Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei
Publicat pe 07.03.2024 la 21:13 Actualizat pe 07.03.2024 la 21:13
Toată lumea se confruntă cu oboseala în timpul unei zile. Dacă nu poți să tragi un pui de somn, poți apela la câteva alimente delicioase care îți vor oferi energie, pentru a duce activitățile la bun sfârșit. Le poți include în dieta ta zilnică și vei avea rezultate foarte bune.
- Ce alimente combat oboseala și îți dau energie
- Le poți consuma dimineața
Există mai multe alimente care pot ajuta la combaterea obosealăi și la creșterea nivelului de energie. Iată câteva dintre ele:
Alimentele care îți oferă energie
Fructe și legume proaspete sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot spori nivelul de energie și combate oboseala. De exemplu, bananele sunt bogate în potasiu și carbohidrați, ceea ce le face o alegere excelentă pentru un boost energetic.
Nuci și semințe sunt surse bogate de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care pot oferi energie pe termen lung. Migdalele și nucile caju sunt în special bune pentru un boost rapid de energie.
Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care eliberează energie treptat în corp. Un mic dejun bogat în ovăz poate oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul dimineții.
Peștele, în special cei bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, poate stimula funcția cerebrală și poate reduce oboseala.
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt o sursă bogată de proteine și calciu, care pot ajuta la menținerea energiei și a stării de alertă.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și hrișca, sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru a menține nivelul de energie stabil pe termen lung.
Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cofeină și antioxidanți care pot crește nivelul de energie și pot stimula funcția cognitivă. Cu toate acestea, trebuie consumate cu moderație pentru a evita efectele negative asociate cu consumul excesiv.
Alte obiceiuri ca să ai energie dimineața
Pentru a avea energie dimineața, poți apela la mai multe obiceiuri care sunt foarte benefice. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor în timpul nopții. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte, în funcție de nevoile individuale ale organismului tău.
Încearcă să te trezești în fiecare dimineață în jurul aceleiași ore, chiar și în zilele libere. O rutină regulată de trezire poate ajuta corpul tău să-și regleze ritmurile circadiene și să-ți ofere o mai mare energie pe parcursul întregii zile.
Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești pentru a-ți rehidrata organismul și a stimula metabolismul. Deshidratarea poate duce la o scădere a nivelului de energie.
Nu sări peste micul dejun! Consumă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care îți va oferi combustibilul necesar pentru începerea zilei.
Deschide draperiile și petrece câteva minute în lumina naturală a dimineții. Lumina soarelui poate ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene și la stimularea stării de alertă.
Fă o sesiune scurtă de exerciții fizice dimineața, cum ar fi stretching-ul, yoga sau o plimbare ușoară în aer liber. Exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge și pot stimula producția de endorfine, ceea ce îți poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit.