Homepage » Beauty & Lifestyle » Obiceiurile matinale care te îngrașă. Ce greșeli faci zilnic și de ce nu slăbești

Obiceiurile matinale care te îngrașă. Ce greșeli faci zilnic și de ce nu slăbești

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 05.08.2025 la 09:08 Actualizat pe 05.08.2025 la 11:48

Te-ai gândit vreodată că obiceiurile pe care le ai în fiecare dimineață te îngrașă? Ei bine, deși credeai că diminețile tale sunt inofensive, s-ar putea să fii surprins să afli că lucrurile nu stau chiar așa. Deși poate nu mănânci mult și încerci să ai grijă la dietă, unele obiceiuri matinale aparent banale îți pot sabota complet procesul de slăbire.

Femeie care își aplică produsele de îngrijire a pielii într-o baie luminoasă, cu plante și decor modern, în timpul rutinei de dimineață

Obiceiurile matinale care te îngrașă

Profimediaimages.ro

  • Atenție la rutina din fiecare dimineață
  • Te poate îngrășa fără să îți dai seama

Specialiștii spun că metabolismul fiecărei persoane este extrem de sensibil în primele ore ale zilei, ceea ce înseamna că alegerile pe care le faci imediat după ce te trezești pot influența nivelul de energie, pofta de mâncare și chiar cât de eficient arzi caloriile pe parcursul zilei.

Obiceiurile matinale care te îngrașă

Faci eforturi ca să scazi în greutate, dar parcă totul e în zadar și ceva tot te trage înapoi? S-ar putea ca problema să nu fie doar în ceea ce mănânci, ci în modul în care îți începi dimineața.

Deși pare greu de crezut, rutina de dimineață are un impact major asupra metabolismului. Află din rândurile de mai jos care sunt cele 7 greșeli frecvente care pot sabota slăbitul, chiar fără să-ți dai seama.

1. Dormi prea mult sau prea puțin. Lipsa somnului crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, care favorizează pofta de dulce și alimente nesănătoase. Dar și somnul excesiv, mai mult de 10 ore pe noapte, este asociat cu un IMC mai mare. Ideal ar fi să ai 7–9 ore de somn odihnitor, constant, în fiecare noapte.

2. Te pregătești pe întuneric. Lumina naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic și stimulează metabolismul. Expune-te la lumina soarelui timp de 20–30 minute, chiar dacă este înnorat. Deschide geamul, trage draperiile și lasă corpul să perceapă începutul zilei.

3. Nu te cântărești. Cântărirea dimineața, ideal după toaletă și înainte de masă, îți oferă feedback real despre progres. Nu e vorba de obsesie, ci de monitorizare conștientă. Studiile arată că persoanele care se cântăresc zilnic își mențin mai ușor greutatea.

4. Sari peste micul dejun. Un mic dejun echilibrat reglează glicemia, reduce poftele și susține arderea caloriilor. Este recomandat să consumi micul dejun în prima oră de la trezire, cu un mix de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase (~500–600 kcal).

5. Bei cafeaua „greșită”. Frappuccino, latte cu sirop sau frișcă pot conține 250–400 kcal. Alege cafea simplă, fără adaosuri calorice. O cafea neagră are ~2 kcal și nu afectează dieta.

6. Nu te hidratezi suficient. După 7–8 ore de somn, corpul tău are nevoie urgentă de apă.
Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești – poți adăuga lămâie pentru un plus de prospețime și detoxifiere. Hidratarea ajută digestia și stimulează arderea grăsimilor.

7. Alegi gustări procesate. Cerealele „fitness”, batoanele cu zahăr, biscuiții sau iaurturile cu arome îți dau energie pe termen scurt, dar stimulează pofta de mâncare. Înlocuiește-le cu fructe, iaurt natural, smoothie-uri sau nuci crude.

Ce alte obiceiuri mai pot sabota procesul de slăbire

Citește și: 10 fructe bogate în fibre, care te ajută să slăbești. Ce alte beneficii au pentru sănătate

