Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 07.03.2024 la 21:13 Actualizat pe 07.03.2024 la 21:13

Toată lumea se confruntă cu oboseala în timpul unei zile. Dacă nu poți să tragi un pui de somn, poți apela la câteva alimente delicioase care îți vor oferi energie, pentru a duce activitățile la bun sfârșit. Le poți include în dieta ta zilnică și vei avea rezultate foarte bune.

fata in fala unui laptop

Oboseala este o stare pe care oamenii o întâlnesc des

Pixabay

  • Ce alimente combat oboseala și îți dau energie
  • Le poți consuma dimineața

Există mai multe alimente care pot ajuta la combaterea obosealăi și la creșterea nivelului de energie. Iată câteva dintre ele:

Alimentele care îți oferă energie

Fructe și legume proaspete sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot spori nivelul de energie și combate oboseala. De exemplu, bananele sunt bogate în potasiu și carbohidrați, ceea ce le face o alegere excelentă pentru un boost energetic.

Nuci și semințe sunt surse bogate de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care pot oferi energie pe termen lung. Migdalele și nucile caju sunt în special bune pentru un boost rapid de energie.

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care eliberează energie treptat în corp. Un mic dejun bogat în ovăz poate oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul dimineții.

Peștele, în special cei bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, poate stimula funcția cerebrală și poate reduce oboseala.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt o sursă bogată de proteine și calciu, care pot ajuta la menținerea energiei și a stării de alertă.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și hrișca, sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru a menține nivelul de energie stabil pe termen lung.

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cofeină și antioxidanți care pot crește nivelul de energie și pot stimula funcția cognitivă. Cu toate acestea, trebuie consumate cu moderație pentru a evita efectele negative asociate cu consumul excesiv.

Alte obiceiuri ca să ai energie dimineața

Pentru a avea energie dimineața, poți apela la mai multe obiceiuri care sunt foarte benefice. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor în timpul nopții. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte, în funcție de nevoile individuale ale organismului tău.

Încearcă să te trezești în fiecare dimineață în jurul aceleiași ore, chiar și în zilele libere. O rutină regulată de trezire poate ajuta corpul tău să-și regleze ritmurile circadiene și să-ți ofere o mai mare energie pe parcursul întregii zile.

Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești pentru a-ți rehidrata organismul și a stimula metabolismul. Deshidratarea poate duce la o scădere a nivelului de energie.

Nu sări peste micul dejun! Consumă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care îți va oferi combustibilul necesar pentru începerea zilei.

Deschide draperiile și petrece câteva minute în lumina naturală a dimineții. Lumina soarelui poate ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene și la stimularea stării de alertă.

Fă o sesiune scurtă de exerciții fizice dimineața, cum ar fi stretching-ul, yoga sau o plimbare ușoară în aer liber. Exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge și pot stimula producția de endorfine, ceea ce îți poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit.

CITEȘTE ȘI: Băutura care își detoxifică organismul. Se consumă dimineața, după trezire

