Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 07.03.2024 la 21:13 Actualizat pe 07.03.2024 la 21:13

Toată lumea se confruntă cu oboseala în timpul unei zile. Dacă nu poți să tragi un pui de somn, poți apela la câteva alimente delicioase care îți vor oferi energie, pentru a duce activitățile la bun sfârșit. Le poți include în dieta ta zilnică și vei avea rezultate foarte bune.

fata in fala unui laptop

Oboseala este o stare pe care oamenii o întâlnesc des

Pixabay

  • Ce alimente combat oboseala și îți dau energie
  • Le poți consuma dimineața

Există mai multe alimente care pot ajuta la combaterea obosealăi și la creșterea nivelului de energie. Iată câteva dintre ele:

Alimentele care îți oferă energie

Fructe și legume proaspete sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot spori nivelul de energie și combate oboseala. De exemplu, bananele sunt bogate în potasiu și carbohidrați, ceea ce le face o alegere excelentă pentru un boost energetic.

Nuci și semințe sunt surse bogate de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care pot oferi energie pe termen lung. Migdalele și nucile caju sunt în special bune pentru un boost rapid de energie.

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care eliberează energie treptat în corp. Un mic dejun bogat în ovăz poate oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul dimineții.

Peștele, în special cei bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, poate stimula funcția cerebrală și poate reduce oboseala.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt o sursă bogată de proteine și calciu, care pot ajuta la menținerea energiei și a stării de alertă.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și hrișca, sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru a menține nivelul de energie stabil pe termen lung.

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cofeină și antioxidanți care pot crește nivelul de energie și pot stimula funcția cognitivă. Cu toate acestea, trebuie consumate cu moderație pentru a evita efectele negative asociate cu consumul excesiv.

Alte obiceiuri ca să ai energie dimineața

Pentru a avea energie dimineața, poți apela la mai multe obiceiuri care sunt foarte benefice. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor în timpul nopții. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte, în funcție de nevoile individuale ale organismului tău.

Încearcă să te trezești în fiecare dimineață în jurul aceleiași ore, chiar și în zilele libere. O rutină regulată de trezire poate ajuta corpul tău să-și regleze ritmurile circadiene și să-ți ofere o mai mare energie pe parcursul întregii zile.

Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești pentru a-ți rehidrata organismul și a stimula metabolismul. Deshidratarea poate duce la o scădere a nivelului de energie.

Nu sări peste micul dejun! Consumă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care îți va oferi combustibilul necesar pentru începerea zilei.

Deschide draperiile și petrece câteva minute în lumina naturală a dimineții. Lumina soarelui poate ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene și la stimularea stării de alertă.

Fă o sesiune scurtă de exerciții fizice dimineața, cum ar fi stretching-ul, yoga sau o plimbare ușoară în aer liber. Exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge și pot stimula producția de endorfine, ceea ce îți poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit.

CITEȘTE ȘI: Băutura care își detoxifică organismul. Se consumă dimineața, după trezire

