Live acum
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult

Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult

De Patrisia Brătan.
Publicat pe 12.08.2025 la 08:39 Actualizat pe 12.08.2025 la 08:39

Un studiu amplu arată că o activitate zilnică poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Participanții care au adoptat acest obicei au avut un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur. Iată ce trebuie să faci pentru a-ți prelungi viața!

Activitatea care te ajută să trăiești mai mult

pexels

În general, specialiștii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru beneficii asupra sănătății, spune dr. Wei Zheng, autorul principal al studiului. Însă, dacă acest obiectiv pare greu de atins, mersul alert timp de minimum 15 minute pe zi poate avea aceleași efecte.

Mersul alert, doar 15 minute pe zi, îți poate prelungi viața

Dr. Wei Zheng și echipa sa de cercetători au urmărit aproape 85.000 de participanți timp de 16 ani, începând din 2002. În medie, cei care mergeau alert cel puțin 15 minute pe zi aveau un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur, comparativ cu 4% pentru cei care mergeau încet mai mult de trei ore pe zi.

„Știm că mersul rapid este mai benefic decât mersul lent, dar nu există multe cercetări despre câte minute ar trebui să mergi alert în medie”, explică dr. Wei Zheng, conform CNN.

Mersul pe jos ajută la menținerea greutății și a nivelului de zahăr din sânge, reduce riscul de cancer, ameliorează durerile articulare și stimulează imunitatea. De asemenea, poate reduce riscul de demență și declin cognitiv, îmbunătățește somnul și scade inflamația, ceea ce susține sănătatea creierului.

„Se știe că exercițiul fizic are un efect puternic asupra tensiunii arteriale, care este unul dintre cei mai importanți factori de risc”, spune dr. Andrew Freeman, director al departamentului de prevenție cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver.

Cum să faci mersul mai eficient

Pentru a crește eficiența, îți poți mări ritmul cu câțiva pași pe minut și să-l monitorizezi cu un metronom, susțin specialiștii.

„Eu recomand oamenilor să se trezească dimineața și să facă o plimbare alertă, să meargă cu bicicleta, să înoate sau să facă antrenamente de tip intervale de intensitate mare, orice le place”, spune dr. Freeman.

De asemenea, o postură corectă în timpul mersului previne durerile de spate, îmbunătățește respirația și echilibrul.

„Mersul implică întregul corp, nu doar picioarele. Mișcarea brațelor este esențială și trebuie să fie coordonată cu pașii, în mișcare opusă”, explică Dana Santas, specialist în forță și condiționare.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Marian Grozavu și Mattia Carnessali de la Insula iubirii s-au bătut în cușcă. Cine a câștigat
  • Marian Grozavu și Mattia Carnessali de la Insula iubirii, confruntare în cușcă
  • Cine a câștigat
Showbiz intern
Laura și Mihai, câștigătorii de la Mireasa, sezonul 10, au aniversat un an de relație. Cât de fericiți sunt cei doi: „Chiar și când te mai supăr...”
  • Laura și Mihai de la Mireasa au aniversat un an de relație
  • Fostul concurent, declarație de dragoste superbă pentru soția lui
Stiri interne
Alertă în București, în apropierea locului exploziei din Sectorul 5. Un supermarket a fost evacuat din cauza mirosului de gaze. Pompierii sunt la fața locului
  • Supermarket evacuat în București, în apropierea zonei exploziei din Sector 5
  • Pompierii intervenin la fața locului
Showbiz intern
Dani Mocanu, pe patul de spital, cu branula la mână. Ce mesaj a transmis cântărețul: “Pentru sănătatea mea…” | FOTO​
  • Imagini cu Dani Mocanu pe patul de spital
  • Artistul, cu branulă la mână
Showbiz intern
Cu nunta planificată, și-au spus adio! Naba Salem, ispita de la Insula Iubirii, s-a despărțit de viitorul soț: “Ce-am avut și ce-am pierdut?” EXCLUSIV
  • Naba Salem s-a despărțit de viitorul soț
  • Ispita de la Insula Iubirii i-a spus adio
  • Declarații exclusive despre separare
Showbiz intern
Amna a riscat tot! Motivul pentru care tatăl ei nu i-a vorbit trei luni: "Am vândut-o" | VIDEO
  • Amna a riscat tot
  • Tatăl nu i-a vorbit trei luni
  • Declarații exclusiv
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Cum a inventat un bărbat o unitate SRI falsă și a convins civili să devină "agenți secreți"
recomandare pe as.ro
Celebrul milionar s-a căsătorit cu “cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
De ce trebuie să schimbi mai devreme anvelopele de iarnă: noile compoziţii modifică regulile siguranţei
recomandare pe playtech.ro
Cât a încasat Ioana Ginghină pe proiectele cu Primăria și ce relație are cu primarul George Tuță. Declarațiile EXCLUSIVE ale actriței
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Ce se întâmplă în Dubai nu rămâne doar în Dubai! Imaginile cu Aryna Sabalenka și Paula Badosa în costum de baie au încins imaginația fanilor
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
recomandare pe dailybusiness.ro
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
recomandare pe dailybusiness.ro
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
recomandare pe Jurnalul.ro
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta