Homepage » Beauty & Lifestyle » De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 07.11.2024 la 09:13 Actualizat pe 07.11.2024 la 09:13

Majoritatea oamenilor obișnuiesc să mănânce prea puține calorii, în speranța că astfel vor pierde în greutate. Însă, lucrurile stau complet diferit. Iată de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a evita problemele de sănătate. Cea mai simplă metodă de calcul.

fructe

O metodă ușoară de calcul tr ajută să afli câte calorii trebuie să mănânci.

Profimedia

  • Câte calorii trebuie să mănânci zilnic pentru un stil de viață sănătos
  • Ce trebuie să știi pentru a avea un stil de viață sănătos
  • Cea mai ușoară metodă de calcul pentru calorii

Caloriile sunt un subiect controversat, mai ales când oamenii vor să slăbească sau să se mențină în formă. În timp ce unii au spus că este nevoie de câteva sute de calorii zilnic pentru a te menține în formă, alții sunt de părere că numărul trebuie să depășească 1.000. Iată, însă, ce spun specialiștii.

Câte calorii sunt necesare zilnic pentru a avea un stil de viață sănătos

Numărul de calorii pe care le consumi zilnic este un aspect foarte important pentru un stil de viață sînătos. O alimentație incorectă duce la problemele reale de sănătate la nivelul sistemului digestiv, pe care oricine ar vrea să le evite din timp.

Așadar, este important de știut că numărul necesar de calorii este stabilit în funcție de mai mulți factori. De exemplu, un bărbat ar trebui să își asigure minim 2.500 - 3.000 de calorii zilnic. Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii în fiecare zi.

Într-adevăr, un număr mare de calorii, peste nivelul mediu, duce la obezitate și la probleme grave de sănătate. Din acest motiv oamenii trebuie să facă diferența între caloriile bune și caloriile nocive.

Mai exact, dacă îți asiguri numărul de calorii din mâncare nesănătoasă, riși să te confrunți cu acumularea accelerată a caloriilor. În schimb, mănânci mâncare sănătoasă, care îți asigură toate caloriile de care ai nevoie, lucrurile vor sta diferit.

Cum să îți calculezi caloriile zilnice

Există o modalitatea foarte ușoară de a calcula numărul zilnic de calorii. Înainte de a calcula numărul de calorii, trebuie să afli care este rata metabolismului bazal in repaus total (RMB). Metoda de calcul la bărbați este: RMB = 66 + (13,7x G kg) + 5 x H cm) – (6,8 x V ani), în timp ce metoda folosită de femei este: RMB = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani). Litera G se referă la greutate, litera V la vârstă, iar litera H la înălțime.

Pasul următor este să calculezi numărul necesar de calorii în funcție de stilul de viață pe care îl ai, și anume în funcție de cât de activ sau sedentar ești zilnic. Iată și metodele de calcul, conform specialiștilor.

Citește și: Ingredientul care face maioneza de casă mai pufoasă. Ce trebuie să adaugi în compoziție ca să obții un sos cu mai puține calorii

În articolul
De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
A fost sau nu arestat Horațiu Potra? Autoritățile arabe au elucidate misterul cu un comunicat oficial. Unde sunt liderul mercenarilor, fiul și nepotul său
Stiri interne • la 18:51
A fost sau nu arestat Horațiu Potra? Autoritățile arabe au elucidate misterul cu un comunicat oficial. Unde sunt liderul mercenarilor, fiul și nepotul său
  • Ce s-a întâmplat cu Horațiu Potra, fiul său și nepotul lui
  • Ce au transmis autoritățile arabe despre ei
Momente emoționante pentru fosta soție a lui Kamara! Ce surpriză i-a pregătit fiul ei, Leon | VIDEO
Showbiz intern • la 18:36
Momente emoționante pentru fosta soție a lui Kamara! Ce surpriză i-a pregătit fiul ei, Leon | VIDEO
  • Leon, surpriză pentru mama sa, de ziua ei
  • Cum a reacționat fosta soție a lui kamara
Ștefana Peev, de urgență la spital cu fiul cel mic! Atlas a fost înțepat de o albină. Cum a reacționat | FOTO
Showbiz intern • la 18:15
Ștefana Peev, de urgență la spital cu fiul cel mic! Atlas a fost înțepat de o albină. Cum a reacționat | FOTO
  • Ștefana Peev a trecut prin momente de panică pe stradă
  • Fiul ei cel mic a plâns în hohote, după ce a fost înțepat de o albină
Am elucidat misterul! Cine este dansatoarea lui Dan Bălan, de fapt. S-a viralizat pe TikTok după apariția extrem de sexy la ultimul concert | VIDEO
Showbiz intern • la 17:59
Am elucidat misterul! Cine este dansatoarea lui Dan Bălan, de fapt. S-a viralizat pe TikTok după apariția extrem de sexy la ultimul concert | VIDEO
  • Cine este dansatoarea lui Dan Bălan
  • Tânăra a încins Internetul
Stelian Ogică, declarații exclusive după divorț! "Spaima Loteriei", pentru a patra oară în această postură
Showbiz intern • la 17:22
Stelian Ogică, declarații exclusive după divorț! "Spaima Loteriei", pentru a patra oară în această postură
  • Stelian Ogică, despre divorț
  • Ce a declarat "Spaima Loteriei"
EXCLUSIV. Ultimele mesaje dintre Ioana Popescu și iubitul ei, înainte să moară! De ce i-a cerut să nu o mai contacteze | FOTO
Showbiz intern • la 17:11
EXCLUSIV. Ultimele mesaje dintre Ioana Popescu și iubitul ei, înainte să moară! De ce i-a cerut să nu o mai contacteze | FOTO
  • Ultimele cuvinte pe care i le-a spus Ioana Popescu iubitului ei
  • Vedeta trecea printr-un moment dificil
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Alertă de vreme rea în aproape toată ţara. Ploi, frig şi ninsori la munte, timp de trei zile
recomandare pe observatornews.ro
Alertă de vreme rea în aproape toată ţara. Ploi, frig şi ninsori la munte, timp de trei zile
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
recomandare pe as.ro
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Ce înseamnă ZTL de pe indicatoarele rutiere? Primeşti amenzi uriaşe dacă nu ţii cont de interdicţie
recomandare pe playtech.ro
Ce înseamnă ZTL de pe indicatoarele rutiere? Primeşti amenzi uriaşe dacă nu ţii cont de interdicţie
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
recomandare pe playtech.ro
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
Alege o floare și află ce spune despre personalitatea ta
recomandare pe Jurnalul.ro
Alege o floare și află ce spune despre personalitatea ta
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
recomandare pe a1.ro
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
Close