Live acum Spynews TV Live (r)
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult

Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult

De Patrisia Brătan.
Publicat pe 12.08.2025 la 08:39 Actualizat pe 12.08.2025 la 08:39

Un studiu amplu arată că o activitate zilnică poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Participanții care au adoptat acest obicei au avut un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur. Iată ce trebuie să faci pentru a-ți prelungi viața!

Activitatea care te ajută să trăiești mai mult

pexels

În general, specialiștii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru beneficii asupra sănătății, spune dr. Wei Zheng, autorul principal al studiului. Însă, dacă acest obiectiv pare greu de atins, mersul alert timp de minimum 15 minute pe zi poate avea aceleași efecte.

Mersul alert, doar 15 minute pe zi, îți poate prelungi viața

Dr. Wei Zheng și echipa sa de cercetători au urmărit aproape 85.000 de participanți timp de 16 ani, începând din 2002. În medie, cei care mergeau alert cel puțin 15 minute pe zi aveau un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur, comparativ cu 4% pentru cei care mergeau încet mai mult de trei ore pe zi.

„Știm că mersul rapid este mai benefic decât mersul lent, dar nu există multe cercetări despre câte minute ar trebui să mergi alert în medie”, explică dr. Wei Zheng, conform CNN.

Mersul pe jos ajută la menținerea greutății și a nivelului de zahăr din sânge, reduce riscul de cancer, ameliorează durerile articulare și stimulează imunitatea. De asemenea, poate reduce riscul de demență și declin cognitiv, îmbunătățește somnul și scade inflamația, ceea ce susține sănătatea creierului.

„Se știe că exercițiul fizic are un efect puternic asupra tensiunii arteriale, care este unul dintre cei mai importanți factori de risc”, spune dr. Andrew Freeman, director al departamentului de prevenție cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver.

Cum să faci mersul mai eficient

Pentru a crește eficiența, îți poți mări ritmul cu câțiva pași pe minut și să-l monitorizezi cu un metronom, susțin specialiștii.

„Eu recomand oamenilor să se trezească dimineața și să facă o plimbare alertă, să meargă cu bicicleta, să înoate sau să facă antrenamente de tip intervale de intensitate mare, orice le place”, spune dr. Freeman.

De asemenea, o postură corectă în timpul mersului previne durerile de spate, îmbunătățește respirația și echilibrul.

„Mersul implică întregul corp, nu doar picioarele. Mișcarea brațelor este esențială și trebuie să fie coordonată cu pașii, în mișcare opusă”, explică Dana Santas, specialist în forță și condiționare.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Emisiuni TV
Asia Express sezonul 8, 1 octombrie 2025. Final neașteptat la eliminare! Ce culoare a avut insigna Irinei Fodor
  • Ce culoare a avut insigna Irinei Fodor
  • Final neașteptat în cursa pentru ultima șansă, la Asia Express sezonul 8
Emisiuni TV
Asia Express sezonul 8, 1 octombrie 2025. Concurenții au mâncat carne de șarpe. Cum au reacționat Karmen și Olga
  • Probă neașteptată pentru concurenții de la Asia Express, sezonul 8
  • Cursa pentru ultima șansă le-a dus într-un loc atipic
Emisiuni TV
Un show păcătos. George Jaguarul de la Insula Iubirii, declarații emotioante despre trecutul său. Cine i-a fost mereu aproape: "Tata nu m-a dorit"
  • George de la Insula Iubirii, în ipostaze emoționante
  • Cine i-a fost încă de mic mereu aproape
Emisiuni TV
Un show păcătos. Nikita, din nou nucleul unui scandal de proporții! A declanșat sau nu bătaia din Centrul Vechi al Capitalei
  • Nikita, despre scandalul din Centrul Vechi
  • De la cine a pornit totul
Emisiuni TV
Asia Express, 1 octombrie 2025. Emil Rengle, în lacrimi! Concurentul nu a putut să se mai abțină: ”Ne e greu”
  • Emil Rengle a făcut declarații emoționante
  • De cine i-a amintit o persoană pe care a cunoscut-o
Showbiz intern
Iulia Albu își sărbătorește fiica! Mikaela a împlinit 16 ani
  • Ce mesaj i-a transmis Iulia Albu fiicei sale
  • Vedeta are o relație specială cu Mikaela Albu
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Atenție la capcanele online. Cum recunoaştem o fraudă digitală
recomandare pe as.ro
Florin Piersic a anunţat, la 89 de ani, care e piesa de teatru în care a jucat de peste 1.280 de ori în carieră
Romania TV
BOMBĂ! Gigi Becali l-a cumpărat pe Louis Munteanu de la Ioan Varga. Transferul trebuia ţinut secret până la iarnă!
Romania TV
Se dau bani de la stat, câte 710 de lei de familie. Când se alimenteazîă cardurile
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Cod portocaliu de ninsori și lapoviță. Vreme severă şi în Bucureşti
recomandare pe playtech.ro
Pensia alimentară, în 2025. 'Dacă soţia se recăsătoreşte, eu mai plătesc?'
recomandare pe redactia.ro
Ce este Tylenolul, medicamentul despre care Donald Trump a spus că ar putea provocca autismul dacă este folosit de o femeie însărcinată.
recomandare pe redactia.ro
La cine va rămâne averea Ioanei Popescu. Cunoscuta jurnalistă a murit la doar 45 de ani și nu avea moștenitori
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Serena Williams, mai slabă ca oricând! N-a arătat niciodată așa
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe dailybusiness.ro
Avertisment AFM: Înscrierile la Rabla Auto 2025 sunt gratuite și se fac doar pe site-ul oficial
recomandare pe dailybusiness.ro
Cât a plătit un turist român pentru un cannoli în Veneția. Nu i-a venit să creadă când a văzut nota de plată
recomandare pe Jurnalul.ro
Alege o floare și află ce spune despre personalitatea ta
recomandare pe a1.ro
Imaginea rară cu Irina Columbeanu alături de mama și mătușa ei. Cum s-au filmat cele trei