Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

Publicat pe 20.06.2022 la 17:41 Actualizat pe 20.06.2022 la 17:41

Da, există studii care demonstrează că poți dormi opt ore în patru ore și să te trezești odihnit. Sunt câteva metode utile, asta în caz de nu aveți timp să dormiți suficient noaptea. În acest fel veți avea o viață sănătoasă, fără ca să simțiți lipsa de somn.

Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit

arhivă

  • Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit
  • Cum să ai un somn odihnitor și să te trezești plin de energie

Avem nevoie de 7 sau 8 ore de somn în fiecare noapte. Câte ore trebuie să dormim, în funcție de vârstă

În mod normal, fiecare persoană are nevoie de 7 sau 8 ore de somn pe noapte, însă, în funcție de vârstă, aceste ore variază:

Nou-născut, între 0-3 luni: 14-17 ore

Sugar, între 4-11 luni: 12-15 ore

Copil mic, între 1-2 ani: 11-14 ore

Preșcolar, între 3-5 ani: 10-13 ore

Copil de vârstă școlară, între 6-13 ani: 9-11 ore

Adolescent, între 14-17 ani: 8-10 ore

Tânăr adult, între 18-25 ani: 7-9 ore

Adult, între 26-64 ani: 7-9 ore

Efectele imediate ale lipsei de somn asupra organismului uman

Profesorul de neuroştiinţă şi psihologie de la Universitatea din California, Matthew Walker, a explicat în amănunt efectele negative pe care le pot suferi creierul şi corpul uman din cauza lipsei de somn.

„În primul rând, ştim că privarea de somn afectează sistemul reproductiv. Ştim că bărbaţii care dorm doar cinci până la şase ore pe noapte au un nivel de testosteron egal cu cel al bărbaţilor cu un deceniu mai în vârstă. Aşadar, epuizarea vă va îmbătrâni un deceniu din punct de vedere al virilităţii.

De asemenea, lipsa de somn afectează sistemul imunitar. Aşadar, după o singură noapte în care dormim doar 4 sau cinci ore, există o reducere de 70% a celulelor imunitare care luptă împotriva cancerului, numite celule „natural killer“ (celulele care ucid celulele tumorale sau pe cele infectate viral). Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care dorm foarte puţine ore pe noapte au un risc crescut de a face cancer. Şi această listă include în prezent cancerul intestinal, cancerul prostatei, precum şi cancerul de sân. De fapt, legătura dintre lipsa de somn şi cancer este acum atât de puternică încât recent „Organizaţia Mondială a Sănătăţii” a decis să introducă orice formă de muncă pe timp de noapte pe lista carcinogenelor. Cu alte cuvinte, acestea sunt clasificate drept locuri de muncă care pot induce cancer, din cauza unei întreruperi a ritmului de somn.

De asemenea, lipsa de somn influenţează sistemul cardiovascular, deoarece ştim că noaptea, în timpul somnului profund ritmul cardiac scade, precum şi tensiunea arterială. Dacă nu dormim suficient, nu avem parte de «repornirea» sistemului cardiovascular, aşa că tensiunea arterială creşte. Dacă dormiţi mia puţin de şase ore, creşte riscul de a avea un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral mortal”, a explicat Prof. Dr. Matthew Walker.

Ce efecte are lipsa de somn cronică

Potrivit unui studiu publicat în Statele Unite ale Americii, lipsa cronică de somn reduce concentrarea intelectuală și sporește riscurile cardiace și de deces. Acest studiu a fost demonstrat de 39 de voluntari.

Cum este posibil să dormi 8 ore in 4 ore. Există X metode

Doar patru ore de somn pe noapte sunt suficiente. Indiferent dacă noaptea dormi bine sau nu, de obicei se întâmplă ca starea ta de sănătate să aibă de suferit. Există un mit care spune că te poți adapta somnului restricționat cronic, însă dovezile nu există.

Mai mult decât atât, persoanele care fac sport au multă nevoie de odihnă, iar organismul se poate recupera complet. Potrivit unui studiu din anul 2018, persoanele care dormeau regulat mai puțin de opt ore pe noapte au creierul și corpul îmbătrânit cu opt ani. Persoanele care dorm sub șapte ore pe noapte pot suferi de câteva afecțiuni precum: depresie, anxietate, obeziate, diabet, accident vascular cerebral, apnee obstructivă în somn, psihoza și boli cardiovasculare.

