Secretul pentru o viață lungă. Ce este indicat să faci pentru a trăi mai mult
De Patrisia Brătan.
Publicat pe 12.08.2025 la 08:39
Actualizat pe 12.08.2025 la 08:39
Un studiu amplu arată că o activitate zilnică poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Participanții care au adoptat acest obicei au avut un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur. Iată ce trebuie să faci pentru a-ți prelungi viața!
Activitatea care te ajută să trăiești mai mult
pexels
Urmărește SpyNews pe Discover- Activitatea care îți prelungește viața
- Ce trebuie să faci pentru a trăi mai mult
În general, specialiștii recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru beneficii asupra sănătății, spune dr. Wei Zheng, autorul principal al studiului. Însă, dacă acest obiectiv pare greu de atins, mersul alert timp de minimum 15 minute pe zi poate avea aceleași efecte.
Mersul alert, doar 15 minute pe zi, îți poate prelungi viața
Dr. Wei Zheng și echipa sa de cercetători au urmărit aproape 85.000 de participanți timp de 16 ani, începând din 2002. În medie, cei care mergeau alert cel puțin 15 minute pe zi aveau un risc cu aproape 20% mai mic de deces prematur, comparativ cu 4% pentru cei care mergeau încet mai mult de trei ore pe zi.
Articolul continuă după recomandări
„Știm că mersul rapid este mai benefic decât mersul lent, dar nu există multe cercetări despre câte minute ar trebui să mergi alert în medie”, explică dr. Wei Zheng, conform CNN.
Mersul pe jos ajută la menținerea greutății și a nivelului de zahăr din sânge, reduce riscul de cancer, ameliorează durerile articulare și stimulează imunitatea. De asemenea, poate reduce riscul de demență și declin cognitiv, îmbunătățește somnul și scade inflamația, ceea ce susține sănătatea creierului.
„Se știe că exercițiul fizic are un efect puternic asupra tensiunii arteriale, care este unul dintre cei mai importanți factori de risc”, spune dr. Andrew Freeman, director al departamentului de prevenție cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver.
Cum să faci mersul mai eficient
Pentru a crește eficiența, îți poți mări ritmul cu câțiva pași pe minut și să-l monitorizezi cu un metronom, susțin specialiștii.
„Eu recomand oamenilor să se trezească dimineața și să facă o plimbare alertă, să meargă cu bicicleta, să înoate sau să facă antrenamente de tip intervale de intensitate mare, orice le place”, spune dr. Freeman.
De asemenea, o postură corectă în timpul mersului previne durerile de spate, îmbunătățește respirația și echilibrul.
„Mersul implică întregul corp, nu doar picioarele. Mișcarea brațelor este esențială și trebuie să fie coordonată cu pașii, în mișcare opusă”, explică Dana Santas, specialist în forță și condiționare.
Citește și: (P) Cum scapi de durerile care nu te lasă să te miști în voie
