Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete

Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete

Publicat pe 19.11.2020 la 20:21 Actualizat pe 19.11.2020 la 21:09

Cu toții ne dorim să arătăm bine, iar uneori, kilogramele în plus ne dau mari bătăi de cap. Există însă anumite trucuri și diete la care putem apela, pentru a ne crea un stil de viață sănătos și a avea un trup armonios. Iată care sunt cele mai indicate alimente în acest sens și când ar trebui să le consumăm.

Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete

Alimente recomandate în dietele de slăbire

Instagram

  • Alimente recomandate în diete.
  • Cheia unui stil de viață sănătos și a unui trup armonios.
  • Idei de meniuri pentru mic-dejun, prânz și cină.

Un stil de viață sănătos nu este deloc ușor de obținut. Adesea, sedentarimul și mâncatul la întâmplare ne aduc, cu timpul, acele kilograme în plus pe care clar nu ni le dorim. Totuși, cu puțină disciplină și organizare mai bună a timpului, putem ajunge la forma fizică mult visată. Pe lângă sport, alimentele pe care le consumăm pe parcursul zilei au un rol esențial.

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimente cu puține calorii.

Iată o listă cu alimente „care nu îngrașă”, pe categorii:

Totuși, este foarte important ca inclusiv aceste alimente să nu fie consumate haotic. Există anumite momente ale zilei în care este recomandat să fie mâncate, astfel încât să fie cât mai bine digerate. De asemenea, o alimentație sănătoasă și completă ar trebui să includă și brânza și ouăle.

Pentru a vă ajuta, într-o primă etapă de selecție a alimentelor cu puține calorii, pe site-ul obio.ro am regăsit și o altă listă cu 37 de alimente „pentru slăbit”:

Idei de meniu

Alimentele mai sus menționate pot fi combinate în diferite variații, astfel încât să obținem meniuri foarte gustoase și sățioase. Există idei atât pentru iubitorii de caren, cât și pentru vegetarieni, sau persoane care, în această perioadă, țin post.

Legumele verzi, combinate cu avocado, pot oferi o masă sățioasă;

Laptele și ovăzul: conțin o cantitate mare de fibre și reglează digestia;

Omleta poate fi consumată cu fasole neagră și ardei: oferă o doză mare de proteine și conține puține calorii;

Supă de legume și leguminoase, precum fasolea sau năutul;

Broccoli cu friptură de vită: sunt bogate în fier și vitamine, care ajută în procesul de slăbire;

Ceaiul verde cu lămâie: ajută la arderea caloriilor;

Cartofi dulci cu somon;

Ciuperci cu carne de vită;

Migdale și ciocolată neagră: desert care, consumat în cantități mici, ajută organismul prin bogăția de antioxidanți;

Salate de legume cu ulei de măsline: pline de nutrienți și grăsimi sănătoase în dietele de slăbire.

Este foarte important consumul de apă: cel puțin 2 litri pe zi. De asemenea, pe parcursul zilei, pentru hidratare și detoxifiere sunt recomandate fresh-urile sau sau smoothie-urile!

Ce să mănânci dimineața ca să slăbești

După cum o vorbă veche o spune: micul-dejun este cea mai importantă masă a zilei. Așadar, dacă ne dorim un început fresh, dar care să ne ajute în același timp să slăbim, iară cele mai recomandate alimente:

Ouă: sănătoase și delicioase, ouăle sunt cea mai bună alegere la micul-dejun. Acestea cresc senzația de sațietate și reduc, fără doar și poate, numărul de calorii necesare la următoarea masă. Ouăle sunt o sursă de colină, un nutrient extrem de important pentru sănătatea creierului şi ficatului. De semenea, avem la dispoziție multiple moduri de preparare: ouă fierte, poşate, ochiuri sau omletă.

Iaurtul grecesc: cremos şi delicios, iaurtul grecesc conţine o cantitate ideală de proteine. El poate fi consumat alături de fulgi de ovăz şi fructe de pădure.

Fulgii de ovăz: Dacă tot am pomenit de ei, fulgii de ovăz conțin o fibră unică numită beta-glucan, ideală în reducerea colesterolului. De asemenea, ovăzul este bogat în antioxidanţi care protejează sănătatea inimii şi scade tensiunea arterială.

Seminţe de chia: Conţin antioxidanţi care protejează celulele împotriva radicalilor liberi şi reduce riscul de apariţie a diabetului. La micul dejun poţi consuma seminţele de chia alături de lapte sau iaurt şi fulgi de ovăz sau fructe şi nuci. Ca îndulcitor poţi folosi 1-2 linguriţe de miere.

