Homepage » Beauty & Lifestyle » De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 07.11.2024 la 09:13 Actualizat pe 07.11.2024 la 09:13

Majoritatea oamenilor obișnuiesc să mănânce prea puține calorii, în speranța că astfel vor pierde în greutate. Însă, lucrurile stau complet diferit. Iată de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a evita problemele de sănătate. Cea mai simplă metodă de calcul.

fructe

O metodă ușoară de calcul tr ajută să afli câte calorii trebuie să mănânci.

Profimedia

  • Câte calorii trebuie să mănânci zilnic pentru un stil de viață sănătos
  • Ce trebuie să știi pentru a avea un stil de viață sănătos
  • Cea mai ușoară metodă de calcul pentru calorii

Caloriile sunt un subiect controversat, mai ales când oamenii vor să slăbească sau să se mențină în formă. În timp ce unii au spus că este nevoie de câteva sute de calorii zilnic pentru a te menține în formă, alții sunt de părere că numărul trebuie să depășească 1.000. Iată, însă, ce spun specialiștii.

Câte calorii sunt necesare zilnic pentru a avea un stil de viață sănătos

Numărul de calorii pe care le consumi zilnic este un aspect foarte important pentru un stil de viață sînătos. O alimentație incorectă duce la problemele reale de sănătate la nivelul sistemului digestiv, pe care oricine ar vrea să le evite din timp.

Așadar, este important de știut că numărul necesar de calorii este stabilit în funcție de mai mulți factori. De exemplu, un bărbat ar trebui să își asigure minim 2.500 - 3.000 de calorii zilnic. Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii în fiecare zi.

Într-adevăr, un număr mare de calorii, peste nivelul mediu, duce la obezitate și la probleme grave de sănătate. Din acest motiv oamenii trebuie să facă diferența între caloriile bune și caloriile nocive.

Mai exact, dacă îți asiguri numărul de calorii din mâncare nesănătoasă, riși să te confrunți cu acumularea accelerată a caloriilor. În schimb, mănânci mâncare sănătoasă, care îți asigură toate caloriile de care ai nevoie, lucrurile vor sta diferit.

Cum să îți calculezi caloriile zilnice

Există o modalitatea foarte ușoară de a calcula numărul zilnic de calorii. Înainte de a calcula numărul de calorii, trebuie să afli care este rata metabolismului bazal in repaus total (RMB). Metoda de calcul la bărbați este: RMB = 66 + (13,7x G kg) + 5 x H cm) – (6,8 x V ani), în timp ce metoda folosită de femei este: RMB = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani). Litera G se referă la greutate, litera V la vârstă, iar litera H la înălțime.

Pasul următor este să calculezi numărul necesar de calorii în funcție de stilul de viață pe care îl ai, și anume în funcție de cât de activ sau sedentar ești zilnic. Iată și metodele de calcul, conform specialiștilor.

Citește și: Ingredientul care face maioneza de casă mai pufoasă. Ce trebuie să adaugi în compoziție ca să obții un sos cu mai puține calorii

