Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » 5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă

5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă

De Cristina Plesoianu.
Publicat pe 11.03.2021 la 18:50 Actualizat pe 11.03.2021 la 18:51

Avocado a devenit foarte popular în România, în ultimii ani. Fructul este la mare căutare, fiind prezent în mai toate dietele echilibrate. Spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado poate fi tratat ca ingredientul principal al unei mese, datorită valoarilor lui nutriționale. Iată 5 rețete cu avocado pentru slăbit!

Avocado într-un bol

Fructul este recomandat într-o dietă echilibrată

Unsplash

  • Cinci rețete cu avocado pentru slăbit.
  • Află de ce este bun fructul acesta în dietă

Adesea, avocado este inclus în dietele pentru slăbit. Nutriționiștii îl recomandă fără rețineri celor care au o dietă săracă în proteine, fructul fiind extrem de bogat în grăsimi sănătoase. Dacă ai de gând să îl adaugi în dieta ta, iată 5 rețete care îți vor fi de mare ajutor!

Rețete cu avocado pentru slăbit

Din fericire, avocado este foarte versatil, astfel că poate fi inclus în combinații diverse. Fructul minune poate fi adăugat în salate, paste, omlete și multe altele.

Salată cu avocado și roșii

Ingrediente

- 1 avocado copt

- 6-7 roșii cherry

- 2 căței usturoi trecuți prin presă

- zeama de la 1/2 lămâie

- ulei măsline extravirgin

- sare roz Himalaya

- piper negru proaspăt măcinat

- 3-4 fire de pătrujel

Mod de preparare

Avocado se curăță, se taie bucăți mici și se pune în castron. Roșiile cherry se spală, se taie în patru și se adaugă peste avocado.

Apoi, se adaugă sare și piper după gust, zeama de lămâie și uleiul de măsline.

Se pune usturoiul trecut prin presă și se presară pe deasupra pătrunjelul tocat. Din aceste ingrediente va ieși o salată de aproximativ 250 gr, o porție pentru o persoană.

Salată verde cu avocado și porumb

Ingrediente

- 1 salată verde medie spălată și tăiată mărunt

- 2-3 cepe verzi tăiate marunt

- 2-3 roșii taiate felii mici

- 1 castravete curățat de coajă și tăiat felii subțiri

- 1 avocado tăiat felii sau cuburi

- sare și piper după gust

- 2-3 linguri de ulei de măsline

- 1-2 linguri de zeamă de lămâie după gust

Mod de preparare

Salata, roșiile, ceapa și castravetii se taie și se pun într-un castron. Avocado se spală și se taie pe verticală. Se scoate sâmburele. Se scoate miezul cu o lingură și se taie felii subțiri sau cuburi, după preferintă.

Apoi, se adaugă la salata. Sarea, piperul, uleiul de masline și zeama de lămâie se amestecă separat până se obține o emulsie, care se adaugă peste salată și se amestecă.

Paste cu avocado

Ingrediente

- 180g paste (de preferat spaghete)

- 1 avocado mai mare

- 1 ceapă mică

- 2 cătei de usturoi

- 2-3 roșii uscate în ulei

- 1 lingură ulei de măsline

- puțin suc de lămâie

- sare

- parmezan

Mod de preparare

Apa pentru paste se pune la fiert cu puțina sare. Când clocotește se adaugă pastele.Ceapa și usturoiul se taie fin, roșiile uscate la fel, iar pătrunjelul se toacă mărunt.

Avocado îl punem într-un bol, adăugam sucul de lămâie și il pasăm bine. Cel mai bine este să folosiți blenderul vertical. Se adaugă restul ingredientelor, uleiul de măsline și se pune sare.

Pastele se fierb după indicațiile de pe ambalaj, apoi se strecoară și se pun într-un bol. Se adaugă pasta de avocado și se amestecă până la omogenizare. după ce ai pus în farfurie, poți presăra și puțin parmezan.

Omletă cu avocado

Ingrediente

- 2 ouă

- 1/2 avocado

- 1/2 roșie

- sare și piper

- parmezan după gust

-1 lingură ulei de măsline

Mod de preparare

Uleiul se încinge într-o tigaie. Ouăle se bat bine și se amestecă cu avocado și roția tocată bucăți. Se asezonează cu sare și piper și se toarnă compoziția în tigaie.

