Homepage » Beauty & Lifestyle » Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 10.07.2023 la 21:45 Actualizat pe 10.07.2023 la 21:45

După cum bine știți, nu toate proteinele sunt egale din punct de vedere nutrițional. Unele sunt de calitate inferioară și nu conțin atât de mulți nutrienți ca altele. Iată care sunt, potrivit dieticienilor, cele de cea mai înaltă calitate, pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.

Părinți fericiți biracial, fiul și fiica stând la masă mâncând masa în grădină

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Profimediaimages.ro

  • Care sunt proteinele ​​de cea mai înaltă calitate pe care ar trebui să le mănânci în fiecare zi
  • Sfaturile oferite de dieticieni

Proteinele sunt esențiale pentru repararea celulelor și țesuturilor, pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, dar și pentru a calma foamea. Nu toate proteinele însă au acceași valoare nutrițională. Trebuie să adăugați proteine ​​slabe de înaltă calitate în farfurie dacă vă doriți să pierdeți în greutate, să deveniți mai puternici și să vă îmbunătăți sănătatea generală.

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​de înaltă calitate, care funcționează grozav ca o gustare, sau un produs pentru micul dejun, încercați un bol cu iaurt grecesc. „Iaurtul grecesc poate conține aproximativ 14–18 grame de proteine, în funcție de marcă, și oferă, de asemenea, nouă nutrienți esențiali, precum și probiotice, care sunt bacterii bune care vă pot ajuta intestinul să atingă un echilibru bacterian sănătos”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autorul The Sports Nutrition Playbook și membru al consiliului nostru de experți medicali.

Quinoa poate fi un fel de mâncare sănătos, versatil, care poate fi folosit în multe boluri, salate și ca garnitură la mesele voastre preferate. Aceste cereale integrale sunt considerate a fi o proteină completă, de înaltă calitate, deoarece conține toți aminoacizii, dar unii experți au susținut că ar trebui să fie considerată o proteină „aproape completă”, deoarece conține cantități mai mici de anumiți aminoacizi. Cu toate acestea, este o proteină de înaltă calitate, cu mulți alți nutrienți de oferit, cum ar fi fibre, acid folic și antioxidanți, iar quinoa s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului LDL, dar și la gestionarea greutății.

„Ouăle sunt întotdeauna menționate ca fiind cea mai bună proteină”, spune Julie Upton, MS, RD, CSSD, un dietetician renumit. Potrivit specialiștilor, ouăle au o valoare biologică de 100 în timp ce carnea de vită are 80. Doar proteinele din zer au scoruri mai mari cu o valoare biologică de 104.

De ce dieticienii spun că e bine să consumi tofu des

Fabricat din înmuierea, măcinarea și zdrobirea boabelor de soia, tofu este o proteină completă, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Tofu este o sursă excelentă de fier și calciu și este bogat în izoflavone, care par să ajute la protejarea împotriva bolilor de inimă, osteoporozei și unele tipuri de cancer.

Citește și: De ce nu este bine să arunci semințele de la pepenele roșu. Cum le poți folosi

În articolul
Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cele mai bune deserturi pe care să le faci în timpul postului. Sunt delicioase și îi vei surprinde pe cei dragi
Retete • la 19:28
Cele mai bune deserturi pe care să le faci în timpul postului. Sunt delicioase și îi vei surprinde pe cei dragi
  • Cele mai bune deserturi pe care să le faci în timpul postului
  • Sunt delicioase și îi vei surprinde pe cei dragi
Ai fost mușcat de căpușă? Simptomele care pot indica boala Lyme
Stiri interne • la 18:49
Ai fost mușcat de căpușă? Simptomele care pot indica boala Lyme
  • Ai fost mușcat de căpușă?
  • Simptomele care pot indica boala Lyme
Selly și Smaranda Ștîrbu, vacanță exclusivistă! Ce destinație europeană au ales pentru distracție | FOTO
Showbiz intern • la 18:06
Selly și Smaranda Ștîrbu, vacanță exclusivistă! Ce destinație europeană au ales pentru distracție | FOTO
  • Selly și Smaranda Ștîrbu, vacanță exclusivistă!
  • Ce destinație europeană au ales pentru distracție
Zodiile care se vor despărți în luna august. Nativii vor avea de suferit
Horoscop • la 17:03
Zodiile care se vor despărți în luna august. Nativii vor avea de suferit
  • Zodiile care se vor despărți în luna august
  • Nativii vor suferi nespus
Karmen Minune, petrecere de vis pentru fiica ei, Sofia! Micuța a împlinit 6 ani | FOTO
Showbiz intern • la 16:21
Karmen Minune, petrecere de vis pentru fiica ei, Sofia! Micuța a împlinit 6 ani | FOTO
  • Sofia, fiica lui Karmen Minune, a împlinit 6 ani
  • Mama ei i-a organizat o petrecere de poveste
Soția lui Florin Salam, "certată" în biserică de un preot! Cum a reacționat Roxana Dobre: "M-am rugat la Dumnezeu..." | VIDEO
Showbiz intern • la 15:24
Soția lui Florin Salam, "certată" în biserică de un preot! Cum a reacționat Roxana Dobre: "M-am rugat la Dumnezeu..." | VIDEO
  • Soția lui Florin Salam, implicată într-un moment controversat la biserică
  • De ce a fost "certată" de un preot
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Angelica, una din victimele tragediei din Deltă, visa de mult la acest concediu. Mărturia sfâşietoare a mamei
recomandare pe observatornews.ro
Angelica, una din victimele tragediei din Deltă, visa de mult la acest concediu. Mărturia sfâşietoare a mamei
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Cum arată pe interior casa veche de 100 de ani a baronului Neuman din Arad, care se vinde cu 2,4 milioane € 
recomandare pe antena3.ro
Cum arată pe interior casa veche de 100 de ani a baronului Neuman din Arad, care se vinde cu 2,4 milioane € 
O rusoaică spune cum a fost la mare, în resortul lui Kim Jong Un: Au anulat avionul, ne-au dus cu trenul. Un tren pentru 13 oameni
recomandare pe antena3.ro
O rusoaică spune cum a fost la mare, în resortul lui Kim Jong Un: Au anulat avionul, ne-au dus cu trenul. Un tren pentru 13 oameni
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
recomandare pe antena3.ro
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
Răsturnare de situație în cazul Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu a angajat un avocat, descoperirea care....
recomandare pe playtech.ro
Răsturnare de situație în cazul Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu a angajat un avocat, descoperirea care....
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Suma neașteptată pe care David Popovici  o încasează după aurul mondial la natație
recomandare pe redactia.ro
Suma neașteptată pe care David Popovici o încasează după aurul mondial la natație
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Locuri de muncă pentru români în ţările UE. Ce posturi sunt disponibile şi ce salarii se oferă
recomandare pe dailybusiness.ro
Locuri de muncă pentru români în ţările UE. Ce posturi sunt disponibile şi ce salarii se oferă
Salariile şi sporurile vor fi îngheţate în 2026. Ce alte beneficii vor fi restrânse de Guvernul Bolojan
recomandare pe dailybusiness.ro
Salariile şi sporurile vor fi îngheţate în 2026. Ce alte beneficii vor fi restrânse de Guvernul Bolojan
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
Ionela Coșa și George Vornicu sunt noii concurenți de la Insula Iubirii sezonul 9. Cu ce se ocupă și cum a început povestea lor de dragoste
recomandare pe a1.ro
Ionela Coșa și George Vornicu sunt noii concurenți de la Insula Iubirii sezonul 9. Cu ce se ocupă și cum a început povestea lor de dragoste
Close