Fructele de pădure: O sursă foarte bună de antioxidanţi, iar aici reamintim afinele, murele, căpşunele sau zmeura, fiind totodată cele mai populare. Au un conţinut scăzut de zahăr şi sunt bogate în fibre, iar 28 de grame de fructe de pădure conţin undeva la 50-85 de calorii, în funcţie de tipul pe care-l consumi.

Nucile: Nucile sunt ideale pentru micul dejun chiar dacă au un conţinut crescut de calorii. Din fericire, te ţin departe de riscul de apariţie a bolilor de inimă, a inflamaţiilor şi chiar reduc rezistenţa la insulină. Toate tipurile de nuci sunt bogate în magneziu, potasiu şi grăsimi mononesaturate.

Fructele: Conțin numeroase vitamine și sunt ideale de consumat la micul dejun alături de ouă, brânzâ sau iaurt grecesc.

Seminţele de in: Ideale în dietă sunt seminţele de in, bogate în fibre şi vin la pachet cu numeroase beneficii pentru sănătate: reduc glicemia şi protejează împotriva cancerului de sân.

La micul-dejun este recomandată și o ceașcă de ceai verde. Acesta este benefic şi pentru diabetici, deoarece ajută la reducerea glicemiei şi nivelului de insulină şi conţin antioxidanţi care protejează creierul, sistemul nervos şi inima împotriva deteriorării.

Sursa: https://isecrete.com/

Ce să mănânci la prânz ca să slăbești

Prânzul poate fi foarte variat, chiar și în dietele de slăbire. Alimentele pe care ni le putem permite sunt foarte multe, însă există anumite reguli de care să ținem cont pentru a nu mai lua în greutate. Este vorba despre câțiva pași simplii și anume:

Jumătate din mâncare ar trebui să fie reprezentată de legume.

Sursele de proteine trebuie alternate: pește, carne, brânzeturi, leguminoase, ouă.

De evitat, pe cât posibil, prăjelile.

Mare atenție la consumul de dulciuri. Uneori este permis și un mic desert, însă pentru rezultate rapide, ar fi recomandat un fruct.

Sunt de evitat mesele cu mare varietate alimentară, deoarece unele combinații pot fi greu de digerat.

Exemple pentru prânz:

Ce să mănânci seara ca să slăbești

Seara, regulile se schimbă. Există, în primul rând, alimente care sunt de evitat. În această categorie intră amidonoasele. Un bun exemplu negativ ar fi cartofii. Aceștia sunt o prima sursă importantă de amidon. Alte legume din categoria „așa nu” sunt: mazărea, porumbul, păstârnacul, dovleacul. Pâinea este și ea bogată în amidon și nu ar trebui să o mâncăm la cină dacă ne dorim să slăbim.

Ar trebui să ne ferim inclusiv de fructe, recomandate, din plin, în restul zilei.

Fructele pot crea probleme digestive dacă sunt mâncate seara înainte de culcare și de aceea nu sunt recomandate. Ideal ar fi să consumăm fructele ca gustare fie în jurul orei 11.00, fie după amiaza pe la orele 16.00 – 17.00 pentru că atunci există o secreție fiziologică de insulină, hormon care scade glicemia și determină poftă de dulce.

Exemple pentru cină:

Pește cu broccoli gătit la aburi (alte legume de fiecare dată), cu o garnitură mică de orez integral.

Salată caldă cu paste integrale, frunze verzi de spanac, rucola, valeriană, roșii uscate, bulgărași de urdă și nuci, ulei de măsline și oțet balsamic.

Friptură de curcan și salată de sfeclă roșie cu hrean.

Sursa: prodieta.ro

Ce să mănânci ca să slăbești la burtă

Pentru a scăpa de grăsimea abdominală sunt indicate, în primul rând, exercițiile fizice specifice.

Un alt sfat este ca ziua să înceapă cu un mic-dejun englez, dar mai sărac în grăsimi. De asemenea, trebuie evitate alimentele prea sărate.

Ideal ar fi un ou fiert sau ochi, ori un sandviş din somon afumat/ piept de pui. Ar fi de evitat șunca sau brânza, amândouă fiind prea sărate. Alte alimente recomandate sunt biscuiţii bogaţi în fibre, cu puţin unt nesărat.

Proteinele la micul-dejun vor crea o senzație de sațietate de durată, iar lipsa de sare va împiedica retenţia de lichide în organism.

De asemenea, persoanelor care au probleme cu grăsimea abdominală le este recomandat să evite crudităţile sau varza.

Atenție! Inclusiv lipsa orelor suficiente de somn, pot duce la îngrășare.

CITEȘTE ȘI: Dieta de post. Cum poți să slăbești dacă nu mănânci carne

În articolul
Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Mihai Leu, internat în stare critică! Fostul campion fost adus cu elicopterul la un spital din Capitală
Stiri interne • la 12:55
Mihai Leu, internat în stare critică! Fostul campion fost adus cu elicopterul la un spital din Capitală
  • Mihai Leu, transportat de urgență la IC Fundeni cu elicopterul
  • Fostul campion este internat la ATI
Loredana Chivu, învingătoare în procesul cu fostul iubit! Instanța a luat decizia definitivă în cazul ei! Informații exclusive
Showbiz intern • la 12:51
Loredana Chivu, învingătoare în procesul cu fostul iubit! Instanța a luat decizia definitivă în cazul ei! Informații exclusive
  • Loredana Chivu, învingătoare în procesul cu fostul iubit 
  • Își poate recupera bunurile care i-au fost sechestrate
  • Decizia e definitivă
Din Craiova pe Coasta de Azur: Povestea impresionantă a lui Ionuț Riza, românul care conduce 5 hoteluri și 82 de angajați: „La 32 de ani eram încă pe băncile școlii”
Emisiuni TV • la 12:50
Din Craiova pe Coasta de Azur: Povestea impresionantă a lui Ionuț Riza, românul care conduce 5 hoteluri și 82 de angajați: „La 32 de ani eram încă pe băncile școlii”
  • Ionuț Riza, originar din Craiova, exemplu de perseverență și determinare
  • Astăzi conduce nu mai puțin de cinci hoteluri și 10 apartamente turistice pe Coasta de Azur
Guvernul american avertizează toți cetățenii să nu călătorească nicăieri! De ce sunt sfătuiți americanii să nu mai plece dincolo de granițe
Stiri internationale • la 12:49
Guvernul american avertizează toți cetățenii să nu călătorească nicăieri! De ce sunt sfătuiți americanii să nu mai plece dincolo de granițe
  • Guvernul american a avertizat cetățenii cu privire la călătoriile din următoarea perioadă
  • De ce au fost sfătuiți să nu mai plece în străinătate
De ce ţine cont Jorge când îşi alege o destinaţie de vacanţă? “Merg unde am bani să merg”
Emisiuni TV • la 12:06
De ce ţine cont Jorge când îşi alege o destinaţie de vacanţă? “Merg unde am bani să merg”
  • De ce ţine cont Jorge când îşi alege o destinaţie de vacanţă
  • Care este destinația lui preferată
Fosta soție a lui Connect-R a împlinit 34 de ani. Cum arată acum Misha / FOTO
Showbiz intern • la 12:06
Fosta soție a lui Connect-R a împlinit 34 de ani. Cum arată acum Misha / FOTO
  • Misha a împlinit 34 de ani
  • Cum arată acum fosta soție a lui Connect-R
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
recomandare pe observatornews.ro
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
recomandare pe as.ro
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Descoperire senzațională la Mediaș, în spatele unei uși secrete dintr-o biserică fortificată
recomandare pe antena3.ro
Descoperire senzațională la Mediaș, în spatele unei uși secrete dintr-o biserică fortificată
Mireasă ucisă în noaptea nunții de mai mulți bărbați mascați
recomandare pe antena3.ro
Mireasă ucisă în noaptea nunții de mai mulți bărbați mascați
Japonia a descoperit "Sfântul Graal" al electrolizei: un metal ieftin care poate produce cu 1.000% mai mult hidrogen
recomandare pe antena3.ro
Japonia a descoperit "Sfântul Graal" al electrolizei: un metal ieftin care poate produce cu 1.000% mai mult hidrogen
Ultimele informații despre starea lui Ion Iliescu. Ce spun medicii...
recomandare pe playtech.ro
Ultimele informații despre starea lui Ion Iliescu. Ce spun medicii...
Cine era Marius Cristian Coman, antrenorul secund de la CSM Oradea care a murit în accidentul autocarului de pe A2. Avea doar 23 de ani
recomandare pe playtech.ro
Cine era Marius Cristian Coman, antrenorul secund de la CSM Oradea care a murit în accidentul autocarului de pe A2. Avea doar 23 de ani
Anunț important pentru pensionari. Câți bani vor mai primi lunar românii după măsurile de austeritate ale guvernului Bolojan. Noul ministru al Muncii a spus totul
recomandare pe redactia.ro
Anunț important pentru pensionari. Câți bani vor mai primi lunar românii după măsurile de austeritate ale guvernului Bolojan. Noul ministru al Muncii a spus totul
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
recomandare pe redactia.ro
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
recomandare pe Jurnalul.ro
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
recomandare pe a1.ro
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
Close