În articolul
Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Rețetă de supă italiană cu paste. Preparatul care nu te va ține prea mult timp în bucătărie
Retete • la 11:41
Rețetă de supă italiană cu paste. Preparatul care nu te va ține prea mult timp în bucătărie
  • Rețetă de supă italiană cu paste
  • De ce ingrediente ai nevoie
  • Care este modul de preparare
Mesajul emoționant transmis de Mihai Dragomir, după ce a câștigat sezonul 13 la Chefi la cuțite! Concurentul a visat la acest moment: ”Mi se părea atât de...” / FOTO
Showbiz intern • la 11:30
Mesajul emoționant transmis de Mihai Dragomir, după ce a câștigat sezonul 13 la Chefi la cuțite! Concurentul a visat la acest moment: ”Mi se părea atât de...” / FOTO
  • Mihai Dragomir își vede visul împlinit
  • Câștigătorul Chefi la cuțite a trăit cele mai frumoase momente
Orașul din România care s-a calificat pentru titlul de Capitală Verde Europeană. Nu este primul an în care este selectat
Stiri interne • la 11:06
Orașul din România care s-a calificat pentru titlul de Capitală Verde Europeană. Nu este primul an în care este selectat
  • Ce oraș din țara noastră s-a calificat pentru titlul de Capitală Verde Europeană
  • Este al doilea an în care este selectat
Soția lui Gabi Stângău, în lacrimi la mormântul violonistului. Diana Berințan a transmis un mesaj sfâșietor: ”Am jurat...” / FOTO
Showbiz intern • la 10:46
Soția lui Gabi Stângău, în lacrimi la mormântul violonistului. Diana Berințan a transmis un mesaj sfâșietor: ”Am jurat...” / FOTO
  • Soția lui Gabi Stângău este copleșită de durere
  • Cât de dificil îi este să treacă prin suferința provocată de pierderea soțului ei
Tânăra antrenată de maestra emerită a sportului, Mirela Pașca, înscrisă în campania „100 de tineri pentru dezvoltarea României”
Stiri interne • la 10:43
Tânăra antrenată de maestra emerită a sportului, Mirela Pașca, înscrisă în campania „100 de tineri pentru dezvoltarea României”
  • Tânăra antrenată de maestra emerită a sportului, Mirela Pașca, înscrisă în campania „100 de tineri pentru dezvoltarea României”
  • Antonia Dragomir are 11 ani
Imagini exclusive de la parastasul de trei luni a Mioarei Roman! Oana Roman a organizat totul singură, fără ajutorul nimănui! / PAPARAZZI
Paparazzi • la 10:34
Imagini exclusive de la parastasul de trei luni a Mioarei Roman! Oana Roman a organizat totul singură, fără ajutorul nimănui! / PAPARAZZI
  • Oana Roman a organizat parastasul de trei luni a Mioarei Roman
  • Vedeta a trecut prin momente grele
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Salarii îngheţate şi tăieri la stat. Măsuri dure după ce economia arată tot mai rău: datoria a depăşit 50% din PIB, iar deficitul e deja peste 3%
recomandare pe observatornews.ro
Salarii îngheţate şi tăieri la stat. Măsuri dure după ce economia arată tot mai rău: datoria a depăşit 50% din PIB, iar deficitul e deja peste 3%
Lovitura de milioane de euro dată de afaceristul de doar 28 de ani care a părăsit definitiv SUA pentru România: „E un exemplu”
recomandare pe as.ro
Lovitura de milioane de euro dată de afaceristul de doar 28 de ani care a părăsit definitiv SUA pentru România: „E un exemplu”
Este jale mare în clanul Corduneanu. Ce face Beleaua Adrian după moartea liderului
Romania TV
Este jale mare în clanul Corduneanu. Ce face Beleaua Adrian după moartea liderului
Cine e și cu ce se ocupă presupusul iubit al Simonei Halep. Are 57 de ani și e în topul celor mai bogați români
Romania TV
Cine e și cu ce se ocupă presupusul iubit al Simonei Halep. Are 57 de ani și e în topul celor mai bogați români
Modalitatea prin care pensionarii pot obţine cuponul de pensie automat în format electronic. Casa de Pensii se modernizează
recomandare pe antena3.ro
Modalitatea prin care pensionarii pot obţine cuponul de pensie automat în format electronic. Casa de Pensii se modernizează
