Cinci metode simple care te vor ajuta să scapi de sforăit. Recomandările oferite de specialiști
De Oana Vacarusi.
Publicat pe 16.05.2023 la 01:39
Actualizat pe 16.05.2023 la 01:39
Sforăitul este deranjant și enervant mai ales pentru persoana alături de care dormi. De asemenea, din această cauză, cel mai probabil, nici nu veți reuși să vă odihniți așa cum ar trebui. Iată câteva recomandări oferite de specialiști care te vor ajuta să rezolvi problema sforăitului.
Metode simple care te vor ajuta să scapi de sforăit
Profimediaimages.ro
- Cinci metode simple care te vor ajuta să scapi de sforăit
- Recomandările oferite de specialiști
După cum bine știți, există un tip mai grav de sforăit, numit apnee în somn. Cu alte cuvinte, sforăiți atât de rău încât căile respiratorii se blochează complet în timp ce dormiți, ceea ce înseamnă că, dacă acest lucru se întâmplă, creierul nu va mai primi oxigen, ceea ce are ca rezultat trezirea pentru a obține aer. Acest lucru afectează calitatea somnului și poate provoca probleme serioase de sănătate.
Cinci metode simple care te vor ajuta să scapi de sforăit
Cum rezolvăm problema sforăitului? Ei bine, dacă sunteți îngrijorat că aveți simptomul apneei în somn despre care am vorbit în rândurile de mai sus, mergeți la un medic. Cadrele medicale vă pot face un studiu de somn și vă pot atribui o mască pe care va trebui să o purtați în timpul somnului, astfel încât să obțineți un flux de aer adecvat pe tot parcursul nopții. Dacă însă doriți doar să încercați să scăpațo de perioada de sforăit, atunci metodele naturale de mai jos vă pot ajuta.
Articolul continuă după recomandări
1. Slăbește. Cea mai mare cauză a sforăitului este greutatea. Excesul de țesut provoacă blocarea căilor respiratorii atunci când gâtul se relaxează noaptea. Rezultatul este sforăitul. Dacă știi că ești supraponderal, atunci încearcă să slăbești.
2. Aerul din dormitor poate fi uscat. Dacă credeți că lipsa umidității ar putea fi problema, atunci im umidificator ar putea să remedieze această problemă. Aerul uscat usucă gâtul și poate provoca sforăitul.
3. Cel mai bun mod de a-ți ridica capul este ridicarea capului patului cu 2-4 inci. Dacă adăugați o pernă, s-ar putea să nu puteți dormi la fel de bine și ați putea chiar să agravați sforăitul. Ridicând patul, puteți reduce acțiunile gravitaționale pe gât și pe limbă, ceea ce poate provoca blocarea căilor respiratorii.
4. Nu dormiți pe spate. Pentru a nu vă întoarce pe spate în timpul somnului, încercați să puneți o minge de tenis în buzunarul din spate al pijamalei sau să coaseți un buzunar pe un tricou în mijlocul secțiunii din spate. S-ar putea să vi se pară o soluție stupidă, dar este extrem de util acest sfat.
5. Păstrează-ți casa curată, în special dormitorul. Praful și alergenii din casă se acumulează în timp și vă pot înfunda nasul, ceea ce vă va face să sforăiți.
Alte metode pentru a scăpa de sforăit
- Nu consumați alcool. Dacă obișnuiți să beți înainte de culcare, încercați să renunțați la acest obicei.
- Renunțați la fumat deoarece poate provoca inflamarea și iritația căilor aeriene superioare. Dacă fumați, veți tuși mai mult decât în mod normal iar țesuturile gâtului se vor inflama.
- Epuizarea poate provoca sforăit. Cu cât sunteți mai obosit, cu atât aveți mai multe șanse să sforăiți deoarece mușchii din gât/gură se relaxează mai mult provocând mai multă blocare a căilor respiratorii. Asigurați-vă că dormiți 7-9 ore pe noapte.
- Dacă dormiți cu gura deschisă, este pentru că nu puteți respira bine pe nas din cauza congestiei nazale. Cel mai bun mod de a avea grijă de o alergie sezonieră înainte de culcare este să luați un decongestionant sau un antihistaminic.
- Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Un stomac plin vă poate face să sforăiți din cauza presiunii pe care o exercită asupra diafragmei.
Citește și: Gabriela Cristea a dezvăluit un secret pe care doar Tavi Clonda îl mai știe: „Eu mă trezesc din cauza asta”
