Homepage » Beauty & Lifestyle » Diete » Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 16.08.2022 la 19:58 Actualizat pe 16.08.2022 la 19:58

Cu toții știm cât de greu este să pierzi în greutate și să poți să mănânci, în același timp. Specialiștii spun că nu este recomandat să ne înfometăm atunci când vrem să pierdem câteva kilograme, așadar, haideți să vedem ce putem să mâncăm ca să fie în beneficiul nostru.

Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Unsplash

  • Alimente care te ajută să slăbești
  • Care sunt acestea și ce beneficii au

Cu toții știm cât de greu este să pierzi în greutate și să poți să mănânci, în același timp. Specialiștii spun că nu este recomandat să ne înfometăm atunci când vrem să pierdem câteva kilograme, așadar, haideți să vedem ce putem să mâncăm ca să fie în beneficiul nostru.

Majoritatea oamenilor asociază slăbitul cu înfometarea, iar specialiștii spun că asta nu duce la un rezultat pozitiv. Pentru a slăbi, trebuie să avem grijă la ce mâncăm, astfel încât să ajungem și la aportul de vitamine de care avem nevoie.

Ce trebuie să mâncăm pentru a pierde kilogramele în plus

Persoanele care vor să piardă kilograme, trebuie să încludă în dieta lor alimentele care scad pofta de mâncare. Așadar, haideți să aflăm care sunt acestea.

1. Ovăzul

Cel mai cunoscut aliment pe care oamenii ar trebui să îl adauge în regimul lor este ovăzul. Indiferent că este sub formă de germeni deshidratați sau fiert, acesta este un aliment care le creează consumatorilor senzația de sațietate pe o perioadă lungă. De asemenea, ovăzul ar trebui consumat și de persoanele care au probleme cu glicemia, deoarece este un produs cu indice glicemic scăzut.

Acesta este sățios deoarece conține fibre care, la ingerare, își măresc volumul și provoacă această senzație.

2. Nucile

Fiind o sursă importantă de proteine, grăsimi nesaturate și micronutrienți, nucile nu trebuie să lipsească din dieta nimănui. Deoarece conțin acizi grași polinesaturați care stimulează hormonii inhibitori de apetit, nucile fac parte din categoria alimentelor care cresc sațietatea.

3. Semințele de in și rădăcina de cicoare

Acestea sunt două alimente care produc senzația de sațietate, prin prezența acizilor grași esențiali omega 3 în compoziția semințelor, dar și a fibrelor. Atât acizii, cât și fibrele influențează diminuarea creșterii glicemiei și țin sub control sațietatea.

4. Crapul/ Macroul/ Somonul

Pentru iubitorii de pește, crapul, macroul și somonul sunt trei tipuri recomandate pentru puterea lor de a ține foamea departe. Somonul gătit dietetic influențează reducerea cantității de alimente consumate, deoarece conține multe proteine, acizi grași esențiali omega 3. Toate acestea duc la o senzație mai mare de sațietate și te ajută să slăbești.

5. Albușul de ou și pieptul de pasăre

Despre aceste două alimente se știe deja că sunt foarte cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta oamenii să piardă în greutate. Însă, pentru a ajunge la un rezultat pozitiv, albușul trebuie consumat ponderat, datorită receptorilor de opioizi, stimulați de aminoacizi. De asemenea, histidina și acidul glutamic ajută la eliminarea de potasiu și clor din centrii nervoși ai percepției senzațiilor plăcute. De aceea, instalează o senzație de bine în organism și elimină senzația de foame, care este asociată cu un sentiment negativ.

6. Varza și țelina

Varza este un aliment bogat în fibre, vitamina C, o sursă bună de magneziu, calciu, proteine, potasiu și vitamina B, care influențează creșterea nivelului de sațietate pe o perioadă lungă.

7. Apa și ceaiul verde

Apa este una dintre cele mai recomandate atât pentru o viață sănătoasă, cât și pentru pierderea în greutate. Se spune că dacă corpul este deshidratat, induce senzația de foame și nu de sete, tocmai de aceea este esențială în dieta oamenilor. Ceaiul, de asemenea, transmite senzația de sațietate o dată ce este consumat și astfel favorizează pierderea kilogramelor în plus.

