Live acum Un show păcătos
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 10.07.2023 la 21:45 Actualizat pe 10.07.2023 la 21:45

După cum bine știți, nu toate proteinele sunt egale din punct de vedere nutrițional. Unele sunt de calitate inferioară și nu conțin atât de mulți nutrienți ca altele. Iată care sunt, potrivit dieticienilor, cele de cea mai înaltă calitate, pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Profimediaimages.ro

Proteinele sunt esențiale pentru repararea celulelor și țesuturilor, pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, dar și pentru a calma foamea. Nu toate proteinele însă au acceași valoare nutrițională. Trebuie să adăugați proteine ​​slabe de înaltă calitate în farfurie dacă vă doriți să pierdeți în greutate, să deveniți mai puternici și să vă îmbunătăți sănătatea generală.

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​de înaltă calitate, care funcționează grozav ca o gustare, sau un produs pentru micul dejun, încercați un bol cu iaurt grecesc. „Iaurtul grecesc poate conține aproximativ 14–18 grame de proteine, în funcție de marcă, și oferă, de asemenea, nouă nutrienți esențiali, precum și probiotice, care sunt bacterii bune care vă pot ajuta intestinul să atingă un echilibru bacterian sănătos”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autorul The Sports Nutrition Playbook și membru al consiliului nostru de experți medicali.

Quinoa poate fi un fel de mâncare sănătos, versatil, care poate fi folosit în multe boluri, salate și ca garnitură la mesele voastre preferate. Aceste cereale integrale sunt considerate a fi o proteină completă, de înaltă calitate, deoarece conține toți aminoacizii, dar unii experți au susținut că ar trebui să fie considerată o proteină „aproape completă”, deoarece conține cantități mai mici de anumiți aminoacizi. Cu toate acestea, este o proteină de înaltă calitate, cu mulți alți nutrienți de oferit, cum ar fi fibre, acid folic și antioxidanți, iar quinoa s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului LDL, dar și la gestionarea greutății.

„Ouăle sunt întotdeauna menționate ca fiind cea mai bună proteină”, spune Julie Upton, MS, RD, CSSD, un dietetician renumit. Potrivit specialiștilor, ouăle au o valoare biologică de 100 în timp ce carnea de vită are 80. Doar proteinele din zer au scoruri mai mari cu o valoare biologică de 104.

De ce dieticienii spun că e bine să consumi tofu des

Fabricat din înmuierea, măcinarea și zdrobirea boabelor de soia, tofu este o proteină completă, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Tofu este o sursă excelentă de fier și calciu și este bogat în izoflavone, care par să ajute la protejarea împotriva bolilor de inimă, osteoporozei și unele tipuri de cancer.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Stiri interne
Toto Dumitrescu, mesaj pentru victima accidentului în care a fost implicat: „Să conducă și ea cu atenție” Ce arată expertiza medicolegală
  • Ce mesaj a avut Toto Dumitrescu pentru victima accidentului în care a fost implicat
  • Ce arată expertiza medicolegală în cazul actorului
Showbiz intern
Cauza morții lui Marius Keșeri, toboșarul trupei Direcția 5. Impresara lui a dezvăluit cu ce probleme s-a confruntat
  • Impresara lui Marius Keșeri, declarații despre problemele cu care artistul s-a confruntat
  • A continuat să facă muzică, deși starea lui nu era una bună
Emisiuni TV
Monica Tatoiu, momente de panică, în Lisabona. Prietena ei a fost jefuită. Avertismentul femeii de afaceri
  • Monica Tatoiu se află în continuare în Portugalia
  • Una dintre prietenele ei a fost jefuită, în Lisabona
Emisiuni TV
Asia Express, 8 octombrie 2025. Care sunt cele trei echipe care au intrat în cursa pentru ultima șansă. Cum s-au dat voturile: "Au ales prost"​
  • Vot tensionat la Asia Express
  • Care sunt cele trei echipe care au intrat în cursa pentru ultima șansă
Showbiz intern
Trupa Direcția 5 i-a adus un omagiu lui Marius Keșeri. Gestul pe care l-au făcut membrii formației
  • Marius Keșeri a murit la 60 de ani
  • Trupa Direcția 5 i-a adus toboșarului un omagiu
Showbiz intern
Babs a răspuns la întrebarea de pe buzele tuturor: "E sau nu într-o relație?" Ce vrea fosta iubită a lui Dorian Popa de la bărbatul din viața ei
  • Babs a spus adevărul: e sau nu într-o relație?
  • Ce vrea fosta iubită a lui Dorian Popa de la bărbatul din viața ei
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Ciclonul Barbara mătură sud-estul României. Sfaturile autorităţilor: "Staţi în casă, închideţi ferestrele"
recomandare pe as.ro
Femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă uimeşte din nou. Ce a mâncat în fiecare zi fără să se îngraşe deloc
Romania TV
De ce se întorc ACASĂ românii din Diaspora!
Romania TV
Trei zodii renasc din cenușa trecutului, la ora 10:10. Ies din labirintul provocărilor
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Cât ține al doilea val al ciclonului. România, sub cod roșu de ploi torențiale și furtuni violente. Vești proaste de la ANM
recomandare pe playtech.ro
De ce nu mai pornește centrala termică și ce poți face înainte să chemi instalatorul. Cele mai comune erori
recomandare pe redactia.ro
Maine e mare sarbatoare!! Il cinstim pe sfantul care ne protejeaza de farmece si vraji. Multi romani ii poarta numele 👇 VEZI IN PRIMUL COMENTARIU 👇
recomandare pe redactia.ro
Ce poreclă avea Gigi Becali în tinerețe. Mulți nu știau că i se spunea așa: ”Nu se lua de el nici Miliția, nici Securitatea!”
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV generată cu AI e noua senzație a Ligii Campionilor. Costă o avere imaginile cu ea
recomandare pe bzi.ro
Ce ar alege Irina Columbeanu între bani și iubire: „Sunt la fel de norocoasă precum mama mea!”
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe dailybusiness.ro
Criza de la CFR Călători se adânceşte! Circulaţia trenurilor companiei de stat ar putea fi întreruptă începând cu data de 7 octombrie
recomandare pe dailybusiness.ro
România va produce drone defensive împreună cu Ucraina pentru apărarea Flancului Estic al NATO
recomandare pe Jurnalul.ro
Cele 5 zodii norocoase ale săptămânii 6–12 octombrie 2025: putere, iubire și transformare
recomandare pe a1.ro
Cine este Liviu Bora. S-a alăturat distribuției Iubire cu parfum de lavandă