Homepage » Beauty & Lifestyle » 4 trucuri care te ajută să ai cel mai liniștitor somn. Cum să dormi bine și să te trezești mereu odihnit

4 trucuri care te ajută să ai cel mai liniștitor somn. Cum să dormi bine și să te trezești mereu odihnit

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 06.01.2025 la 16:35 Actualizat pe 06.01.2025 la 16:35

Cu toții ne dorim un somn liniștit, dar în vremurile pe care le trăim, acesta a devenit un ”lux”. Chiar și așa, există patru modalități prin care să te odihnești noaptea, indiferent dacă dormi mai multe ore sau mai puține.

Cele mai importante sfaturi pentru un somn liniștit.

Profimedia

Ce să faci să ai un somn liniștit
Patru sfaturi care îți sunt de folos

Stresul, sarcinile de zi cu zi sau alimentația sunt doar câțiva dintre factorii care influențează cât de bine vei dormi noaptea și cât de odihnit vei fi la primele ore ale dimineții. Majoritatea oamenilor cred că multe ore dormite sunt secretul pentru a fi odihnit, dar lucrurile nu sunt deloc în acest fel.

Cum să dormi liniștit și să te trezești mereu odihnit

Odihna este esențială pentru un stil de viață sănătos și ai nevoie pentru a duce la bun sfârșit toate sarcinile pe care le ai pe parcursul unei zile. De asemenea, te ajută să gândeștin limpede și să fii cât mai productiv. Însă, nu toți oamenii reușesc să se bucure de ea în fiecare zi, deși au dormit multe ore pe timpul nopții. iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont dacă vrei să ai parte de un somn liniștit.

1. Asigură-te că ai o lumină redusă în jurul tău

Pe măsură ce te apropii de ora la care dorești să te culci, este recomandat să reduci treptat intensitatea luminii din cameră. Expunerea la lumină influențează nivelul de melatonină pe care corpul nostru îl produce zilnic. Așadar, este recomandat să fii înconjurat de o lumină din ce în ce mai slabă, până când este complet întuneric.

2. Fă sport pe parcursul zilei

Mișcarea și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru un stil de viață sănătos, dar și pentru a avea un somn liniștitor. Cea mai bună perioadă din zi în care este recomandat să faci mișcare este dimineața, la aproximativ 15-20 de minute după ce te-ai trezit.

3. Asigură-te că ai o alimentație echilibrată

Așa cum se știa deja, alimentația este foarte importantă pentru fiecare persoană din toate punctele de vedere, inclusiv al somnului. Este recomandat să mănânci alimente ușoare cu maxim trei ore înainte să dormi, astfel încât să aibă timp să se digere. Fastfood-ul înainte de culcare poate să afecteze calitatea somnului.

Cât de importantă este viața socială

Cel de-al patrulea truc care te ajută să dormi bine are legătura cu viața socială. Să ne înconjurăm de oameni este foarte important pentru menținerea sănătății mentale. Cu cât ai interacțiuni productive cu alte persoane, cu atât ești mai relaxat și mai liniștit. Așadar, acest lucru te ajută să ai parte de un somn bun și să lași deoparte grijile și problemele din fiecare zi.

Citește și: De ce ești mai odihnit dacă dormi lângă o pisică și nu lângă un câine. Care sunt explicațiile specialiștilor

În articolul

4 trucuri care te ajută să ai cel mai liniștitor somn. Cum să dormi bine și să te trezești mereu odihnit

Știri

Stiri internationale • la 16:31

Un nou accident feroviar s-a produs în Spania. Mai multe persoane au fost rănite / VIDEO

Un nou accident feroviar, în Spania
Cum s-a petrecut totul

Showbiz intern • la 16:04

Iustina de la Insula iubirii, criticată dur pentru cum își crește fetița! Ce i-a dat să mănânce. Foarte multe mame au taxat-o

Iustina de la Insula iubirii a răbufnit, după ce a fost criticată dur pentru cum își crește fiica
Ce i-a dat Ivanei să mănânce

Stiri interne • la 15:41

Declarațiile mamei unuia dintre criminalii lui Mario! Ce mesaj a avut femeia pentru familia băiatului ucis

Mama unuia dintre minorii implicați în crima lui Mario, mesaj către familia victimei
Ce declarații a făcut femeia

Emisiuni TV • la 15:29

Povestea actorului care trăieşte „vieţi” multiple, duminică, la „Spynews TV”

Duminică, de la ora 13:00, „Spynews TV” își deschide din nou ușile către o lume în care poveștile mondene prind viață
Mara Bănică și Marius Niță vă invită într-o nouă ediție, cu subiecte care țin publicul cu sufletul la gură

Showbiz intern • la 15:28

Mătușa lui Petrică Mâțu Stoian, Domnica Trop, a fost înmormântată. Doliu cutremurător în lumea muzicii populare

Mătușa lui Petrică Mâțu Stoian a murit pe 19 ianuarie
Domnica Trop avea 87 de ani

Emisiuni TV • la 15:01

Sâmbătă seara, distracția se mută în familie, la „Petrecem în familie”, cu Mirela Vaida

Mirela Vaida aduce distracția în casele românilor, sâmbătă seara
De la ora 19:00, telespectatorii sunt invitați la o nouă ediție plină de voie bună a emisiunii „Petrecem în familie”

Vezi toate știrile noi

Recomandări