Se prăjește omleta bine pe ambele părți. se mută pe o farfurie și se presară cu parmezan ras fin după gust.

Pastă de avocado cu brânză

Ingrediente

- 2 avocado

- 4 linguri cremă de brănză

- 1 cățel usturoi

- 1/4 ceapă

- 2 linguri zeamă de lămâie

- sare

- piper

Mod de preparare

Taie cei doi avocado bine copți, scobește-le miezul și pasează-l cu furculița până devine omogen. Amestecă pasta de avocado cu crema de brânză, usturoiul și ceapa tăiate cât mai mărunt, zeama de lămâie, sare și piper.

Se recomandă servirea pastei de avocado cu chipsuri de tortillas sau felii de pâine integrala subțire și crocantă.

Ce conține un avocado și de ce e bun pentru slăbit

Avocado este un aliment care conține fibre și multe grăsimi sănătoase, care dau senzația de sațietate. Fructul te scapă de foame pentru mai mult timp, ceea ce te face să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă mai puține calorii. Astfel, în cele din urmă te ajută să slăbești.

Grăsimile mononesaturate din avocado sunt grăsimi care se ard mai rapid, stimulează viteza de ardere a grăsimilor din corp și pot determina corpul să ardă mai multe calorii după masă. De asemenea, pot reduce apetitul.

Câte calorii are un avocado

Un fruct normal de avocado are aproximativ 130 de grame. La 100 grame de avocado vor fi 167 de calorii. Astfel, un avocado întreg de 130 de grame va coține aproximativ 220 de calorii.

Ce beneficii mai are avocado

Pe lângă faptul că te poate ajuta să slăbești, avocado are numeroase alte beneficii. Cercetări efectuate de-a lungul timpului arată că grăsimile mononesaturate din avocado, în special acid oleic, joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular.

Totodată, jumătate de avocado oferă organismului 25% din necesarul zilnic de vitamina K. Nutrientul contribuie la menținerea sănătății oaselor, întrucât crește absorbția calciului și reduce pierderea acestui mineral prin urină. totodată, îmbunătățește digestia.

Cum să alegi un avocado copt

Specialiștii în nutriție susțin că este suficient doar să-i rupem codița și dacă zona de ruptură este încă verde, nu e copt încă. Dacă zona este maronie fructul este copt, iar dacă zona este neagră, este bun de aruncat.

Și palparea ușoară este o modalitate. Coaja trebuie să se simtă moale la palpare, dar dacă este foarte moale, atunci este semn că fructul este stricat.

