Fructul pe care trebuie să îl consumi dacă ai probleme cu somnul. Specialiștii spun că te va ajuta să dormi bine
Publicat pe 06.09.2024 la 10:40 Actualizat pe 06.09.2024 la 10:40
Dacă și tu ai probleme cu somnul, atunci ar trebui să fii ceva mai atent la alimentele și fructele pe care le consumi înainte de somn. Află din rândurile de mai jos care e frucutul pe care e ideal să îl consumi înainte să mergi la culcare. Specialiștii spun că te va ajuta să dormi bine.
- Ce să mănânci înainte de culcare pentru a dormi mai bine
- Fructul pe care trebuie să îl consumi dacă ai probleme cu somnul
Un somn odihnitor pare că poate rezolva orice problemă. Mai mult, specialiștii spun că persoanele care dorm bine au șanse mai scăzute de a dezvolta anumite boli cronice, își mențin creierul sănătos, iar sistemul imunitar e stimulat.
Ce să mănânci înainte de culcare pentru a dormi mai bine
Nu mai e un secret pentru nimeni fapul că există o mulțime de strategii care te pot ajuta să ai un somn odihnitor, inclusiv efectuarea de schimbări în dieta ta, asta pentru că unele alimente și băuturi au proprietăți care favorizează somnul.
Kiwi este, spun specialiștii, unul dintre cele mai bune alimente de mâncat înainte de culcare. Are puține calorii și este foarte nutritiv, iar consumul lui poate aduce beneficii sănătății digestive, reduce inflamațiile și scade colesterolul. Aceste efecte se datorează cantităților mari de fibre și antioxidanți carotenoizi pe care le oferă.
Efectele de stimulare a somnului cu ajutrorul acestui fruct sunt uneori atribuite serotoninei. Serotonina este o substanță chimică din creier care ajută la reglarea ciclului de somn. Consumul unei diete bogate în fructe precum kiwi poate ajutaSursa de încredere să promoveze un somn mai bun.
Alte alimente și băuturi care pot favoriza somnul
Mai multe alte alimente și băuturi au proprietăți care favorizează somnul. De exemplu, acestea pot conține cantități mari de nutrienți, cum ar fi triptofanul.
Produse lactate: Produsele lactate, cum ar fi un pahar de lapte, brânză de vaci și iaurt simplu, sunt surse cunoscute de triptofan. S-a demonstrat că laptele îmbunătățește somnul la adulții în vârstă, în special atunci când este asociat cu exerciții ușoare.
Banane: Bananele sunt o sursă modestă de magneziu. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un somn bun.
Fulgii de ovăz: Similar orezului, fulgii de ovăz au un conținut ridicat de carbohidrați cu un pic mai multe fibre și s-a raportat că induc somnolența atunci când sunt consumați înainte de culcare. În plus, ovăzul este o sursă cunoscută de melatonină, scrie healthline.com.