Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » 5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă

5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă

Publicat pe 11.03.2021 la 18:50 Actualizat pe 11.03.2021 la 18:51

Avocado a devenit foarte popular în România, în ultimii ani. Fructul este la mare căutare, fiind prezent în mai toate dietele echilibrate. Spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado poate fi tratat ca ingredientul principal al unei mese, datorită valoarilor lui nutriționale. Iată 5 rețete cu avocado pentru slăbit!

Avocado într-un bol

Fructul este recomandat într-o dietă echilibrată

Unsplash

  • Cinci rețete cu avocado pentru slăbit.
  • Află de ce este bun fructul acesta în dietă

Adesea, avocado este inclus în dietele pentru slăbit. Nutriționiștii îl recomandă fără rețineri celor care au o dietă săracă în proteine, fructul fiind extrem de bogat în grăsimi sănătoase. Dacă ai de gând să îl adaugi în dieta ta, iată 5 rețete care îți vor fi de mare ajutor!

Rețete cu avocado pentru slăbit

Din fericire, avocado este foarte versatil, astfel că poate fi inclus în combinații diverse. Fructul minune poate fi adăugat în salate, paste, omlete și multe altele.

Salată cu avocado și roșii

Ingrediente

- 1 avocado copt

- 6-7 roșii cherry

- 2 căței usturoi trecuți prin presă

- zeama de la 1/2 lămâie

- ulei măsline extravirgin

- sare roz Himalaya

- piper negru proaspăt măcinat

- 3-4 fire de pătrujel

Mod de preparare

Avocado se curăță, se taie bucăți mici și se pune în castron. Roșiile cherry se spală, se taie în patru și se adaugă peste avocado.

Apoi, se adaugă sare și piper după gust, zeama de lămâie și uleiul de măsline.

Se pune usturoiul trecut prin presă și se presară pe deasupra pătrunjelul tocat. Din aceste ingrediente va ieși o salată de aproximativ 250 gr, o porție pentru o persoană.

Salată verde cu avocado și porumb

Ingrediente

- 1 salată verde medie spălată și tăiată mărunt

- 2-3 cepe verzi tăiate marunt

- 2-3 roșii taiate felii mici

- 1 castravete curățat de coajă și tăiat felii subțiri

- 1 avocado tăiat felii sau cuburi

- sare și piper după gust

- 2-3 linguri de ulei de măsline

- 1-2 linguri de zeamă de lămâie după gust

Mod de preparare

Salata, roșiile, ceapa și castravetii se taie și se pun într-un castron. Avocado se spală și se taie pe verticală. Se scoate sâmburele. Se scoate miezul cu o lingură și se taie felii subțiri sau cuburi, după preferintă.

Apoi, se adaugă la salata. Sarea, piperul, uleiul de masline și zeama de lămâie se amestecă separat până se obține o emulsie, care se adaugă peste salată și se amestecă.

Paste cu avocado

Ingrediente

- 180g paste (de preferat spaghete)

- 1 avocado mai mare

- 1 ceapă mică

- 2 cătei de usturoi

- 2-3 roșii uscate în ulei

- 1 lingură ulei de măsline

- puțin suc de lămâie

- sare

- parmezan

Mod de preparare

Apa pentru paste se pune la fiert cu puțina sare. Când clocotește se adaugă pastele.Ceapa și usturoiul se taie fin, roșiile uscate la fel, iar pătrunjelul se toacă mărunt.

Avocado îl punem într-un bol, adăugam sucul de lămâie și il pasăm bine. Cel mai bine este să folosiți blenderul vertical. Se adaugă restul ingredientelor, uleiul de măsline și se pune sare.

Pastele se fierb după indicațiile de pe ambalaj, apoi se strecoară și se pun într-un bol. Se adaugă pasta de avocado și se amestecă până la omogenizare. după ce ai pus în farfurie, poți presăra și puțin parmezan.

Omletă cu avocado

Ingrediente

- 2 ouă

- 1/2 avocado

- 1/2 roșie

- sare și piper

- parmezan după gust

-1 lingură ulei de măsline

Mod de preparare

Uleiul se încinge într-o tigaie. Ouăle se bat bine și se amestecă cu avocado și roția tocată bucăți. Se asezonează cu sare și piper și se toarnă compoziția în tigaie.

Se prăjește omleta bine pe ambele părți. se mută pe o farfurie și se presară cu parmezan ras fin după gust.

Pastă de avocado cu brânză

Ingrediente

- 2 avocado

- 4 linguri cremă de brănză

- 1 cățel usturoi

- 1/4 ceapă

- 2 linguri zeamă de lămâie

- sare

- piper

Mod de preparare

Taie cei doi avocado bine copți, scobește-le miezul și pasează-l cu furculița până devine omogen. Amestecă pasta de avocado cu crema de brânză, usturoiul și ceapa tăiate cât mai mărunt, zeama de lămâie, sare și piper.

Se recomandă servirea pastei de avocado cu chipsuri de tortillas sau felii de pâine integrala subțire și crocantă.

