Live acum Un show păcătos
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă

Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă

Publicat pe 23.08.2022 la 16:41 Actualizat pe 23.08.2022 la 16:41

Este extrem de important pentru sănătatea noastră să dormim bine pe timpul nopții. Potrivit unui expert în somn, efectuarea unor modificări dietetice v-ar putea ajuta să adormiți în câteva minute. Astfel, există două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă!

Două alimente te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute

Două alimente te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute

facebook

Oamenii de știință spun că durata optimă a somnului este între șapte și opt ore, și nu cinci, așa cum dorm majoritatea persoanelor. Glanda pineală din creier îndeplinește sarcina simplă de a produce melatonină, adică hormonul care reglează somnul. Cu toate acestea, extrem de multe obiceiuri alimentare nu favorizează absolut deloc somnul pe timpul nopții, fiindcă contracarează acest proces. Un expert în sănătate și somn a dezvăluit ce obiceiuri alimentare vă împiedică să adormiți, dar și ce alimente vă pot ajuta să adormiți în cinci minute.

Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute

Potrivit expertului în somn Rosie Osmun de la everynight.com, ajustările subtile ale rutinei de zi cu zi v-ar putea ajuta să adormiți în mai puțin de cinci minute. Experta în somn a explicat că somnul este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

„Somnul suficient este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos, așa că nesomnul noaptea poate fi dăunător bunăstării tale. A face modificări ușoare în rutina de igiena a somnului vă poate ajuta la latența de apariție a somnului sau timpul necesar pentru a adormi. Cu alte cuvinte, schimbări simple vă pot permite să adormiți mai repede”, a declarat Rosie Osmun.

Există extrem de multe dovezi că dieta, dar și nutriția influențează calitatea și durata somnului. Datele făcute de studii arată că dieta care este lipsită de fibre, dar care pune foarte mult accentul pe grăsimi saturate și zahăr este mai puțin propice pentru modelul de somn sănătos.

De asemenea, Rosie Osmun spune că: „Studiile au descoperit că un consum de carbohidrați complecși cu aproximativ patru ore înainte de culcare poate scurta timpul necesar pentru a adormi, așa că încearcă să încorporezi carbohidrați sănătoși în cină. Mâncărurile excesiv de sărate, grase sau condimentate pot provoca reflux de acid și arsuri la stomac, așa că evitați să le mâncați noaptea târziu”.

Fructele ajută la creșterea timpului de somn

Cercetările făcute arată că un consum de alimente bogate în sodiu va contribui direct la tulburările de somn din cauza creșterii tensiunii arteriale și a retenției de apă. Acest fapt va duce la treziri frecvente pe timpul nopții, iar asta va duce la oboseală de dimineață.

„În schimb, încercați să optați pentru alimente precum fructele și legumele care favorizează somnul, cum ar fi cireșele sau bananele, pentru a evita nopțile fragmentate”, a adăugat specialista.

Clinica Cleveland a explicat faptul că cireșele sunt un candidat extrem de puternic ca inductor de somn, datorită faptului că are cantități mari de melatonină. Studiile arată că, în special, fructele ajută la creșterea timpului de somn, dar și la eficiența generală a somnului.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Emisiuni TV
Mireasa - Capriciile iubirii. Andrei a recunoscut că s-a luptat cu depresia. Concurentul a făcut mărturisiri dureroase din trecutul său
  • Andrei, mărturisiri dureroase din trecutul său
  • Concurentul a recunoscut că s-a luptat cu depresia
Showbiz intern
Alina Eremia a plecat în vacanță. Ce destinație uimitoare a ales cântăreața: „Frumusețea îți taie respirația”
  • Alina Eremia a plecat în vacanță
  • Ce destinație uimitoare a ales cântăreața
Showbiz intern
Emilia Ghinescu își depășește limitele. La 47 de ani, artista a făcut ceva ce nu credea că va mai face: «Nu spune niciodată „Nu pot”!» / FOTO
  • Ce a făcut Emilia Ghinescu la vârsta de 47 de ani
  • Artista și-a depășit limitele
Showbiz intern
Anamaria Prodan, sfat important pentru copiii ei. Ce îi învață impresara: „Un singur lucru”
  • Anamaria Prodan, sfat important pentru copiii ei
  • Ce îi învață impresara
Beauty & Lifestyle
Ce să faci dacă ți-a expirat buletinul în timp ce ești în vacanță, departe de țară. Cum poți rezolva rapid această problemă
  • Pașii pe care să îi urmezi dacă ți-a expirat buletinul în timp ce ești în vacanță
  • Cum poți rezolva rapid această problemă
Stiri interne
Taxa pentru mașinile care poluează. De când se va implementa în România
  • Taxa pentru mașinile care poluează
  • De când se va implementa în România
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Un ieșean și-a ucis soția cu o bâtă, apoi a plecat la barul din sat. I-a spus unui prieten să meargă cu el acasă, ca să-i arate un cadavru de "câine"
recomandare pe as.ro
„Sufăr şi eu când văd asta!” Valentina Pelinel, detalii unice despre cei nouă copii ai lui Cristi Borcea. Ce relaţie au, de fapt
Romania TV
Cum să pierzi un bărbat în 10 secunde. Lidia BUBLE a făcut anunțul: Te părăsesc!
Romania TV
Cum să pierzi un bărbat în 10 secunde. Lidia BUBLE a făcut anunțul: Te părăsesc!
recomandare pe antena3.ro
Kanye West a postat o imagine cu Bianca Censori complet dezbrăcată pentru a-și promova un film: Sunt mândru de soția mea
recomandare pe antena3.ro
Zbor de coșmar pentru doi australieni care au fost așezați lângă un pasager care a murit la bordul avionului, în drum spre Veneția
recomandare pe antena3.ro
„Un Hong Kong pe steroizi”. Orașul din China în care trenurile traversează blocurile, aproape necunoscut în lume
recomandare pe playtech.ro
Cât de des trebuie schimbat uleiul din friteuză. Cum știi că nu mai este sigur pentru consum
recomandare pe playtech.ro
Gestul banal care te lasă fără permis. Ce nu ai voie să faci, legea a fost actualizată
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea artistică. A murit actrița Andreea Raicu
recomandare pe redactia.ro
Cui i-a trimis Andrei Perneș ultimul mesaj înainte să moară. Ce a scris fostul concurent de la "Mireasa" în el. Detalii cutremurătoare
recomandare pe Ciao.ro
Mânuţele la control! Vedele din România, surprinse în ipostaze stânjenitoare cu mâna la...
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Vicecampioana olimpică și-a arătat tatuajele și piercing-ul dintr-o zonă delicată
recomandare pe bzi.ro
Cum a surprins-o Fuego pe Irina Loghin de ziua de naștere a artistei! Ce cadou inedit i-a oferit
recomandare pe bzi.ro
Sânziana Negru a fost reținută pe un aeroport din Arabia Saudită! Ce a putut să pățească influencerița
recomandare pe dailybusiness.ro
Guvernul a salvat firmele mari de la taxe suplimentare. Cum au beneficiat aceste companii de „iertarea” statului
recomandare pe dailybusiness.ro
Se scumpesc biletele de tren! Cu cât se vor majora tarifele în funcţie de tipul trenului
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscopul lunii martie 2025 pentru toate zodiile
recomandare pe a1.ro
Starea de sănătate a Papei Francisc s-a îmbunătățit ușor! Suveranul și-a reluat o parte dintre activități