Metode de îngrășare eficiente și sănătoase

De Andreea Ionescu. Publicat pe 21.01.2021 la 01:07 Actualizat pe 21.01.2021 la 01:07

Într-o lume în care toată lumea vrea să slăbească, există și persoane care vor cu vârf și îndesat să se îngrașe! Metode de îngrășare eficiente și sănătoase! Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii! Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare?

Persoana în timp ce mănâncă salată.

Cea mai buna metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii!

pixabay

  • Metode de îngrășare eficiente și sănătoase! 
  • Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii! 
  • Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare?

Deja nu mai este un secret pentru nimeni faptul că trăim într-o societate care se confruntă adesea cu obezitatea. Chiar și așa, la polul opus există multe persoane care își doresc să se îngrașe, însă nu oricum, ci prin intermediul unui stil de viață sănătos, care să nu le modifice prea mult metabolismul.

Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii

Cu toate că este mai ușor să te îngrași dacă mănânci fast food și dulciuri zilnic, cu siguranță nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. În primul rând, trebuie să ții cont de faptul că trebuie să ai o alimentație bogată în calorii. Potrivit studiilor realizate de către specialiști, 500 de calorii în plus pe zi sunt mai mult decât suficiente pentru a te îngrășa corect.

Alimente sănătoase care conțin multe calorii

Idee de meniu pentru îngrășare

Micul dejun: suc de protocale/ un castron mare de cereale cu granola și lapte degresat/ o baghetă mică sau doua felii de pâine prăjităp cu o lingură de unt de arahide.

Prânz: cheesburger/ pui la grătar consumat sub formă de sandwich/ cartofi/ milkshake sau salată cu pui la grătar/ cartofi la cuptor/ suc.

Cina: Proteine - friptură de vită/ pui/ pește/ porc/ curcan. Carbohidrați - paste/ cartofi la cuptor/ orez/ porumb. Garnitură -salată/ legume fierte/ fructe.

Metode de îngrășare greșite. Ce să NU consumi dacă vrei să te îngrași

Foarte multe persoane au tendința de a spune că alcoolul ajută la îngrășare, ceea ce este total eronat! Spre deosebire de carbohidrați, proteine și grăsimi, corpul uman nu este “echipat” cu capacitatea de a depozita alcool. Așadar, prioritatea este de a elimina alcoolul din sistem. În urma unui consum mare de alcool vei fi dezhidratat, ceea ce îți va afecta motivația de a face sport sau de a mânca sănătos.

Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare

Pentru a lua în greutate ai nevoie de exerciţii mai complexe sau „de forţă”. Fie că mergi la sală sau că faci acasă abdomene, flotări, genuflexiuni și fandări, toate aceste exerciţii te ajută să-ţi defineşti musculatura şi, cu toate că nu reuşeşti să te îngraşi propriu-zis, vei avea cel puțin un corp mai armonios.

Ce rol joacă vitaminele în îngrășare

Conform specialiștilor, există o listă lungă de vitamine care te ajută la procesul de îngrășare. Printre ele: insulina, creatina, tiamină (vitamina B1), zinc, fier și vitamina D.

Când e cazul să apelezi la metode de îngrășare. Calculează-ți indicele de masă corporală

Indicele de masă corporală este un indicator oficial de calculare a greutății corporale, pentru o înălțime dată, care ajută la stabilirea grupei de greutate în care se încadrează o persoană - gradul de obezitate. Va fi cazul să apeleze la metode de îngrășare atunci când valorea IMC se va încadra între 18,49 sau mai puțin, ceea ce înseamnă că ești subponderal și predispus la boală.

