Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete

Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete

Publicat pe 19.11.2020 la 20:21 Actualizat pe 19.11.2020 la 21:09

Cu toții ne dorim să arătăm bine, iar uneori, kilogramele în plus ne dau mari bătăi de cap. Există însă anumite trucuri și diete la care putem apela, pentru a ne crea un stil de viață sănătos și a avea un trup armonios. Iată care sunt cele mai indicate alimente în acest sens și când ar trebui să le consumăm.

Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete

Alimente recomandate în dietele de slăbire

Instagram

  • Alimente recomandate în diete.
  • Cheia unui stil de viață sănătos și a unui trup armonios.
  • Idei de meniuri pentru mic-dejun, prânz și cină.

Un stil de viață sănătos nu este deloc ușor de obținut. Adesea, sedentarimul și mâncatul la întâmplare ne aduc, cu timpul, acele kilograme în plus pe care clar nu ni le dorim. Totuși, cu puțină disciplină și organizare mai bună a timpului, putem ajunge la forma fizică mult visată. Pe lângă sport, alimentele pe care le consumăm pe parcursul zilei au un rol esențial.

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimente cu puține calorii.

Iată o listă cu alimente „care nu îngrașă”, pe categorii:

Totuși, este foarte important ca inclusiv aceste alimente să nu fie consumate haotic. Există anumite momente ale zilei în care este recomandat să fie mâncate, astfel încât să fie cât mai bine digerate. De asemenea, o alimentație sănătoasă și completă ar trebui să includă și brânza și ouăle.

Pentru a vă ajuta, într-o primă etapă de selecție a alimentelor cu puține calorii, pe site-ul obio.ro am regăsit și o altă listă cu 37 de alimente „pentru slăbit”:

Idei de meniu

Alimentele mai sus menționate pot fi combinate în diferite variații, astfel încât să obținem meniuri foarte gustoase și sățioase. Există idei atât pentru iubitorii de caren, cât și pentru vegetarieni, sau persoane care, în această perioadă, țin post.

Legumele verzi, combinate cu avocado, pot oferi o masă sățioasă;

Laptele și ovăzul: conțin o cantitate mare de fibre și reglează digestia;

Omleta poate fi consumată cu fasole neagră și ardei: oferă o doză mare de proteine și conține puține calorii;

Supă de legume și leguminoase, precum fasolea sau năutul;

Broccoli cu friptură de vită: sunt bogate în fier și vitamine, care ajută în procesul de slăbire;

Ceaiul verde cu lămâie: ajută la arderea caloriilor;

Cartofi dulci cu somon;

Ciuperci cu carne de vită;

Migdale și ciocolată neagră: desert care, consumat în cantități mici, ajută organismul prin bogăția de antioxidanți;

Salate de legume cu ulei de măsline: pline de nutrienți și grăsimi sănătoase în dietele de slăbire.

Este foarte important consumul de apă: cel puțin 2 litri pe zi. De asemenea, pe parcursul zilei, pentru hidratare și detoxifiere sunt recomandate fresh-urile sau sau smoothie-urile!

Ce să mănânci dimineața ca să slăbești

După cum o vorbă veche o spune: micul-dejun este cea mai importantă masă a zilei. Așadar, dacă ne dorim un început fresh, dar care să ne ajute în același timp să slăbim, iară cele mai recomandate alimente:

Ouă: sănătoase și delicioase, ouăle sunt cea mai bună alegere la micul-dejun. Acestea cresc senzația de sațietate și reduc, fără doar și poate, numărul de calorii necesare la următoarea masă. Ouăle sunt o sursă de colină, un nutrient extrem de important pentru sănătatea creierului şi ficatului. De semenea, avem la dispoziție multiple moduri de preparare: ouă fierte, poşate, ochiuri sau omletă.

Iaurtul grecesc: cremos şi delicios, iaurtul grecesc conţine o cantitate ideală de proteine. El poate fi consumat alături de fulgi de ovăz şi fructe de pădure.

Fulgii de ovăz: Dacă tot am pomenit de ei, fulgii de ovăz conțin o fibră unică numită beta-glucan, ideală în reducerea colesterolului. De asemenea, ovăzul este bogat în antioxidanţi care protejează sănătatea inimii şi scade tensiunea arterială.

Seminţe de chia: Conţin antioxidanţi care protejează celulele împotriva radicalilor liberi şi reduce riscul de apariţie a diabetului. La micul dejun poţi consuma seminţele de chia alături de lapte sau iaurt şi fulgi de ovăz sau fructe şi nuci. Ca îndulcitor poţi folosi 1-2 linguriţe de miere.

Fructele de pădure: O sursă foarte bună de antioxidanţi, iar aici reamintim afinele, murele, căpşunele sau zmeura, fiind totodată cele mai populare. Au un conţinut scăzut de zahăr şi sunt bogate în fibre, iar 28 de grame de fructe de pădure conţin undeva la 50-85 de calorii, în funcţie de tipul pe care-l consumi.