În articolul
Obiceiurile matinale care te îngrașă. Ce greșeli faci zilnic și de ce nu slăbești
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Simona Gherghe, reacție tranșantă după ce un livrator nepalez a fost lovit pe stradă. Ce spune prezentatoarea Mireasa: "De ce ne-am înrăit așa?" | FOTO
Showbiz intern • la 09:49
Simona Gherghe, reacție tranșantă după ce un livrator nepalez a fost lovit pe stradă. Ce spune prezentatoarea Mireasa: "De ce ne-am înrăit așa?" | FOTO
  • Simona Gherghe, mesaj dur după ce un livrator nepalez a fost lovit în plină stradă
  • Ce a transmis prezentatoarea Mireasa
Eclipsă totală de lună - 7 septembrie. Cum ne va afecta din punct de vedere astrologic. Ce se întâmplă pentru fiecare zodie în parte
Horoscop • la 09:30
Eclipsă totală de lună - 7 septembrie. Cum ne va afecta din punct de vedere astrologic. Ce se întâmplă pentru fiecare zodie în parte
  • Eclipsă totală de Lună pe data de 7 septembrie
  • Transformare karmică pentru zodii
Pe Natalia Mateuț o știi. Dar cât de frumoasă este sora prezentatoarei de la Antena Stars | FOTO
Showbiz intern • la 09:05
Pe Natalia Mateuț o știi. Dar cât de frumoasă este sora prezentatoarei de la Antena Stars | FOTO
  • Toți o cunosc pe Natalia Mateuț, dar puțini știu cum arată sora ei
  • Cât de frumoasă e Alexandra Mateuț
Ce spune despre tine dacă verifici de mai multe ori dacă ușa e închisă. Ce spun psihologii
Beauty & Lifestyle • la 08:32
Ce spune despre tine dacă verifici de mai multe ori dacă ușa e închisă. Ce spun psihologii
  • Verifici mereu dacă ai închis ușa?
  • Iată ce semnifică acest gest
Insula iubirii, 27 august 2025. Domnul Marian a văzut imaginile în care ispita Mattia dă de înțeles că e interesat de Bianca Dan. Concurentul se declară confuz: „Să reacționeze așa...”
Emisiuni TV • la 00:09
Insula iubirii, 27 august 2025. Domnul Marian a văzut imaginile în care ispita Mattia dă de înțeles că e interesat de Bianca Dan. Concurentul se declară confuz: „Să reacționeze așa...”
  • Flacăra ispitei s-a aprins la ultima petrecere de la Insula iubirii
  • Marian Grozavu a văzut noi imagini cu Bianca Dan și ispita Mattia
Andreea Crăciun a împlinit 26 de ani! Ce și-a urat ispita de la Insula Iubirii de ziua ei
Showbiz intern • ieri la 23:30
Andreea Crăciun a împlinit 26 de ani! Ce și-a urat ispita de la Insula Iubirii de ziua ei
  • Andreea Crăciun a împlinit 26 de ani
  • Ce-și dorește ispita de la Insula Iubirii de ziua ei
Vezi toate știrile noi
Recomandări
ASF, ANRE și ANCOM avertizează "riscuri sistemice" dacă li se taie din salarii. Șefii câștigă 60.000 lei/lună
recomandare pe observatornews.ro
ASF, ANRE și ANCOM avertizează "riscuri sistemice" dacă li se taie din salarii. Șefii câștigă 60.000 lei/lună
Scoţienii care au ajuns în Bucureşti au fost şocaţi! Ce i-a uimit: “Uitați-vă numai la ea!”
recomandare pe as.ro
Scoţienii care au ajuns în Bucureşti au fost şocaţi! Ce i-a uimit: “Uitați-vă numai la ea!”
Controverse privind ora de iarnă 2025. Decizia Uniunii Europene vizează şi România!
Romania TV
Controverse privind ora de iarnă 2025. Decizia Uniunii Europene vizează şi România!
Iarnă în toată regula la sfârșitul lunii august. A nins ca la Crăciun, deși e încă vară
Romania TV
Iarnă în toată regula la sfârșitul lunii august. A nins ca la Crăciun, deși e încă vară
Un bărbat a construit o casă „de lux”, de 1,8 metri pătrați, cu dormitor și bucătărie. Cum arată în interior locuința cât un dulap
recomandare pe antena3.ro
Un bărbat a construit o casă „de lux”, de 1,8 metri pătrați, cu dormitor și bucătărie. Cum arată în interior locuința cât un dulap
Accident înfiorător în Germania, cu 4 români morți. Scena a fost atât de brutală încât salvatorii au nevoie de psiholog
recomandare pe antena3.ro
Accident înfiorător în Germania, cu 4 români morți. Scena a fost atât de brutală încât salvatorii au nevoie de psiholog
Noua fațadă lustruită a Coreei de Nord, cu aplicații mobile, plăți cu mobilul, UGG și un Starbucks fals
recomandare pe antena3.ro
Noua fațadă lustruită a Coreei de Nord, cu aplicații mobile, plăți cu mobilul, UGG și un Starbucks fals
Ce spunea Andi Moisescu despre tensiunile din cuplu, cu doar câteva săptămâni înainte de zvonurile legate de divorț: „Am stat ani de zile singur”
recomandare pe playtech.ro
Ce spunea Andi Moisescu despre tensiunile din cuplu, cu doar câteva săptămâni înainte de zvonurile legate de divorț: „Am stat ani de zile singur”
Accident cumplit pe Valea Oltului: 7 persoane implicate, un copil de 3 ani a murit, iar 6 au ajuns la spital
recomandare pe playtech.ro
Accident cumplit pe Valea Oltului: 7 persoane implicate, un copil de 3 ani a murit, iar 6 au ajuns la spital
Andi Moisescu și Olivia Steer au divorțat. Ce s-a întâmplat, de fapt, între cei doi
recomandare pe redactia.ro
Andi Moisescu și Olivia Steer au divorțat. Ce s-a întâmplat, de fapt, între cei doi
Cutremur puternic în România! Pământul s-a zguduit
recomandare pe redactia.ro
Cutremur puternic în România! Pământul s-a zguduit
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
recomandare pe ProSport.ro
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Cum arată interiorul casei construite de Adela Popescu și Radu Vâlcan la țară. Actrița, încântată de rezultat
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum arată interiorul casei construite de Adela Popescu și Radu Vâlcan la țară. Actrița, încântată de rezultat
20% din mașini nu trec de RAR. Ce nereguli găsesc inspectorii din ce în ce mai des
recomandare pe dailybusiness.ro
20% din mașini nu trec de RAR. Ce nereguli găsesc inspectorii din ce în ce mai des
Horoscop septembrie 2025 pentru toate zodiile. Surprize astrale, noi oportunități și decizii importante
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop septembrie 2025 pentru toate zodiile. Surprize astrale, noi oportunități și decizii importante
Ce meserie avea Ella Visan inainte de a participa la Insula Iubirii sezonul 9 și cu ce se ocupă acum
recomandare pe a1.ro
Ce meserie avea Ella Visan inainte de a participa la Insula Iubirii sezonul 9 și cu ce se ocupă acum
Close