Live acum Mireasa. Capriciile iubirii (r)
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Publicat pe 14.12.2021 la 15:51 Actualizat pe 14.12.2021 la 15:51

La birou, pe drum sau acasă regulile unui prânz sănătos nu se schimbă. Chiar și în zilele cele mai aglomerate este indicat să fim foarte atenți la ce, cât și cum mâncăm. Noi am căutat câteva trucuri care să te ajute să mănânci sănătos.

Dacă pe vremuri micul dejun era cea mai importantă masă a zilei, acum nutriționiștii s-au răzgândit și spun ca masa cea mai importantă a zilei ar fi prânzul. De ce? Fiindcă acesta oferă corpului nutrienții necesari până la finalul zilei.

Cum ar trebui să arate un prânz sănătos

Un prânz sănătos ar trebui să fie unul colorat ar spune specialiștii. Da, ne referim la culoarea alimentelor. Adică să avem în farfurie diversitate. Secretul îl constituie o dietă variată și complexă care să conțină proteine, carbohidrați și fibre în fiecare zi. Pe lângă asta, masa de prânz trebuie neapărat însoțită de o salată. Tot la capitolul sănătos ne este recomandată o dietă ce conține foarte multe legume. Fierte, la abur sau la tigaie din farfuria de la prânz nu trebuie să lipsească legumele.

Idei de prânz sănătos când ai programul încărcat

De multe ori când ai programul încărcat apelezi la serviciile de catering sau la mâncarea semi-preparată. Pe termen lung această variantă nu este benefică nici organismului dar nici buzunarului tău.

Am căutat noi variante sănătoase numai bune de servit la prânz, gata cât ai clipi:

Varianta 1

Polenta cu ciuperci și spanac. Prepari o polenta din mălai, apă și praf de usturoi. Într-o cratiță pui spanacul și 2-3 linguri de apă peste. Adaugi ciupercile, puțină sare, condimente după dorințele familiei și le lași să fiarbă acoperite aproximativ 5 minute. Pui legumele peste polenta și presari niște parmezan ras deasupra. Gata prânzul!

Varianta 2

Omletă fit cu conopidă și praz. Pui la călit prazul într-o tigaie. Adaugi conopida tăiată fin și le prăjești pentru 5 minute.Torni ouăle bătute peste conopidă, amesteci și lași pe foc mediu câteva minute. La final presari verdețuri. Gata prânzul!

Varinata 3

Șnițel fitness cu cartofi dulci la cuptor.Taie cartofii rondele. Așează-i într-o tavă tapetată cu hârtie pentru copt și stropește-i cu ulei de măsline. Bate ouăle. Într-un castron amestecă fulgii de porumb mărunțiți cu parmezanul, sarea și piperul. Taie pieptul de pui în bucăți subțiri. Trece bucățile de pui prin ou, apoi prin amestecul crocant. Așează bucățile de pui în tavă lângă cartofii dulci. Coace cartofii și șnițelele de pui timp de aproximativ 25 de minute la 180 de grade. Cartofii dulci trebuie să fie moi, iar șnițelele de pui trebuie să se rumenească.

Ce să NU mănânci la prânz, oricât de grăbit ai fi

În era vitezei masa de prânz e mereu pe fugă. Chiar și așa există niște regelui nescrise care trebuie respectate, atunci când ne dorim să ne alimentăm sănătos. Iată ce nu e bine să mănânci chiar dacă te grăbești:

1. Mâncare semi- preparată. De obicei acest tip de mâncare trebuie preparată în ulei și e plină de conservanți.

2. Proteină cu carbohidrați. Carne cu cartofi și pâine. Deși este cel mai comun fel de mâncare atunci când vorbim de masa de prânz, nu este și cel mai sănătos.

3. Cartofi prăjiți cu pâine. Pe cât sunt de gustoși pe atât de nesănătoși.

Desigur, din când în când orice combinație de alimente e permisă, chiar dacă e vorba de prăjeli, carbohidrați sau semipreparate. Aceștia sunt desigur inamicii unui regim de viață sănătos dar și dușmanii curelor de slăbire.

În articolul
Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Stiri internationale
Cu ce probleme de sănătate s-a confruntat Papa Francisc. În ultimele luni a fost internat la un Spital din Roma
  • Boala de care suferea Papa Francisc
  • În ultimele luni a fost internat la un Spital din Roma
Stiri internationale
Papa Francisc, ultima apariție înainte să moară. Suveranul pontif i-a binecuvântat pe credincioși
  • Papa Francisc a murit la 88 de ani
  • Ultima apariție înainte să moară
Showbiz intern
Cât de bine se înțelege Bogdan de la Ploiești cu sora lui, Loredana. Ce spune tânăra despre manelist: „De câte ori am o problemă...”
  • Cât de bine se înțelege Bogdan de la Ploiești cu sora lui, Loredana
  • Ce spune tânăra despre manelist
Showbiz intern
Văduva lui Costel Corduneanu, mesaj dur pentru oamenii care l-au uitat: „Pentru prietenii cu două fețe”. Ce a deranjat-o pe Grațiela
  • Costel Corduneanu a murit în urmă cu un an
  • Văduva interlopului, mesaj dur la adresa oamenilor care l-ar fi uitat
Stiri internationale
Papa Francisc a murit, în a doua zi de Paște. Mesajul oficial venit de la Vatican
  • Papa Francisc a murit, în a doua zi de Paște
  • Mesajul oficial venit de la Vatican
Showbiz intern
Liviu de la Mireasa, sezonul 8, are o nouă iubită, după divorțul de Bogdana! De cât timp formează un cuplu și cât de serioasă este relația lor
  • Liviu de la Mireasa, sezonul 8, a confirmat că are o nouă iubită
  • Fostul concurent și Bogdana s-au separat în luna februarie
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Romania TV
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Romania TV
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
recomandare pe antena3.ro
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
recomandare pe antena3.ro
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
recomandare pe antena3.ro
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
recomandare pe playtech.ro
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
recomandare pe playtech.ro
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
recomandare pe redactia.ro
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe a1.ro
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV