La ce oră este bine să iei cina. Specialiștii au ajuns la o concluzie în urma unui studiu
Publicat pe 06.11.2023 la 10:57 Actualizat pe 06.11.2023 la 10:57
Specialiștii au analizat momentul optim pentru a lua cina și au ajuns la concluzii surprinzătoare în urma unui studiu. Alegerea orei la care consumăm ultima masă a zilei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării generale de bine.
Când trebuie să iei cina
Profimedia
- Când este recomandat să iei cina
- Ce trebuie să faci dacă vrei să accelerezi procesul de digestie
Specialiștii au ajuns la o concluzie cu privire la momentul optim pentru a lua cina, în urma unui studiu care a relevat impactul asupra sănătății și greutății corporale. Se pare că alegerea orei la care consumăm ultima masă a zilei poate avea un impact semnificativ asupra stării noastre de sănătate.
Când este recomandat să iei cina, de fapt
Un studiu realizat în 2016 a demonstrat că tiparele noastre alimentare sunt variate și neregulate, în funcție de stilul de viață și preferințele individuale. Unii preferă să ia cina devreme, în jurul orei 18:00, în timp ce alții aleg să mănânce mai târziu, chiar înainte de culcare.
Articolul continuă după recomandări
Totuși, specialiștii recomandă ca, în general, să luăm cina cel puțin cu trei ore înainte de a merge la culcare. Dr. Julia Zumpano, dietetician și expert în nutriție la Clinica Cleveland, explică că acest interval de timp permite organismului să digere eficient alimentele și să regleze nivelul de zahăr din sânge, evitând astfel creșterile bruște.
Cina mai devreme în seara oferă și avantajul unui somn mai odihnitor, deoarece nu te vei culca cu stomacul plin, ceea ce poate perturba calitatea somnului.
Cu toate acestea, Dr. Zumpano subliniază că nu trebuie să vă stresați în cazul în care nu puteți lua cina la o oră convenabilă. În această situație, este important să acordați atenție alegerilor alimentare. Dacă luați cina târziu în mod regulat, este recomandat să faceți din prânz cea mai consistentă masă a zilei și să optați pentru o cină mai ușoară, pentru a evita aportul excesiv de calorii.
Pentru o cină sănătoasă și ușoară, specialiștii recomandă meniuri bazate pe proteine și legume, cu un aport redus de amidon și grăsimi, în special în orele apropiate de culcare.
Ce trebuie să faci dacă vrei să accelerezi procesul de digestie
Pentru a accelera procesul de digestie, se recomandă să faceți o scurtă plimbare de 10-20 de minute sau să vă angajați în activități ușoare după cină, cum ar fi curățarea bucătăriei sau alte activități moderate, care pot contribui la procesul digestiv.
Așadar, alegerea orei la care luați cina poate avea un impact semnificativ asupra sănătății voastre, iar adaptarea obiceiurilor alimentare poate aduce beneficii semnificative în ceea ce privește controlul greutății și starea generală de bine.
