Homepage » Beauty & Lifestyle » De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 07.11.2024 la 09:13 Actualizat pe 07.11.2024 la 09:13

Majoritatea oamenilor obișnuiesc să mănânce prea puține calorii, în speranța că astfel vor pierde în greutate. Însă, lucrurile stau complet diferit. Iată de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a evita problemele de sănătate. Cea mai simplă metodă de calcul.

fructe

O metodă ușoară de calcul tr ajută să afli câte calorii trebuie să mănânci.

Profimedia

  • Câte calorii trebuie să mănânci zilnic pentru un stil de viață sănătos
  • Ce trebuie să știi pentru a avea un stil de viață sănătos
  • Cea mai ușoară metodă de calcul pentru calorii

Caloriile sunt un subiect controversat, mai ales când oamenii vor să slăbească sau să se mențină în formă. În timp ce unii au spus că este nevoie de câteva sute de calorii zilnic pentru a te menține în formă, alții sunt de părere că numărul trebuie să depășească 1.000. Iată, însă, ce spun specialiștii.

Câte calorii sunt necesare zilnic pentru a avea un stil de viață sănătos

Numărul de calorii pe care le consumi zilnic este un aspect foarte important pentru un stil de viață sînătos. O alimentație incorectă duce la problemele reale de sănătate la nivelul sistemului digestiv, pe care oricine ar vrea să le evite din timp.

Așadar, este important de știut că numărul necesar de calorii este stabilit în funcție de mai mulți factori. De exemplu, un bărbat ar trebui să își asigure minim 2.500 - 3.000 de calorii zilnic. Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii în fiecare zi.

Într-adevăr, un număr mare de calorii, peste nivelul mediu, duce la obezitate și la probleme grave de sănătate. Din acest motiv oamenii trebuie să facă diferența între caloriile bune și caloriile nocive.

Mai exact, dacă îți asiguri numărul de calorii din mâncare nesănătoasă, riși să te confrunți cu acumularea accelerată a caloriilor. În schimb, mănânci mâncare sănătoasă, care îți asigură toate caloriile de care ai nevoie, lucrurile vor sta diferit.

Cum să îți calculezi caloriile zilnice

Există o modalitatea foarte ușoară de a calcula numărul zilnic de calorii. Înainte de a calcula numărul de calorii, trebuie să afli care este rata metabolismului bazal in repaus total (RMB). Metoda de calcul la bărbați este: RMB = 66 + (13,7x G kg) + 5 x H cm) – (6,8 x V ani), în timp ce metoda folosită de femei este: RMB = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani). Litera G se referă la greutate, litera V la vârstă, iar litera H la înălțime.

Pasul următor este să calculezi numărul necesar de calorii în funcție de stilul de viață pe care îl ai, și anume în funcție de cât de activ sau sedentar ești zilnic. Iată și metodele de calcul, conform specialiștilor.

Citește și: Ingredientul care face maioneza de casă mai pufoasă. Ce trebuie să adaugi în compoziție ca să obții un sos cu mai puține calorii

