Homepage » Beauty & Lifestyle » Diete » Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 16.08.2022 la 19:58 Actualizat pe 16.08.2022 la 19:58

Cu toții știm cât de greu este să pierzi în greutate și să poți să mănânci, în același timp. Specialiștii spun că nu este recomandat să ne înfometăm atunci când vrem să pierdem câteva kilograme, așadar, haideți să vedem ce putem să mâncăm ca să fie în beneficiul nostru.

Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Unsplash

  • Alimente care te ajută să slăbești
  • Care sunt acestea și ce beneficii au

Cu toții știm cât de greu este să pierzi în greutate și să poți să mănânci, în același timp. Specialiștii spun că nu este recomandat să ne înfometăm atunci când vrem să pierdem câteva kilograme, așadar, haideți să vedem ce putem să mâncăm ca să fie în beneficiul nostru.

Majoritatea oamenilor asociază slăbitul cu înfometarea, iar specialiștii spun că asta nu duce la un rezultat pozitiv. Pentru a slăbi, trebuie să avem grijă la ce mâncăm, astfel încât să ajungem și la aportul de vitamine de care avem nevoie.

Ce trebuie să mâncăm pentru a pierde kilogramele în plus

Persoanele care vor să piardă kilograme, trebuie să încludă în dieta lor alimentele care scad pofta de mâncare. Așadar, haideți să aflăm care sunt acestea.

1. Ovăzul

Cel mai cunoscut aliment pe care oamenii ar trebui să îl adauge în regimul lor este ovăzul. Indiferent că este sub formă de germeni deshidratați sau fiert, acesta este un aliment care le creează consumatorilor senzația de sațietate pe o perioadă lungă. De asemenea, ovăzul ar trebui consumat și de persoanele care au probleme cu glicemia, deoarece este un produs cu indice glicemic scăzut.

Acesta este sățios deoarece conține fibre care, la ingerare, își măresc volumul și provoacă această senzație.

2. Nucile

Fiind o sursă importantă de proteine, grăsimi nesaturate și micronutrienți, nucile nu trebuie să lipsească din dieta nimănui. Deoarece conțin acizi grași polinesaturați care stimulează hormonii inhibitori de apetit, nucile fac parte din categoria alimentelor care cresc sațietatea.

3. Semințele de in și rădăcina de cicoare

Acestea sunt două alimente care produc senzația de sațietate, prin prezența acizilor grași esențiali omega 3 în compoziția semințelor, dar și a fibrelor. Atât acizii, cât și fibrele influențează diminuarea creșterii glicemiei și țin sub control sațietatea.

4. Crapul/ Macroul/ Somonul

Pentru iubitorii de pește, crapul, macroul și somonul sunt trei tipuri recomandate pentru puterea lor de a ține foamea departe. Somonul gătit dietetic influențează reducerea cantității de alimente consumate, deoarece conține multe proteine, acizi grași esențiali omega 3. Toate acestea duc la o senzație mai mare de sațietate și te ajută să slăbești.

5. Albușul de ou și pieptul de pasăre

Despre aceste două alimente se știe deja că sunt foarte cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta oamenii să piardă în greutate. Însă, pentru a ajunge la un rezultat pozitiv, albușul trebuie consumat ponderat, datorită receptorilor de opioizi, stimulați de aminoacizi. De asemenea, histidina și acidul glutamic ajută la eliminarea de potasiu și clor din centrii nervoși ai percepției senzațiilor plăcute. De aceea, instalează o senzație de bine în organism și elimină senzația de foame, care este asociată cu un sentiment negativ.

6. Varza și țelina

Varza este un aliment bogat în fibre, vitamina C, o sursă bună de magneziu, calciu, proteine, potasiu și vitamina B, care influențează creșterea nivelului de sațietate pe o perioadă lungă.

7. Apa și ceaiul verde

Apa este una dintre cele mai recomandate atât pentru o viață sănătoasă, cât și pentru pierderea în greutate. Se spune că dacă corpul este deshidratat, induce senzația de foame și nu de sete, tocmai de aceea este esențială în dieta oamenilor. Ceaiul, de asemenea, transmite senzația de sațietate o dată ce este consumat și astfel favorizează pierderea kilogramelor în plus.

