Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Publicat pe 14.12.2021 la 15:51 Actualizat pe 14.12.2021 la 15:51

La birou, pe drum sau acasă regulile unui prânz sănătos nu se schimbă. Chiar și în zilele cele mai aglomerate este indicat să fim foarte atenți la ce, cât și cum mâncăm. Noi am căutat câteva trucuri care să te ajute să mănânci sănătos.

  • Cum ar trebui sa arate un pranz sanatos
  • Idei de pranz sanatos cand ai programul incarcat

Dacă pe vremuri micul dejun era cea mai importantă masă a zilei, acum nutriționiștii s-au răzgândit și spun ca masa cea mai importantă a zilei ar fi prânzul. De ce? Fiindcă acesta oferă corpului nutrienții necesari până la finalul zilei.

Cum ar trebui să arate un prânz sănătos

Un prânz sănătos ar trebui să fie unul colorat ar spune specialiștii. Da, ne referim la culoarea alimentelor. Adică să avem în farfurie diversitate. Secretul îl constituie o dietă variată și complexă care să conțină proteine, carbohidrați și fibre în fiecare zi. Pe lângă asta, masa de prânz trebuie neapărat însoțită de o salată. Tot la capitolul sănătos ne este recomandată o dietă ce conține foarte multe legume. Fierte, la abur sau la tigaie din farfuria de la prânz nu trebuie să lipsească legumele.

Idei de prânz sănătos când ai programul încărcat

De multe ori când ai programul încărcat apelezi la serviciile de catering sau la mâncarea semi-preparată. Pe termen lung această variantă nu este benefică nici organismului dar nici buzunarului tău.

Am căutat noi variante sănătoase numai bune de servit la prânz, gata cât ai clipi:

Varianta 1

Polenta cu ciuperci și spanac. Prepari o polenta din mălai, apă și praf de usturoi. Într-o cratiță pui spanacul și 2-3 linguri de apă peste. Adaugi ciupercile, puțină sare, condimente după dorințele familiei și le lași să fiarbă acoperite aproximativ 5 minute. Pui legumele peste polenta și presari niște parmezan ras deasupra. Gata prânzul!

Varianta 2

Omletă fit cu conopidă și praz. Pui la călit prazul într-o tigaie. Adaugi conopida tăiată fin și le prăjești pentru 5 minute.Torni ouăle bătute peste conopidă, amesteci și lași pe foc mediu câteva minute. La final presari verdețuri. Gata prânzul!

Varinata 3

Șnițel fitness cu cartofi dulci la cuptor.Taie cartofii rondele. Așează-i într-o tavă tapetată cu hârtie pentru copt și stropește-i cu ulei de măsline. Bate ouăle. Într-un castron amestecă fulgii de porumb mărunțiți cu parmezanul, sarea și piperul. Taie pieptul de pui în bucăți subțiri. Trece bucățile de pui prin ou, apoi prin amestecul crocant. Așează bucățile de pui în tavă lângă cartofii dulci. Coace cartofii și șnițelele de pui timp de aproximativ 25 de minute la 180 de grade. Cartofii dulci trebuie să fie moi, iar șnițelele de pui trebuie să se rumenească.

Ce să NU mănânci la prânz, oricât de grăbit ai fi

În era vitezei masa de prânz e mereu pe fugă. Chiar și așa există niște regelui nescrise care trebuie respectate, atunci când ne dorim să ne alimentăm sănătos. Iată ce nu e bine să mănânci chiar dacă te grăbești:

1. Mâncare semi- preparată. De obicei acest tip de mâncare trebuie preparată în ulei și e plină de conservanți.

2. Proteină cu carbohidrați. Carne cu cartofi și pâine. Deși este cel mai comun fel de mâncare atunci când vorbim de masa de prânz, nu este și cel mai sănătos.

3. Cartofi prăjiți cu pâine. Pe cât sunt de gustoși pe atât de nesănătoși.

Desigur, din când în când orice combinație de alimente e permisă, chiar dacă e vorba de prăjeli, carbohidrați sau semipreparate. Aceștia sunt desigur inamicii unui regim de viață sănătos dar și dușmanii curelor de slăbire.

