Live acum Summer Star
Prime time 20:30/ X Factor
Homepage » Beauty & Lifestyle » Metode de îngrășare eficiente și sănătoase

Metode de îngrășare eficiente și sănătoase

Publicat pe 21.01.2021 la 01:07 Actualizat pe 21.01.2021 la 01:07

Într-o lume în care toată lumea vrea să slăbească, există și persoane care vor cu vârf și îndesat să se îngrașe! Metode de îngrășare eficiente și sănătoase! Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii! Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare?

Cea mai buna metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii!

pixabay

Deja nu mai este un secret pentru nimeni faptul că trăim într-o societate care se confruntă adesea cu obezitatea. Chiar și așa, la polul opus există multe persoane care își doresc să se îngrașe, însă nu oricum, ci prin intermediul unui stil de viață sănătos, care să nu le modifice prea mult metabolismul.

Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii

Cu toate că este mai ușor să te îngrași dacă mănânci fast food și dulciuri zilnic, cu siguranță nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. În primul rând, trebuie să ții cont de faptul că trebuie să ai o alimentație bogată în calorii. Potrivit studiilor realizate de către specialiști, 500 de calorii în plus pe zi sunt mai mult decât suficiente pentru a te îngrășa corect.

Alimente sănătoase care conțin multe calorii

Idee de meniu pentru îngrășare

Micul dejun: suc de protocale/ un castron mare de cereale cu granola și lapte degresat/ o baghetă mică sau doua felii de pâine prăjităp cu o lingură de unt de arahide.

Prânz: cheesburger/ pui la grătar consumat sub formă de sandwich/ cartofi/ milkshake sau salată cu pui la grătar/ cartofi la cuptor/ suc.

Cina: Proteine - friptură de vită/ pui/ pește/ porc/ curcan. Carbohidrați - paste/ cartofi la cuptor/ orez/ porumb. Garnitură -salată/ legume fierte/ fructe.

Metode de îngrășare greșite. Ce să NU consumi dacă vrei să te îngrași

Foarte multe persoane au tendința de a spune că alcoolul ajută la îngrășare, ceea ce este total eronat! Spre deosebire de carbohidrați, proteine și grăsimi, corpul uman nu este “echipat” cu capacitatea de a depozita alcool. Așadar, prioritatea este de a elimina alcoolul din sistem. În urma unui consum mare de alcool vei fi dezhidratat, ceea ce îți va afecta motivația de a face sport sau de a mânca sănătos.

Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare

Pentru a lua în greutate ai nevoie de exerciţii mai complexe sau „de forţă”. Fie că mergi la sală sau că faci acasă abdomene, flotări, genuflexiuni și fandări, toate aceste exerciţii te ajută să-ţi defineşti musculatura şi, cu toate că nu reuşeşti să te îngraşi propriu-zis, vei avea cel puțin un corp mai armonios.

Ce rol joacă vitaminele în îngrășare

Conform specialiștilor, există o listă lungă de vitamine care te ajută la procesul de îngrășare. Printre ele: insulina, creatina, tiamină (vitamina B1), zinc, fier și vitamina D.

Când e cazul să apelezi la metode de îngrășare. Calculează-ți indicele de masă corporală

Indicele de masă corporală este un indicator oficial de calculare a greutății corporale, pentru o înălțime dată, care ajută la stabilirea grupei de greutate în care se încadrează o persoană - gradul de obezitate. Va fi cazul să apeleze la metode de îngrășare atunci când valorea IMC se va încadra între 18,49 sau mai puțin, ceea ce înseamnă că ești subponderal și predispus la boală.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Metode de îngrășare eficiente și sănătoase
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Larisa Udilă, experiență neplăcută, în vacanța din Grecia. Ce a primit la unul dintre restaurantele celebre din Mykonos: „Mi-a părut rău de fiecare euro cheltuit”
  • Larisa Udilă se află cu toată familia în vacanță, în Grecia
  • Influencerița, experiență neplăcută la unul dintre restaurantele celebre din Mykonos
Horoscop
Trei zodii norocoase la bani în săptămâna 28 iulie-3 august 2025. Pentru ce nativi apar noi oportunități
  • Trei zodii norocoase la bani în săptămâna 28 iulie-3 august 2025
  • Ce nativi vor avea succes în perioada următoare
Showbiz intern
Francesca de la Insula iubirii, părere sinceră despre ispitele feminine din acest sezon. Cum le descrie: „Când le-am văzut...”
  • Francesca de la Insula iubirii, părere sinceră despre ispitele feminine din acest sezon
  • Cum le descrie
Meteo
Codul roșu de caniculă, prelungi de meteorologi. ANM a emis avertizări de vreme severă. Unde vor fi ploi torențiale, grindină și vijelii
  • Meteorologii au emis noi avertizări de vreme extremă
  • Unde va fi în continuare caniculă și unde sunt așteptate vijelii
Showbiz intern
Cum a arătat tortul de la nunta lui Cristian Vâlcan și a soției lui, Izabela. Radu Vâlcan a ținut un discurs emoționant la petrecere
  • Cristian Vâlcan și soția lui s-au căsătorit ieri, la Sighișoara
  • Cum a arătat tortul de la nunta celor doi
Showbiz intern
Se încing spiritele între Andra Volos și fosta soție a lui Robert Lele! Ce a scos-o din sărite pe Lorena, după petrecerea de ziua de naștere a manelistului
  • Robert Lele a împlinit zilele trecute 27 de ani
  • Andra Volos i-a organizat o surpriză alături de fiica manelistului din prima căsnicie
  • Ce a scos-o din sărite pe fosta lui parteneră, Lorena
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
recomandare pe antena3.ro
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
recomandare pe antena3.ro
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe redactia.ro
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
recomandare pe redactia.ro
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe Jurnalul.ro
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online