Citește și: Ce înseamnă deficit caloric și cum te ajută în cura de slăbire

În articolul

Metode de îngrășare eficiente și sănătoase

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce calități apreciază Vica Blochina la un bărbat. Surprinzător ce este pe primul loc pentru blondină
Showbiz intern • la 00:26
Ce calități apreciază Vica Blochina la un bărbat. Surprinzător ce este pe primul loc pentru blondină
  • Ce calități apreciază Vica Blochina la un bărbat
  • Află ce este pe primul loc pentru blondină!
Raluka și Ana Baniciu au câștigat a cincea ediție de la Te cunosc de undeva. Cele două s-au transformat în Alex Velea și Connect-R
Emisiuni TV • ieri la 23:56
Raluka și Ana Baniciu au câștigat a cincea ediție de la Te cunosc de undeva. Cele două s-au transformat în Alex Velea și Connect-R
  • Raluka și Ana Baniciu au câștigat ediția a cincea de la Te cunosc de undeva
  • Prestații una și una, în această seară, de la Te cunosc de undeva
Virusul care face ravagii la Ministerul Justiției / Documentele judecătoriilor, atacate de hackeri 
Stiri interne • ieri la 23:50
Virusul care face ravagii la Ministerul Justiției / Documentele judecătoriilor, atacate de hackeri 
  • Baza de date a Ministerului Justiției a fost infectată cu un virus care poate oferi control deplin hackerilor
  • Virusul este transmis mai departe avocaților și părților din procese, ascuns în documente
Bomba sexy de la Secția 16 / Polițistul interlop a luat-o sub aripa lui
Stiri interne • ieri la 23:50
Bomba sexy de la Secția 16 / Polițistul interlop a luat-o sub aripa lui
  • O polițistă de la Secția 16 face furori pe internet, cu poze senzuale
  • Olteanca sexy a devenit protejata interlopului cu epoleți Viorel Șeicaru, cel care a răpit doi oameni, i-a dus pe câmp și i-a torturat, apoi a urinat pe unul dintre ei
  • La răpirea în stil mafiot condusă de Șeicaru au participat și două polițiste
Cătălin Scărlătescu pune prietenia pe primul loc. Gestul demn de laudă al celebrului chef pentru amicii săi / PAPARAZZI 
Paparazzi • ieri la 23:50
Cătălin Scărlătescu pune prietenia pe primul loc. Gestul demn de laudă al celebrului chef pentru amicii săi / PAPARAZZI 
  • Cătălin Scărlătescu știe că prietenul la nevoie se cunoaște.
  • Cum a fost surprins de paparazzii juratul de la Chefi la cuțite?
  • Imagini de senzație.
La soare te mai poți uita, dar la Randi ba! Cum alege artistul să iasă din casă, chiar și până la bancă / PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 23:50
La soare te mai poți uita, dar la Randi ba! Cum alege artistul să iasă din casă, chiar și până la bancă / PAPARAZZI
  • Randi reușește să atragă toate privirile de fiecare dată.
  • Cântărețul are mereu grijă cum să se îmbrace
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Gest de mare omenie al unui poliţist din Constanţa. Agentul şi-a dat haina de pe el unui bărbat rănit în accident, să-i ţină de cald
recomandare pe as.ro
Gigi Becali, dezvăluiri fără precedent despre soţia sa! Ce i-a cerut Luminiţei Becali să facă în fiecare zi: "La început mă ridicam şi plecam!" Reacţia femeii
recomandare pe antena3.ro
Astrolog Dezideriu: Retrăim o conjunctură astrală similară începutului pandemiei! Ce ne așteaptă în următoarele zile
recomandare pe antena3.ro
Imagini cutremurătoare din Secția 16, unde șapte polițiști bat și strangulează un bărbat încătușat. Liderul de sindicat, arestat de procurori pentru tortură
recomandare pe antena3.ro
Ce teste COVID-19 ne arată nivelul anticorpilor: Nu toate testele sunt relevante
recomandare pe playtech.ro
Pepe, transformare spectaculoasă. S-a schimbat total, de nerecunoscut
recomandare pe playtech.ro
Cum se comportă Meghan Markle cu angajații săi. Detaliile jenante care au ieșit la iveală
recomandare pe redactia.ro
Câți bani i-a oferit Maria Băsescu unui cerșetor. Reacția omului străzii: Ea era? Și atât mi-a dat?
recomandare pe redactia.ro
De-abia acum s-a aflat! Cine e mama Dianei Șoșoacă? Acum se înțelege tot!
recomandare pe romaniatv.net
Se închid MALL-URILE în weekend şi revin declaraţiile. S-a decis ACUM
recomandare pe romaniatv.net
Este ALERTĂ de gradul 0 în România
recomandare pe a1.ro
Lavinia și Eduard de la MPFM formează o familie frumoasă. Fetița lor a moștenit tot ce e mai frumos de la ei
recomandare pe bzi.ro
Luiza Melencu, găsită moartă
recomandare pe Jurnalul.ro
Cum arată „Cartierul Elena Udrea”, construit la Cluj
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Oana Radu, cu sânii pe afară! Cântăreață s-a pozat fără jenă
recomandare pe Ciao.ro
Andra este DĂRÂMATĂ! A spus tot adevărul despre SARCINĂ. Nicio femeie nu vrea să audă asta