Ce conține un avocado și de ce e bun pentru slăbit

Avocado este un aliment care conține fibre și multe grăsimi sănătoase, care dau senzația de sațietate. Fructul te scapă de foame pentru mai mult timp, ceea ce te face să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă mai puține calorii. Astfel, în cele din urmă te ajută să slăbești.

Grăsimile mononesaturate din avocado sunt grăsimi care se ard mai rapid, stimulează viteza de ardere a grăsimilor din corp și pot determina corpul să ardă mai multe calorii după masă. De asemenea, pot reduce apetitul.

Câte calorii are un avocado

Un fruct normal de avocado are aproximativ 130 de grame. La 100 grame de avocado vor fi 167 de calorii. Astfel, un avocado întreg de 130 de grame va coține aproximativ 220 de calorii.

Ce beneficii mai are avocado

Pe lângă faptul că te poate ajuta să slăbești, avocado are numeroase alte beneficii. Cercetări efectuate de-a lungul timpului arată că grăsimile mononesaturate din avocado, în special acid oleic, joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular.

Totodată, jumătate de avocado oferă organismului 25% din necesarul zilnic de vitamina K. Nutrientul contribuie la menținerea sănătății oaselor, întrucât crește absorbția calciului și reduce pierderea acestui mineral prin urină. totodată, îmbunătățește digestia.

Cum să alegi un avocado copt

Specialiștii în nutriție susțin că este suficient doar să-i rupem codița și dacă zona de ruptură este încă verde, nu e copt încă. Dacă zona este maronie fructul este copt, iar dacă zona este neagră, este bun de aruncat.

Și palparea ușoară este o modalitate. Coaja trebuie să se simtă moale la palpare, dar dacă este foarte moale, atunci este semn că fructul este stricat.