În articolul
De câte calorii ai nevoie zilnic și cum să îți calculezi necesarul. Sfaturile de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Încep ninsorile din acest weekend, în România! În ce zone scad temperaturile până la -11 grade Celsius
Meteo • la 11:47
Încep ninsorile din acest weekend, în România! În ce zone scad temperaturile până la -11 grade Celsius
  • Meteorologii au anunțat ninsori în România în acest weekend
  • Unde va ninge în zilele următoare
  • Ce se întâmplă cu vremea
Motivele pentru care pisica ta doarme lângă ușă. Ce spune acest comportament despre felina ta
Stiri interne • la 11:24
Motivele pentru care pisica ta doarme lângă ușă. Ce spune acest comportament despre felina ta
  • De ce pisica ta preferă să doarmă lângă ușă
  • Ce spune acest comportament despre felina ta
Bruneta care l-a ispitit pe Cornel la Insula Iubirii e însărcinată! Tânăra urmează să devină mamă | FOTO
Showbiz intern • la 10:58
Bruneta care l-a ispitit pe Cornel la Insula Iubirii e însărcinată! Tânăra urmează să devină mamă | FOTO
  • O ispită de la Insula Iubirii este însărcinată
  • Bruneta i-a pus inima pe jar lui Cornel
  • Tânăra devine mamă pentru prima dată
Cât de mult a afectat-o pe fiica Oanei Roman divorțul părinților ei. Vedeta a dezvăluit cu ce frici se luptă Isabela 
Showbiz intern • la 10:47
Cât de mult a afectat-o pe fiica Oanei Roman divorțul părinților ei. Vedeta a dezvăluit cu ce frici se luptă Isabela 
  • Fiica Oanei Roman, afectată de divorțul părinților
  • Vedeta a dezvăluit cu ce frici se luptă Isabela 
Oana Paraschiv, primul mesaj după eliminarea de la Asia Express! Cum a fost această experiență pentru ea: ”Fără să exagerez...”
Showbiz intern • la 10:32
Oana Paraschiv, primul mesaj după eliminarea de la Asia Express! Cum a fost această experiență pentru ea: ”Fără să exagerez...”
  • Oana Paraschiv și Mihai Găinușă au fost eliminați de la Asia Express
  • Cât de specială a fost experiența din emisiune pentru Oana Paraschiv
  • Concurenta a transmis un mesaj emoționant
Avertizare de călătorie pentru românii care vor să meargă în Italia. Anunțul de ultimă oră făcut de Ministerul Afacerilor Externe
Stiri interne • la 10:25
Avertizare de călătorie pentru românii care vor să meargă în Italia. Anunțul de ultimă oră făcut de Ministerul Afacerilor Externe
  • MAE, avertizare de ultimă oră
  • Ce trebuie să știe toți românii care călătoresc în Italia
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Concediu medical şi program de lucru mai scurt. Afecţiunea care este pe cale să fie considerată boală profesională
recomandare pe observatornews.ro
Concediu medical şi program de lucru mai scurt. Afecţiunea care este pe cale să fie considerată boală profesională
Fiica lui Leonard Doroftei, decizie total neaşteptată pentru tatăl său: „Am zis să încerc, de ce nu?!”
recomandare pe as.ro
Fiica lui Leonard Doroftei, decizie total neaşteptată pentru tatăl său: „Am zis să încerc, de ce nu?!”
Trucul genial care te ajută să slăbeşti când scad temperaturile
Romania TV
Trucul genial care te ajută să slăbeşti când scad temperaturile
Doamne cum a ajuns să arate Nicoleta Luciu! Operațiile estetice au distrus-o, NU o mai recunoști
Romania TV
Doamne cum a ajuns să arate Nicoleta Luciu! Operațiile estetice au distrus-o, NU o mai recunoști
Sfinții Arhangheli Mihail și Gavriil, 8 noiembrie 2024. Ce semnificație are sărbătoarea cu cruce roșie din calendarul ortodox
recomandare pe antena3.ro
Sfinții Arhangheli Mihail și Gavriil, 8 noiembrie 2024. Ce semnificație are sărbătoarea cu cruce roșie din calendarul ortodox
2024 va fi „aproape sigur” cel mai fierbinte an din istorie. Avertismentul oamenilor de știință
recomandare pe antena3.ro
2024 va fi „aproape sigur” cel mai fierbinte an din istorie. Avertismentul oamenilor de știință
Doi muncitori români au aruncat în aer din greșeală apartamentul pe care îl renovau, în Belgia
recomandare pe antena3.ro
Doi muncitori români au aruncat în aer din greșeală apartamentul pe care îl renovau, în Belgia
Melania Trump, transformată radical de operațiile estetice. Cum arăta acum 20 de ani, nu o mai recunoști
recomandare pe playtech.ro
Melania Trump, transformată radical de operațiile estetice. Cum arăta acum 20 de ani, nu o mai recunoști
Cum l-a umilit Dana Budeanu pe George Simion: ”Ori ești ultras, ori ești un...
recomandare pe playtech.ro
Cum l-a umilit Dana Budeanu pe George Simion: ”Ori ești ultras, ori ești un...
Doliu în România. A murit un fost mare istoric
recomandare pe redactia.ro
Doliu în România. A murit un fost mare istoric
Povestea românului care a sărbătorit cu Donald Trump victoria din alegerile din SUA
recomandare pe redactia.ro
Povestea românului care a sărbătorit cu Donald Trump victoria din alegerile din SUA
Accident teribil pe DN15! Vedeta a murit pe loc
recomandare pe Ciao.ro
Accident teribil pe DN15! Vedeta a murit pe loc
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
recomandare pe shtiu.ro
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
Cum arată casa lui Valerie Lungu: Fanii au rămas uimiți când au văzut imaginile postate de influenceriță – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Cum arată casa lui Valerie Lungu: Fanii au rămas uimiți când au văzut imaginile postate de influenceriță – GALERIE FOTO
Lena Enache a șocat cu ultima apariție în public! Soția fotbalistului Gabi Enache a slăbit enorm!
recomandare pe bzi.ro
Lena Enache a șocat cu ultima apariție în public! Soția fotbalistului Gabi Enache a slăbit enorm!
FACTURI DUBLE la energie! Ministrul Burduja anunță o nouă lovitură pentru români
recomandare pe dailybusiness.ro
FACTURI DUBLE la energie! Ministrul Burduja anunță o nouă lovitură pentru români
VINE IARNA în România! ANM anunță ce temperaturi vor fi zilele acestea
recomandare pe dailybusiness.ro
VINE IARNA în România! ANM anunță ce temperaturi vor fi zilele acestea
Militarii în rezervă dau o lovitură preventivă în Piața Victoriei, de teama înghețării pensiilor
recomandare pe Jurnalul.ro
Militarii în rezervă dau o lovitură preventivă în Piața Victoriei, de teama înghețării pensiilor
Insula Iubirii, sezonul 8. Cum arată mama ispitei Diandra Moga. Bruneta se mândrește cu cea care i-a dat viață
recomandare pe a1.ro
Insula Iubirii, sezonul 8. Cum arată mama ispitei Diandra Moga. Bruneta se mândrește cu cea care i-a dat viață
Close