Cea mai bună salată de ton. Rețeta simplă, dietetică și ieftină
De Georgiana Prodan.
Publicat pe 01.03.2021 la 12:10
Actualizat pe 01.03.2021 la 12:10
Salata de ton este o gustare extrem de sățioasă și ușor de realizat, fiind una dintre cele mai populare și iubite rețete de salată. În plus, această rețetă se poate mânca chiar și în zilele de post cu dezlegare la pește. Salata de ton se prepară, în general, în aproximativ 15 minute și este plină de vitamine.
Galerie (3)
Cât de des trebuie consumată salata
- Rețeta pentru cea mai bună salată de ton
- De ce e sănatoasă salata de ton
- Câte calorii are salata de ton și cât de des trebuie consumată
Salata de ton este un preparat care poate fi gata într-un timp record, atunci când ești pe grabă sau vrei o gustare sănătoasă și plină de vitamine. În plus, poate fi perfectă atât pentru zilele călduroase de vară, cât și pentru perioada de după sărbătorile de iarnă, când organismul are nevoie de ceva mai fresh.
Reteta pentru cea mai buna salata de ton
Cu siguranță, există mai multe tipuri de combinații pentru salata de ton, dar la toate se pot folosi atât legume proaspete, cât și legume congelate. Poate fi mâncată la micul dejun, la prânz și, de ce nu, la cină.
Articolul continuă după recomandări
Ingrediente
Pentru salata de ton ai nevoie de următoarele ingrediente: o salată verde, o conservă ton în suc propriu, o ceapă, un ardei gras, două roşii, sare, piper, o lingură ulei de măsline și două linguriţe de zeamă de lămâie.
Mod de preparare
În primul rând, se scurge zeama din conserva de ton. Se spală legumele foarte bine și se curăță. Se taie ceapa, ardeiul și roșiile felii, iar frunzele de salată se rup cu mâna. Toate ingredientele se pun într-un vas, se presară sare și piper, se pune zeama de lămâie, uleiul și apoi se omogenizează foarte bine.
De ce e sanatoasa salata de ton
Salata de ton este sănătoasă, deoarece în general peștele este o sursă de acizi grași omega 3 și proteine.
Tonul este bogat în calciu, fosfor și proteine, având un conținut nutrițional valoros. De altfel, conținutul caloric este scăzut, deci poate fi utilizat la prepararea mâncărurilor dietetice bogate în proteine.
Pentru salate, tonul este un ingredient cheie, deoarece poate fi combinat cu o mulțime de legume, după preferința fiecăruia.
Cate calorii are salata de ton
În general, o salată de ton conține 70 de calorii pe 100 de grame, ceea ce înseamnă cam 3,5% din totalul de 2000 de calorii, doza zilnică recomandată.
De asemenea, dacă ții o dietă și vrei să știi mai detaliat numărul de calorii, poți folosi un calculator al caloriilor pe suta de grame pe Internet.
Cat de des trebuie consumata salata de ton
Nu există o limită conform căreia să te oprești din mâncat salată, deoarece este un aliment foarte benefic. Nutriționiștii încurajează consumul de legume proaspete și spun că acestea ar trebui să se regăsească zilnic în meniul nostru.
Studiile specialiștilor au demonstrat că dacă mănânci zilnic o salată vei slăbi, deoarece vei simți senzația de sațietate și astfel se reduc numărul caloriilor.
În plus, datorită numărului mare de vitamine și minerale, vei avea mai multă energie.
Citește și: Cea mai bună salată de crudități. Rețetă simplă și rapidă
