Dacă vrei să fii fericit, trebuie să știi asta despre corpul tău! Cum să îți crești nivelurile de dopamină și serotonină
Publicat pe 31.12.2025 la 16:34 Actualizat pe 31.12.2025 la 16:34
Dopamina și serotonina joacă un rol esențial pentru o viață împlinită. Sunt denumiți și „hormonii fericirii” și sunt stimulați în urma experiențelor noi, dar și a recompenselor. Nivelurile de dopamină și serotonină pot fi influențați de sport și de alimentație.
- Serotonina și dopamina reglează starea de spirit
- Sunt considerați „hormonii fericirii”
Există patru hormoni asociați emoțiilor pozitive, printre care dopomina, serotonina, endorfinele și oxitocina. Dopamina și serotonina sunt considerați „hormonii fericirii”. Stilul de viață poate afecta pozitiv sau negativ nivelurile celor doi hormoni. Și alimentele pe care le consumi cel mai des pot influența acest lucru.
Cum să crești nivelul de serotonină
Serotonina este unul dintre hormonii care reglează starea de spirit, somnul și digestia. Pentru a crește nivelul acestui hormon, sunt recomandate exercițiile fizice regulate. S-a stabilit că oamenii care fac sport regulat au un nivel de serotonină mai mare decât cei sedentari. Există și câteva alimente care stimulează producția de serotonină.
Triptofanul este un aminoacid implicat în producerea de serotonină. Corpul singur nu poate produce triptofan, așa că trebuie obținut din alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, carnea de pasăre, soia, alunele și albușurile de ou. Un alt lucru important este expunerea la soare, mai ales dimineața devreme.
Esențială este și gestionarea stresului. Stresul pe termen lung poate afecta serios organismul, inclusiv prin scăderea nivelului de serotonină. Socializare cu prietenii sau familia are beneficii inclusiv pentru a reduce stresul și stimularea serotoninei prin declanșarea oxitocinei, un hormon al emoțiilor pozitive.
Cum poate fi stimulat nivelul de dopamină
Dopamina este considerat hormonul plăcerii. Este stimulat prin motivare, recompense și prin stimularea cognitivă. Și dopamina are rolul de a regla starea de spirit. Nivelul de dopamină poate crește și prin intermediul socializării cu prietenii și familia, dar și prin prioritizarea somnului.
Și cei care încearcă ceva nou, indiferent că este vorba despre un fel de mâncare, alegerea unui alt traseu spre locul de muncă decât cel deja cunoscu sau călătoriile într-un oraș nou ori învățarea unei limbi străine, au niveluri mai mari de dopamină. Noile experiențe contribuie la eliberarea de dopamină, care, în timp, ajută la consolidarea formării memoriei pe termen lung.