Live acum Visul românesc – succes internațional
Prime time 19:00 Petrecem in familie
Homepage » Beauty & Lifestyle » 10 alimente bogate în proteine. Cine trebuie să le consume și ce beneficii au

10 alimente bogate în proteine. Cine trebuie să le consume și ce beneficii au

Publicat pe 15.02.2022 la 14:02 Actualizat pe 15.02.2022 la 14:02

Proteinele la micul dejun sunt foarte importante pentru că furnizează energia de care organismul uman are nevoie pe parcursul zilei. Dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos este bine să consumați alimente care conțin un nivel crescut de proteine. Iată ce este nevoie să mănânci!

Proteinele la micul dejun sunt foarte importante pentru că furnizează energia de care organismul uman are nevoie pe parcursul zilei. Dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos este bine să consumați soia, ouă, somon, brânză de vaci, carne de vită, iaurt, sardine, carne albă de pui sau curcan și fructe în coajă lemnoasă.

Top 10 alimente bogate în proteine

Există foarte multe alimente care conțin proteine, dar dacă îți dorești să ai un stil de viață sănătos și să îți începi ziua bine, 10 alimente foarte bogate în proteine îți vor oferi energia de care ai nevoie.

Pentru un stil de viață săntos este bine să consumi soia, ouă, somon, brânză de vaci, carne de vită, iaurt, sardine, carne albă de pui sau de curcan, fructe în coajă lemnoasă sau proteine din zer.

Câte proteine trebuie să consumi pe zi, în funcție de vârstă

Recomandarea generală este de minim 0,8 g de proteine/ kg corp/ zi și între 10-35% din caloriile zilnice (1 g proteină = 4 kcal). Așadar, o persoană de 75 kg ar trebui să consume aproximativ 60 g de proteine zilnic.

Alimentația copiilor între 1 și 3 ani, proteinele să aiba o pondere de 5 până la 20 la sută din totalul de calorii zilnic. Copiii între 4 și 8 ani ar trebui să consume între 10 și 30 la sută din totalul zilnic de calorii, din proteine.

Pentru copiii cu vârsta între 9 si 13 ani, cantitatea recomandata de proteine zilnic rămâne în jur de 10 până la 30 la sută din cantitatea zilnica de calorii. Pentru copiii cu vârsta între 14-18 ani, procentajul de proteine din cantitatea zilnică de calorii rămâne același: între 10 și 30 la sută.

Cine are nevoie de o dietă bogată în proteine

Persoanele care au nevoie de o dietă bogată în proteine sunt persoanele care au tendința de îngrășare, persoanele care vor mărirea mesei musculare, persoanele care au o dietă pe bază de zahăr și carbohidrați și persoanele peste 50 de ani.

Care sunt riscurile consumului sporit de proteine

Dacă proteinele vor fi consumate într-un mod excesiv vor exista mai multe riscuri cum ar fi: creșterea în greutate, constipația, respirația urât mirositoare, probleme renale, deshidratarea, bolile de inimă, riscul crescut de cancer, pierderea de calciu. Cantitatea recomandată este 46 de grame pentru femei, iar pentru bărbați 56.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
10 alimente bogate în proteine. Cine trebuie să le consume și ce beneficii au
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Maria Avram, postare emoționantă despre căsnicia ei. Ce a declarat fosta concurentă Insula Iubirii: „Firul care ne leagă nu s-a rupt niciodată”
  • Maria Avram, declarații despre căsnicia lor
  • În ciuda obstacolelor, au rămas împreună
Showbiz intern
Mihaela de la Mireasa, sezonul 11, s-a tuns scurt! Primele imagini după schimbarea radicală de look | FOTO
  • Cum arată Mihaela de la Mireasa, după ce s-a tuns scurt
  • Imagini de senzație cu fosta finalistă din sezonul 11
Showbiz intern
Oana Roman, sfat pentru urmăritorii ei. Ce i-a încurajat să facă pe cei care nu și-au dedicat deloc timp pentru ei înșiși: „Tot aud fraze de genul...”
  • Oana Roman, sfat pentru urmăritorii ei
  • Ce i-a încurajat să facă pe cei care nu și-au dedicat deloc timp pentru ei înșiși
Stiri interne
Harta județelor din România în care va începe școala și unde situația este incertă. Ce trebuie să știe toți elevii și părinții
  • Unde începe școala în România și unde nu există certitudini
  • Informații importante pentru părinți și elevi
Showbiz intern
Cum ar fi reacționat Marian Grozavu când a văzut imaginile cu Bianca Dan la Insula Iubirii. Ar fi apărut tensiuni în relația lor, pe perioada difuzării emisiunii | VIDEO
  • Bianca Dan a făcut declarații despre relația cu Marian Grozavu
  • Cei doi ar fi fost afectați de ce s-a întâmplat la Insula Iubirii
Emisiuni TV
Gabi Torje, declarații în premieră despre relația de iubire de 5 ani! Drama pe care o trăiește alături de partenera lui: ”Nu a știut nimeni”
  • Gabi Torje a făcut declarații emoționante despre relația de iubire pe care o are
  • Fotbalistul și-a ținut secretă iubita timp de 5 ani
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
recomandare pe as.ro
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
Romania TV
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Romania TV
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
recomandare pe playtech.ro
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a făcut acest lucru
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe dailybusiness.ro
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
recomandare pe dailybusiness.ro
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
recomandare pe a1.ro
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?"