Homepage » Beauty & Lifestyle » Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Bianca Matei

De Bianca Matei.
Publicat pe 12.05.2022 la 12:11 Actualizat pe 12.05.2022 la 12:11

Tu consumi terci de ovăz la micul dejun? Dacă nu faci acest lucru, ar fi indicat să înecpi, deoarece terciul de ovăz dimineața aduce mai multe beneficii pentru organismul uman. Iată ce rețete și sfaturi am pregătit pentru voi!

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun

facebook

  • Mănâncă terci de ovăz la micul dejun
  • Ce beneficii are acesta consumat dimineața

Ce beneficii are terciul de ovăz consumat dimineața

Terciul de ovăz consumat dimineața este o sursă excelentă de carbohidraţi complecşi, deoarece conţine fibre, conține vitamina E și vitamina B. De asemenea, acest preparat conține o sursă de minerale: magneziu, calciu, potasiu, zinc, cupru, fier, seleniu și este bogat în proteine.

Terciul de ovăz mai conține beta-glucan, o substanţă care reduce absorbţia carbohidraţilor în sânge, previne depunerea grăsimilor și reglează digestia. Ovăzul este desemnat ca fiind un adevărat inamic al colesterolului, dar poți consuma, de asemenea, și alte cereale integrale, cum ar fi orzul, orezul brun, porumbul sau grâul integral.

Câte calorii are terciul de ovăz

Vrei să știi câte calorii conține terciul de ovăz? Ei bine, o cană din acest preparat are 150 de calorii, două grame de grăsimi, cinci grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, sub un gram de zahăr și patru grame de fibre. Aceste calorii sunt valabile doar pentru terciul de ovăz simplu, fără nuci, fructe uscate, semințe sau orice altceva.

Rețete cu terci de ovăz pentru micul dejun

Terci de ovăz cu fructe

Pentru a pregăti un terci delicios cu fructe ai nevoie de lapte, fulgi de ovăz, un baton de scorțișoară, esență de vanilie, zahăr și fructe (orice fructe dorești, de exemplu căpșune, zmeură, banane, afine, stafide, nuci sau migdale tocate).

Se încălzește laptele și se adaugă fulgii de ovăz, apoi, când începe să fiarbă, adăugați esența de vanilie și batonul de scorțișoară. Amestecați toate ingredientele cu atenție, dar aveți grijă să fie omogenizate și să nu se prindă de oală. După ce a fiert timp de 8 sau 10 minute, adăugați zahărul și amestecați. Lăsați terciul de ovăz la răcit și adaugă praful de scorțișoară, fructele și nucile, după dorință.

Terci de ovăz cu unt de arahide

Pentru terciul de ovăz cu unt de arahide ai nevoie de 50 grame de fulgi de ovăz, 250 ml de băutură din soia cu aromă de ciocolată, 2 linguri de unt de arahide și ciocolată mărunțită. Tot ce trebuie să faci este să gătești terciul de ovăz normal, iar la sfârșit să adaugi untul de arahide și să amesteci, iar pe final să pui ciocolata mărunțită.

Terci de ovăz cu mere și scorțișoară

Terciul de ovăz cu mere și scorțișoară are nevoie de următoarele ingrediente: 2 linguri de stafide sau 4 curmale mărunțite, 1 linguriță de scorțișoară, 1 lingură de unt de arahide/migdale, 1/3 cană de fulgi de ovăz, 1/3 cană de apă fierbinte, un praf de sare, 1/2 măr ras.

Puneți fulgii de ovăz într-o oală și lasă-i la înmuiat în apă fierbinte pentru aproximativ 10 minute. Se adaugă merele, curmalele, scorțișoara, untul de arahide și lasă la fiert până când compoziția are o consistență cremoasă. Se servește cu topping de orice fel, nuci, semințe sau orice vă place.

Terci de ovăz la cuptor

Terciul de ovăz la cuptor se prepară combinând ovăz integral, condimente, fructe și, eventual, nuci. Spre final se adaugă lichid și ou pentru obținerea unei cruste crocante și aurii. Se servește imediat după ce l-ai scos de la cuptor.

