Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

Publicat pe 20.06.2022 la 17:41 Actualizat pe 20.06.2022 la 17:41

Da, există studii care demonstrează că poți dormi opt ore în patru ore și să te trezești odihnit. Sunt câteva metode utile, asta în caz de nu aveți timp să dormiți suficient noaptea. În acest fel veți avea o viață sănătoasă, fără ca să simțiți lipsa de somn.

Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

arhivă

  • Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit
  • Cum să ai un somn odihnitor și să te trezești plin de energie

Avem nevoie de 7 sau 8 ore de somn în fiecare noapte. Câte ore trebuie să dormim, în funcție de vârstă

În mod normal, fiecare persoană are nevoie de 7 sau 8 ore de somn pe noapte, însă, în funcție de vârstă, aceste ore variază:

Nou-născut, între 0-3 luni: 14-17 ore

Sugar, între 4-11 luni: 12-15 ore

Copil mic, între 1-2 ani: 11-14 ore

Preșcolar, între 3-5 ani: 10-13 ore

Copil de vârstă școlară, între 6-13 ani: 9-11 ore

Adolescent, între 14-17 ani: 8-10 ore

Tânăr adult, între 18-25 ani: 7-9 ore

Adult, între 26-64 ani: 7-9 ore

Efectele imediate ale lipsei de somn asupra organismului uman

Profesorul de neuroştiinţă şi psihologie de la Universitatea din California, Matthew Walker, a explicat în amănunt efectele negative pe care le pot suferi creierul şi corpul uman din cauza lipsei de somn.

„În primul rând, ştim că privarea de somn afectează sistemul reproductiv. Ştim că bărbaţii care dorm doar cinci până la şase ore pe noapte au un nivel de testosteron egal cu cel al bărbaţilor cu un deceniu mai în vârstă. Aşadar, epuizarea vă va îmbătrâni un deceniu din punct de vedere al virilităţii.

De asemenea, lipsa de somn afectează sistemul imunitar. Aşadar, după o singură noapte în care dormim doar 4 sau cinci ore, există o reducere de 70% a celulelor imunitare care luptă împotriva cancerului, numite celule „natural killer“ (celulele care ucid celulele tumorale sau pe cele infectate viral). Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care dorm foarte puţine ore pe noapte au un risc crescut de a face cancer. Şi această listă include în prezent cancerul intestinal, cancerul prostatei, precum şi cancerul de sân. De fapt, legătura dintre lipsa de somn şi cancer este acum atât de puternică încât recent „Organizaţia Mondială a Sănătăţii” a decis să introducă orice formă de muncă pe timp de noapte pe lista carcinogenelor. Cu alte cuvinte, acestea sunt clasificate drept locuri de muncă care pot induce cancer, din cauza unei întreruperi a ritmului de somn.

De asemenea, lipsa de somn influenţează sistemul cardiovascular, deoarece ştim că noaptea, în timpul somnului profund ritmul cardiac scade, precum şi tensiunea arterială. Dacă nu dormim suficient, nu avem parte de «repornirea» sistemului cardiovascular, aşa că tensiunea arterială creşte. Dacă dormiţi mia puţin de şase ore, creşte riscul de a avea un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral mortal”, a explicat Prof. Dr. Matthew Walker.

Ce efecte are lipsa de somn cronică

Potrivit unui studiu publicat în Statele Unite ale Americii, lipsa cronică de somn reduce concentrarea intelectuală și sporește riscurile cardiace și de deces. Acest studiu a fost demonstrat de 39 de voluntari.

Cum este posibil să dormi 8 ore in 4 ore. Există X metode

Doar patru ore de somn pe noapte sunt suficiente. Indiferent dacă noaptea dormi bine sau nu, de obicei se întâmplă ca starea ta de sănătate să aibă de suferit. Există un mit care spune că te poți adapta somnului restricționat cronic, însă dovezile nu există.

