Homepage » Beauty & Lifestyle » Metode de îngrășare eficiente și sănătoase

Metode de îngrășare eficiente și sănătoase

Publicat pe 21.01.2021 la 01:07 Actualizat pe 21.01.2021 la 01:07

Într-o lume în care toată lumea vrea să slăbească, există și persoane care vor cu vârf și îndesat să se îngrașe! Metode de îngrășare eficiente și sănătoase! Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii! Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare?

Persoana în timp ce mănâncă salată.

Cea mai buna metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii!

pixabay

  • Metode de îngrășare eficiente și sănătoase! 
  • Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii! 
  • Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare?

Deja nu mai este un secret pentru nimeni faptul că trăim într-o societate care se confruntă adesea cu obezitatea. Chiar și așa, la polul opus există multe persoane care își doresc să se îngrașe, însă nu oricum, ci prin intermediul unui stil de viață sănătos, care să nu le modifice prea mult metabolismul.

Cea mai bună metodă de îngrășare: alimentația bogată în calorii

Cu toate că este mai ușor să te îngrași dacă mănânci fast food și dulciuri zilnic, cu siguranță nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. În primul rând, trebuie să ții cont de faptul că trebuie să ai o alimentație bogată în calorii. Potrivit studiilor realizate de către specialiști, 500 de calorii în plus pe zi sunt mai mult decât suficiente pentru a te îngrășa corect.

Alimente sănătoase care conțin multe calorii

Idee de meniu pentru îngrășare

Micul dejun: suc de protocale/ un castron mare de cereale cu granola și lapte degresat/ o baghetă mică sau doua felii de pâine prăjităp cu o lingură de unt de arahide.

Prânz: cheesburger/ pui la grătar consumat sub formă de sandwich/ cartofi/ milkshake sau salată cu pui la grătar/ cartofi la cuptor/ suc.

Cina: Proteine - friptură de vită/ pui/ pește/ porc/ curcan. Carbohidrați - paste/ cartofi la cuptor/ orez/ porumb. Garnitură -salată/ legume fierte/ fructe.

Metode de îngrășare greșite. Ce să NU consumi dacă vrei să te îngrași

Foarte multe persoane au tendința de a spune că alcoolul ajută la îngrășare, ceea ce este total eronat! Spre deosebire de carbohidrați, proteine și grăsimi, corpul uman nu este “echipat” cu capacitatea de a depozita alcool. Așadar, prioritatea este de a elimina alcoolul din sistem. În urma unui consum mare de alcool vei fi dezhidratat, ceea ce îți va afecta motivația de a face sport sau de a mânca sănătos.

Ce rol are sportul într-o cură de îngrășare

Pentru a lua în greutate ai nevoie de exerciţii mai complexe sau „de forţă”. Fie că mergi la sală sau că faci acasă abdomene, flotări, genuflexiuni și fandări, toate aceste exerciţii te ajută să-ţi defineşti musculatura şi, cu toate că nu reuşeşti să te îngraşi propriu-zis, vei avea cel puțin un corp mai armonios.

Ce rol joacă vitaminele în îngrășare

Conform specialiștilor, există o listă lungă de vitamine care te ajută la procesul de îngrășare. Printre ele: insulina, creatina, tiamină (vitamina B1), zinc, fier și vitamina D.

Când e cazul să apelezi la metode de îngrășare. Calculează-ți indicele de masă corporală

Indicele de masă corporală este un indicator oficial de calculare a greutății corporale, pentru o înălțime dată, care ajută la stabilirea grupei de greutate în care se încadrează o persoană - gradul de obezitate. Va fi cazul să apeleze la metode de îngrășare atunci când valorea IMC se va încadra între 18,49 sau mai puțin, ceea ce înseamnă că ești subponderal și predispus la boală.

