Live acum Viața fără filtru
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă

Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă

Publicat pe 23.08.2022 la 16:41 Actualizat pe 23.08.2022 la 16:41

Este extrem de important pentru sănătatea noastră să dormim bine pe timpul nopții. Potrivit unui expert în somn, efectuarea unor modificări dietetice v-ar putea ajuta să adormiți în câteva minute. Astfel, există două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă!

Două alimente te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute

facebook

Oamenii de știință spun că durata optimă a somnului este între șapte și opt ore, și nu cinci, așa cum dorm majoritatea persoanelor. Glanda pineală din creier îndeplinește sarcina simplă de a produce melatonină, adică hormonul care reglează somnul. Cu toate acestea, extrem de multe obiceiuri alimentare nu favorizează absolut deloc somnul pe timpul nopții, fiindcă contracarează acest proces. Un expert în sănătate și somn a dezvăluit ce obiceiuri alimentare vă împiedică să adormiți, dar și ce alimente vă pot ajuta să adormiți în cinci minute.

Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute

Potrivit expertului în somn Rosie Osmun de la everynight.com, ajustările subtile ale rutinei de zi cu zi v-ar putea ajuta să adormiți în mai puțin de cinci minute. Experta în somn a explicat că somnul este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

„Somnul suficient este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos, așa că nesomnul noaptea poate fi dăunător bunăstării tale. A face modificări ușoare în rutina de igiena a somnului vă poate ajuta la latența de apariție a somnului sau timpul necesar pentru a adormi. Cu alte cuvinte, schimbări simple vă pot permite să adormiți mai repede”, a declarat Rosie Osmun.

Există extrem de multe dovezi că dieta, dar și nutriția influențează calitatea și durata somnului. Datele făcute de studii arată că dieta care este lipsită de fibre, dar care pune foarte mult accentul pe grăsimi saturate și zahăr este mai puțin propice pentru modelul de somn sănătos.

De asemenea, Rosie Osmun spune că: „Studiile au descoperit că un consum de carbohidrați complecși cu aproximativ patru ore înainte de culcare poate scurta timpul necesar pentru a adormi, așa că încearcă să încorporezi carbohidrați sănătoși în cină. Mâncărurile excesiv de sărate, grase sau condimentate pot provoca reflux de acid și arsuri la stomac, așa că evitați să le mâncați noaptea târziu”.

Fructele ajută la creșterea timpului de somn

Cercetările făcute arată că un consum de alimente bogate în sodiu va contribui direct la tulburările de somn din cauza creșterii tensiunii arteriale și a retenției de apă. Acest fapt va duce la treziri frecvente pe timpul nopții, iar asta va duce la oboseală de dimineață.

„În schimb, încercați să optați pentru alimente precum fructele și legumele care favorizează somnul, cum ar fi cireșele sau bananele, pentru a evita nopțile fragmentate”, a adăugat specialista.

Clinica Cleveland a explicat faptul că cireșele sunt un candidat extrem de puternic ca inductor de somn, datorită faptului că are cantități mari de melatonină. Studiile arată că, în special, fructele ajută la creșterea timpului de somn, dar și la eficiența generală a somnului.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Două alimente care te ajută să adormi în mai puțin de cinci minute. Sigur le ai și tu în casă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Ștefania, urare emoționantă pentru Speak. Artistul a împlinit 39 de ani
  • Ștefania, mesaj emoționant pentru Speak
  • Cântărețul a împlinit 39 de ani
Showbiz international
Victorie pentru frații Tate! Ce a decis în urmă cu puțin timp instanța din Florida
  • Andrew și Tristan Tate au câștigat procesul din Florida
  • Care a fost hotărârea instanței
Stiri interne
Primele declarații ale mamei Biankăi, fata găsită moartă alături de iubit, în mașină. Ce s-a întâmplat cu telefoanele lor
  • Mama Biankăi, fata moartă în Harghita, a făcut primele declarații după tragedie
  • Femeia este cutremurată de durere
Emisiuni TV
Ana Odagiu, mărturisiri dureroase despre cea mai grea despărțire prin care a trecut: "Nu-mi dădeam seama ce se întâmplă cu mine"
  • Ana Odagiu, mărturisiri grele despre despărțirea prin care a trecut
  • Cum se simțea actrița în acea perioadă
Emisiuni TV
Anca Dinicu, sâmbătă la The Ticket: „Mă uit la tine și nu mai pun niciodată în viața mea ciocolată în gură!”
  • Cea mai nouă ediție The Ticket aduce o combinație explozivă de energie, umor și momente spectaculoase
  • Ediția de sâmbătă, difuzată de la 20.00, la Antena 1 şi pe AntenaPLAY promite să fie una dintre cele mai intense de până acum
Stiri internationale
Accident cu 20 de morți! Un autocar a luat foc după ce a lovit o motocicletă
  • Autocarul implicat în accident a fost mistuit de flăcări
  • Imaginile au stârnit reacții de groază și panică la locul tragediei
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Bianka şi Tony, găsiţi morţi unul lângă altul într-o maşină. Se ştiau din copilărie şi aveau planuri de viitor
recomandare pe as.ro
Lovitura dată de celebrul milionar care şi-a pierdut toată averea şi a ajuns la închisoare: “Sunt recunoscător”
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Ajutor pentru încălzire 2025. Unde se depun actele
recomandare pe playtech.ro
Cele mai profitabile ore pentru Uber și Bolt. Când merită cu adevărat să ieși pe traseu
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
recomandare pe bzi.ro
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe dailybusiness.ro
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
recomandare pe dailybusiness.ro
Încă un trend ucigaş ia amploare în mediul online. „Mukbang”, fascinaţia pentru cantităţile uriaşe de mâncare
recomandare pe Jurnalul.ro
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta