live acum Viaţa fără filtru
Prime time
Homepage » Beauty & Lifestyle » De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 07.11.2024 la 09:13 Actualizat pe 07.11.2024 la 09:13

Majoritatea oamenilor obișnuiesc să mănânce prea puține calorii, în speranța că astfel vor pierde în greutate. Însă, lucrurile stau complet diferit. Iată de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a evita problemele de sănătate. Cea mai simplă metodă de calcul.

O metodă ușoară de calcul tr ajută să afli câte calorii trebuie să mănânci.

Profimedia

Caloriile sunt un subiect controversat, mai ales când oamenii vor să slăbească sau să se mențină în formă. În timp ce unii au spus că este nevoie de câteva sute de calorii zilnic pentru a te menține în formă, alții sunt de părere că numărul trebuie să depășească 1.000. Iată, însă, ce spun specialiștii.

Câte calorii sunt necesare zilnic pentru a avea un stil de viață sănătos

Numărul de calorii pe care le consumi zilnic este un aspect foarte important pentru un stil de viață sînătos. O alimentație incorectă duce la problemele reale de sănătate la nivelul sistemului digestiv, pe care oricine ar vrea să le evite din timp.

Așadar, este important de știut că numărul necesar de calorii este stabilit în funcție de mai mulți factori. De exemplu, un bărbat ar trebui să își asigure minim 2.500 - 3.000 de calorii zilnic. Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii în fiecare zi.

Într-adevăr, un număr mare de calorii, peste nivelul mediu, duce la obezitate și la probleme grave de sănătate. Din acest motiv oamenii trebuie să facă diferența între caloriile bune și caloriile nocive.

Mai exact, dacă îți asiguri numărul de calorii din mâncare nesănătoasă, riși să te confrunți cu acumularea accelerată a caloriilor. În schimb, mănânci mâncare sănătoasă, care îți asigură toate caloriile de care ai nevoie, lucrurile vor sta diferit.

Cum să îți calculezi caloriile zilnice

Există o modalitatea foarte ușoară de a calcula numărul zilnic de calorii. Înainte de a calcula numărul de calorii, trebuie să afli care este rata metabolismului bazal in repaus total (RMB). Metoda de calcul la bărbați este: RMB = 66 + (13,7x G kg) + 5 x H cm) – (6,8 x V ani), în timp ce metoda folosită de femei este: RMB = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani). Litera G se referă la greutate, litera V la vârstă, iar litera H la înălțime.

Pasul următor este să calculezi numărul necesar de calorii în funcție de stilul de viață pe care îl ai, și anume în funcție de cât de activ sau sedentar ești zilnic. Iată și metodele de calcul, conform specialiștilor.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Rita Mureșan, dezvăluiri cutremurătoare despre momentul în care a făcut preinfarct. Un bărbat misterios i-a salvat viața: ”Mi-a pus o pastilă sub limba și a plecat”
  • Rita Mureșan a vorbit despre cea mai dificilă perioadă din viața ei
  • Cine i-a salvat viața, după ce a făcut preînfarct
  • Creatoarea de modă nu a conștientizat ce se întâmplă cu ea
Showbiz intern
Alex Pițurcă, mesaje controversate în miez de noapte. După cine suferă fiul lui Victor Pițurcă
  • După cine suferă Alex Pițurcă 
  • Ce mesaje face publice în miez de noapte
  • Recent, fiul lui Victor Pițurcă s-a afișat în club, în compania unei brunete
Showbiz intern
Fiica lui Mihai Găinușă, studentă la o universitate de prestigiu din Europa! În ce țară s-a mutat Eva Găinușă
  • Mihai Găinușă are o familie superbă
  • La ce universitate a fost admisă fiica lui, Eva Găinușă
  • Tânăra s-a mutat recent din România
Stiri interne
Ce țară interzice accesul copiilor la rețelele de socializare. Oficialii au decis ca minorii să aibă acces la binecunoscutele platforme după vârsta de 16 ani 
  • Prima țară care interzice accesul copiilor la rețelele de socializare
  • Oficialii au decis ca minorii să aibă acces la binecunoscutele platforme după vârsta de 16 ani 
Showbiz intern
Cum arată Larisa Iordache însărcinată în cinci luni! Fosta gimnastă s-a afișat cu burtica de gravidă | FOTO
  • Larisa Iordache va deveni mamă pentru prima dată
  • Cum arată fosta gimnastă, înainte să nască
  • Imagini emoționante cu Larisa Iordache
Showbiz intern
Chef Richard Abou Zaki, al treilea an cu stea Michelin: juratul Chefi la cuțite a primit reconfirmarea celei mai înalte distincții din industria gastronomică
  • Chef Richard Abou Zaki a primit reconfirmarea celei mai înalte distincții din industria gastronomică
  • Este al treilea an în care a primit stea Michelin
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Concediu medical şi program de lucru mai scurt. Afecţiunea care este pe cale să fie considerată boală profesională
recomandare pe as.ro
Fiica lui Leonard Doroftei, decizie total neaşteptată pentru tatăl său: „Am zis să încerc, de ce nu?!”
Romania TV
Trucul genial care te ajută să slăbeşti când scad temperaturile
Romania TV
Doamne cum a ajuns să arate Nicoleta Luciu! Operațiile estetice au distrus-o, NU o mai recunoști
recomandare pe antena3.ro
Sfinții Arhangheli Mihail și Gavriil, 8 noiembrie 2024. Ce semnificație are sărbătoarea cu cruce roșie din calendarul ortodox
recomandare pe antena3.ro
2024 va fi „aproape sigur” cel mai fierbinte an din istorie. Avertismentul oamenilor de știință
recomandare pe antena3.ro
Doi muncitori români au aruncat în aer din greșeală apartamentul pe care îl renovau, în Belgia
recomandare pe playtech.ro
Melania Trump, transformată radical de operațiile estetice. Cum arăta acum 20 de ani, nu o mai recunoști
recomandare pe playtech.ro
Cum l-a umilit Dana Budeanu pe George Simion: ”Ori ești ultras, ori ești un...
recomandare pe redactia.ro
Doliu în România. A murit un fost mare istoric
recomandare pe redactia.ro
Povestea românului care a sărbătorit cu Donald Trump victoria din alegerile din SUA
recomandare pe Ciao.ro
Accident teribil pe DN15! Vedeta a murit pe loc
recomandare pe shtiu.ro
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
recomandare pe bzi.ro
Cum arată casa lui Valerie Lungu: Fanii au rămas uimiți când au văzut imaginile postate de influenceriță – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Lena Enache a șocat cu ultima apariție în public! Soția fotbalistului Gabi Enache a slăbit enorm!
recomandare pe dailybusiness.ro
FACTURI DUBLE la energie! Ministrul Burduja anunță o nouă lovitură pentru români
recomandare pe dailybusiness.ro
VINE IARNA în România! ANM anunță ce temperaturi vor fi zilele acestea
recomandare pe Jurnalul.ro
Militarii în rezervă dau o lovitură preventivă în Piața Victoriei, de teama înghețării pensiilor
recomandare pe a1.ro
Insula Iubirii, sezonul 8. Cum arată mama ispitei Diandra Moga. Bruneta se mândrește cu cea care i-a dat viață