Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum pot fi gestionate atacurile de panică. Ce modalități să folosești pentru a le opri

Cum pot fi gestionate atacurile de panică. Ce modalități să folosești pentru a le opri

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 15.04.2024 la 18:54 Actualizat pe 15.04.2024 la 18:54

Atacurile de panică sunt un tip de răspuns la frică. Ele reprezintă o exagerare a răspunsului normal al organismului tău la pericol, stres sau emoție, spun specialiștii. Cum le poți gestiona și ce modalități să folosești pentru a le stopa.

Femeie migrenă

Dacă aveți un atac de panică, este posibil să aveți dificultăți de respirație, să transpirați abundent, să tremurați și să vă simțiți inima bătând cu putere

Profimediaimages.ro

  • Modalități de a stopa un atac de panică
  • Ce să faci și cum să gestionezi o astfel de situație

Dacă te confrunți cu un atac de panică, este important să știi că poți gestiona simptomele, pe moment, cu ajutorul unor strategii precum respirația profundă, exercițiile de atenție, relaxarea musculară și multe altele.

Cum pot fi gestionate atacurile de panică

Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare, mai ales pentru copii, însă, de obicei, acestea pot fi oprite cu ajutorul tratamentului. Este important de știut că un atac de panică nu va provoca niciun rău și, chiar dacă în timpul unui atac, pare că nu se mai termină, această senzație va trece.

Dacă ai un atac de panică, este posibil să întâmpini dificultăți în a respira, să transpiri abundent, să tremuri și să simți că inima ta bate puternic.
Unii oameni vor avea, de asemenea, dureri în piept și o senzație de detașare de realitate sau de ei înșiși în timpul unui atac de panică, astfel încât pot crede că au un atac de cord.

Există unele strategii care pot fi folosite pentru a încerca să oprești sau să gestionezi atacurile de panică. Unele te pot ajuta pe moment, în timp ce altele ar putea fi utile pe termen lung.

1. Respiră profund. În timp ce hiperventilația este un simptom al atacurilor de panică care poate crește frica, respirația profundă poate reduce simptomele de panică în timpul unui atac.

2. Recunoaște că ai un atac de panică. În loc să te pierzi cu firea, îți poți reaminti că este ceva temporar, că va trece și că vei fi în regulă.

3. Închide ochii. Unele atacuri de panică provin din factori declanșatori care te copleșesc. Dacă ești într-un mediu cu ritm rapid și cu mulți stimuli, acest lucru poate alimenta atacul de panică.

4. Focalizează-te pe un lucru. Unele persoane consideră că este util să găsească un obiect asupra căruia să își concentreze toată atenția în timpul unui atac de panică. Alege un obiect la vedere și notează în mod conștient tot ce poți despre el.

5. Imaginează-ți locul preferat. Tehnicile de imagistică ghidată pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, scrie healthline.com.

Care sunt cauzele atacurilor de panică?

Nu este întotdeauna clar ce cauzează atacurile de panică la copii sau la adulți. Ceea ce știm este că un sentiment de anxietate în legătură cu ceva sau o experiență dificilă sau stresantă poate provoca un atac de panică. Aceste situații includ:

Citește și: Floarea care atrage frecvențe joase. Trebuie să scapi de ea dacă vrei să te bucuri de binecuvântări

În articolul
Cum pot fi gestionate atacurile de panică. Ce modalități să folosești pentru a le opri
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Interdicțiile în destinațiile de vacanță. Riști să plătești amenzi uriașe
Beauty & Lifestyle • la 21:30
Interdicțiile în destinațiile de vacanță. Riști să plătești amenzi uriașe
  • Interdicțiile în destinațiile de vacanță
  • Riști să plătești amenzi uriașe
Iran a lansat șase rachete către bazele americane din Qatar! Imagini tulburătoare de la momentul atacului | VIDEO
Stiri internationale • la 20:31
Iran a lansat șase rachete către bazele americane din Qatar! Imagini tulburătoare de la momentul atacului | VIDEO
  • Tensiuni uriașe în Orientul Mijlociu
  • Iran a atacat baze americane din Qatar
Cât de bine se înțeleg mama și iubita lui Mario Fresh. Cum își petrec timpul cele două / FOTO
Showbiz intern • la 20:31
Cât de bine se înțeleg mama și iubita lui Mario Fresh. Cum își petrec timpul cele două / FOTO
  • Cât de bine se înțeleg mama și iubita lui Mario Fresh
  • Cum își petrec timpul cele două
Dinu Maxer și Magdalena Chihaia, lună de miere în România! Ce destinație au ales cei doi | FOTO
Showbiz intern • la 20:02
Dinu Maxer și Magdalena Chihaia, lună de miere în România! Ce destinație au ales cei doi | FOTO
  • Dinu Maxer și Magdalena Chihaia au plecat în luna de miere
  • Ce imagini au postat din escapada romantică
Qatar și-a închis temporar spațiul aerian. Măsuri urgente în contextul tensiunilor provocate de război
Stiri internationale • la 19:44
Qatar și-a închis temporar spațiul aerian. Măsuri urgente în contextul tensiunilor provocate de război
  • Qatar și-a închis spațiul aerian
  • Ce efecte are războiul dintre Iran și Israel
Nașterea Sfântului Ioan Botezătorul, cruce roșie și dezlegare la pește. Ce e bine să faci în această zi
Beauty & Lifestyle • la 19:11
Nașterea Sfântului Ioan Botezătorul, cruce roșie și dezlegare la pește. Ce e bine să faci în această zi
  • Ce tradiții au loc de Nașterea Sfântului Ion Botezătorul
  • Urmează o sărbătoare importantă pentru creștini
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
recomandare pe observatornews.ro
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
recomandare pe as.ro
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Descoperire senzațională la Mediaș, în spatele unei uși secrete dintr-o biserică fortificată
recomandare pe antena3.ro
Descoperire senzațională la Mediaș, în spatele unei uși secrete dintr-o biserică fortificată
Mireasă ucisă în noaptea nunții de mai mulți bărbați mascați
recomandare pe antena3.ro
Mireasă ucisă în noaptea nunții de mai mulți bărbați mascați
Japonia a descoperit "Sfântul Graal" al electrolizei: un metal ieftin care poate produce cu 1.000% mai mult hidrogen
recomandare pe antena3.ro
Japonia a descoperit "Sfântul Graal" al electrolizei: un metal ieftin care poate produce cu 1.000% mai mult hidrogen
Ultimele informații despre starea lui Ion Iliescu. Ce spun medicii...
recomandare pe playtech.ro
Ultimele informații despre starea lui Ion Iliescu. Ce spun medicii...
Cine era Marius Cristian Coman, antrenorul secund de la CSM Oradea care a murit în accidentul autocarului de pe A2. Avea doar 23 de ani
recomandare pe playtech.ro
Cine era Marius Cristian Coman, antrenorul secund de la CSM Oradea care a murit în accidentul autocarului de pe A2. Avea doar 23 de ani
Anunț important pentru pensionari. Câți bani vor mai primi lunar românii după măsurile de austeritate ale guvernului Bolojan. Noul ministru al Muncii a spus totul
recomandare pe redactia.ro
Anunț important pentru pensionari. Câți bani vor mai primi lunar românii după măsurile de austeritate ale guvernului Bolojan. Noul ministru al Muncii a spus totul
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
recomandare pe redactia.ro
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
recomandare pe Jurnalul.ro
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
recomandare pe a1.ro
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
Close