Mai mult decât atât, persoanele care fac sport au multă nevoie de odihnă, iar organismul se poate recupera complet. Potrivit unui studiu din anul 2018, persoanele care dormeau regulat mai puțin de opt ore pe noapte au creierul și corpul îmbătrânit cu opt ani. Persoanele care dorm sub șapte ore pe noapte pot suferi de câteva afecțiuni precum: depresie, anxietate, obeziate, diabet, accident vascular cerebral, apnee obstructivă în somn, psihoza și boli cardiovasculare.

Metoda 1: exercițiile fizice

Efectuarea unor exerciții fizice ușoare duce la stimularea fluxului de sânge în creier. Acest lucru te va face să dormi noaptea mai bine, mai liniștit și să fi mai odihnit pe timpul zilei.

Metoda 2: evitarea ecranelor

Evitarea ecranelor este o tehnică extrem de utilă ce nu trebuie să lipsească din viața ta. Seara, după ce vă băgați în pat, opriți orice ecran, de exemplu laptop, tabletă, televizor sau telefon. Ecranele emit lumina albastra, care poate interfera cu ritmul natural circadian al corpului și, de asemenea, cu producția de melatonină.

Metoda 3: dieta sănătoasă

O dietă sănătoasă, fără grăsime, fără zahăr și fără conservanți, te va ajuta în totalitate, ci nu doar să fi energic toată ziua, ci și să te odihnești mai bine noaptea.

Metoda 4: petrecerea timpului în aer liber

Petrecerea timpului în aer liber este foarte benefică pentru un organism sănătos, dar și pentru un somn odihnitor pe timpul nopții. Este suficientă o singură plimbare seara, după programul de muncă.

Cum să ai un somn odihnitor și să te trezești plin de energie

Câteva sfaturi utile ca să ai un somn odihnitor și să te trezești plin de energie sunt:

