Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » 5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă

5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă

Publicat pe 11.03.2021 la 18:50 Actualizat pe 11.03.2021 la 18:51

Avocado a devenit foarte popular în România, în ultimii ani. Fructul este la mare căutare, fiind prezent în mai toate dietele echilibrate. Spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado poate fi tratat ca ingredientul principal al unei mese, datorită valoarilor lui nutriționale. Iată 5 rețete cu avocado pentru slăbit!

Avocado într-un bol

Fructul este recomandat într-o dietă echilibrată

Unsplash

  • Cinci rețete cu avocado pentru slăbit.
  • Află de ce este bun fructul acesta în dietă

Adesea, avocado este inclus în dietele pentru slăbit. Nutriționiștii îl recomandă fără rețineri celor care au o dietă săracă în proteine, fructul fiind extrem de bogat în grăsimi sănătoase. Dacă ai de gând să îl adaugi în dieta ta, iată 5 rețete care îți vor fi de mare ajutor!

Rețete cu avocado pentru slăbit

Din fericire, avocado este foarte versatil, astfel că poate fi inclus în combinații diverse. Fructul minune poate fi adăugat în salate, paste, omlete și multe altele.

Salată cu avocado și roșii

Ingrediente

- 1 avocado copt

- 6-7 roșii cherry

- 2 căței usturoi trecuți prin presă

- zeama de la 1/2 lămâie

- ulei măsline extravirgin

- sare roz Himalaya

- piper negru proaspăt măcinat

- 3-4 fire de pătrujel

Mod de preparare

Avocado se curăță, se taie bucăți mici și se pune în castron. Roșiile cherry se spală, se taie în patru și se adaugă peste avocado.

Apoi, se adaugă sare și piper după gust, zeama de lămâie și uleiul de măsline.

Se pune usturoiul trecut prin presă și se presară pe deasupra pătrunjelul tocat. Din aceste ingrediente va ieși o salată de aproximativ 250 gr, o porție pentru o persoană.

Salată verde cu avocado și porumb

Ingrediente

- 1 salată verde medie spălată și tăiată mărunt

- 2-3 cepe verzi tăiate marunt

- 2-3 roșii taiate felii mici

- 1 castravete curățat de coajă și tăiat felii subțiri

- 1 avocado tăiat felii sau cuburi

- sare și piper după gust

- 2-3 linguri de ulei de măsline

- 1-2 linguri de zeamă de lămâie după gust

Mod de preparare

Salata, roșiile, ceapa și castravetii se taie și se pun într-un castron. Avocado se spală și se taie pe verticală. Se scoate sâmburele. Se scoate miezul cu o lingură și se taie felii subțiri sau cuburi, după preferintă.

Apoi, se adaugă la salata. Sarea, piperul, uleiul de masline și zeama de lămâie se amestecă separat până se obține o emulsie, care se adaugă peste salată și se amestecă.

Paste cu avocado

Ingrediente

- 180g paste (de preferat spaghete)

- 1 avocado mai mare

- 1 ceapă mică

- 2 cătei de usturoi

- 2-3 roșii uscate în ulei

- 1 lingură ulei de măsline

- puțin suc de lămâie

- sare

- parmezan

Mod de preparare

Apa pentru paste se pune la fiert cu puțina sare. Când clocotește se adaugă pastele.Ceapa și usturoiul se taie fin, roșiile uscate la fel, iar pătrunjelul se toacă mărunt.

Avocado îl punem într-un bol, adăugam sucul de lămâie și il pasăm bine. Cel mai bine este să folosiți blenderul vertical. Se adaugă restul ingredientelor, uleiul de măsline și se pune sare.

Pastele se fierb după indicațiile de pe ambalaj, apoi se strecoară și se pun într-un bol. Se adaugă pasta de avocado și se amestecă până la omogenizare. după ce ai pus în farfurie, poți presăra și puțin parmezan.