Metoda 1: exercițiile fizice

Efectuarea unor exerciții fizice ușoare duce la stimularea fluxului de sânge în creier. Acest lucru te va face să dormi noaptea mai bine, mai liniștit și să fi mai odihnit pe timpul zilei.

Metoda 2: evitarea ecranelor

Evitarea ecranelor este o tehnică extrem de utilă ce nu trebuie să lipsească din viața ta. Seara, după ce vă băgați în pat, opriți orice ecran, de exemplu laptop, tabletă, televizor sau telefon. Ecranele emit lumina albastra, care poate interfera cu ritmul natural circadian al corpului și, de asemenea, cu producția de melatonină.

Metoda 3: dieta sănătoasă

O dietă sănătoasă, fără grăsime, fără zahăr și fără conservanți, te va ajuta în totalitate, ci nu doar să fi energic toată ziua, ci și să te odihnești mai bine noaptea.

Metoda 4: petrecerea timpului în aer liber

Petrecerea timpului în aer liber este foarte benefică pentru un organism sănătos, dar și pentru un somn odihnitor pe timpul nopții. Este suficientă o singură plimbare seara, după programul de muncă.

Cum să ai un somn odihnitor și să te trezești plin de energie

Câteva sfaturi utile ca să ai un somn odihnitor și să te trezești plin de energie sunt:

1. Stabiliți o motivație pentru care să vă treziți dimineața.

2. Bea doar atâta cafea cât ai nevoie, și nu mai multă, ca să fiți în formă.

3. Creați un ambient plăcut și relaxant pentru somn.

4. Setați o alarmă prietenoasă și liniștitoare.

5. Lăsați deoparte telefonul sau televizorul.

Citește și: La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

În articolul
Cum să dormi 8 ore în 4 ore și să te trezești odihnit
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Liviu Vârciu s-a trezit cu mașina lovită. Cât de avariat este bolidul prezentatorului TV: „Un bilet puteai să lași”
Showbiz intern • la 00:38
Liviu Vârciu s-a trezit cu mașina lovită. Cât de avariat este bolidul prezentatorului TV: „Un bilet puteai să lași”
  • Liviu Vârciu s-a trezit cu mașina lovită
  • Cât de avariat este bolidul prezentatorului TV
Insula Iubirii. Ce alegeri au făcut ispitele. Cine sunt concurenții care au primit ghirlandele de aur: „Nu este o amenințare”
Emisiuni TV • la 00:26
Insula Iubirii. Ce alegeri au făcut ispitele. Cine sunt concurenții care au primit ghirlandele de aur: „Nu este o amenințare”
  • Ce alegeri au făcut ispitele
  • Cine sunt concurenții care au primit ghirlandele de aur
Insula Iubirii. Surpriză la gala de prezentare a ispitelor. Două apariții neașteptate au aprins atmosfera: „M-am întors”
Emisiuni TV • ieri la 23:20
Insula Iubirii. Surpriză la gala de prezentare a ispitelor. Două apariții neașteptate au aprins atmosfera: „M-am întors”
  • Surpriză la gala de prezentare a ispitelor
  • Două apariții neașteptate au aprins atmosfera
Insula Iubirii. Claudiu Borca, la un pas de moarte într-un accident rutier! Ce premoniție a avut în acea zi fatidică: „Nu le vedea să creadă că trăim”
Emisiuni TV • ieri la 22:37
Insula Iubirii. Claudiu Borca, la un pas de moarte într-un accident rutier! Ce premoniție a avut în acea zi fatidică: „Nu le vedea să creadă că trăim”
  • Claudiu Borca, la un pas de moarte într-un accident rutier!
  • Ce premoniție a avut în acea zi fatidică
Doliu în industria muzicală internațională! Ozzy Osbourne a murit la 76 de ani
Showbiz international • ieri la 22:13
Doliu în industria muzicală internațională! Ozzy Osbourne a murit la 76 de ani
  • Doliu în industria muzicală internațională
  • Ozzy Osbourne a murit la 76 de ani
Cum o mai cheamă pe Mara Bănică. Prenumele pe care nu multă lume îl cunoaște
Showbiz intern • ieri la 21:42
Cum o mai cheamă pe Mara Bănică. Prenumele pe care nu multă lume îl cunoaște
  • Cum o mai cheamă pe Mara Bănică
  • Prenumele pe care nu multă lume îl cunoaște
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
recomandare pe antena3.ro
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
recomandare pe antena3.ro
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
recomandare pe antena3.ro
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
recomandare pe redactia.ro
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close