În articolul
5 rețete cu avocado pentru slăbit. De ce este bun acest fruct în dietă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Insula Iubirii. Marian Grozavu, reacție explozivă când credea că nu este filmat. Ce au surprins camerele: „Zici că-i proastă”
Emisiuni TV • ieri la 23:55
Insula Iubirii. Marian Grozavu, reacție explozivă când credea că nu este filmat. Ce au surprins camerele: „Zici că-i proastă”
  • Marian Grozavu, scos din sărite de imaginile pe care le-a văzut cu iubita lui, Bianca Dan
  • A avut o ieșire nervoasă când credea că nu este filmat
Desertul perfect pentru orice dietă. Se prepară ușor și nu conține lactate și zahăr procesat
Retete • ieri la 23:44
Desertul perfect pentru orice dietă. Se prepară ușor și nu conține lactate și zahăr procesat
  • Desertul care poate fi introdus în orice dietă
  • Brownies cu avocado, un preparat sănătos
Zodiile care primesc un mesaj puternic de la Univers pe 12 august 2025. Urmează o zi magică pentru acești nativi 
Horoscop • ieri la 23:35
Zodiile care primesc un mesaj puternic de la Univers pe 12 august 2025. Urmează o zi magică pentru acești nativi 
  • Ziua în care totul se schimbă
  • Zodiile care primesc un semn important de la Univers pe 12 august 2025
Calitatea somnului. De ce contează atât de mult și cum poți avea un somn odihnitor în fiecare noapte
Beauty & Lifestyle • ieri la 23:29
Calitatea somnului. De ce contează atât de mult și cum poți avea un somn odihnitor în fiecare noapte
  • Cât de mult ne ajută să avem un somn odihnitor
  • Rolul somnului în viețile noastre
Insula Iubirii. S-a aprins flacăra ispitei! Cine este concurenta care nu a mai rezistat tentațiilor “E băută!”
Emisiuni TV • ieri la 23:12
Insula Iubirii. S-a aprins flacăra ispitei! Cine este concurenta care nu a mai rezistat tentațiilor “E băută!”
  • S-a aprins flacăra ispitei pe insula bărbaților
  • Cine este femeia care a cedat pradă tentațiilor
Părerea absolvenților de liceu despre Bacalaureat. Ce preferă să facă în loc să învețe mai pentru examenul maturității: „Plec în Italia”
Stiri interne • ieri la 22:57
Părerea absolvenților de liceu despre Bacalaureat. Ce preferă să facă în loc să învețe mai pentru examenul maturității: „Plec în Italia”
  • Ce spun elevii despre examenul de Bacalaureat
  • Unii absolvenți de liceu refuză să mai învețe pentru examenul maturității
Vezi toate știrile noi
Recomandări
BAC 2025 sesiunea de toamnă, la Limba română. Ce subiecte au avut de rezolvat absolvenţii de liceu
recomandare pe observatornews.ro
BAC 2025 sesiunea de toamnă, la Limba română. Ce subiecte au avut de rezolvat absolvenţii de liceu
Gigi Becali, scandal uriaş cu un milionar român! L-a ridiculizat de faţă cu toată lumea: “Eu sunt şeful”
recomandare pe as.ro
Gigi Becali, scandal uriaş cu un milionar român! L-a ridiculizat de faţă cu toată lumea: “Eu sunt şeful”
Vine AUSTERITATEA II. Ce măsuri drastice conţine noul pachet pregătit de guvern pentru români
Romania TV
Vine AUSTERITATEA II. Ce măsuri drastice conţine noul pachet pregătit de guvern pentru români
Bogdan de la Ploiești, dezvăluiri cutremurătoare despre problemele pe care le are cu copiii lui, ”Mi-a rupt sufletul în mine!”
Romania TV
Bogdan de la Ploiești, dezvăluiri cutremurătoare despre problemele pe care le are cu copiii lui, ”Mi-a rupt sufletul în mine!”
Nelly Furtado și-a etalat noile forme în pantaloni scurți, la un festival în UK: E în regulă să fii ok cu ceea ce vezi în oglindă
recomandare pe antena3.ro
Nelly Furtado și-a etalat noile forme în pantaloni scurți, la un festival în UK: E în regulă să fii ok cu ceea ce vezi în oglindă
Cum se vor plăti pensiile private din Pilonul 2. Există o situație în care românii își vor putea scoate toți banii deodată
recomandare pe antena3.ro
Cum se vor plăti pensiile private din Pilonul 2. Există o situație în care românii își vor putea scoate toți banii deodată
Ultima ei apariție a șocat. Acum, vedeta explică de ce fața ei arată așa acum
recomandare pe antena3.ro
Ultima ei apariție a șocat. Acum, vedeta explică de ce fața ei arată așa acum
Ingredientul secret din tocăniţa de ceapă. Chef Florin Dumitrescu îl foloseşte pentru un gust aparte, iese ca în copilărie
recomandare pe playtech.ro
Ingredientul secret din tocăniţa de ceapă. Chef Florin Dumitrescu îl foloseşte pentru un gust aparte, iese ca în copilărie
Nina Iliescu, în stare gravă! Soţia fostului preşedinte a primit vestea tristă a momentului de la cine nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Nina Iliescu, în stare gravă! Soţia fostului preşedinte a primit vestea tristă a momentului de la cine nu se aştepta
VIDEO Gafă uluitoare la o televiziune  în timpul funeraliilor lui Ion Iliescu.  "Am văzut cum a fost așezat sicriul cu trupul neînsuflețit al președintelui Nicușor Dan”
recomandare pe redactia.ro
VIDEO Gafă uluitoare la o televiziune în timpul funeraliilor lui Ion Iliescu.  "Am văzut cum a fost așezat sicriul cu trupul neînsuflețit al președintelui Nicușor Dan”
Gestul făcut de Emil Constantinescu la Cotroceni lângă sicriul lui Ion Iliescu
recomandare pe redactia.ro
Gestul făcut de Emil Constantinescu la Cotroceni lângă sicriul lui Ion Iliescu
Cine este 'copilul secret' al lui Ion Iliescu! El moștenește toate bunurile
recomandare pe Ciao.ro
Cine este 'copilul secret' al lui Ion Iliescu! El moștenește toate bunurile
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Scandalul moștenirii lui Felix Baumgartner! Noi dezvăluiri despre conflictul Mihaelei Rădulescu cu familia sportivului
recomandare pe bzi.ro
Scandalul moștenirii lui Felix Baumgartner! Noi dezvăluiri despre conflictul Mihaelei Rădulescu cu familia sportivului
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Mihaela Bilic dezvăluie care sunt singurele fructe care nu îngrașă: ”Sunt fructele verii”
recomandare pe dailybusiness.ro
Mihaela Bilic dezvăluie care sunt singurele fructe care nu îngrașă: ”Sunt fructele verii”
HOROSCOP 11 august 2025. Sănătatea fizică a Scorpionilor este în creștere, iar Peștii pot avea o sursă neașteptată de venit
recomandare pe dailybusiness.ro
HOROSCOP 11 august 2025. Sănătatea fizică a Scorpionilor este în creștere, iar Peștii pot avea o sursă neașteptată de venit
Portalul Leului din 8 August deschide poarta miracolelor pentru fiecare zodie: Află ce binecuvântări îți aduce acest eveniment cosmic
recomandare pe Jurnalul.ro
Portalul Leului din 8 August deschide poarta miracolelor pentru fiecare zodie: Află ce binecuvântări îți aduce acest eveniment cosmic
Povestea cutremurătoare de viață a doamnei Cristiana de la Mireasa. Și-a pierdut fiul anul acesta și se luptă cu o boală cruntă. De ce a decis să poarte o perucă: „Dacă mă vedeți noaptea cu un baticuț pe cap…”
recomandare pe a1.ro
Povestea cutremurătoare de viață a doamnei Cristiana de la Mireasa. Și-a pierdut fiul anul acesta și se luptă cu o boală cruntă. De ce a decis să poarte o perucă: „Dacă mă vedeți noaptea cu un baticuț pe cap…”
Close