Omletă cu avocado

Ingrediente

- 2 ouă

- 1/2 avocado

- 1/2 roșie

- sare și piper

- parmezan după gust

-1 lingură ulei de măsline

Mod de preparare

Uleiul se încinge într-o tigaie. Ouăle se bat bine și se amestecă cu avocado și roția tocată bucăți. Se asezonează cu sare și piper și se toarnă compoziția în tigaie.

Se prăjește omleta bine pe ambele părți. se mută pe o farfurie și se presară cu parmezan ras fin după gust.

Pastă de avocado cu brânză

Ingrediente

- 2 avocado

- 4 linguri cremă de brănză

- 1 cățel usturoi

- 1/4 ceapă

- 2 linguri zeamă de lămâie

- sare

- piper

Mod de preparare

Taie cei doi avocado bine copți, scobește-le miezul și pasează-l cu furculița până devine omogen. Amestecă pasta de avocado cu crema de brânză, usturoiul și ceapa tăiate cât mai mărunt, zeama de lămâie, sare și piper.

Se recomandă servirea pastei de avocado cu chipsuri de tortillas sau felii de pâine integrala subțire și crocantă.

Ce conține un avocado și de ce e bun pentru slăbit

Avocado este un aliment care conține fibre și multe grăsimi sănătoase, care dau senzația de sațietate. Fructul te scapă de foame pentru mai mult timp, ceea ce te face să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă mai puține calorii. Astfel, în cele din urmă te ajută să slăbești.

Grăsimile mononesaturate din avocado sunt grăsimi care se ard mai rapid, stimulează viteza de ardere a grăsimilor din corp și pot determina corpul să ardă mai multe calorii după masă. De asemenea, pot reduce apetitul.

Câte calorii are un avocado

Un fruct normal de avocado are aproximativ 130 de grame. La 100 grame de avocado vor fi 167 de calorii. Astfel, un avocado întreg de 130 de grame va coține aproximativ 220 de calorii.

Ce beneficii mai are avocado

Pe lângă faptul că te poate ajuta să slăbești, avocado are numeroase alte beneficii. Cercetări efectuate de-a lungul timpului arată că grăsimile mononesaturate din avocado, în special acid oleic, joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular.

Totodată, jumătate de avocado oferă organismului 25% din necesarul zilnic de vitamina K. Nutrientul contribuie la menținerea sănătății oaselor, întrucât crește absorbția calciului și reduce pierderea acestui mineral prin urină. totodată, îmbunătățește digestia.

Cum să alegi un avocado copt

Specialiștii în nutriție susțin că este suficient doar să-i rupem codița și dacă zona de ruptură este încă verde, nu e copt încă. Dacă zona este maronie fructul este copt, iar dacă zona este neagră, este bun de aruncat.

Și palparea ușoară este o modalitate. Coaja trebuie să se simtă moale la palpare, dar dacă este foarte moale, atunci este semn că fructul este stricat.

