Câte proteine trebuie să mănânci zilnic, în funcție de greutate. Ce se întâmplă în organism când consumi prea puține sau prea multe

Acest lucru se întâmplă deoarece, potrivit unor studii, antrenamentele de anduranță prelungite pot provoca leziuni la nivelul mușchilor solicitați. Prin urmare, organismul are nevoie de un aport mai mare de proteine pentru a repara țesutul muscular și pentru a susține dezvoltarea masei musculare și creșterea forței, mai scrie sursa citată.

Ce se întâmplă dacă consumi prea puține proteine

Prin urmare, proteinele sunt cu adevărat esențiale pentru numeroase funcții ale organismului, precum menținerea și dezvoltarea masei musculare, dar și susținerea sănătății oaselor.

Dacă consumi prea puține proteine, este posibil să:

• scazi involuntar în greutate
• părul și unghiile să devină fragile
• să te confrunți cu oboseală
• să observi o senzație de slăbiciune
• să te confrunți mai des cu episoade când te îmbolnăvești și perioade mai lungi de recuperare.

Ce efecte pot să apară dacă consumi prea multe proteine

Un aport mai mare de proteine poate fi util pentru menținerea masei musculare, mai ales dacă vrei să slăbești și faci mișcare. Proteinele ajută la sațietate, dar nu înseamnă automat că vei avea mai multă masa musculară.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să urmărești deficitul caloric. La persoanele sănătoase, mai multe proteine nu reprezintă o problemă, însă cele care au boli renale ar trebui să discute cu mediul înainte.

În ce alimente se găsesc proteinele

Pentru a te asigura însă că primești suficiente proteine din alimentație, este recomandat să consumi o gamă cât mai variată de surse de proteine.

• produse lactate – un pahar de 200 ml de lapte conține 7 g de proteine, iar un iaurt de 120 g conține 5 g de proteine;
• fasole și leguminoase – jumătate de conservă de linte sau năut conține 10 g de proteine;
• pește – un file mic de pește alb conține 19 g de proteine, iar jumătate de conservă de ton conține 15 g de proteine;
• ouă – două ouă conțin 12 g de proteine;
• carne – 100 g de carne de pui conțin 27 g de proteine, iar 100 g de carne de vită conțin 22 g de proteine;
• nuci – o lingură de unt de arahide conține 4,5 g de proteine, iar 20 g de nuci conțin 4 g de proteine;
• alternative la lapte – un pahar de 200 ml de lapte de soia conține 6 g de proteine;
• tofu – 80 g de tofu conțin 6,5 g de proteine, mai scrie sursa citată.

Citește și: Greșeala pe care nu ar trebui să o mai faci la micul dejun după 40 de ani! Schimbarea care poate să scadă semnificativ riscul de deces