Vrei să slăbeşti? Cum calculezi câte calorii ai voie să mănânci zilnic
Publicat pe 14.11.2014 la 10:07 Actualizat pe 14.11.2014 la 11:49
Aportul caloric ideal difera de la persoana la persoana, de la obiectiv la obiectiv. Spre exemplu, o femeie cu un stil de viata sedentar are nevoie de mult mai putine calori zilnice decat o femeie care face zilnic sport cate o ora.
Aportul caloric ideal difera de la persoana la persoana, de la obiectiv la obiectiv. Spre exemplu, o femeie cu un stil de viata sedentar are nevoie de mult mai putine calori zilnice decat o femeie care face zilnic sport cate o ora.
Totodata, cine vrea sa slabeasca va trebui, bineinteles, sa scada numarul caloriilor zilnice, spre deosebire de cine vrea sa-si mentina greutatea corporala.
Insa in ce limite se incadreaza aportul caloric normal?
Nutritionistii recomanda, pentru femei, ca numarul caloriilor introduse zilnic prin alimentatie sa se situeze intre 1.800 si 2.400, daca femeia in cauza nu vrea sa slabeasca. Insa de la 1.500 de calorii la 2.400 este o diferenta considerabila. Iar cea care vrea sa slabeasca se prea poate sa trebuiasca sa coboare aportul sub 1.500. Pe de alta parte, o persoana mica de inaltime care nu depune efort fizic are nevoie chiar de mai putine calorii decat limita inferioara.
Iata cum iti calcuzez propriul aport caloric, cel de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea corporala!
Inmulteste greutatea ta cu 2. Numarul obtinut astfel inmulteste cu 12 (daca este sedentara) sau cu 15 (daca depui efort fizic moderat). Dupa acesti pasi obtii numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, pentru a te mentine.
Citeste continuarea pe Lyla.ro
Citeşte şi:
Articolul continuă după recomandări
