Formula simplă prin care îți calculezi caloriile pentru a pierde din greutate
Publicat pe 31.05.2018 la 12:17 Actualizat pe 31.05.2018 la 12:25
Toată lumea știe că pentru a te menține în formă trebuie să mânanci mai puțin și să faci exerciții fizice.Și este destul de ușor de înțeles ce înseamnă "exercițiu", dar partea cu "mâncarea mai puțină" poate provoca unele probleme.Cât de mult ar trebui să mănânci? Ce poți să mănânci? Câte calorii pe zi le poți mânca? În timp ce la primele două întrebări ar trebui să răspundă un medic sau un profesionist, la ultima va vom răspunde noi cu ajutorul unei formule simple despre care vă vom vorbi în acest articol.
Formulă pentru calculul caloriilor
fotografie simbol-pixabay
Toată lumea știe că, pentru a te menține în formă, trebuie să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice. Și este destul de ușor de înțeles ce înseamnă "exercițiu", dar partea cu mâncatul mai puțină poate provoca unele probleme. Cât de mult ar trebui să mănânci? Ce poți să mănânci? Câte calorii pe zi poți mânca? În timp ce la primele două întrebări ar trebui să răspundă un medic sau un profesionist, la ultima vom răspunde noi cu ajutorul unei formule simple.
Citește și- Dieta cu apă fiartă! Slăbești 20 de kilograme în 21 de zile
Conform brightside.me, în 1919, omul de știință american Francis Benedict și co-autorul său, James Harris, au publicat o lucrare despre rata metabolică bazală - cantitatea de energie necesară pentru ca un corp în repaus să funcționeze corect. În această lucrare, a existat o formulă care poate ajuta la calcularea numărului de calorii care iau în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și sexul unei persoane. În 1990, formula lor a fost actualizată de un grup de oameni de știință, inclusiv Mark Mifflin și St. Jeor și ea arata cam așa:
Articolul continuă după recomandări
- pentru femei: (10 x greutatea în kilograme)+(6.25 x înălţimea)-(5 x vârsta)-161
- pentru barbați:(10 x greutatea în kilograme)+(6.25 x înălţimea)-(5 x vârsta)+5
Formula ia în considerare și activitatea fizică, deci trebuie să multiplicați rezultatul cu un anumit număr.
Dacă nu aveți activitate fizică și trebuie să vă petreceți mult timp stând jos, multiplicați rezultatul cu 1.2.
Dacă ați alergat puțin sau faceți câteva exerciții de 1-3 ori pe săptămână, multiplicați rezultatul cu 1.375.
Dacă faceți o cantitate medie de sport de 3-5 ori pe săptămână, multiplicați numărul de calorii cu 1,55.
Ai fost surprins de calculele tale? Ar trebui să mănânci mai puțin sau mai mult în conformitate cu această formulă? Sperăm că acest articol ți-a fost de folos!
Dacă ţi-a plăcut articolul, te așteptăm și pe pagina de Facebook. Avem și Instagram. Ne poți da follow aici.
M.P.