Citește și: Ce înseamnă deficit caloric și cum te ajută în cura de slăbire

În articolul
Metode de îngrășare eficiente și sănătoase
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Rețetă de pui thailandez, gătit de chef Horia Manea. Un preparat gustos, perfect pentru sezonul cald
Emisiuni TV • la 13:19
Rețetă de pui thailandez, gătit de chef Horia Manea. Un preparat gustos, perfect pentru sezonul cald
  • Cum gătești pui thailandez
  • Rețeta lui Horia Manea
Betty Salam își sărbătorește soțul! Fiica lui Florin Salam i-a făcut o declarație de dragoste lui Cătălin Vișănescu | FOTO
Showbiz intern • la 13:19
Betty Salam își sărbătorește soțul! Fiica lui Florin Salam i-a făcut o declarație de dragoste lui Cătălin Vișănescu | FOTO
  • Betty Salam își sărbătorește soțul
  • Ce urare emoționantă i-a făcut
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Emisiuni TV • la 13:09
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
  • Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu
  • Cât de deranjată a fost cântăreața
(P) Piața de pariuri sportive online din New York a bătut un nou record lunar
Beauty & Lifestyle • la 12:56
(P) Piața de pariuri sportive online din New York a bătut un nou record lunar
  • Perioadă bună pentru betting în New York
  • Impozit suplimentar pe veniturile din pariuri
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Beauty & Lifestyle • la 12:23
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
  • Cum gătești corect cartofii la cuptor
  • Un ingredient banal îi face crocanți
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Meteo • la 11:48
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
  • Cod galben de caniculă în România
  • Harta județelor vizate de temperaturi crescute
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O elevă din Constanța a luat 8,55 la Română și a făcut contestație. A mers în instanță după nota finală
recomandare pe observatornews.ro
O elevă din Constanța a luat 8,55 la Română și a făcut contestație. A mers în instanță după nota finală
Meniu “regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
recomandare pe as.ro
Meniu “regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
Romania TV
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Romania TV
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Cum arată acum lupii străvechi înviați în laborator. În 6 luni, Romulus și Remus au devenit mult mai mari decât cei din zilele noastre
recomandare pe antena3.ro
Cum arată acum lupii străvechi înviați în laborator. În 6 luni, Romulus și Remus au devenit mult mai mari decât cei din zilele noastre
Moartea învăluită în mister a unei vedete de filme pentru adulți, de 28 de ani. A apărut și într-un documentar Netflix
recomandare pe antena3.ro
Moartea învăluită în mister a unei vedete de filme pentru adulți, de 28 de ani. A apărut și într-un documentar Netflix
Mărturiile emoţionante ale apropiaţilor lui Mihai Leu. Ce le-a spus în ultimele discuţii înainte să moară
recomandare pe antena3.ro
Mărturiile emoţionante ale apropiaţilor lui Mihai Leu. Ce le-a spus în ultimele discuţii înainte să moară
Horoscopul trădărilor în dragoste pentru luna iulie. Cine minte, cine ascunde, cine suferă?
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul trădărilor în dragoste pentru luna iulie. Cine minte, cine ascunde, cine suferă?
Unde e bine să ții busuiocul în casă pentru noroc și sănătate
recomandare pe playtech.ro
Unde e bine să ții busuiocul în casă pentru noroc și sănătate
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
recomandare pe redactia.ro
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
recomandare pe redactia.ro
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
Ce alte vedete din România suferă de cancer la colon + Ce simptome au avut: 'Totul a început de la o ciorbă'
recomandare pe Ciao.ro
Ce alte vedete din România suferă de cancer la colon + Ce simptome au avut: 'Totul a început de la o ciorbă'
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
Imagini tulburătoare! Ultima apariție publică a lui Mihai Leu! Cum arăta fostul pugilist
recomandare pe bzi.ro
Imagini tulburătoare! Ultima apariție publică a lui Mihai Leu! Cum arăta fostul pugilist
Mesajul sfâșietor transmis de soția lui Mihai Leu. Anna este dărâmată de durere: „Ai plecat, iubirea mea…”
recomandare pe bzi.ro
Mesajul sfâșietor transmis de soția lui Mihai Leu. Anna este dărâmată de durere: „Ai plecat, iubirea mea…”
Dragoş Anastasiu, vicepremier: ”O să fie o ordonanţă Trenuleţ”. Guvernul pregătește majorarea TVA la 21%, iar cel la alimente la 11%. Pensiile peste 3.000 lei scad, cresc impozitele locale și prețul carburanților
recomandare pe dailybusiness.ro
Dragoş Anastasiu, vicepremier: ”O să fie o ordonanţă Trenuleţ”. Guvernul pregătește majorarea TVA la 21%, iar cel la alimente la 11%. Pensiile peste 3.000 lei scad, cresc impozitele locale și prețul carburanților
Ministrul Finanțelor a făcut anunțul. Ce se întâmplă cu pensiile în România. Mii de pensionari sunt CONFUZI
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Finanțelor a făcut anunțul. Ce se întâmplă cu pensiile în România. Mii de pensionari sunt CONFUZI
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
EXCLUSIV| Ispita Teodora Racoș de la Insula Iubirii sezonul 9, detalii despre noul sezon incendiar. "Un roller coaster emoțional"
recomandare pe a1.ro
EXCLUSIV| Ispita Teodora Racoș de la Insula Iubirii sezonul 9, detalii despre noul sezon incendiar. "Un roller coaster emoțional"
Close