În articolul
Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Star Matinal. Cătălin Botezatu, amintiri din școala generală. La ce vârstă s-a îndrăgostit pentru prima dată: "Am fost pe golăneală..." / VIDEO
Emisiuni TV • la 11:37
Star Matinal. Cătălin Botezatu, amintiri din școala generală. La ce vârstă s-a îndrăgostit pentru prima dată: "Am fost pe golăneală..." / VIDEO
  • Ce amintiri are Cătălin Botezatu din școala generală
  • Designerul a spus la ce vârstă s-a îndrăgostit prima oară
Ce despăgubiri vor primi familiile tinerilor uciși de Vlad Pascu în accidentul de la 2 Mai. Sumele sunt uriașe
Stiri interne • la 11:31
Ce despăgubiri vor primi familiile tinerilor uciși de Vlad Pascu în accidentul de la 2 Mai. Sumele sunt uriașe
  • Ce despăgubiri vor primi familiile tinerilor uciși de Vlad Pascu în accidentul de la 2 Mai
  • Sumele sunt uriașe
Star Matinal. Oana Marica, prima apariție publică după despărțirea de Adrian Mititelu Jr. Vedeta a atras toate privirile / VIDEO
Emisiuni TV • la 11:12
Star Matinal. Oana Marica, prima apariție publică după despărțirea de Adrian Mititelu Jr. Vedeta a atras toate privirile / VIDEO
  • Prima apariție publică a Oanei Marica după despărțirea de Adrian Mititelu Jr.
  • Vedeta a atras toate privirile
Star Matinal. Chef Enzo se căsătorește în doar câteva zile. Ce declarații a făcut înainte de marele eveniment: "Am emoții mari..." / VIDEO 
Emisiuni TV • la 10:37
Star Matinal. Chef Enzo se căsătorește în doar câteva zile. Ce declarații a făcut înainte de marele eveniment: "Am emoții mari..." / VIDEO 
  • Nuntă mare în familia Castellano
  • Chef Enzo se căsătorește în doar câteva zile
Xtra Night Show. Care este relația dintre Cătălin Botezatu și tatăl său. Ce mesaj a transmis designerul: „Am fost într-o competiție”
Emisiuni TV • la 10:33
Xtra Night Show. Care este relația dintre Cătălin Botezatu și tatăl său. Ce mesaj a transmis designerul: „Am fost într-o competiție”
  • Care este relația dintre Cătălin Botezatu și tatăl său
  • Ce mesaj a transmis designerul
Star Matinal. Alina Pușcaș, noi declarații după ce s-a mutat în casă nouă. Ce dificultăți a întâmpinat: "Sunt foarte puțini care fac..." / VIDEO
Emisiuni TV • la 09:58
Star Matinal. Alina Pușcaș, noi declarații după ce s-a mutat în casă nouă. Ce dificultăți a întâmpinat: "Sunt foarte puțini care fac..." / VIDEO
  • Alina Pușcaș s-a mutat recent în noua casă
  • Ce dificultăți a întâmpinat prezentatoarea Te cunosc de undeva
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un băiat de 16 ani, autorul oribilei crime din Crângaşi. El şi un amic au atacat un bărbat pe stradă şi l-au bătut până l-au omorât: "I-au dat cu bâta"
recomandare pe observatornews.ro
Un băiat de 16 ani, autorul oribilei crime din Crângaşi. El şi un amic au atacat un bărbat pe stradă şi l-au bătut până l-au omorât: "I-au dat cu bâta"
Valentina Pelinel l-a dat de gol pe Cristi Borcea: „Are probleme!” Calvarul prin care trece omul de afaceri
recomandare pe as.ro
Valentina Pelinel l-a dat de gol pe Cristi Borcea: „Are probleme!” Calvarul prin care trece omul de afaceri
Este BOMBA momentului în showbiz. Anamaria Prodan a făcut anunţul oficial
Romania TV
Este BOMBA momentului în showbiz. Anamaria Prodan a făcut anunţul oficial
Oana Roman a ajuns pe mâna medicilor. Mesajul cu care i-a îngrijorat pe fani. "Băi fraților, este foarte grav"
Romania TV
Oana Roman a ajuns pe mâna medicilor. Mesajul cu care i-a îngrijorat pe fani. "Băi fraților, este foarte grav"
Prof. dr. Vlad Ciurea, despre cel mai sănătos înlocuitor al zahărului. Nu schimbă gustul alimentelor și este la îndemâna oricui
recomandare pe antena3.ro