1. Stabiliți o motivație pentru care să vă treziți dimineața.

2. Bea doar atâta cafea cât ai nevoie, și nu mai multă, ca să fiți în formă.

3. Creați un ambient plăcut și relaxant pentru somn.

4. Setați o alarmă prietenoasă și liniștitoare.

5. Lăsați deoparte telefonul sau televizorul.

Citește și: La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

În articolul
Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Insula unde timpul s-a oprit în loc! Vei găsi peisaje uimitoare și localnici dornici să îți facă șederea cat mai plăcută
Beauty & Lifestyle • la 09:15
Insula unde timpul s-a oprit în loc! Vei găsi peisaje uimitoare și localnici dornici să îți facă șederea cat mai plăcută
  • Insula unde timpul s-a oprit în loc!
  • Vei găsi peisaje uimitoare și localnici dornici să îți facă șederea cat mai plăcută
Sebastian Dobrincu și Jasmine Ianțu au mers împreună în vacanță! Dovada că cei doi formează un cuplu | FOTO
Showbiz intern • la 08:54
Sebastian Dobrincu și Jasmine Ianțu au mers împreună în vacanță! Dovada că cei doi formează un cuplu | FOTO
  • Sebastian Dobrincu și Jasmine Ianțu au plecat în vacanță
  • Imagini din destinația exotică
Horoscop general pentru luna iulie 2025. Ce se întâmplă pentru toate zodiile
Horoscop lunar • la 08:25
Horoscop general pentru luna iulie 2025. Ce se întâmplă pentru toate zodiile
  • Horoscop Iulie 2025 – Previziuni Generale pentru toate zodiile
  • Ce schimbări apar pentru nativi
Ianis Hagi, mesaj emoționant pentru sora lui, Kira Hagi, la nunta ei! Ce relație are cu Thomas Ferfelis: ”Provine dintr-o familie cu principii” | VIDEO
Paparazzi • ieri la 23:49
Ianis Hagi, mesaj emoționant pentru sora lui, Kira Hagi, la nunta ei! Ce relație are cu Thomas Ferfelis: ”Provine dintr-o familie cu principii” | VIDEO
  • Ianis Hagi este bucuros pentru sora lui
  • Ce a declarat la nunta Kirei Hagi
Gheorghe Hagi, declarații emoționante de la nunta fiicei sale! Fostul fotbalist și soția lui sunt împliniți: ”Mă bucur pentru ei”
Paparazzi • ieri la 22:29
Gheorghe Hagi, declarații emoționante de la nunta fiicei sale! Fostul fotbalist și soția lui sunt împliniți: ”Mă bucur pentru ei”
  • Gheorghe Hagi și Marilena au făcut declarații la nunta fiicei lor
  • Ce le transmite fostul fotbalist mirilor
Relația Elenei Udrea cu fiica ei s-ar fi răcit! Adrian Alexandrov, declarații dureroase: ”Sunt străine una de cealaltă”
Stiri interne • ieri la 21:07
Relația Elenei Udrea cu fiica ei s-ar fi răcit! Adrian Alexandrov, declarații dureroase: ”Sunt străine una de cealaltă”
  • Elena Udrea urmează să afle dacă va fi sau nu eliberată din închisoare
  • Clipe grele pentru fostul ministru al României
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O adolescentă din Gaza a luat BAC-ul în Gorj cu medie mare, după 2 ani în România. Profesorii, impresionați
recomandare pe observatornews.ro
O adolescentă din Gaza a luat BAC-ul în Gorj cu medie mare, după 2 ani în România. Profesorii, impresionați
Ţeapa uriaşă încasată de milionarul român care are 6 copii cu 4 femei diferite! Cum a pierdut 6 milioane de euro
recomandare pe as.ro
Ţeapa uriaşă încasată de milionarul român care are 6 copii cu 4 femei diferite! Cum a pierdut 6 milioane de euro
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
Romania TV
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Romania TV
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Directorul fără activitate de la stat, dar plătit cu 12.000 lei, a fost demis: Dumnezeule, nu stau degeaba. Analizez contracte de pază
recomandare pe antena3.ro
Directorul fără activitate de la stat, dar plătit cu 12.000 lei, a fost demis: Dumnezeule, nu stau degeaba. Analizez contracte de pază
O femeie de 77 de ani a vândut tot ce avea ca să poată trăi în următorii 15 ani pe un vas de croazieră
recomandare pe antena3.ro
O femeie de 77 de ani a vândut tot ce avea ca să poată trăi în următorii 15 ani pe un vas de croazieră
Kanye West a plătit-o pe Bianca Censori cu 100.000 $ ca să iasă pe stradă în lenjerie intimă. Cât i-a dat pentru „rochia” de la Emmy
recomandare pe antena3.ro
Kanye West a plătit-o pe Bianca Censori cu 100.000 $ ca să iasă pe stradă în lenjerie intimă. Cât i-a dat pentru „rochia” de la Emmy
Mihai Leu, în stare foarte gravă la ATI. Medicii sunt sceptici, fostul pilot a...
recomandare pe playtech.ro
Mihai Leu, în stare foarte gravă la ATI. Medicii sunt sceptici, fostul pilot a...
Noua stațiune preferată a românilor e la o oră de București și are tot ce vrei pentru vacanță. Turiștii spun că e „ca în Antalya”
recomandare pe playtech.ro
Noua stațiune preferată a românilor e la o oră de București și are tot ce vrei pentru vacanță. Turiștii spun că e „ca în Antalya”
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
recomandare pe redactia.ro
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
recomandare pe redactia.ro
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Cum arată Diana Munteanu la 46 de ani. Imaginile cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu au devenit virale
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
recomandare pe dailybusiness.ro
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
recomandare pe dailybusiness.ro
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
Horoscop săptămânal, 30 iunie - 6 iulie 2025. O perioadă marcată de Nepun retrograd
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 30 iunie - 6 iulie 2025. O perioadă marcată de Nepun retrograd
Claudiu Gherguț și-a sărbătorit ziua de naștere în timpul stagiului la Retroscena. Cum l-a surprins chef Richard Abou Zaki
recomandare pe a1.ro
Claudiu Gherguț și-a sărbătorit ziua de naștere în timpul stagiului la Retroscena. Cum l-a surprins chef Richard Abou Zaki
Close