Horoscop 17 mai 2024. Gemenii își fac de cap, Leii își construiesc o echipă
recomandare pe antena3.ro
Horoscop 17 mai 2024. Gemenii își fac de cap, Leii își construiesc o echipă
Cele trei zodii care vor avea șansa de a face bani mulți până la sfârșitul lunii mai. Norocul le va surâde
recomandare pe antena3.ro
Cele trei zodii care vor avea șansa de a face bani mulți până la sfârșitul lunii mai. Norocul le va surâde
Imagini şoc cu Meghan şi Harry după întoarcerea din America! Gata cu iubirea şi privirile frumoase, ăsta e adevărul din relaţia lor
recomandare pe playtech.ro
Imagini şoc cu Meghan şi Harry după întoarcerea din America! Gata cu iubirea şi privirile frumoase, ăsta e adevărul din relaţia lor
Andreea Tonciu a spus adevărul despre divorț: 'Mi-am luat sclav? Soțul meu nu face nimic! E egal cu zero
recomandare pe playtech.ro
Andreea Tonciu a spus adevărul despre divorț: 'Mi-am luat sclav? Soțul meu nu face nimic! E egal cu zero
Un milionar cu 25 de ani mai mare ar fi noul iubit al Simonei Halep. Imagini fabuloase cu cei doi
recomandare pe redactia.ro
Un milionar cu 25 de ani mai mare ar fi noul iubit al Simonei Halep. Imagini fabuloase cu cei doi
Cine sunt autorii crimei din Crângași. De la ce a pornit scandalul
recomandare pe redactia.ro
Cine sunt autorii crimei din Crângași. De la ce a pornit scandalul
Alex Velea, un romantic incurabil! Şi-a scos partenera la mall şi a surprins-o în văzul tuturor! Antonia eşti o norocoasă!
recomandare pe Ciao.ro
Alex Velea, un romantic incurabil! Şi-a scos partenera la mall şi a surprins-o în văzul tuturor! Antonia eşti o norocoasă!
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!' 5 motive pentru care nu-l recunosc ca pe Mesia
recomandare pe shtiu.ro
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!' 5 motive pentru care nu-l recunosc ca pe Mesia
Fostul milionar din fotbalul românesc a ajuns sărac lipit pământului la 72 de ani! A primit 23 de ani de pușcărie pentru crimă și porecla „Călăul de pe baltă”, soția i-a luat averea și acum a ajuns să discute cu extratereștrii
recomandare pe ProSport.ro
Fostul milionar din fotbalul românesc a ajuns sărac lipit pământului la 72 de ani! A primit 23 de ani de pușcărie pentru crimă și porecla „Călăul de pe baltă”, soția i-a luat averea și acum a ajuns să discute cu extratereștrii
Cum se simte marele actor? Monica Pop a dezvăluit care este situația cu Florin Piersic
recomandare pe bzi.ro
Cum se simte marele actor? Monica Pop a dezvăluit care este situația cu Florin Piersic
Carmen Harra a făcut totul public despre Florin Piersic: „Nu este încă timpul!”
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra a făcut totul public despre Florin Piersic: „Nu este încă timpul!”
ALERTĂ MONDIALĂ! OMS interzice alimentele care conțin sare!
recomandare pe dailybusiness.ro
ALERTĂ MONDIALĂ! OMS interzice alimentele care conțin sare!
Audi, Volkswagen, Renault sau Mercedes vândute de ANAF cu 200 de euro! Iată OFERTA
recomandare pe dailybusiness.ro
Audi, Volkswagen, Renault sau Mercedes vândute de ANAF cu 200 de euro! Iată OFERTA
Cuza a visat, Ceaușescu a săpat, Ciolacu dezgroapă canalul Dunăre-București: Compania Canalelor Navigabile vrea să reia lucrările
recomandare pe Jurnalul.ro
Cuza a visat, Ceaușescu a săpat, Ciolacu dezgroapă canalul Dunăre-București: Compania Canalelor Navigabile vrea să reia lucrările
Momente emoționante înainte de semifinală! Alexandra a izbucnit în lacrimi când a văzut cine îi vorbește: „Mi-ați dat panică, nu mă așteptam!”. Mario, îngenunchiat de dor în fața camerelor
recomandare pe a1.ro
Momente emoționante înainte de semifinală! Alexandra a izbucnit în lacrimi când a văzut cine îi vorbește: „Mi-ați dat panică, nu mă așteptam!”. Mario, îngenunchiat de dor în fața camerelor
Close