4 trucuri care te ajută să ai cel mai liniștitor somn. Cum să dormi bine și să te trezești mereu odihnit
Publicat pe 06.01.2025 la 16:35 Actualizat pe 06.01.2025 la 16:35
Cu toții ne dorim un somn liniștit, dar în vremurile pe care le trăim, acesta a devenit un ”lux”. Chiar și așa, există patru modalități prin care să te odihnești noaptea, indiferent dacă dormi mai multe ore sau mai puține.
- Ce să faci să ai un somn liniștit
- Patru sfaturi care îți sunt de folos
Stresul, sarcinile de zi cu zi sau alimentația sunt doar câțiva dintre factorii care influențează cât de bine vei dormi noaptea și cât de odihnit vei fi la primele ore ale dimineții. Majoritatea oamenilor cred că multe ore dormite sunt secretul pentru a fi odihnit, dar lucrurile nu sunt deloc în acest fel.
Cum să dormi liniștit și să te trezești mereu odihnit
Odihna este esențială pentru un stil de viață sănătos și ai nevoie pentru a duce la bun sfârșit toate sarcinile pe care le ai pe parcursul unei zile. De asemenea, te ajută să gândeștin limpede și să fii cât mai productiv. Însă, nu toți oamenii reușesc să se bucure de ea în fiecare zi, deși au dormit multe ore pe timpul nopții. iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont dacă vrei să ai parte de un somn liniștit.
1. Asigură-te că ai o lumină redusă în jurul tău
Pe măsură ce te apropii de ora la care dorești să te culci, este recomandat să reduci treptat intensitatea luminii din cameră. Expunerea la lumină influențează nivelul de melatonină pe care corpul nostru îl produce zilnic. Așadar, este recomandat să fii înconjurat de o lumină din ce în ce mai slabă, până când este complet întuneric.
2. Fă sport pe parcursul zilei
Mișcarea și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru un stil de viață sănătos, dar și pentru a avea un somn liniștitor. Cea mai bună perioadă din zi în care este recomandat să faci mișcare este dimineața, la aproximativ 15-20 de minute după ce te-ai trezit.
3. Asigură-te că ai o alimentație echilibrată
Așa cum se știa deja, alimentația este foarte importantă pentru fiecare persoană din toate punctele de vedere, inclusiv al somnului. Este recomandat să mănânci alimente ușoare cu maxim trei ore înainte să dormi, astfel încât să aibă timp să se digere. Fastfood-ul înainte de culcare poate să afecteze calitatea somnului.
Cât de importantă este viața socială
Cel de-al patrulea truc care te ajută să dormi bine are legătura cu viața socială. Să ne înconjurăm de oameni este foarte important pentru menținerea sănătății mentale. Cu cât ai interacțiuni productive cu alte persoane, cu atât ești mai relaxat și mai liniștit. Așadar, acest lucru te ajută să ai parte de un somn bun și să lași deoparte grijile și problemele din fiecare zi.