Obiceiurile matinale care te îngrașă. Ce greșeli faci zilnic și de ce nu slăbești

• Atenție la rutina din fiecare dimineață
• Te poate îngrășa fără să îți dai seama

Specialiștii spun că metabolismul fiecărei persoane este extrem de sensibil în primele ore ale zilei, ceea ce înseamna că alegerile pe care le faci imediat după ce te trezești pot influența nivelul de energie, pofta de mâncare și chiar cât de eficient arzi caloriile pe parcursul zilei.

Obiceiurile matinale care te îngrașă

Faci eforturi ca să scazi în greutate, dar parcă totul e în zadar și ceva tot te trage înapoi? S-ar putea ca problema să nu fie doar în ceea ce mănânci, ci în modul în care îți începi dimineața.

Deși pare greu de crezut, rutina de dimineață are un impact major asupra metabolismului. Află din rândurile de mai jos care sunt cele 7 greșeli frecvente care pot sabota slăbitul, chiar fără să-ți dai seama.

1. Dormi prea mult sau prea puțin. Lipsa somnului crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, care favorizează pofta de dulce și alimente nesănătoase. Dar și somnul excesiv, mai mult de 10 ore pe noapte, este asociat cu un IMC mai mare. Ideal ar fi să ai 7–9 ore de somn odihnitor, constant, în fiecare noapte.

2. Te pregătești pe întuneric. Lumina naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic și stimulează metabolismul. Expune-te la lumina soarelui timp de 20–30 minute, chiar dacă este înnorat. Deschide geamul, trage draperiile și lasă corpul să perceapă începutul zilei.

3. Nu te cântărești. Cântărirea dimineața, ideal după toaletă și înainte de masă, îți oferă feedback real despre progres. Nu e vorba de obsesie, ci de monitorizare conștientă. Studiile arată că persoanele care se cântăresc zilnic își mențin mai ușor greutatea.

4. Sari peste micul dejun. Un mic dejun echilibrat reglează glicemia, reduce poftele și susține arderea caloriilor. Este recomandat să consumi micul dejun în prima oră de la trezire, cu un mix de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase (~500–600 kcal).

5. Bei cafeaua „greșită”. Frappuccino, latte cu sirop sau frișcă pot conține 250–400 kcal. Alege cafea simplă, fără adaosuri calorice. O cafea neagră are ~2 kcal și nu afectează dieta.

6. Nu te hidratezi suficient. După 7–8 ore de somn, corpul tău are nevoie urgentă de apă.
Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești – poți adăuga lămâie pentru un plus de prospețime și detoxifiere. Hidratarea ajută digestia și stimulează arderea grăsimilor.

7. Alegi gustări procesate. Cerealele „fitness”, batoanele cu zahăr, biscuiții sau iaurturile cu arome îți dau energie pe termen scurt, dar stimulează pofta de mâncare. Înlocuiește-le cu fructe, iaurt natural, smoothie-uri sau nuci crude.

Ce alte obiceiuri mai pot sabota procesul de slăbire

• Mănânci pe fugă sau în fața ecranelor
• Sari peste mese principale
• Bei sucuri sau cafele îndulcite între mese
• Comanzi des, în loc să gătești
• Te înfometezi ziua și mănânci mult seara
• Nu ai un program de masă constant

• obiceiuri
• slabit
• ingrasat