În articolul
5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Știrile Antena Stars. Experiența paranormală care i-a schimbat viața lui Ramore! Totul a pornit după ce a suferit paralizie în somn: ”Am început să strig” / VIDEO
Emisiuni TV • la 15:28
Știrile Antena Stars. Experiența paranormală care i-a schimbat viața lui Ramore! Totul a pornit după ce a suferit paralizie în somn: ”Am început să strig” / VIDEO
  • Remus Iosub a trecut printr-o experiență paranormală
  • Tot ce s-a întâmplat l-a lăsat fără cuvinte
Alex Dobrescu o vrea cu orice preț înapoi pe Cristina Cioran! Își cere iertare de la ea, o consideră femeia vieții lui și promite că s-a schimbat: ”Să fim o familie” / VIDEO
Emisiuni TV • la 15:03
Alex Dobrescu o vrea cu orice preț înapoi pe Cristina Cioran! Își cere iertare de la ea, o consideră femeia vieții lui și promite că s-a schimbat: ”Să fim o familie” / VIDEO
  • Cum o recucerește Alex Dobrescu pe Cristina Cioran
  • Fostul iubit o vrea înapoi în viața lui
Sora Lidiei Buble este însărcinată din nou! Estera Buble de la Asia Express va aduce pe lume al treilea copil. Reacția artistei: ”Îl aștept pe bebe” / FOTO
Showbiz intern • la 14:46
Sora Lidiei Buble este însărcinată din nou! Estera Buble de la Asia Express va aduce pe lume al treilea copil. Reacția artistei: ”Îl aștept pe bebe” / FOTO
  • Sora Lidiei Buble este însărcinată din nou
  • Artista este în culmea fericirii
Actorul Alex Bogdan s-a căsătorit în secret! Imagini senzaționale de la cununia civilă / FOTO
Showbiz intern • la 13:37
Actorul Alex Bogdan s-a căsătorit în secret! Imagini senzaționale de la cununia civilă / FOTO
  • Alex Bogdan s-a căsătorit
  • Cum arată soția celebrului actor
Smiley și Theo Zeciu lansează „VTM”, piesa-trofeu de 1,5 milioane de abonați
Showbiz intern • la 13:16
Smiley și Theo Zeciu lansează „VTM”, piesa-trofeu de 1,5 milioane de abonați
  • Surpriză pentru fanii lui Smiley și ai luyi Theo Zeciu
  • Se lansează ”VTM”
Marian Drăgulescu, extrem de emoționat înainte de săritura de la Splash! Vedete la apă , unde execută o mișcare dificilă: ,,Frica mea de înălțime este reală. În mine se dă o adevărată luptă!”
Emisiuni TV • la 12:44
Marian Drăgulescu, extrem de emoționat înainte de săritura de la Splash! Vedete la apă , unde execută o mișcare dificilă: ,,Frica mea de înălțime este reală. În mine se dă o adevărată luptă!”
  • Experiența lui Marian Drăgulescu la Splash! vedetele la apă
  • A trăit emoții uriașe
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cod roșu de caniculă, sâmbătă și duminică, în mai multe județe și București. ANM prelungește alerta de căldură extremă pentru sudul țării
recomandare pe observatornews.ro
Cod roșu de caniculă, sâmbătă și duminică, în mai multe județe și București. ANM prelungește alerta de căldură extremă pentru sudul țării
Legătura neaşteptată dintre soţiile lui Edi Iordănescu şi Răzvan Burleanu. Cele două sunt de o frumuseţe uimitoare
recomandare pe as.ro
Legătura neaşteptată dintre soţiile lui Edi Iordănescu şi Răzvan Burleanu. Cele două sunt de o frumuseţe uimitoare
Bianca Drăguşanu, reacţie după ce Bădălău şi-a scos noua iubită în public: Am pierdut 4 ani din viaţă! Cine este Daria
Romania TV
Bianca Drăguşanu, reacţie după ce Bădălău şi-a scos noua iubită în public: Am pierdut 4 ani din viaţă! Cine este Daria
Imagini INCENDIARE! Laura Cosoi și Jorge, surprinși în timp ce se sărutau în fața tuturor - FOTO
Romania TV
Imagini INCENDIARE! Laura Cosoi și Jorge, surprinși în timp ce se sărutau în fața tuturor - FOTO
Canicula, pericol major pentru sănătatea animalelor de companie. Cum le putem proteja
recomandare pe antena3.ro
