Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Publicat pe 07.03.2024 la 21:13 Actualizat pe 07.03.2024 la 21:13

Toată lumea se confruntă cu oboseala în timpul unei zile. Dacă nu poți să tragi un pui de somn, poți apela la câteva alimente delicioase care îți vor oferi energie, pentru a duce activitățile la bun sfârșit. Le poți include în dieta ta zilnică și vei avea rezultate foarte bune.

fata in fala unui laptop

Oboseala este o stare pe care oamenii o întâlnesc des

Pixabay

  • Ce alimente combat oboseala și îți dau energie
  • Le poți consuma dimineața

Există mai multe alimente care pot ajuta la combaterea obosealăi și la creșterea nivelului de energie. Iată câteva dintre ele:

Alimentele care îți oferă energie

Fructe și legume proaspete sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot spori nivelul de energie și combate oboseala. De exemplu, bananele sunt bogate în potasiu și carbohidrați, ceea ce le face o alegere excelentă pentru un boost energetic.

Nuci și semințe sunt surse bogate de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care pot oferi energie pe termen lung. Migdalele și nucile caju sunt în special bune pentru un boost rapid de energie.

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care eliberează energie treptat în corp. Un mic dejun bogat în ovăz poate oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul dimineții.

Peștele, în special cei bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, poate stimula funcția cerebrală și poate reduce oboseala.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt o sursă bogată de proteine și calciu, care pot ajuta la menținerea energiei și a stării de alertă.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și hrișca, sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru a menține nivelul de energie stabil pe termen lung.

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cofeină și antioxidanți care pot crește nivelul de energie și pot stimula funcția cognitivă. Cu toate acestea, trebuie consumate cu moderație pentru a evita efectele negative asociate cu consumul excesiv.

Alte obiceiuri ca să ai energie dimineața

Pentru a avea energie dimineața, poți apela la mai multe obiceiuri care sunt foarte benefice. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor în timpul nopții. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte, în funcție de nevoile individuale ale organismului tău.

Încearcă să te trezești în fiecare dimineață în jurul aceleiași ore, chiar și în zilele libere. O rutină regulată de trezire poate ajuta corpul tău să-și regleze ritmurile circadiene și să-ți ofere o mai mare energie pe parcursul întregii zile.

Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești pentru a-ți rehidrata organismul și a stimula metabolismul. Deshidratarea poate duce la o scădere a nivelului de energie.

Nu sări peste micul dejun! Consumă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care îți va oferi combustibilul necesar pentru începerea zilei.

Deschide draperiile și petrece câteva minute în lumina naturală a dimineții. Lumina soarelui poate ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene și la stimularea stării de alertă.

Fă o sesiune scurtă de exerciții fizice dimineața, cum ar fi stretching-ul, yoga sau o plimbare ușoară în aer liber. Exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge și pot stimula producția de endorfine, ceea ce îți poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit.

CITEȘTE ȘI: Băutura care își detoxifică organismul. Se consumă dimineața, după trezire

În articolul
Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Alertă în Pipera. Un incendiu a izbucnit în parcarea unui bloc. Două mașini au ars, iar 40 de persoane au fost evacuate
Stiri interne • la 11:39
Alertă în Pipera. Un incendiu a izbucnit în parcarea unui bloc. Două mașini au ars, iar 40 de persoane au fost evacuate
  • Două mașini au luat foc, în Pipera
  • Flăcările s-au extins la o țeavă de gaze
Jorge, un nou membru în familie. Pe cine a adus cântărețul în casa lui
Showbiz intern • la 11:30
Jorge, un nou membru în familie. Pe cine a adus cântărețul în casa lui
  • Jorge, un nou membru în familie
  • Pe cine a adus cântărețul în casa lui
Asia Express ajunge diseară în orașul luminilor: Hoi An, una dintre cele mai spectaculoase destinații din Vietnam
Emisiuni TV • la 10:49
Asia Express ajunge diseară în orașul luminilor: Hoi An, una dintre cele mai spectaculoase destinații din Vietnam
  • Diseară, o nouă ediție Asia Express
  • Începe etapa a șaptea de pe Drumul Eroilor
Mărturiile incredibile ale unei românce în Suedia! De ce se teme mămica
Stiri internationale • la 10:46
Mărturiile incredibile ale unei românce în Suedia! De ce se teme mămica
  • Românca este stabilită în Suedia de nouă ani
  • De ce se teme femeia
Explozia din Rahova i-a speriat pe români. Locatarii a două blocuri din Galați au semnalat scurgeri de gaze
Stiri interne • la 10:13
Explozia din Rahova i-a speriat pe români. Locatarii a două blocuri din Galați au semnalat scurgeri de gaze
  • Locatarii din două blocuri din Galați au semnalat scurgeri de gaze
  • O situație asemănătoare a avut loc și în Târgu Mureș
Iulia Vântur, în lacrimi. Un celebru culturist din India a murit la 42 de ani. Inclusiv Salman Khan a fost prezent la înmormântare
Showbiz international • la 09:40
Iulia Vântur, în lacrimi. Un celebru culturist din India a murit la 42 de ani. Inclusiv Salman Khan a fost prezent la înmormântare
  • Iulia Vântur și Salman Khan, prezenți la înmormântarea unui culturist
  • Bărbatul a murit la 42 de ani, în urma unui stop cardiac
Vezi toate știrile noi
Recomandări
"A plecat să slujească în Ceruri". Preot român, tată a 4 copii, mort într-un accident de groază în Italia
recomandare pe observatornews.ro
"A plecat să slujească în Ceruri". Preot român, tată a 4 copii, mort într-un accident de groază în Italia
Mircea Lucescu i-a cerut scuze unui jucător după România – Austria: “O fac public”
recomandare pe as.ro
Mircea Lucescu i-a cerut scuze unui jucător după România – Austria: “O fac public”
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Când apare riscul ca o centrală pe gaz de apartament să explodeze? Semnele care anunță o defecțiune gravă
recomandare pe playtech.ro
Când apare riscul ca o centrală pe gaz de apartament să explodeze? Semnele care anunță o defecțiune gravă
VIDEO Primele secunde după explozia din Rahova. Imagini dramatice surprinse imediat după deflagrație
recomandare pe playtech.ro
VIDEO Primele secunde după explozia din Rahova. Imagini dramatice surprinse imediat după deflagrație
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
recomandare pe redactia.ro
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. La 24 de ani e iubita unui milionar de 73 de ani și e criticată pentru comportamentul ei
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. La 24 de ani e iubita unui milionar de 73 de ani și e criticată pentru comportamentul ei
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
recomandare pe dailybusiness.ro
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
recomandare pe dailybusiness.ro
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
Horoscop săptămânal, 20 - 26 octombrie 2025. Un nou început în relații
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 20 - 26 octombrie 2025. Un nou început în relații
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close