În articolul
Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Femeia din Galaţi care şi-a bătut fiica în vârstă de 9 ani rămâne în arest preventiv pentru încă 30 de zile. Decizia nu este definitivă
Stiri interne • la 19:22
Femeia din Galaţi care şi-a bătut fiica în vârstă de 9 ani rămâne în arest preventiv pentru încă 30 de zile. Decizia nu este definitivă
  • Femeia din Galaţi care şi-a omorât fiica în vârstă de 9 ani rămâne în arest preventiv pentru încă 30 de zile
  • Decizia nu este definitivă
Trei zodii care au noroc triplu la începutul lunii aprilie. Au șanse la bani, carieră și în dragoste
Horoscop • la 19:04
Trei zodii care au noroc triplu la începutul lunii aprilie. Au șanse la bani, carieră și în dragoste
  • Trei zodii care au noroc triplu la începutul lunii aprilie
  • Au șanse la bani, carieră și în dragoste
Cristina Pucean a spus adevărul despre despărțirea de Bogdan de la Ploiești. Care este motivul separării dintre cei doi: „E mult mai ok pentru amândoi” / FOTO
Showbiz intern • la 18:53
Cristina Pucean a spus adevărul despre despărțirea de Bogdan de la Ploiești. Care este motivul separării dintre cei doi: „E mult mai ok pentru amândoi” / FOTO
  • Cristina Pucean a spus adevărul despre despărțirea de Bogdan de la Ploiești
  • Care este motivul separării dintre cei doi
Acces Direct. Ionuț ar fi fost ucis în Germania. Au fost găsite la fața locului acte și diplome care îi aparțin tânărului. Cum ar fi ajuns în străinătate
Emisiuni TV • la 18:37
Acces Direct. Ionuț ar fi fost ucis în Germania. Au fost găsite la fața locului acte și diplome care îi aparțin tânărului. Cum ar fi ajuns în străinătate
  • Ionuț ar fi fost ucis în Germania
  • Au fost găsite la fața locului acte și diplome care îi aparțin tânărului
  • Cum ar fi ajuns în străinătate
I-ai văzut pe cei doi adolescenți din imagine? Dacă da, sună la 112! Cristiana nu a mai ajuns dimineaţă la şcoală, iar Alexandru nu s-a întors acasă / FOTO
Stiri interne • la 18:23
I-ai văzut pe cei doi adolescenți din imagine? Dacă da, sună la 112! Cristiana nu a mai ajuns dimineaţă la şcoală, iar Alexandru nu s-a întors acasă / FOTO
  • Doi elevi din Gorj, daţi dispăruţi
  • Cristiana nu a mai ajuns dimineaţă la şcoală, iar Alexandru nu s-a întors acasă
Acces Direct. Moarte învăluită în mister. Fiul Gabrielei, dispărut în urmă cu trei ani, ar fi fost găsit fără suflare în Germania. Pe cine bănuiește familia
Emisiuni TV • la 18:11
Acces Direct. Moarte învăluită în mister. Fiul Gabrielei, dispărut în urmă cu trei ani, ar fi fost găsit fără suflare în Germania. Pe cine bănuiește familia
  • Moarte învăluită în mister
  • Fiul Gabrielei, dispărut în urmă cu trei ani, ar fi fost găsit fără suflare în Germania
  • Pe cine bănuiește familia
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Trecutul întunecat al lui Mirel, criminalul Andreei: şi-a agresat şi fostele iubite. Reacţia mamei sale, în vizită la puşcărie
recomandare pe observatornews.ro
Trecutul întunecat al lui Mirel, criminalul Andreei: şi-a agresat şi fostele iubite. Reacţia mamei sale, în vizită la puşcărie
„Cea mai frumoasă femeie din România” i s-a destăinuit Anamariei Prodan! Cum a reacționat când și-a prins soțul înșelând-o
recomandare pe as.ro
„Cea mai frumoasă femeie din România” i s-a destăinuit Anamariei Prodan! Cum a reacționat când și-a prins soțul înșelând-o
O influenceriţă a murit din cauza unei proceduri de liposucție! Elena avea 30 de ani
Romania TV
O influenceriţă a murit din cauza unei proceduri de liposucție! Elena avea 30 de ani
Fetița Zurli, veste bombă, după ce și-a dat demisia. PRIMELE imagini cu burtica de GRAVIDĂ! ''Sarcină ușoară și felicitări pentru bebe''
Romania TV
Fetița Zurli, veste bombă, după ce și-a dat demisia. PRIMELE imagini cu burtica de GRAVIDĂ! ''Sarcină ușoară și felicitări pentru bebe''
Schimbare majoră la plata facturilor. Românii vor avea un mare avantaj
recomandare pe antena3.ro
Schimbare majoră la plata facturilor. Românii vor avea un mare avantaj
Horoscop 29 martie 2024. Săgetătorii îşi schimbă viaţa, Peştii au grijă de sufletul lor
recomandare pe antena3.ro
Horoscop 29 martie 2024. Săgetătorii îşi schimbă viaţa, Peştii au grijă de sufletul lor
Rutele pe care CFR Călători introduce autobuze din cauza lucrărilor la liniile ferate
recomandare pe antena3.ro
Rutele pe care CFR Călători introduce autobuze din cauza lucrărilor la liniile ferate
Ce trebuie să faci cu apa din vază pentru ca lalelele sau narcisele să reziste mai multe zile
recomandare pe playtech.ro
Ce trebuie să faci cu apa din vază pentru ca lalelele sau narcisele să reziste mai multe zile
Ce se întâmplă cu Regele Charles şi Kate Middleton de Paşte. Cei doi obişnuiau să fie prezenţi la slujba de la biserică
recomandare pe playtech.ro
Ce se întâmplă cu Regele Charles şi Kate Middleton de Paşte. Cei doi obişnuiau să fie prezenţi la slujba de la biserică
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
recomandare pe redactia.ro
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
O nouă 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗻𝗱𝗮𝗹𝗼𝗮𝘀𝗮̆ 𝗹𝗮 𝗦𝘂𝗿𝘃𝗶𝘃𝗼𝗿!? După Jador, Zmărăndescu și Moroșanu, se pare că i-ar fi venit rândul și lui Zanni
recomandare pe redactia.ro
O nouă 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗻𝗱𝗮𝗹𝗼𝗮𝘀𝗮̆ 𝗹𝗮 𝗦𝘂𝗿𝘃𝗶𝘃𝗼𝗿!? După Jador, Zmărăndescu și Moroșanu, se pare că i-ar fi venit rândul și lui Zanni
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
recomandare pe shtiu.ro
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
FOTO. Milionarul a turbat când și-a văzut soția la TV! Ce se întâmpla între nevasta lui și antrenorul de fitness
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a turbat când și-a văzut soția la TV! Ce se întâmpla între nevasta lui și antrenorul de fitness
Monica Tatoiu vrea să candideze Primăria Sectorului 1! Soțul a ameninţat- că bagă divorţ!
recomandare pe bzi.ro
Monica Tatoiu vrea să candideze Primăria Sectorului 1! Soțul a ameninţat- că bagă divorţ!
Connect-R a recunoscut că s-a drogat: „Consumam cele mai scumpe droguri!“
recomandare pe bzi.ro
Connect-R a recunoscut că s-a drogat: „Consumam cele mai scumpe droguri!“
Anunț OFICIAL legat de închiderea magazinelor în weekend. Ciolacu a spus TOT!
recomandare pe dailybusiness.ro
Anunț OFICIAL legat de închiderea magazinelor în weekend. Ciolacu a spus TOT!
Vestea zilei pentru românii care plătesc facturi la gaz și curent electric!
recomandare pe dailybusiness.ro
Vestea zilei pentru românii care plătesc facturi la gaz și curent electric!
Cuvinte și sintagme cu înțeles uitat ori pierdut: Cum ne-am ales cu colorata expresie „o laie”
recomandare pe Jurnalul.ro
Cuvinte și sintagme cu înțeles uitat ori pierdut: Cum ne-am ales cu colorata expresie „o laie”
Enrique Iglesias a publicat pe pagina sa oficială de Facebook un clip video cu Ramona Olaru și cu magicianul Robert Tudor
recomandare pe a1.ro
Enrique Iglesias a publicat pe pagina sa oficială de Facebook un clip video cu Ramona Olaru și cu magicianul Robert Tudor
Close