Prof. dr. Vlad Ciurea, despre cel mai sănătos înlocuitor al zahărului. Nu schimbă gustul alimentelor și este la îndemâna oricui
Cea mai nouă peşteră din România, o destinație turistică spectaculoasă. Are sistem de iluminare și monitorizare
recomandare pe antena3.ro
Cea mai nouă peşteră din România, o destinație turistică spectaculoasă. Are sistem de iluminare și monitorizare
Mişcare de ultim moment cu privire la cardul de energie. Preşedintele Klaus Iohannis a semnat
recomandare pe antena3.ro
Mişcare de ultim moment cu privire la cardul de energie. Preşedintele Klaus Iohannis a semnat
Cele două zodii care strălucesc pe toate planurile. Au noroc colosal la bani, în dragoste și carieră
recomandare pe playtech.ro
Cele două zodii care strălucesc pe toate planurile. Au noroc colosal la bani, în dragoste și carieră
Cel mai simplu truc pentru ca salata verde să rămână proaspătă chiar și o săptămână
recomandare pe playtech.ro
Cel mai simplu truc pentru ca salata verde să rămână proaspătă chiar și o săptămână
EXCLUSIV Simona Halep și-a vândut hotelul din Constanța. Suma obținută și cine a cumpărat proprietatea
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Simona Halep și-a vândut hotelul din Constanța. Suma obținută și cine a cumpărat proprietatea
ULTIMĂ ORĂ: Florin Piersic a ieșit din operație! Care este stare actorului
recomandare pe redactia.ro
ULTIMĂ ORĂ: Florin Piersic a ieșit din operație! Care este stare actorului
Alex Velea, un romantic incurabil! Şi-a scos partenera la mall şi a surprins-o în văzul tuturor! Antonia eşti o norocoasă!
recomandare pe Ciao.ro
Alex Velea, un romantic incurabil! Şi-a scos partenera la mall şi a surprins-o în văzul tuturor! Antonia eşti o norocoasă!
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!' 5 motive pentru care nu-l recunosc ca pe Mesia
recomandare pe shtiu.ro
De ce evreii nu cred în Iisus Hristos? 'Nu este Mesia!' 5 motive pentru care nu-l recunosc ca pe Mesia
FOTO. Celebrul milionar din fotbal e primul bărbat din viața ei! Cum arată tânăra
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Celebrul milionar din fotbal e primul bărbat din viața ei! Cum arată tânăra
Cum se simte marele actor? Monica Pop a dezvăluit care este situația cu Florin Piersic
recomandare pe bzi.ro
Cum se simte marele actor? Monica Pop a dezvăluit care este situația cu Florin Piersic
Carmen Harra a făcut totul public despre Florin Piersic: „Nu este încă timpul!”
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra a făcut totul public despre Florin Piersic: „Nu este încă timpul!”
Mai mulți bani pentru acești fermieri! S-a luat decizia oficială!
recomandare pe dailybusiness.ro
Mai mulți bani pentru acești fermieri! S-a luat decizia oficială!
Anunț de ultimă oră pentru clienții Hidroelectrica! Ce se întâmplă cu facturile!
recomandare pe dailybusiness.ro
Anunț de ultimă oră pentru clienții Hidroelectrica! Ce se întâmplă cu facturile!
Ce n-a mai văzut ANI: Candidatul la europarlamentare Silvestru Șoșoacă s-a „divorțat parțial” de Diana, în declarația de avere depusă la BEC. Juridic însă, cei doi sunt încă soți
recomandare pe Jurnalul.ro
Ce n-a mai văzut ANI: Candidatul la europarlamentare Silvestru Șoșoacă s-a „divorțat parțial” de Diana, în declarația de avere depusă la BEC. Juridic însă, cei doi sunt încă soți
Momente emoționante înainte de semifinală! Alexandra a izbucnit în lacrimi când a văzut cine îi vorbește: „Mi-ați dat panică, nu mă așteptam!”. Mario, îngenunchiat de dor în fața camerelor
recomandare pe a1.ro
Momente emoționante înainte de semifinală! Alexandra a izbucnit în lacrimi când a văzut cine îi vorbește: „Mi-ați dat panică, nu mă așteptam!”. Mario, îngenunchiat de dor în fața camerelor
Close