De ce unii oameni se trezesc la ora 3 dimineața, potrivit specialiștilor. Cum să adormi rapid la loc
Publicat pe 04.02.2025 la 21:44 Actualizat pe 04.02.2025 la 21:44
Aproape o treime din populație se trezește măcar o dată pe noapte. Cei mai mulți se trezesc la ora 03.00 și le este greu să mai adoarmă la loc. Specialiștii spun că există și câteva motive pentru acest lucru.
- De ce unii oameni se trezesc la ora 3 dimineața, potrivit specialiștilor
- Cum să adormi rapid la loc
Pentru cei care se trezesc în timpul nopții, este destul de greu să mai adoarmă la loc. Există și câteva motive pentru care le este dificil să se pună la somn din nou, unul dintre ele fiind consumul de cofeină.
De ce unii oameni se trezesc la ora 3 dimineața, potrivit specialiștilor
Pentru cei care obișnuiesc să consume băutură pe bază de cofeină, trebuie să știe că acest lucru poate afecta calitatea somnului. Este recomandat să nu bei cafea după cină pentru că sunt favorizate trezirile nocturne, prin urmare, este bine să reduci consumul de cofeină după-amiaza.
Specialiștii mai spun că pe măsură ce oamenii înaintează în vârstă, apare tendința de a se trezi mai des și să nu mai poată adormi la loc rapid.
Nu este un motiv de îngrijorare, susțin experții, asta pentru că există câteva metode care sunt de ajutor în acest sens, printre care meditația, întinderile ușoare, cititul unei cărți sau a unei reviste, dar nu online. Folosirea telefonului nu este recomandată atunci când încerci să adormi la loc.
Nu este indicat să se consume alcool înainte de culcare
Dezechilibrele zahărului din sânge pot fi un alt motiv pentru care apar trezirile nocturne în fiecare seară. Pentru cei care au pe cineva în familie cu diabet sau au fost diagnosticați, este recomandat să consulte un specialist care să le indice o gustare înainte de culcare pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge în timpul nopții.
Există studii care arată că o mână de alune înainte de somn poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul nopții.
Și consumul de alcool poate afecta calitatea somnului. Nu este bine să fie consumate băuturi alcoolice cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Acest obicei ar trebui să reducă numărul trezirilor nocturne.