Nucile: Nucile sunt ideale pentru micul dejun chiar dacă au un conţinut crescut de calorii. Din fericire, te ţin departe de riscul de apariţie a bolilor de inimă, a inflamaţiilor şi chiar reduc rezistenţa la insulină. Toate tipurile de nuci sunt bogate în magneziu, potasiu şi grăsimi mononesaturate.

Fructele: Conțin numeroase vitamine și sunt ideale de consumat la micul dejun alături de ouă, brânzâ sau iaurt grecesc.

Seminţele de in: Ideale în dietă sunt seminţele de in, bogate în fibre şi vin la pachet cu numeroase beneficii pentru sănătate: reduc glicemia şi protejează împotriva cancerului de sân.

La micul-dejun este recomandată și o ceașcă de ceai verde. Acesta este benefic şi pentru diabetici, deoarece ajută la reducerea glicemiei şi nivelului de insulină şi conţin antioxidanţi care protejează creierul, sistemul nervos şi inima împotriva deteriorării.

Sursa: https://isecrete.com/

Ce să mănânci la prânz ca să slăbești

Prânzul poate fi foarte variat, chiar și în dietele de slăbire. Alimentele pe care ni le putem permite sunt foarte multe, însă există anumite reguli de care să ținem cont pentru a nu mai lua în greutate. Este vorba despre câțiva pași simplii și anume:

Jumătate din mâncare ar trebui să fie reprezentată de legume.

Sursele de proteine trebuie alternate: pește, carne, brânzeturi, leguminoase, ouă.

De evitat, pe cât posibil, prăjelile.

Mare atenție la consumul de dulciuri. Uneori este permis și un mic desert, însă pentru rezultate rapide, ar fi recomandat un fruct.

Sunt de evitat mesele cu mare varietate alimentară, deoarece unele combinații pot fi greu de digerat.

Exemple pentru prânz:

Ce să mănânci seara ca să slăbești

Seara, regulile se schimbă. Există, în primul rând, alimente care sunt de evitat. În această categorie intră amidonoasele. Un bun exemplu negativ ar fi cartofii. Aceștia sunt o prima sursă importantă de amidon. Alte legume din categoria „așa nu” sunt: mazărea, porumbul, păstârnacul, dovleacul. Pâinea este și ea bogată în amidon și nu ar trebui să o mâncăm la cină dacă ne dorim să slăbim.

Ar trebui să ne ferim inclusiv de fructe, recomandate, din plin, în restul zilei.

Fructele pot crea probleme digestive dacă sunt mâncate seara înainte de culcare și de aceea nu sunt recomandate. Ideal ar fi să consumăm fructele ca gustare fie în jurul orei 11.00, fie după amiaza pe la orele 16.00 – 17.00 pentru că atunci există o secreție fiziologică de insulină, hormon care scade glicemia și determină poftă de dulce.

Exemple pentru cină:

Pește cu broccoli gătit la aburi (alte legume de fiecare dată), cu o garnitură mică de orez integral.

Salată caldă cu paste integrale, frunze verzi de spanac, rucola, valeriană, roșii uscate, bulgărași de urdă și nuci, ulei de măsline și oțet balsamic.

Friptură de curcan și salată de sfeclă roșie cu hrean.

Sursa: prodieta.ro

Ce să mănânci ca să slăbești la burtă

Pentru a scăpa de grăsimea abdominală sunt indicate, în primul rând, exercițiile fizice specifice.

Un alt sfat este ca ziua să înceapă cu un mic-dejun englez, dar mai sărac în grăsimi. De asemenea, trebuie evitate alimentele prea sărate.

Ideal ar fi un ou fiert sau ochi, ori un sandviş din somon afumat/ piept de pui. Ar fi de evitat șunca sau brânza, amândouă fiind prea sărate. Alte alimente recomandate sunt biscuiţii bogaţi în fibre, cu puţin unt nesărat.

Proteinele la micul-dejun vor crea o senzație de sațietate de durată, iar lipsa de sare va împiedica retenţia de lichide în organism.

De asemenea, persoanelor care au probleme cu grăsimea abdominală le este recomandat să evite crudităţile sau varza.

Atenție! Inclusiv lipsa orelor suficiente de somn, pot duce la îngrășare.

