De ce este recomandat să mănânci o banană înainte de culcare. Ce spun specialiștii
Publicat pe 21.01.2024 la 23:23 Actualizat pe 21.01.2024 la 23:23
Se spune că un măr pe zi poate ține medicul la distanță, dar știai că există specialiști care susțin că o banană consumată înainte de a merge la culcare te poate ajuta să dormi bine? Așadar, există mai multe strategii pe care le poți folosi dacă te confrunți cu insomnia.
- De ce specialiștii recomandă să mănânci o banană înainte de culcare
- Bananele conțin aminoacidul triptofan, care stimulează producția de hormoni de calmare a creierului
Data viitoare când te trezești înfometat și neliniștit, mănâncă o banană înainte de culcare ca o gustare sănătoasă de noapte. Gusturile de la miezul nopții sunt, de obicei, potrivit specialiștilor, neplăceri care te iau prin surpridere. Mâncatul unei banane înainte de culcare poate părea o alegere neașteptată pentru a-ți satisface foamea târziu în noapte, însă acestea au putere nutrițională și conțin minerale și vitamine esențiale.
De ce este recomandat să mănânci o banană înainte de culcare
Atunci când îți este foame în miez de noapte, ia o gustare sănătoasă. În special, o banană este una dintre cele mai bune alegeri și iată câteva motive suplimentare.
- Ameliorează stresul și anxietatea. Bananele sunt beta-blocante naturali, ceea ce înseamnă că dacă o mănânci înainte de culcare ar putea ajuta la atenuarea anxietății și a stresului. De asemenea, te-ai putea simți des stresat dacă nivelul de potasiu scade. În medie, adulții ar trebui să consume cel puțin 3.500-4.700 de miligrame de potasiu pe zi pentru a regla tensiunea arterială, iar o singură banană conține până la 450 de miligrame, în funcție de greutate.
- Reduce crampele musculare - Trezirea în miezul nopții cu crampe musculare dureroase îți poate perturba ciclul de somn. Deoarece bananele sunt o sursă bună de magneziu și potasiu, consumul de magneziu înainte de culcare poate ușura contracțiile și spasmele musculare dureroase și poate promova relaxarea generală.
- Îmbunătățește sănătatea digestivă - O banană înainte de culcare este alegerea ideală pentru o gustare târzie, deoarece este digerată rapid. Deși fructele sunt bogate în carbohidrați, bananele conțin carbohidrați care pot fi descompusi cu ușurință.
Bananele sunt, de asemenea, blânde cu stomacul, motiv pentru care sunt considerate bune de consumat dacă suferi de reflux, scrie puffy.com.
Alte alimente care te pot ajuta să dormi
Mai multe alte alimente pot promova un somn mai bun. Mai jos este o listă cu câteva alimente comune pe care le poți asocia cu o banană pentru o calitate mai bună a somnului. Ca și bananele, cireșele sunt, de asemenea, o sursă bună de melatonină și vitamina C. Ia în considerare să bei o cantitate mică de suc de cireșe cu cel puțin 1 până la 2 ore înainte de culcare.
Ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care promovează somnul prin legarea de receptorii care induc somnul din creier. De asemenea, mușețelul scade în mod natural nivelul zahărului din sânge și se crede că reduce refluxul de acid. Alte legume, cum ar fi cartofii dulci și fasolea, sunt o sursă bună de potasiu și te pot ajuta să te relaxezi înainte de culcare, scrie amerisleep.com.