În articolul
De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Vești bune pentru români! Un nou ajutor de urgență venit din partea Guvernului. Ce condiții trebuie să îndeplinești
Stiri interne • la 20:45
Vești bune pentru români! Un nou ajutor de urgență venit din partea Guvernului. Ce condiții trebuie să îndeplinești
  • Vești bune pentru români!
  • Un nou ajutor de urgență venit din partea Guvernului
  • Ce condiții trebuie să îndeplinești
Mireasa – Capriciile Iubirii. Ce planuri au Ionela și Robert, după ce vor pleca acasă! Unde vor locui cei doi: ”E o situație contractuală”
Showbiz intern • la 20:40
Mireasa – Capriciile Iubirii. Ce planuri au Ionela și Robert, după ce vor pleca acasă! Unde vor locui cei doi: ”E o situație contractuală”
  • Ionela și Robert se preăgtesc pentru momentul când vor locui împreună
  • Ce planuri au cei doi
”Eram epuizat”. Ce a făcut Nicolai Tand, imediat după ce a câștigat din Asia Express
Showbiz intern • la 20:10
”Eram epuizat”. Ce a făcut Nicolai Tand, imediat după ce a câștigat din Asia Express
  • Nicolai Rand i-a dus dorul familiei sale la Asia Express
  • Ce a făcut imediat după ce a revenit acasă
Lovitură dură pentru Alex Dobrescu! Se menține în continuare ordinul de protecție asupra Cristinei Cioran
Showbiz intern • la 19:39
Lovitură dură pentru Alex Dobrescu! Se menține în continuare ordinul de protecție asupra Cristinei Cioran
  • Alex Dobrescu a cerut să fie revocat ordinul de protecție
  • Decizia instanței a venit în urmă cu puțin timp
Rețeta lui Chef Janni Alexandridis pentru mușchiuleț de porc cu sos de muștar. Ce trebuie să adaugi pentru un gust desăvârșit
Retete • la 19:23
Rețeta lui Chef Janni Alexandridis pentru mușchiuleț de porc cu sos de muștar. Ce trebuie să adaugi pentru un gust desăvârșit
  • Rețeta lui Chef Janni Alexandridis pentru mușchiuleț de porc cu sos de muștar
  • Trucurile simple pentru un preparat gustos
Oana Roman, momente cumplite! Fiica ei, Isabela, are probleme de sănătate: „Va urma o perioadă grea”
Showbiz intern • la 18:36
Oana Roman, momente cumplite! Fiica ei, Isabela, are probleme de sănătate: „Va urma o perioadă grea”
  • Oana Roman, momente cumplite!
  • Fiica ei, Isabela, are probleme de sănătate
  • Cu ce se confruntă micuța
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Comuna unde curge apă neagră la robinet prin ţevi de petrol. Localnicii plătesc facturi de sute de lei. Reacţia furnizorului. "E bună de băut"
recomandare pe observatornews.ro
Comuna unde curge apă neagră la robinet prin ţevi de petrol. Localnicii plătesc facturi de sute de lei. Reacţia furnizorului. "E bună de băut"
Cu ce se ocupă noua iubită a lui Bănel Nicoliţă! Tânără este o frumuseţe uimitoare
recomandare pe as.ro
Cu ce se ocupă noua iubită a lui Bănel Nicoliţă! Tânără este o frumuseţe uimitoare
Vestea MOMENTULUI în showbiz. Culiță Sterp și Daniela Iliescu fac nuntă. Primele declarații. ''Ne-am hotărât de pe o zi pe alta''
Romania TV
Vestea MOMENTULUI în showbiz. Culiță Sterp și Daniela Iliescu fac nuntă. Primele declarații. ''Ne-am hotărât de pe o zi pe alta''
Ce reacție a avut Reghe, la o săptămână de când Anamaria Prodan i-a dat mesaj și i-a cerut iertare. '' Îi urez tot binele din lume''
Romania TV
Ce reacție a avut Reghe, la o săptămână de când Anamaria Prodan i-a dat mesaj și i-a cerut iertare. '' Îi urez tot binele din lume''
Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat
recomandare pe antena3.ro
Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat
Scandal în Grecia după ce o casă s-a scos la vânzare cu 300 de milioane de euro fără ca proprietarii să știe 
recomandare pe antena3.ro
Scandal în Grecia după ce o casă s-a scos la vânzare cu 300 de milioane de euro fără ca proprietarii să știe 
Primul tren electric nou din România a pornit la drum. Printre călători s-a numărat și Ciolacu. Cât a durat drumul București-Brașov
recomandare pe antena3.ro
Primul tren electric nou din România a pornit la drum. Printre călători s-a numărat și Ciolacu. Cât a durat drumul București-Brașov
Ce meserie are la bază Gabriela Lucuțar. Din ce-și câștiga banii înainte de a deveni Regina Întunericului
recomandare pe playtech.ro
Ce meserie are la bază Gabriela Lucuțar. Din ce-și câștiga banii înainte de a deveni Regina Întunericului
Fiii Adrianei Bahmuțeanu au fost luați de Protecția Copilului. Vedeta primește amenințări, trăiește cu teamă
recomandare pe playtech.ro
Fiii Adrianei Bahmuțeanu au fost luați de Protecția Copilului. Vedeta primește amenințări, trăiește cu teamă
Care este numele real al lui Culiță Sterp. Ce apare în buletinul lui, de fapt
recomandare pe redactia.ro
Care este numele real al lui Culiță Sterp. Ce apare în buletinul lui, de fapt
Ce au putut să scrie kosovarii după ce UEFA a dat decizia în cazul meciului România - Kosovo
recomandare pe redactia.ro
Ce au putut să scrie kosovarii după ce UEFA a dat decizia în cazul meciului România - Kosovo
Încă o tragedie în familia lui Silviu Prigoană! A făcut AVC după ce omul de afaceri a murit
recomandare pe Ciao.ro
Încă o tragedie în familia lui Silviu Prigoană! A făcut AVC după ce omul de afaceri a murit
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
recomandare pe shtiu.ro
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
FOTO. Fiica lui Ilie Dumitrescu, apariție incendiară!
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Fiica lui Ilie Dumitrescu, apariție incendiară!
Dan Diaconescu aruncă bomba! „Silviu Prigoană a fost ucis?!“
recomandare pe bzi.ro
Dan Diaconescu aruncă bomba! „Silviu Prigoană a fost ucis?!“
Cum arată casa lui Valerie Lungu: Fanii au rămas uimiți când au văzut imaginile postate de influenceriță – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Cum arată casa lui Valerie Lungu: Fanii au rămas uimiți când au văzut imaginile postate de influenceriță – GALERIE FOTO
Schengen: România primește undă verde de la Austria, dar o altă țară UE ne blochează drumul!
recomandare pe dailybusiness.ro
Schengen: România primește undă verde de la Austria, dar o altă țară UE ne blochează drumul!
Banii vin pe card! Cine trebuie să-și verifice conturile
recomandare pe dailybusiness.ro
Banii vin pe card! Cine trebuie să-și verifice conturile
Horoscop decembrie 2024. Oportunități semnificative și provocări pentru fiecare semn zodiacal
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop decembrie 2024. Oportunități semnificative și provocări pentru fiecare semn zodiacal
Secretul „întunecat” al lui Kate Middleton. De ce ține mereu haine negre în bagaj
recomandare pe a1.ro
Secretul „întunecat” al lui Kate Middleton. De ce ține mereu haine negre în bagaj
Close