CITEȘTE ȘI: Dieta de post. Cum poți să slăbești dacă nu mănânci carne

În articolul
Ce să mănânci ca să slăbești. Cele mai bune alimente în diete
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Insula Iubirii. Primul cuplu care a avut bonfire comun! Concurenții au ales dacă rămân sau nu în show: „Nu cred că și-a învățat lecția”
Emisiuni TV • la 00:50
Insula Iubirii. Primul cuplu care a avut bonfire comun! Concurenții au ales dacă rămân sau nu în show: „Nu cred că și-a învățat lecția”
  • Primul cuplu care a avut bonfire comun!
  • Concurenții au ales dacă rămân sau nu în show
Insula Iubirii. Ella, probleme medicale în urma unei intervenții chirurgicale! Cât de greu îi este concurentei: „E dezastru”
Emisiuni TV • la 00:19
Insula Iubirii. Ella, probleme medicale în urma unei intervenții chirurgicale! Cât de greu îi este concurentei: „E dezastru”
  • Ella, probleme medicale în urma unei intervenții chirurgicale!
  • Cât de greu îi este concurentei
Insula Iubirii. Cristina Scarlevschi, în lacrimi la date-ul cu Claudiu. Ispita i-a povestit despre copilul ei care a murit: „A fost ceva oribil”
Emisiuni TV • la 00:02
Insula Iubirii. Cristina Scarlevschi, în lacrimi la date-ul cu Claudiu. Ispita i-a povestit despre copilul ei care a murit: „A fost ceva oribil”
  • Cristina Scarlevschi, în lacrimi la date-ul cu Claudiu
  • Ispita i-a povestit despre copilul ei care a murit
Vlad Gherman, probleme în vacanța din Grecia. Oana Moșneagu a rămas singură: „Aici puteam fi noi”
Emisiuni TV • ieri la 23:28
Vlad Gherman, probleme în vacanța din Grecia. Oana Moșneagu a rămas singură: „Aici puteam fi noi”
  • Vlad Gherman, probleme în vacanța din Grecia
  • Oana Moșneagu a rămas singură
Insula Iubirii. Bianca, la un pas să piardă locul de muncă, după despărțirea de Marian: „Mă lăsa fără nimic”
Emisiuni TV • ieri la 23:04
Insula Iubirii. Bianca, la un pas să piardă locul de muncă, după despărțirea de Marian: „Mă lăsa fără nimic”
  • Bianca, la un pas să piardă locul de muncă, după despărțirea de Marian
  • Ce i-a făcut bărbatul
EXCLUSIV | Fost grefier, acuzat de fapte șocante | Cum încearcă să scape de pușcărie!
Stiri interne • ieri la 23:03
EXCLUSIV | Fost grefier, acuzat de fapte șocante | Cum încearcă să scape de pușcărie!
  • Un fost grefier de la Judecătoria Sectorului 3 este acuzat de fapte șocante
  • După ce a fost salvat de mai multe ori de magistrați, a primit o condamnare cu executare
  • Alexandru Gabriel M. este liber și încearcă să scape și de această pedeapsă, cu ajutorul judecătorilor
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Teribilişti filmaţi gonind cu o viteză ameţitoare pe Transfăgărăşan. Speriaţi, alţi şoferi au sunat la 112
recomandare pe observatornews.ro
Teribilişti filmaţi gonind cu o viteză ameţitoare pe Transfăgărăşan. Speriaţi, alţi şoferi au sunat la 112
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
recomandare pe antena3.ro
Șoc pentru o tânără care a crezut că face baie în apa „spumoasă și sărată” a mării. După ce a postat filmarea a aflat unde era, de fapt
Răsturnare de situație în cazul morţii lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit după ce au fost vizionate imaginile de pe camera lui
recomandare pe antena3.ro
Răsturnare de situație în cazul morţii lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit după ce au fost vizionate imaginile de pe camera lui
Copiii lui Nicușor Dan au atras toate privirile în Austria. Sâmbătă, cei mici au rămas la hotel. Mirabela Grădinaru: „Le-a plăcut mult”
recomandare pe antena3.ro
Copiii lui Nicușor Dan au atras toate privirile în Austria. Sâmbătă, cei mici au rămas la hotel. Mirabela Grădinaru: „Le-a plăcut mult”
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
Cât costă rochia purtată de Prima Doamnă, Mirabela Grădinaru, la Salzburg?
recomandare pe redactia.ro
Cât costă rochia purtată de Prima Doamnă, Mirabela Grădinaru, la Salzburg?
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
A apărut o nouă plajă în România. Are nisip fin și atrage mii de oameni în weekenduri. Unde se află
recomandare pe dailybusiness.ro
A apărut o nouă plajă în România. Are nisip fin și atrage mii de oameni în weekenduri. Unde se află
Aliatul din bucătărie la care nu te-ai fi gândit. Cum poți curăța rapid vasele arse cu un truc simplu
recomandare pe dailybusiness.ro
Aliatul din bucătărie la care nu te-ai fi gândit. Cum poți curăța rapid vasele arse cu un truc simplu
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămână de aur: Top 5 zodii norocoase între 28 Iulie și 3 August 2025
Îți amintești de ispita Mădălina Maricuț din sezonul trecut Insula Iubirii? E de nerecunoscut. Cum arată în prezent
recomandare pe a1.ro
Îți amintești de ispita Mădălina Maricuț din sezonul trecut Insula Iubirii? E de nerecunoscut. Cum arată în prezent
Close