Homepage » Beauty & Lifestyle » Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 09.05.2023 la 08:54 Actualizat pe 09.05.2023 la 08:54

Este bine știut faptul că exercițiile fizice și o dietă bună vă pot menține inima sănătoasă, însă ce altceva mai poți face pentru asta? În rândurile de mai jos veți afla recomandările unui specialist. Iată care sunt cele patru lucruri pe care trebue să le faceți zilnic pentru a vă ajuta inima să funcționeze cât mai eficient. Includeți aceste obiceiuri în stilul vostru de viață și sănătatea inimii va fi una extraordinară.

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă

Profimediaimages.ro

  • Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă
  • Sfaturile oferite de specialiști

Există zeci de milioane de persoane diagnosticate cu boli de inimă și în fiecare an câteva sute de mii dintre ei mor din cauza unor astfel de probleme de sănătate. În ciuda cercetărilor exhaustive, bolile de inimă rămân încă ucigașul numărul unu al oamenilor din întreaga lume. Vestea bună este că, spre deosebire de multe alte boli, este una dintre puținele tulburări care pot fi prevenite prin schimbarea stilului de viață însă această schimbare trebuie să fie una permanentă pentru a obține o sănătate bună a inimii. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți menține inima sănătoasă.

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă

1. Măncați grăsimi sănătoase. Avem nevoie de grăsimi în dieta noastră, inclusiv grăsimi saturate, polinesaturate și nesaturate. O grăsime de care nu avem nevoie este grăsimea trans, care crește riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un accident vascular cerebral de-a lungul vieții. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile trans înfundă arterele prin creșterea nivelului de colesterol rău (LDL) și scăderea nivelului de colesterol bun (HDL). Dacă le scoateți din alimentație, fluxul sanguin din corp va fi îmbunătățit. Ce sunt grăsimile trans? Sunt grăsimi produse în industrie, adesea folosite în produse de patiserie ambalate, gustări, margarine și fast-fooduri prăjite, pentru a adăuga aromă și textură.

2. Acordați atenție și păstrați o bună igienă dentară, în special folosirea aței dentare zilnic. Sănătatea dentară este un bun indiciu al sănătății generale, inclusiv al inimii, deoarece persoanele care au boala parodontală (gingiilor), au adesea aceiași factori de risc pentru bolile de inimă. Studiile continuă pe această problemă, dar multe dintre cercetări au arătat că bacteriile din gură implicate în dezvoltarea bolii gingiilor se pot muta în fluxul sanguin și pot provoca o creștere a proteinei C-reactive, un marker al inflamației în vasele de sânge. Aceste modificări pot crește, la rândul lor, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

3. Dormiți suficient. Somnul este o parte esențială a menținerii inimii sănătoase. Dacă nu vă odihniți cât trebuie, este posibil să fiți expuși unui risc mai mare de boli cardiovasculare, indiferent de vârsta pe care o aveți sau de alte obiceiuri de sănătate. Un studiu care a analizat 3.000 de adulți cu vârsta peste 45 de ani a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau de aproximativ două ori mai multe șanse de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord, comparativ cu cei care dormeau șase până la opt ore pe noapte.

4. Nu stați prea mult timp în același loc. În ultimii ani, cercetările au sugerat că a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp dăunează sănătății, indiferent de cât de mult sport faceți. Aceasta este o veste proastă pentru mulți oameni care au joburi sedentare. Privind rezultatele combinate ale mai multor studii observaționale care au inclus aproape 800.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că la cei care au stat jos, a existat o creștere asociată cu 147% a evenimentelor cardiovasculare și o creștere cu 90% a deceselor cauzate de aceste evenimente.

Alte lucruri pe care să le faci pentru o inimă sănătoasă

Consumați mai puțin zahăr. Zahărul devine rapid inamicul public numărul unu, deoarece oferă calorii nedorite, care pot duce rapid la obezitate. Zahărul este peste tot și poate fi găsit în majoritatea alimentelor. Consumul în exces de zahăr poate duce la diabet, boli ale vaselor de sânge și boli de inimă.

