Mulți vor să slăbească, însă există şi femei care îşi doresc să mai pună 1-2 kilograme. Iată câteva alimente care ajută să te îngraşi sănătos
Publicat pe 11.07.2016 la 20:10 Actualizat pe 11.07.2016 la 20:36
Într-o lume în care majoritatea femeilor vor să slăbească şi nu sunt mulţumite de felul în care arată, trebuie să ştim că există şi oameni care îşi doresc să mai pună un kilogram, două, însă nu ştiu cum să facă acest lucru. Ei bine, trebuie să aveţi mare grijă!
Sursa foto: secretele.com
Într-o lume în care majoritatea femeilor vor să slăbească şi nu sunt mulţumite de felul în care arată, trebuie să ştim că există şi oameni care îşi doresc să mai pună un kilogram, două, însă nu ştiu cum să facă acest lucru. Ei bine, trebuie să aveţi mare grijă!
Pentru început puteţi încerca următorul program:
5 mese pe zi, adică 3 mese principale si 2 gustari. Fără mâncare fast-food.
Articolul continuă după recomandări
Alimentaţia să fie cât mai naturală, fructe multe, desert făcut în casă de preferinţă cu miere. Zahărul rafinat este otravă, dar nici pe cel brun nu va puteţi baza pentru că din cauza lăcomiei comercianţilor o să consumăm zahăr colorizat .
Zilnic, ca desert de prânz puteţi mânca o felie de pâine integrală, eventual să vă faceţi voi âainea, ori clasic la cuptor, ori cu maşina de pâine, nu cea din comerţ, unse cu unt de arahide sau miere, sau puteţi mânca două felii de pâine, una cu unt de arahide şi una cu miere, dar atunci le mâncaţi la micul dejun.
Nu faceţi din carne cea mai bună legumă , aşa cum zic majoritatea bărbaţilor! Mai jos veţi vedea câte calorii şi câte proteine se regăsesc în mai multe tipuri de carne:
Carne de curcan – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasă - calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slabă – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vacă grasă – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slabă – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Alte câteva alimente:
Herini – calorii: 167 – proteine: 18
Hering în sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid în sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Heringi în ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
Macrou în sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou în ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Evitaţă să consumaţi:
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vară – calorii: 519 – proteine: 20
Dacă întâmpinaţi probleme ar trebui să mergeţi la medic pentru a primi sfaturi mai clare.
Faceţi mişcare, un sport uşor care să vă menţină tonusul muscular să nu depuneţi grasime, scrie secretele.com.
R.P.