În articolul
Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Gabriela Oțil a ajuns pe perfuzii. Cu ce probleme de sănătate se confruntă soția prezentatorului de la Neatza | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:36
Gabriela Oțil a ajuns pe perfuzii. Cu ce probleme de sănătate se confruntă soția prezentatorului de la Neatza | FOTO
  • Cu ce probleme de sănătate se confruntă Gabriela Prisăcariu
  • Soția lui Dani Oțil a avut nevoie de ajutorul medicilor
Insula Iubirii. George Jaguarul, dezvăluiri din viața personală. Ispita, vânată de femei înainte să participe la emisiune: "Miere pentru albine"
Emisiuni TV • ieri la 23:07
Insula Iubirii. George Jaguarul, dezvăluiri din viața personală. Ispita, vânată de femei înainte să participe la emisiune: "Miere pentru albine"
  • Dezvăluiri din trecutul lui George Jaguarul
  • Ispita, vânată de femei înainte să participe la emisiune
Coincidență cutremurătoare! Ce se întâmplă în familia Teodorei Marcu, exact la două luni de la moartea sa. Carmen Harra vine cu explicația
Showbiz intern • ieri la 22:50
Coincidență cutremurătoare! Ce se întâmplă în familia Teodorei Marcu, exact la două luni de la moartea sa. Carmen Harra vine cu explicația
  • Se împlinesc două luni de la moartea Teodorei Marcu
  • Fosta concurentă de la Insula Iubirii a fost împușcată pe 31 mai
  • Ce se întâmplă exact pe 31 iulie
Motivul pentru care Alex Dobrescu nu reușește să iasă din arest! Partenerul Cristinei Cioran a comis-o din nou
Showbiz intern • ieri la 22:50
Motivul pentru care Alex Dobrescu nu reușește să iasă din arest! Partenerul Cristinei Cioran a comis-o din nou
  • Motivul pentru care nu reușește să iasă din arest
  • Partenerul Cristinei Cioran a comis-o din nou
Noi informații în cazul "Tăurașului Emi"! Ce au făcut autoritățile după ce totul a devenit public. Declarații exclusive
Showbiz intern • ieri la 22:50
Noi informații în cazul "Tăurașului Emi"! Ce au făcut autoritățile după ce totul a devenit public. Declarații exclusive
  • Noi informații în cazul "Tăurașului Emi"
  • Ce măsuri au luat autoritățile
  • Declarații exclusive
Urmăritul internațional Horațiu Potra, decizie de ultimă oră | Liderul mercenarilor din MAI și MApN nu se lasă
Stiri interne • ieri la 22:50
Urmăritul internațional Horațiu Potra, decizie de ultimă oră | Liderul mercenarilor din MAI și MApN nu se lasă
  • Fugarul Potra și-a angajat un avocat, în timp ce este căutat de poliție
  • Liderul mercenarilor din MAI și MApN este într-un scandal penal cu fosta iubită
  • Urmăritul internațional nu a vrut apărător din oficiu
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Teribilişti filmaţi gonind cu o viteză ameţitoare pe Transfăgărăşan. Speriaţi, alţi şoferi au sunat la 112
recomandare pe observatornews.ro
Teribilişti filmaţi gonind cu o viteză ameţitoare pe Transfăgărăşan. Speriaţi, alţi şoferi au sunat la 112
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
recomandare pe antena3.ro
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
Răsturnare de situație în cazul morţii lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit după ce au fost vizionate imaginile de pe camera lui
recomandare pe antena3.ro
Răsturnare de situație în cazul morţii lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit după ce au fost vizionate imaginile de pe camera lui
Copiii lui Nicușor Dan au atras toate privirile în Austria. Sâmbătă, cei mici au rămas la hotel. Mirabela Grădinaru: „Le-a plăcut mult”
recomandare pe antena3.ro
Copiii lui Nicușor Dan au atras toate privirile în Austria. Sâmbătă, cei mici au rămas la hotel. Mirabela Grădinaru: „Le-a plăcut mult”
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
Cât costă rochia purtată de Prima Doamnă, Mirabela Grădinaru, la Salzburg?
recomandare pe redactia.ro
Cât costă rochia purtată de Prima Doamnă, Mirabela Grădinaru, la Salzburg?
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
A apărut o nouă plajă în România. Are nisip fin și atrage mii de oameni în weekenduri. Unde se află
recomandare pe dailybusiness.ro
A apărut o nouă plajă în România. Are nisip fin și atrage mii de oameni în weekenduri. Unde se află
Aliatul din bucătărie la care nu te-ai fi gândit. Cum poți curăța rapid vasele arse cu un truc simplu
recomandare pe dailybusiness.ro
Aliatul din bucătărie la care nu te-ai fi gândit. Cum poți curăța rapid vasele arse cu un truc simplu
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
Îți amintești de ispita Mădălina Maricuț din sezonul trecut Insula Iubirii? E de nerecunoscut. Cum arată în prezent
recomandare pe a1.ro
Îți amintești de ispita Mădălina Maricuț din sezonul trecut Insula Iubirii? E de nerecunoscut. Cum arată în prezent
Close