Renunțați la fumat. Fumatul este un factor de risc major pentru bolile de inimă și multe alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul. Persoanele care fumează au de câteva ori mai multe șanse de a dezvolta un atac de cord decât persoanele care nu fumează.

Nu vă mai stresați. Un factor de risc major pentru sănătatea precară și bolile de inimă este stresul necontrolat. Nu apelați la alcool pentru a scăpa de stres, ci practicați yoga, meditația, tai chi, exerciții de respirație profundă sau urmați cursuri de atenuare a stresului.

Citește și: Alimentul care te ferește de infarct. Trebuie să-l incluzi în dieta ta pentru o inimă puternică

În articolul
Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Radu Vâlcan și Adela Popescu, imagine superbă alături de fratele prezentatorului, la nunta lui! Ce mesaj le-au transmis | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:41
Radu Vâlcan și Adela Popescu, imagine superbă alături de fratele prezentatorului, la nunta lui! Ce mesaj le-au transmis | FOTO
  • Radu Vâlcan a petrecut la nunta fratelui său
  • Ce ținute au purtat prezentatorul TV și Adela Popescu
Câte calorii are pepenele verde și de ce trebuie să ai grijă la cantitate! Fructul sezonului poate să devină inamicul dietelor
Showbiz intern • ieri la 23:06
Câte calorii are pepenele verde și de ce trebuie să ai grijă la cantitate! Fructul sezonului poate să devină inamicul dietelor
  • Ce cantitate de pepene verde este recomandat să mănânci zilnic
  • Când devine un pericol pentru dieta ta
Cristian Pomohaci, îngenuncheat | Soarta artistului, pecetluită cu o simplă lovitură de ciocan
Stiri interne • ieri la 22:54
Cristian Pomohaci, îngenuncheat | Soarta artistului, pecetluită cu o simplă lovitură de ciocan
  • Artistul Cristian Pomohaci ar putea rămâne fără permis
  • Prima instanță i-a respins cererea de anulare a sancțiunii
  • Fapta a fost comisă pe raza județului Bistrița-Năsăud
Oana Ioniță, pregătită sau nu să-și refacă viața după divorț? Răsturnare de situație pentru coregrafă | VIDEO
Showbiz intern • ieri la 22:53
Oana Ioniță, pregătită sau nu să-și refacă viața după divorț? Răsturnare de situație pentru coregrafă | VIDEO
  • Pregătită sau nu să își refacă viața după divorț
  • Răsturnare de situație pentru coregrafa
Fostul iubit al Denisei Răducu s-a trezit cu mașina făcută praf chiar în ziua în care s-au împlinit 8 ani de la moartea cântăreței! Incident grav!
Showbiz intern • ieri la 22:53
Fostul iubit al Denisei Răducu s-a trezit cu mașina făcută praf chiar în ziua în care s-au împlinit 8 ani de la moartea cântăreței! Incident grav!
  • Ticy, incident grav cu mașina
  • Fostul iubit al Denisei Răducu s-a trezit cu autoturismul făcut praf
  • Cum a fost posibil și ce s-a întâmplat
Cum arăta Maria Avram de la Insula Iubirii în urmă cu 6 ani! Puțini ar fi recunoscut-o. Concurenta a trecut printr-o transformare fabuloasă | FOTO
Showbiz intern • ieri la 22:42
Cum arăta Maria Avram de la Insula Iubirii în urmă cu 6 ani! Puțini ar fi recunoscut-o. Concurenta a trecut printr-o transformare fabuloasă | FOTO
  • Maria Avram este una dintre cele mai frumoase concurente de la Insula Iubirii
  • Cum arăta concurenta când nu era cunoscută
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
recomandare pe antena3.ro
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
recomandare pe antena3.ro
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
recomandare pe redactia.ro
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
recomandare pe redactia.ro
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
recomandare pe Jurnalul.ro
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close