Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști
Publicat pe 09.05.2023 la 08:54 Actualizat pe 09.05.2023 la 08:54
Este bine știut faptul că exercițiile fizice și o dietă bună vă pot menține inima sănătoasă, însă ce altceva mai poți face pentru asta? În rândurile de mai jos veți afla recomandările unui specialist. Iată care sunt cele patru lucruri pe care trebue să le faceți zilnic pentru a vă ajuta inima să funcționeze cât mai eficient. Includeți aceste obiceiuri în stilul vostru de viață și sănătatea inimii va fi una extraordinară.
- Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă
- Sfaturile oferite de specialiști
Există zeci de milioane de persoane diagnosticate cu boli de inimă și în fiecare an câteva sute de mii dintre ei mor din cauza unor astfel de probleme de sănătate. În ciuda cercetărilor exhaustive, bolile de inimă rămân încă ucigașul numărul unu al oamenilor din întreaga lume. Vestea bună este că, spre deosebire de multe alte boli, este una dintre puținele tulburări care pot fi prevenite prin schimbarea stilului de viață însă această schimbare trebuie să fie una permanentă pentru a obține o sănătate bună a inimii. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți menține inima sănătoasă.
Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă
1. Măncați grăsimi sănătoase. Avem nevoie de grăsimi în dieta noastră, inclusiv grăsimi saturate, polinesaturate și nesaturate. O grăsime de care nu avem nevoie este grăsimea trans, care crește riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un accident vascular cerebral de-a lungul vieții. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile trans înfundă arterele prin creșterea nivelului de colesterol rău (LDL) și scăderea nivelului de colesterol bun (HDL). Dacă le scoateți din alimentație, fluxul sanguin din corp va fi îmbunătățit. Ce sunt grăsimile trans? Sunt grăsimi produse în industrie, adesea folosite în produse de patiserie ambalate, gustări, margarine și fast-fooduri prăjite, pentru a adăuga aromă și textură.
2. Acordați atenție și păstrați o bună igienă dentară, în special folosirea aței dentare zilnic. Sănătatea dentară este un bun indiciu al sănătății generale, inclusiv al inimii, deoarece persoanele care au boala parodontală (gingiilor), au adesea aceiași factori de risc pentru bolile de inimă. Studiile continuă pe această problemă, dar multe dintre cercetări au arătat că bacteriile din gură implicate în dezvoltarea bolii gingiilor se pot muta în fluxul sanguin și pot provoca o creștere a proteinei C-reactive, un marker al inflamației în vasele de sânge. Aceste modificări pot crește, la rândul lor, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
3. Dormiți suficient. Somnul este o parte esențială a menținerii inimii sănătoase. Dacă nu vă odihniți cât trebuie, este posibil să fiți expuși unui risc mai mare de boli cardiovasculare, indiferent de vârsta pe care o aveți sau de alte obiceiuri de sănătate. Un studiu care a analizat 3.000 de adulți cu vârsta peste 45 de ani a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau de aproximativ două ori mai multe șanse de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord, comparativ cu cei care dormeau șase până la opt ore pe noapte.
4. Nu stați prea mult timp în același loc. În ultimii ani, cercetările au sugerat că a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp dăunează sănătății, indiferent de cât de mult sport faceți. Aceasta este o veste proastă pentru mulți oameni care au joburi sedentare. Privind rezultatele combinate ale mai multor studii observaționale care au inclus aproape 800.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că la cei care au stat jos, a existat o creștere asociată cu 147% a evenimentelor cardiovasculare și o creștere cu 90% a deceselor cauzate de aceste evenimente.
Alte lucruri pe care să le faci pentru o inimă sănătoasă
Consumați mai puțin zahăr. Zahărul devine rapid inamicul public numărul unu, deoarece oferă calorii nedorite, care pot duce rapid la obezitate. Zahărul este peste tot și poate fi găsit în majoritatea alimentelor. Consumul în exces de zahăr poate duce la diabet, boli ale vaselor de sânge și boli de inimă.
Renunțați la fumat. Fumatul este un factor de risc major pentru bolile de inimă și multe alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul. Persoanele care fumează au de câteva ori mai multe șanse de a dezvolta un atac de cord decât persoanele care nu fumează.
Nu vă mai stresați. Un factor de risc major pentru sănătatea precară și bolile de inimă este stresul necontrolat. Nu apelați la alcool pentru a scăpa de stres, ci practicați yoga, meditația, tai chi, exerciții de respirație profundă sau urmați cursuri de atenuare a stresului.