Homepage » Beauty & Lifestyle » Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta. Beneficiile pe care le au pentru sănătate

Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta. Beneficiile pe care le au pentru sănătate

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 01.02.2025 la 10:34 Actualizat pe 01.02.2025 la 10:34

Dacă alegi să consumi legume bogate în proteine, pe lângă faptul că îți îmbunătățești dieta, te poți bucura și de multele beneficii pe care le au pentru sănătate, de la îmbunătățirea funcției musculare și a sănătății oaselor la o digestie mai bună și un sistem imunitar mai puternic.

Mâncare sănătoasă curată : fructe, legume, semințe, superalimente, cereale, frunze de legume pe fundal negru de lemn cu spațiu de copiere, vedere de sus.

Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta

Profimediaimages.ro

  • Ce legume bogate în proteine te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta
  • Ce beneficii pentru sănătate are consumul lor

De cele mai multe ori, atunci când spunem proteine, ne gândim adesea la carne, ouă sau produse lactate. Cu toate acestea, există o mare varietate de opțiuni pe bază de plante care pot furniza o cantitate impresionantă de proteine, oferind în același timp și alți nutrienți esențiali.

Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta

Alimentele bogate în proteine sunt de obicei asociate cu produsele animale, însă numeroase legume oferă, de asemenea, cantități substanțiale de proteine, inclusiv spanacul, broccoli și sparanghelul.

De exemplu, lintea. O cană (250 de grame) de linte gătită conține 17,9 grame de proteine. De asemenea, acoperă aproximativ 56% din valoarea zilnică (DV) pentru fibre. Atunci când sunt combinate cu cereale integrale, cum ar fi orezul, lintea oferă un profil proteic complet, cu toți cei nouă aminoacizi esențiali, scrie e.vnexpress.net.

O ceașcă de spanac fiert oferă 6 grame de proteine pentru doar 49 de calorii. Este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, servind ca o sursă de energie pentru prevenirea bolilor și sănătatea oaselor.

Broccoli este cunoscut pentru nivelul său ridicat de proteine, precum și pentru conținutul său de fibre. Această legumă este o sursă puternică de vitamina C, potasiu și sulforafan, un compus care s-a dovedit a avea proprietăți anticancerigene. De asemenea, consumul lui este este bun pentru sănătatea digestivă și ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Sparanghelul, o legumă bogată în proteine

Sparanghelul oferă 4,3 grame de proteine per cană. Are puține calorii și conține vitaminele C și K.

Sparanghelul poate fi savurat sărat, prăjit, sau la abur, pentru a-și menține aroma și beneficiile nutriționale.

Citește și: Leguma care are mai mult calciu decât laptele. De ce să o consumi mai des. Are mai multă vitamina C decât portocala

În articolul
Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta. Beneficiile pe care le au pentru sănătate
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cu ce probleme s-a confruntat Claudia Puican în prima lună dupa ce a născut. A transmis un mesaj public catre toate viitoarele mame: “Vă împărtășesc sincer”
Showbiz intern • la 17:30
Cu ce probleme s-a confruntat Claudia Puican în prima lună dupa ce a născut. A transmis un mesaj public catre toate viitoarele mame: “Vă împărtășesc sincer”
  • Cu ce probleme s-a confruntat Claudia Puican în prima lună dupa ce a născut
  • A transmis un mesaj public catre toate viitoarele mame
Imaginile groazei în Covasna! Satul Băcel a fost acoperit de inundațiile severe. Peste 300 de oameni au primit ordin de evacuare | FOTO
Stiri interne • la 17:27
Imaginile groazei în Covasna! Satul Băcel a fost acoperit de inundațiile severe. Peste 300 de oameni au primit ordin de evacuare | FOTO
  • Satul Băcel a fost acoperit de apă
  • Peste 300 de persoane trebuie să părăsească satul
România cucerește spațiul. Echipa Zenith a uimit NASA, a câștigat Marele Premiu la NSS pentru o stație spațială și s-a înscris în campania „100 de tineri pentru dezvoltarea României” a Fundației Dan Voiculescu
Actualitate • la 16:46
România cucerește spațiul. Echipa Zenith a uimit NASA, a câștigat Marele Premiu la NSS pentru o stație spațială și s-a înscris în campania „100 de tineri pentru dezvoltarea României” a Fundației Dan Voiculescu
  • România cucerește spațiul
  • Echipa Zenith a uimit NASA, a câștigat Marele Premiu la NSS pentru o stație spațială
  • S-a înscris în campania „100 de tineri pentru dezvoltarea României” a Fundației Dan Voiculescu
Iulia Sălăgean și fiica ei au obținut ordin de protecție împotriva lui Alex Bodi! Decizie de ultimă oră
Showbiz intern • la 16:40
Iulia Sălăgean și fiica ei au obținut ordin de protecție împotriva lui Alex Bodi! Decizie de ultimă oră
  • Iulia Sălăgean a obținut ordin de protecție împotriva lui Alex Bodi
  • Cât timp nu mai are voie să se apropie de cele două
Marele Premiu de Formula 1 al Spaniei se vede duminică, de la 16.00, la Antena 1 şi pe AntenaPLAY. Ana Bodea şi Valentin Butnaru trăiesc live experiența Formula 1
Emisiuni TV • la 16:16
Marele Premiu de Formula 1 al Spaniei se vede duminică, de la 16.00, la Antena 1 şi pe AntenaPLAY. Ana Bodea şi Valentin Butnaru trăiesc live experiența Formula 1
  • Marele Premiu de Formula 1 al Spaniei se vede duminică, de la 16.00, la Antena 1
  • Ana Bodea şi Valentin Butnaru trăiesc live experiența Formula 1
Mihai Mitoșeru, imagini superbe cu noua iubită, în Italia. Cei doi formează un cuplu de câteva luni / FOTO
Showbiz intern • la 15:40
Mihai Mitoșeru, imagini superbe cu noua iubită, în Italia. Cei doi formează un cuplu de câteva luni / FOTO
  • Mihai Mitoșeru are o nouă iubită de câteva luni
  • Imagini superbe cu cei doi
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
recomandare pe observatornews.ro
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
recomandare pe as.ro
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
recomandare pe antena3.ro
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
recomandare pe antena3.ro
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
recomandare pe antena3.ro
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
recomandare pe playtech.ro
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
recomandare pe a1.ro
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
Close