De ce este recomandat să stai la soare zilnic. Schimbările care se produc în corp
Soarele este aliatul nostru pentru o viață plină de beneficii. Lumina sa ajută organismul să aibă parte de un ritm normal, având efecte bune și pentru sistemul osos sau cel imunitar. Nici somnul nu ar trebui neglijat, timpul petrecut afară va îmbunătăți calitatea acestuia.
- De ce este recomandat să stai la soare zilnic
- Schimbările care se produc în corp
Lumina soarelui este esențială pentru sănătatea noastră și aduce numeroase beneficii organismului. Medicii recomandă să petrecem câteva minute zilnic afară, existând mai multe motive pentru acest lucru. Totodată, nu trebuie să uităm de protecție, astfel cremele cu factor de protecție (SPF) nu trebuie să lipsească.
La ce ajută lumina solară
Limina soarelui are o mulțime de beneficii pentru întreg organismul. Numeroase studii afirmă cât de importantă este, iar o simplă plimbare afară ne poate schimba starea, în totalitate.
Sinteza de vitamina D: Lumina solară este principala sursă de vitamina D pentru organismul nostru. Atunci când pielea este expusă la razele UVB ale soarelui, aceasta produce vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și a funcționării optime a altor sisteme ale corpului.
Îmbunătățirea stării de spirit: Expunerea la lumina solară poate stimula eliberarea de serotonină în creier, un neurotransmițător asociat cu o stare de spirit îmbunătățită și o senzație de fericire și bine. De aceea, expunerea regulată la soare poate ajuta la combaterea depresiei și a tulburărilor de dispoziție.
Reglarea ritmurilor circadiene: Lumina solară este un semnal puternic pentru corpul nostru că este timpul să fie treaz și activ. Expunerea la lumină naturală dimineața ajută la sincronizarea ritmurilor circadiene, ceea ce ne poate ajuta să avem un somn mai bun în timpul nopții și să ne menținem nivelul de energie pe parcursul zilei.
Îmbunătățirea calității somnului: Lumina naturală joacă un rol important în reglarea ritmurilor circadiene și în stimularea producției de melatonină, un hormon care ajută la inducerea somnului. Expunerea la lumină solară în timpul zilei și evitarea luminii puternice înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Beneficii pentru sănătatea pielii: Expunerea moderată la soare poate avea beneficii pentru sănătatea pielii, inclusiv sinteza de vitamina D, vindecarea acneei și a altor afecțiuni ale pielii, și îmbunătățirea aspectului general al pielii.
Ce înseamnă ritm circadian
Ritmurile circadiene sunt cicluri biologice interne care se desfășoară aproximativ într-un interval de 24 de ore și care reglează o varietate de procese fiziologice și comportamentale în organism.
Unul dintre cele mai evidente ritmuri circadiene este ciclul somn-veghe. Ritmul circadian reglează atunci când suntem obosiți și când suntem treji, influențând calitatea și durata somnului nostru.
Ritmurile circadiene influențează eliberarea hormonilor în organism, inclusiv hormonii implicați în starea de spirit, nivelurile de energie, apetit, și alte funcții fiziologice. De exemplu, nivelurile de cortizol, un hormon de stres, urmează un ritm circadian, fiind mai ridicate dimineața și mai scăzute noaptea.
Influențează și funcționarea sistemului digestiv și a metabolismului. De exemplu, procesul de digestie a hranei poate fi reglat în funcție de momentul zilei, iar nivelurile de insulină și sensibilitatea la insulină pot varia pe parcursul zilei conform ritmurilor circadiene.
Pot afecta, de asemenea, funcția cognitivă și performanța fizică. De exemplu, este posibil să avem momente ale zilei în care suntem mai alert și avem o mai bună capacitate de concentrare decât altele, ceea ce poate afecta performanța la locul de muncă sau în alte activități.
Ritmurile circadiene sunt adesea reglate de expunerea la lumină, în special la lumina soarelui. Lumina naturală poate acționa ca un semnal pentru a sincroniza ritmurile noastre circadiene și pentru a ne ajuta să ne adaptăm la ciclul zi-noapte.