Cum poți arde calorii fără să te ridici de pe scaun. Mișcările la care nu te-ai fi gândit
Publicat pe 06.10.2023 la 10:16 Actualizat pe 06.10.2023 la 10:16
Cei mai mulți oameni petrec 50% din zi așezați pe un scaun de cu rotile ergonomic, așa că, de cele mai multe ori le este mai simplu să se plimbe cu scaunul pe distanțe mici în loc să se ridice și să se deplaseze spre locul respectiv. Din fericire, te poți menține în formă chiar și în timp ce stai așezat, deoarece este nevoie doar de câteva exerciții simple.
- Te poți menține în formă chiar și în timp ce stai așezat
- Mișcările la care nu te-ai fi gândit
În rândurile de mai jos sunt menționate câteva exerciții pe care le poți încorpora în rutina zilnică pentru a te menține în formă fără a te deplasa.
Cum te poți menține în formă chiar și în timp ce stai așezat
Mușchiul soleus este situat în regiunea posterioară a piciorului inferior. Joacă un rol important în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și săriturile. Ceea ce este interesant este că poți angaja acești mușchi chiar și în timp ce stai jos. Cum? Potrivit specialiștilor, ridicând călcâiele intermitent poți obține o îmbunătățire cu 52% în reglarea nivelului de glucoză din sânge. Acest mușchi poate metaboliza grăsimile din sânge, ceea ce contribuie la creșterea nivelului de colesterol. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul soleus utilizează glucoza din sânge ca sursă primară de energie, în timp ce alți mușchi își iau energia din glicogen.
Strânge-ți mușchii stomacului. Deși poate să nu arate ca un antrenament intens, este de fapt o modalitate ușoară de a-ți exercita burta în timp ce ești așezat. Tot ce trebuie să faci este să îți contracți mușchii abdominali timp de aproximativ 8 secunde și apoi să-i relaxezi. Simplu, nu-i așa?
Exercitarea mușchilor abdominali în timp ce ești așezat poate părea o provocare, dar este surprinzător de simplu. Începe prin a-ți extinde picioarele în fața ta, menținând un unghi de 45 de grade. Apoi, îndoaie treptat genunchii până când ajung la nivelul pieptului înainte de a-i extinde înapoi în poziția inițială. Efectuând acest exercițiu, poți arde aproximativ 75 de calorii cu trei seturi formate din 20 de repetări fiecare.
Dacă petreci ore multe la un birou, trebuie să te gândești să incluzi exerciții de birou în ziua de lucru. Chiar și activitățile simple, cum ar fi ridicarea picioarelor așezate, flotările la birou sau genuflexiunile pe scaun, te pot ajuta să rămâi activ și să ai metabolismul activ.
Dacă vrei să ai o stare de sănătate bună, crește aportul de apă
Dacă vrei să ai un stil de viață sănătos, este important să crești aportul de apă dacă vrei să ai un stil de viață sănătos. Consumul suficient de apă nu numai că susține sănătatea generală, dar poate ajuta și la arderea caloriilor. Apa rece, în special, necesită organismului să consume energie pentru a o aduce la temperatura corpului.