Leguma pe care să o consumi pentru a scăpa de constipație. Sfaturile medicilor nutriționiști
Publicat pe 30.12.2023 la 22:15 Actualizat pe 30.12.2023 la 22:15
Constipația nu este deloc plăcută, dar este întâlnită foarte des din cauza alimentației dezechilibrate. Poți avea mai multe simptome, precum durere abdominală și crampe. Pentru a reuși să scapi de această problemă, include în dieta ta zilnică o legumă plină de nutrienți și fibre necesare organismului.
- Leguma pe care să o consumi pentru a scăpa de constipație
- Sfaturile medicilor nutriționiști
Constipația este o condiție caracterizată prin dificultatea sau rarefierea scaunelor. Este o problemă comună care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă. Vine însoțită de durere sau discomfort abdominal, care poate fi asociat cu efortul de evacuare a scaunului. Poți apela la mai multe alimente pe care să le consumi, dar o legumă simplă te poate ajuta să scapi de probleme.
Mazărea te ajută să scapi de constipație
Mazarea conține fibre dietetice, printre care se numără și fibrele insolubile, care pot ajuta la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la tratarea constipației într-o anumită măsură. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului, facilitând mișcarea sa prin tractul digestiv și reducând riscul de constipație.
Dacă vrei să folosești mazărea pentru a trata constipația, există mai multe moduri în care să o consumi. Se poate adăuga mazărea proaspătă sau congelată în supe, salate sau mâncăruri, pentru a obține un aport suplimentar de fibre. Poți prepara piure de mazăre și să îl adaugi ca garnitură sau alături de alte legume.
Dacă folosești mazărea uscată, asigură-te că o lași să stea în apă timp de câteva ore sau peste noapte înainte de a o găti. Aceasta va crește conținutul de fibre și va ajuta la prevenirea constipației. Se pombina mazărea cu alte legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles sau spanacul, pentru un efect sinergic în tratarea constipației.
Este important să consumi suficiente lichide atunci când introduci mai multe fibre în dieta ta, deoarece acestea pot absorbi apă și pot ajuta la menținerea unui tract digestiv sănătos.
Cauzele care pot declanșa constipația
Dieta necorespunzătoare: Lipsa fibrelor din dietă poate contribui la constipație. Fibrele din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
Consum redus de lichide: Dehidratarea poate duce la scaune uscate și dificultăți în evacuarea lor.
Lipsa de activitate fizică: Activitatea fizică stimulează mișcarea intestinului și poate ajuta la prevenirea constipației.
Anumite medicamente: Unele medicamente, cum ar fi anumite tipuri de antidepresive sau medicamentele cu conținut de fier, pot cauza constipație.
Stresul și anxietatea: Stresul poate afecta funcționarea normală a tractului digestiv și poate contribui la constipație.