În articolul
5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cât de mare a crescut Mikaela, fiica Iuliei Albu! Vedeta și-a impresionat marea comunitate de pe Instagram / FOTO
Showbiz intern • la 00:05
Cât de mare a crescut Mikaela, fiica Iuliei Albu! Vedeta și-a impresionat marea comunitate de pe Instagram / FOTO
  • Iulia Albu, fotografie rară cu fiica sa pe Instagram
  • Cum a surprins-o vedeta
Tragedie în Vrancea! Un bărbat a murit într-un grav accident rutier, după ce a ieșit cu mașina în afara părții carosabile
Stiri interne • ieri la 23:56
Tragedie în Vrancea! Un bărbat a murit într-un grav accident rutier, după ce a ieșit cu mașina în afara părții carosabile
  • Un bărbat a murit într-un grav accident rutier, după ce a ieșit cu mașina în afara părții carosabile
  • Medicii nu au mai putut face nimic pentru a-l salva pe bărbat
Iuliana Beregoi a sărbătorit 5 ani de carieră. Mesajul emoționat al artistei de 17 ani: „Vă iubesc!”
Showbiz intern • ieri la 23:49
Iuliana Beregoi a sărbătorit 5 ani de carieră. Mesajul emoționat al artistei de 17 ani: „Vă iubesc!”
  • Iuliana Beregoi a sărbătorit 5 ani de carieră.
  • Ce mesaj le-a transmis fanilor ei
Adrian Mutu, gesturi rușinoase de față cu prietenii. Ce a făcut fostul fotbalist la restaurant  / PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 23:33
Adrian Mutu, gesturi rușinoase de față cu prietenii. Ce a făcut fostul fotbalist la restaurant / PAPARAZZI
  • Adrian Mutu a uitat de bunele maniere la restaurant
  • Gesturi rușinoase în public, cu prietenii
Barbara Isasi de la Mandinga, mai patriotă decât mulți români. Cum a fost surprinsă cântăreața care l-a fermecat pe Mihai Bendeac / PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 23:33
Barbara Isasi de la Mandinga, mai patriotă decât mulți români. Cum a fost surprinsă cântăreața care l-a fermecat pe Mihai Bendeac / PAPARAZZI
  • Barbara Isasi a preluat cultura românească.
  • Cât de patriotă este solista trupei Mandinga
Fosta soție a lui What's Up iubește din nou! Simina are mare grijă să arate impecabil în preajma noului iubit / PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 23:33
Fosta soție a lui What's Up iubește din nou! Simina are mare grijă să arate impecabil în preajma noului iubit / PAPARAZZI
  • Fosta soție a lui What's Up este într-o nouă relație
  • Cu cine se iubește Simina Ivancea
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Garduri instalate în mai multe supermarketuri din ţară pentru a-i separa pe vaccinați de nevaccinați
recomandare pe as.ro
„Te iubesc! Eşti cel mai bun!” Anamaria Prodan, mesaj incredibil pentru un bărbat celebru cu care şi-a petrecut nopţile, în plin scandal de divorţ cu Reghecampf: „Ştii că sunt unică”
Romania TV
BOMBA BOMBELOR în showbiz. Anamaria Prodan, alături de un miliardar celebru
Romania TV
Mămăliga, alimentul-minune în sezonul rece. Rețeta senzațională care te ajută să scapi de bronșită, tuse, răceală și pneumonie!
recomandare pe antena3.ro
Planta unică ce calmează durerile din corp, chiar și pe cele la dinți
recomandare pe antena3.ro
Român din Anglia, mesaj dur pentru prietenii de acasă: "Aici lucrez prin gheață, frig, zăpadă. Munciți cu mine aici ca să vă dau bere, de Crăciun, când mă întorc acasă?!"
recomandare pe antena3.ro
"Băutura zeilor" energizează şi readuce buna dispoziţie. Sunt indicate 2-3 cești pe zi
recomandare pe playtech.ro
Zodia pentru care despărțirea de iubit este o tragedie. Suferă enorm din dragoste
recomandare pe playtech.ro
Lidia Buble și actorul celebru s-au despărțit. Care a fost motivul separării dintre cei doi
recomandare pe substantial.ro
Sora Denisei Răducu, confesiuni cu ochii în lacrimi despre regretata manelistă. Ce a făcut artista, în ultima noapte dinainte să moară. VIDEO
recomandare pe substantial.ro
A comandat de pe internet un brad superb, însă când a deschis coletul…să leșine! Cum arăta, de fapt, pomul de Crăciun, în realitate. VIDEO
recomandare pe substantial.ro
Vica Blochina, decizie importantă! Blondina va părăsi definitiv România. „La anul mă mut…”
recomandare pe redactia.ro
Tradiții și obiceiuri de Sfântul Nicolae 2021. Ce NU se face astăzi?
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea muzicii populare. „Solista preferată” a lui Nicolae Ceaușescu s-a stins din viață în urmă cu puțin timp.
recomandare pe Impact.ro
Detalii bombă despre amantul Irinei Tănase. Cine este bărbatul cu care l-ar fi înşelat pe Dragnea
recomandare pe Ciao.ro
Lidia Buble i-a dat papucii iubitului cubanez! Ce s-a întâmplat de fapt între ei
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Larisa Drăgulescu se pozează în ipostaze interzise! `Am făcut așa o avere impresionantă`
recomandare pe Jurnalul.ro
Cea mai proastă campanie de comunicare din lume va fi înlocuită cu una „cu față umană”
recomandare pe bzi.ro
Vaccinarea împotriva COVID-19 va fi obligatorie în România. Ministrul demis al Sănătății, Cseke Attila a făcut anunţul
recomandare pe romaniatv.net
Șoc în muzica populară. A murit cântăreaţa preferată de Ceauşescu
recomandare pe romaniatv.net
Părinții lui Ion Șmecherul, distruși de durere. Și-au condus fiul pe ultimul drum. ȘOCANT. Ce s-a întâmplat la înmormântare!
recomandare pe a1.ro
Un bărbat a mâncat doar pui crispy timp de 30 de zile. Transformarea a fost uluitoare. Ce a descoperit