Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă
Este extrem de important pentru sănătatea noastră să dormim bine pe timpul nopții. Potrivit unui expert în somn, efectuarea unor modificări dietetice v-ar putea ajuta să adormiți în câteva minute. Astfel, există două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă!
- Două alimente văajută să adormiți în mai puțin de cinci minute
- Vezi care sunt acelea
Oamenii de știință spun că durata optimă a somnului este între șapte și opt ore, și nu cinci, așa cum dorm majoritatea persoanelor. Glanda pineală din creier îndeplinește sarcina simplă de a produce melatonină, adică hormonul care reglează somnul. Cu toate acestea, extrem de multe obiceiuri alimentare nu favorizează absolut deloc somnul pe timpul nopții, fiindcă contracarează acest proces. Un expert în sănătate și somn a dezvăluit ce obiceiuri alimentare vă împiedică să adormiți, dar și ce alimente vă pot ajuta să adormiți în cinci minute.
Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute
Potrivit expertului în somn Rosie Osmun de la everynight.com, ajustările subtile ale rutinei de zi cu zi v-ar putea ajuta să adormiți în mai puțin de cinci minute. Experta în somn a explicat că somnul este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos.
„Somnul suficient este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos, așa că nesomnul noaptea poate fi dăunător bunăstării tale. A face modificări ușoare în rutina de igiena a somnului vă poate ajuta la latența de apariție a somnului sau timpul necesar pentru a adormi. Cu alte cuvinte, schimbări simple vă pot permite să adormiți mai repede”, a declarat Rosie Osmun.
Există extrem de multe dovezi că dieta, dar și nutriția influențează calitatea și durata somnului. Datele făcute de studii arată că dieta care este lipsită de fibre, dar care pune foarte mult accentul pe grăsimi saturate și zahăr este mai puțin propice pentru modelul de somn sănătos.
De asemenea, Rosie Osmun spune că: „Studiile au descoperit că un consum de carbohidrați complecși cu aproximativ patru ore înainte de culcare poate scurta timpul necesar pentru a adormi, așa că încearcă să încorporezi carbohidrați sănătoși în cină. Mâncărurile excesiv de sărate, grase sau condimentate pot provoca reflux de acid și arsuri la stomac, așa că evitați să le mâncați noaptea târziu”.
Fructele ajută la creșterea timpului de somn
Cercetările făcute arată că un consum de alimente bogate în sodiu va contribui direct la tulburările de somn din cauza creșterii tensiunii arteriale și a retenției de apă. Acest fapt va duce la treziri frecvente pe timpul nopții, iar asta va duce la oboseală de dimineață.
„În schimb, încercați să optați pentru alimente precum fructele și legumele care favorizează somnul, cum ar fi cireșele sau bananele, pentru a evita nopțile fragmentate”, a adăugat specialista.
Clinica Cleveland a explicat faptul că cireșele sunt un candidat extrem de puternic ca inductor de somn, datorită faptului că are cantități mari de melatonină. Studiile arată că, în special, fructele ajută la creșterea timpului de somn, dar și la eficiența generală a somnului.