Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce cantitate de fructe e ideal să consumi zilnic pentru o viață sănătoasă. Sfaturile oferite de Mihaela Bilic: “Nu trebuie să uităm că…”

Ce cantitate de fructe e ideal să consumi zilnic pentru o viață sănătoasă. Sfaturile oferite de Mihaela Bilic: “Nu trebuie să uităm că…”

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 09.10.2023 la 18:08 Actualizat pe 09.10.2023 la 18:08

Foarte des se vorbește despre modul în care dietele bogate în fructe și legume sunt bune pentru sănătate. Dar câte legume și fructe trebuie să mănânci zilnic pentru a te bucura de beneficiile lor? Iată care sunt sfaturile oferite de Mihaela Bilic.

Femeie la cumpărături la un stand de fructe.

Alături de legume, fructele sunt o parte importantă a uneo diete sănătoase

Profimediaimages.ro

  • Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase
  • Ce cantitate e ideal să consumi zilnic
  • Sfaturile oferite de Mihaela Bilic

Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Potrivit specialiștilor, dietele bogate în fructe sunt asociate cu tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv cu un risc scăzut de apariție a multor boli. Cu toate acestea, unii oameni sunt îngrijorați de conținutul de zahăr al fructelor și se gândesc că un consum prea ridicat poate fi dăunător. Așadar, câte porții de fructe ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a fi sănătos?

Ce cantitate de fructe e ideal să consumi zilnic pentru o viață sănătoasă

Potrivit informațiilor oferite de specialiști, compoziția nutritivă a fructelor variază foarte mult între diferitele tipuri, dar toate soiurile conțin nutrienți importanți. Fructele tind să fie bogate în vitamine și minerale. Acestea includ vitamina C, potasiu și acid folic. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce înseamnă că au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Consumul de fibre poate ajuta la scăderea colesterolului, la creșterea senzației de sațietate și, în timp, la pierderea în greutate.

De asemenea, fructele conțin antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi care pot deteriora celulele. O dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii și la reducerea riscului de îmbolnăvire. Iată ce sfaturi a oferit specialistul Mihaela Bilic.

„Fructele, un desert sănătos!

Struguri, prune, mere și gutui…este sezonul fructelor, momentul în care facem magiun, dulceață și compot pentru iarnă. E adevărat, fructele fac parte dintr-o alimentație sănătoasă, însă nu trebuie să uităm că sunt un desert!

Fructele conțin minerale și vitamine, fibre, apă și fructoză, un zahăr natural. Fructoza nu crește glicemia și are tot 4 cal/g ca și glucoza. Însă prea multă fructoză obosește ficatul, crește colesterolul în sânge și face grăsime pe abdomen.

Fructoza are un indice glicemic scăzut, 20 în comparație cu 100, cât este indicele glicemic al zahărului. Din acest motiv fructoza nu dă sațietate, putem mânca fructe până ne plesnește burta fără să ne simțim sătui. Deși fructele sunt percepute a fi sănătoase și naturale, asta nu înseamnă că e bine să le consumăm în exces. Un aport mai mare de 50 g fructoză pe zi duce la creșterea trigliceridelor în sînge și provoacă apariția unor depozite de grăsime în ficat, adică steatoză hepatică. (...)

Porția corectă de fructe are mărimea unui pumn, iar cantitatea totală consumată într-o zi nu trebuie să depășească 500 g. Bucurați-vă de fructele de sezon, sunt o sursă valoroasă de antioxidanți vitamine și minerale. Savurați-le ca atare, proaspete, sunt cel mai natural și sănătos desert. Iar când vine vorba de kilograme în plus, diabet și colesterol crescut, țineți cont că fructele în exces pot fi dușmanul din umbră!”, a declarat Mihaela Bilic pe Facebook.

Consumul de fructe poate ajuta la pierderea în greutate

Așa cum menționam și în rândurile de mai sus, fructele sunt bogate în nutrienți și relativ sărace în calorii, ceea ce le face o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească. În plus, sunt bogate în apă și fibre, ceea ce te ajută să te simți plin.

Mai multe studii indică faptul că un consum de fructe este asociat cu un aport mai scăzut de calorii și poate contribui la pierderea în greutate. Merele și citricele, precum portocalele și grapefruitul, sunt printre cele mai sățioase.

Citește și: Alimentul pe care să nu-l adaugi în nicio salată. Nutriționistul Mihaela Bilic îl interzice total: ”Mi se pare ridicol”

În articolul
Ce cantitate de fructe e ideal să consumi zilnic pentru o viață sănătoasă. Sfaturile oferite de Mihaela Bilic: “Nu trebuie să uităm că…”
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Adda, primele declarații, după ce ea și Cătălin Rizea au acceptat provocarea Power Couple. Ce i-a determinat să participe la emisiune
Showbiz intern • la 18:52
Adda, primele declarații, după ce ea și Cătălin Rizea au acceptat provocarea Power Couple. Ce i-a determinat să participe la emisiune
  • Adda și Cătălin Rizea vor participa la Power Couple
  • Ce i-a determinat să accepte provocarea
Acces Direct. Scandal între vecini. Totul ar fi pornit de la un contor de curent și o țeavă de apă: "Mi-a zis că îmi dă cu o cărămidă în cap..."
Emisiuni TV • la 18:22
Acces Direct. Scandal între vecini. Totul ar fi pornit de la un contor de curent și o țeavă de apă: "Mi-a zis că îmi dă cu o cărămidă în cap..."
  • A explodat scandalul între vecini
  • Totul ar fi început de la un contor și o țeavă de apă
Ce mesaj sfâșietor a pus una dintre mămicile care și-au pierdut copiii după ce s-ar fi infectat cu o bacterie Spitalul Sfânta Maria din Iași: "Avea 21 de zile..." | FOTO
Stiri interne • la 17:57
Ce mesaj sfâșietor a pus una dintre mămicile care și-au pierdut copiii după ce s-ar fi infectat cu o bacterie Spitalul Sfânta Maria din Iași: "Avea 21 de zile..." | FOTO
  • Mesajul sfâșietor al unei mame care și-a pierdut copilul la Spitalul Sfânta Maria din Iași
  • Micuțul s-a stins din viață la 21 de zile
Toto Dumitrescu a ieșit din arestul preventiv! Primele imagini cu fiul lui Ilie Dumitrescu în libertate | FOTO
Stiri interne • la 17:37
Toto Dumitrescu a ieșit din arestul preventiv! Primele imagini cu fiul lui Ilie Dumitrescu în libertate | FOTO
  • Primele imagini cu Toto Dumitrescu în libertate
  • Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost eliberat din arestul preventiv
Fostul general SRI, Dumitru Dumbravă, a murit. S-a stins din viață la 53 de ani
Stiri interne • la 17:35
Fostul general SRI, Dumitru Dumbravă, a murit. S-a stins din viață la 53 de ani
  • Dumitru Dumbravă a murit la 53 de ani
  • S-a stins pe patul de spital
Fiica Biancăi Drăgușanu a împlinit nouă ani! În ce loc a dus-o blondina pe Sofia, de ziua ei de naștere | FOTO
Showbiz intern • la 17:28
Fiica Biancăi Drăgușanu a împlinit nouă ani! În ce loc a dus-o blondina pe Sofia, de ziua ei de naștere | FOTO
  • Bianca Drăgușanu își sărbătorește astăzi fiica
  • Sofia a împlinit nouă ani
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
recomandare pe observatornews.ro
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
recomandare pe as.ro
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
recomandare pe playtech.ro
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
recomandare pe playtech.ro
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
recomandare pe a1.ro
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
Close