Cum mai poți consuma terciul de ovăz la micul dejun și nu numai

Terciul de ovăz se mai poate consuma sub formă de parfait, cu o jumătate de cană de terci, un strat gros de iaurt grecesc și fructe de pădure. Se presară două linguri de nuci tocate și se stropește cu puțină miere.

Citește și: Ce se întâmplă dacă bei ceai de pătrunjel. Trebuie neapărat să-l consumi dacă vrei să slăbeşti

În articolul
Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cristi Spaidăr, fratele lui Vali Spaidăr, a fost eliberat din închisoare! Ce mesaj le-a transmis părinților săi / VIDEO
Showbiz intern • la 14:30
Cristi Spaidăr, fratele lui Vali Spaidăr, a fost eliberat din închisoare! Ce mesaj le-a transmis părinților săi / VIDEO
  • Fratele lui Vali Spaidăr, eliberat din închisoare
  • Ce mesaj a transmis Cristi Spaidăr
Rețetă de prăjitură delicioasă cu căpșuni și cocos. Un desert simplu și rapid de post
Retete • la 14:01
Rețetă de prăjitură delicioasă cu căpșuni și cocos. Un desert simplu și rapid de post
  • Rețetă de prăjitură cu căpșuni și cocos
  • Ingrediente
  • Mod de preparare
Femeile din viața lui Dan Bittman. Motivul pentru care artistul nu s-a însurat până la 62 de ani
Showbiz intern • la 13:42
Femeile din viața lui Dan Bittman. Motivul pentru care artistul nu s-a însurat până la 62 de ani
  • De ce nu s-a căsătorit Dan Bittman
  • Cine sunt femeile care l-au cucerit
Diagnosticată o boala rară, Celine Dion împlinește 56 de ani. Care sunt ultimele noutăți despre starea artistei
Stiri internationale • la 13:40
Diagnosticată o boala rară, Celine Dion împlinește 56 de ani. Care sunt ultimele noutăți despre starea artistei
  • Celine Dion împlinește 56 de ani
  • Artista a fost diagnosticată cu sindromul persoanei rigide și și-a anulat toate concertele
  • Ultima apariție în public a lui Celine Dion
Star Matinal. Ce spune Ciprian Marica despre operația dificilă de la genunchi. Poate ajunge la proteză: ”Sunt pe lista de așteptare” / VIDEO
Emisiuni TV • la 13:27
Star Matinal. Ce spune Ciprian Marica despre operația dificilă de la genunchi. Poate ajunge la proteză: ”Sunt pe lista de așteptare” / VIDEO
  • Ce spune Ciprian Marica despre operația dificilă de la genunchi
  • Poate ajunge la proteză din cauza problemelor
Oana Radu și-a cumpărat casa visurilor! Cum arată noua locuință a vedetei, după ce a fost nevoită să plece din apartament din cauza fostului soț / VIDEO
Showbiz intern • la 13:13
Oana Radu și-a cumpărat casa visurilor! Cum arată noua locuință a vedetei, după ce a fost nevoită să plece din apartament din cauza fostului soț / VIDEO
  • Oana Radu și-a cumpărat vilă
  • Cum arată noua casă a vedetei
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Trecutul întunecat al lui Mirel, criminalul Andreei: şi-a agresat şi fostele iubite. Reacţia mamei sale, în vizită la puşcărie
recomandare pe observatornews.ro
Trecutul întunecat al lui Mirel, criminalul Andreei: şi-a agresat şi fostele iubite. Reacţia mamei sale, în vizită la puşcărie
Transformare spectaculoasă a iubitei lui Laurenţiu Reghecampf! Corina Caciuc a uluit pe toată lumea: „Ce femeie frumoasă!”
recomandare pe as.ro
Transformare spectaculoasă a iubitei lui Laurenţiu Reghecampf! Corina Caciuc a uluit pe toată lumea: „Ce femeie frumoasă!”
O influenceriţă a murit din cauza unei proceduri de liposucție! Elena avea 30 de ani
Romania TV
O influenceriţă a murit din cauza unei proceduri de liposucție! Elena avea 30 de ani