Canicula, pericol major pentru sănătatea animalelor de companie. Cum le putem proteja
Momentul în care o tânără este trasă de valuri spre moarte, chiar din brațele iubitului ei: „Oamenii filmau și se uitau cum moare"
recomandare pe antena3.ro
Momentul în care o tânără este trasă de valuri spre moarte, chiar din brațele iubitului ei: „Oamenii filmau și se uitau cum moare"
Povestea profesoarei din București care îi învață pe copii să iubească sportul. Mulți dintre elevii ei au ajuns sportivi de performanță
recomandare pe antena3.ro
Povestea profesoarei din București care îi învață pe copii să iubească sportul. Mulți dintre elevii ei au ajuns sportivi de performanță
Adevărul despre noul IUBIT al Biancăi Drăgușanu! Bădălău a recunoscut că a fost ÎNȘELAT: „Ăsta e nivelul ei”
recomandare pe playtech.ro
Adevărul despre noul IUBIT al Biancăi Drăgușanu! Bădălău a recunoscut că a fost ÎNȘELAT: „Ăsta e nivelul ei”
Noua CUCERIRE a lui Bădălău e PERFECTĂ: Cum arată în COSTUM DE BAIE! Bianca Drăgușanu e istorie
recomandare pe playtech.ro
Noua CUCERIRE a lui Bădălău e PERFECTĂ: Cum arată în COSTUM DE BAIE! Bianca Drăgușanu e istorie
EXCLUSIV Povestea impresionantă a lui Alex, copilul bolnav de autism care l-a ținut de mână pe Bancu la Euro 2024."Sunt mândră de el. Îmi era teamă. Am fost a patra rezervă"
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Povestea impresionantă a lui Alex, copilul bolnav de autism care l-a ținut de mână pe Bancu la Euro 2024."Sunt mândră de el. Îmi era teamă. Am fost a patra rezervă"
S-a dat ALERTA! Cântăreț român, în stare CRITICĂ! A căzut de la 10 metri înălțime
recomandare pe redactia.ro
S-a dat ALERTA! Cântăreț român, în stare CRITICĂ! A căzut de la 10 metri înălțime
Uite îngheţata, nu mai e îngheţata! Vedetele din România în imagini interzise cardiacilor
recomandare pe Ciao.ro
Uite îngheţata, nu mai e îngheţata! Vedetele din România în imagini interzise cardiacilor
Top 3 țări cu cei mai proști locuitori. Îi trimiți după apă, vin cu pâine! Pe ce loc sunt românii?
recomandare pe shtiu.ro
Top 3 țări cu cei mai proști locuitori. Îi trimiți după apă, vin cu pâine! Pe ce loc sunt românii?
FOTO. Mariana Bitang, transformare fizică uluitoare: cu greu a mai putut fi recunoscută! Cum arată doamna gimnasticii românești la 62 de ani
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Mariana Bitang, transformare fizică uluitoare: cu greu a mai putut fi recunoscută! Cum arată doamna gimnasticii românești la 62 de ani
Câți bani a luat Babasha la concertul Coldplay? „Vă jur cu mâna pe inimă!“
recomandare pe bzi.ro
Câți bani a luat Babasha la concertul Coldplay? „Vă jur cu mâna pe inimă!“
Connect-R a povestit că fiica lui a fost discriminată la grădiniță! „Fiica mea nu mai vrea să fie de etnie romă!“
recomandare pe bzi.ro
Connect-R a povestit că fiica lui a fost discriminată la grădiniță! „Fiica mea nu mai vrea să fie de etnie romă!“
BNR, anunț de ultim moment pentru români! Ce se întâmplă cu creditele lor?
recomandare pe dailybusiness.ro
BNR, anunț de ultim moment pentru români! Ce se întâmplă cu creditele lor?
Marcel Ciolacu, anunțul momentului pentru români! Ce se întâmplă cu salariile lor
recomandare pe dailybusiness.ro
Marcel Ciolacu, anunțul momentului pentru români! Ce se întâmplă cu salariile lor
„Perla” care a sucit capul celui mai bogat bărbat al secolului al XVIII-lea
recomandare pe Jurnalul.ro
„Perla” care a sucit capul celui mai bogat bărbat al secolului al XVIII-lea
Zece ispite masculine sunt gata să pornească într-o călătorie unică la Insula Iubirii
recomandare pe a1.ro
Zece ispite masculine sunt gata să pornească într-o călătorie unică la Insula Iubirii
Close