În articolul
Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Chefi la cuțite, 6 mai 2025. Cine a fost eliminat din competiție. Jurații au fost acuzați de lipsă de corectitudine: ”N-ai excelat niciodată”
Emisiuni TV • la 00:27
Chefi la cuțite, 6 mai 2025. Cine a fost eliminat din competiție. Jurații au fost acuzați de lipsă de corectitudine: ”N-ai excelat niciodată”
  • O concurentă a fost eliminată de la Chefi la cuțite
  • Ce s-a întâmplat după ce a primit vestea
Dan Bordeianu a vorbit pentru prima dată despre divorț! Actorul are un regret imens în suflet
Showbiz intern • ieri la 23:52
Dan Bordeianu a vorbit pentru prima dată despre divorț! Actorul are un regret imens în suflet
  • Dan Bordeianu a făcut declarații despre divorț
  • Cum a trecut peste separarea de Teodora
Viorel Lis, noi probleme de sănătate. Oana Lis a chemat de trei ori ambulanța: "Era să-l pierd"
Emisiuni TV • ieri la 23:48
Viorel Lis, noi probleme de sănătate. Oana Lis a chemat de trei ori ambulanța: "Era să-l pierd"
  • Viorel Lis, noi probleme de sănătate
  • Oana Lis a chemat ambulanța de trei ori
Secretul pentru o friptură de pui delicioasă. Ingredientul pe care trebuie să îl adaugi pentru un preparat gustos
Retete • ieri la 23:17
Secretul pentru o friptură de pui delicioasă. Ingredientul pe care trebuie să îl adaugi pentru un preparat gustos
  • Ingredientul neașteptat care transformă friptura de pui într-un deliciu
  • Sigur îl ai în bucătărie
Chefi la cuțite, 6 mai 2025. Cine a câștigat al nouălea battle. Concurenții au primit o probă dificilă la duel
Emisiuni TV • ieri la 23:10
Chefi la cuțite, 6 mai 2025. Cine a câștigat al nouălea battle. Concurenții au primit o probă dificilă la duel
  • Ce probă au primit concurenții la duel
  • O echipă a câștigat battle-ul cu numărul 9
Noi informații despre divorțul dintre Dan Alexa și soția lui. Ce spune avocatul concurentului Asia Express
Emisiuni TV • ieri la 22:56
Noi informații despre divorțul dintre Dan Alexa și soția lui. Ce spune avocatul concurentului Asia Express
  • Dan Alexa divorțează
  • Declarații exclusive de la avocatul concurentului Asia Express
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
recomandare pe observatornews.ro
Explozie la un laborator pentru muniţie şi armament din Pantelimon. O femeie a fost găsită carbonizată înăuntru
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
recomandare pe as.ro
Milionarul român, coproprietar la cel mai tare restaurant din Dubai rupe tăcerea: „Am investit, mai deschidem unul”
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
recomandare pe antena3.ro
Insula cât un teren de fotbal pe care 150 de oameni își au casele. Are baruri, hoteluri și chiar un bordel
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
recomandare pe antena3.ro
Cele mai sigure zece țări din lume în cazul în care izbucnește al treilea război mondial
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
recomandare pe antena3.ro
Egiptul își construiește o nouă capitală. Imagini din satelit cu orașul de 100 de miliarde de dolari
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul weekendului 2-4 mai. Oboseala îşi spune cuvântul pentru o zodie, cine trebuie să evite impulsivitatea
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
recomandare pe playtech.ro
Horoscop zilnic 2 mai. Zodia care trebuie să fie atentă la trădări
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
recomandare pe ProSport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Ziua eliberării: 3 Zodii încep un nou capitol pe 28 Aprilie 2025
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința
recomandare pe a1.ro
Cu cât închiriază Oana și Vlad Gherman una dintre garsonierele lor. Cum arată locuința
Close