Fetița Zurli, veste bombă, după ce și-a dat demisia. PRIMELE imagini cu burtica de GRAVIDĂ! ''Sarcină ușoară și felicitări pentru bebe''
Romania TV
Fetița Zurli, veste bombă, după ce și-a dat demisia. PRIMELE imagini cu burtica de GRAVIDĂ! ''Sarcină ușoară și felicitări pentru bebe''
Se dau bani în plus pentru o categorie de părinți, din aprilie. Condiții de acordare și acte necesare
recomandare pe antena3.ro
Se dau bani în plus pentru o categorie de părinți, din aprilie. Condiții de acordare și acte necesare
Se schimbă buletinele. Cât costă cărţile de identitate cu CIP | Ele sunt gratuite doar în anumite situaţii
recomandare pe antena3.ro
Se schimbă buletinele. Cât costă cărţile de identitate cu CIP | Ele sunt gratuite doar în anumite situaţii
Aurul negru! Beneficiile pe care le ai dacă găsești rezerve de petrol și gaze, în propria curte. Ce spune legea
recomandare pe antena3.ro
Aurul negru! Beneficiile pe care le ai dacă găsești rezerve de petrol și gaze, în propria curte. Ce spune legea
Florile pe care să nu le plantezi lângă legume. Sunt duşmanii recoltei bogate, ţine-le departe
recomandare pe playtech.ro
Florile pe care să nu le plantezi lângă legume. Sunt duşmanii recoltei bogate, ţine-le departe
O mare vedetă de la noi, DIVORŢ RĂSUNĂTOR! A fost minţită tot timpul: Mi-au dispărut şi lucruri din casă
recomandare pe playtech.ro
O mare vedetă de la noi, DIVORŢ RĂSUNĂTOR! A fost minţită tot timpul: Mi-au dispărut şi lucruri din casă
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
recomandare pe redactia.ro
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
O nouă 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗻𝗱𝗮𝗹𝗼𝗮𝘀𝗮̆ 𝗹𝗮 𝗦𝘂𝗿𝘃𝗶𝘃𝗼𝗿!? După Jador, Zmărăndescu și Moroșanu, se pare că i-ar fi venit rândul și lui Zanni
recomandare pe redactia.ro
O nouă 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗻𝗱𝗮𝗹𝗼𝗮𝘀𝗮̆ 𝗹𝗮 𝗦𝘂𝗿𝘃𝗶𝘃𝗼𝗿!? După Jador, Zmărăndescu și Moroșanu, se pare că i-ar fi venit rândul și lui Zanni
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
recomandare pe shtiu.ro
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
FOTO. Milionarul a turbat când și-a văzut soția la TV! Ce se întâmpla între nevasta lui și antrenorul de fitness
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a turbat când și-a văzut soția la TV! Ce se întâmpla între nevasta lui și antrenorul de fitness
Monica Tatoiu vrea să candideze Primăria Sectorului 1! Soțul a ameninţat- că bagă divorţ!
recomandare pe bzi.ro
Monica Tatoiu vrea să candideze Primăria Sectorului 1! Soțul a ameninţat- că bagă divorţ!
Connect-R a recunoscut că s-a drogat: „Consumam cele mai scumpe droguri!“
recomandare pe bzi.ro
Connect-R a recunoscut că s-a drogat: „Consumam cele mai scumpe droguri!“
Este cea mai rea veste pentru românii care au credite în LEI
recomandare pe dailybusiness.ro
Este cea mai rea veste pentru românii care au credite în LEI
Anunț major pentru români! Se dau banii înapoi
recomandare pe dailybusiness.ro
Anunț major pentru români! Se dau banii înapoi
Cuvinte și sintagme cu înțeles uitat ori pierdut: Cum ne-am ales cu colorata expresie „o laie”
recomandare pe Jurnalul.ro
Cuvinte și sintagme cu înțeles uitat ori pierdut: Cum ne-am ales cu colorata expresie „o laie”
Enrique Iglesias a publicat pe pagina sa oficială de Facebook un clip video cu Ramona Olaru și cu magicianul Robert Tudor
recomandare pe a1.ro
Enrique Iglesias a publicat pe pagina sa oficială de Facebook un clip video cu Ramona Olaru și cu magicianul Robert Tudor
Close